Hızlı Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Hızlı Yemek Yemek Kilo Aldırır Mı?

hızlı yemek yemek kilo aldırır mı? Hızlı yemek yemenin zararları nelerdir? Hızlı yemek yeme alışkanlığı nasıl bırakılır? Hızlı yemek yemenin doğrudan obezite ile ilişkilendirildiğini biliyor musunuz? Hızlıca bir şeyler yemeği alışkanlık haline getirmek kilo almanıza neden olabilir.

Kilo vermek istiyorum, kilo vermek için ne yapmalıyım diye merak ediyorsanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Birçok insan yemeğini hızlı ve düşünmeden tüketir.

Uzmanlar hızlı yemek yemenin, kilo almaya ve çok fazla tüketmeye neden olabilecek çok kötü bir alışkanlık olduğunu aktarıyor.

Bu makale çok hızlı yemek yemenin neden kilo almanın önde gelen faktörlerinden biri olabileceğini açıklıyor. Hızlı yemek yemenin zararları nelerdir? Hızlı yemek kilo aldırır mı? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Hızlı Yemek Yemek, Çok Daha Fazla Tüketmenize Neden Olabilir

Günümüzün yoğun dünyası, insanları genellikle hızlı ve aceleyle bir şeyler tüketmeye sevk eder.

Ancak, beyninizin tokluk sinyallerini işlemesi için zamana ihtiyacı vardır. ( 1 )

Aslında beyninizin tok olduğunu fark etmesi 20 dakika kadar sürebilir. Yani yavaş yediğinizde yemeğin ortasında vücudunuz size tok olduğunuzu söyleyecektir.

Hızlı yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yemek yemek daha kolaydır. Zamanla, fazla kalori alımı kilo alımına neden olacaktır.

Yüzde 60’ı hızlı yemek yiyen çocuktan oluşan bir grup çocuğun katıldığı bir çalışmada, hızlı yemek yiyenlerin fazla kilolu olma ihtimalinin 3 kat daha fazla olduğu ortaya koyuldu. ( 2 )

Özet: Yeterince yemek yediğinizi anlamak için beyniniz yaklaşık 20 dakikalık bir süreye ihtiyaç duyar. Hızlı yemek demek, aşırı yemek yemek ile aynı şeydir.

Hızlı Yemek Yemenin Zararları

Obezite dünyadaki en büyük sağlık sorunlarından biridir. Obezite karmaşık bir hastalıktır, sadece kötü beslenme, hareketsizlik ve irade eksikliğine bağlanabilecek bir hastalık değildir.

Aslında, karmaşık çevresel ve yaşam tarzı faktörleri önemli oranda rol oynar.

Örneğin, hızlı yemek aşırı kilolu ve obez olmak için potansiyel bir risk faktörü olarak bilimsel araştırmalar ile ortaya konulmuştur. ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 )

23 farklı çalışmanın yakın tarihli bir incelemesinde, hızlı yiyenlerin yavaş yiyenlere kıyasla obez olma ihtimalinin yaklaşık 2 katı olduğu bulundu. ( 8 )

Özet: Hızlı yemek, aşırı kilolu olma ile ilişkilidir. Aslında, hızlı yiyenlerin yavaş yiyenlere kıyasla obez olma ihtimallerinin 2 kat daha fazla olduğu biliniyor.

Hızlı Yemek Yemek, Birçok Sağlık Sorununa Yol Açabilir

Hızlı yemek, sadece fazla kilolu ve obez olma riskini arttırmaz. Ayrıca aşağıdakileri de içeren diğer birçok sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır:

İnsülin direnci: Çok hızlı yemek yemek, yüksek kan şekeri ve insülin seviyeleri ile karakterize olan daha yüksek bir insülin direnci riski ile bağlantılıdır. Tip 2 diyabet ve metabolik hastalıklar için ayırt edici özelliğidir.
2 tip diyabet: Hızlı yemek yemek, yüksek tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, hızlı yiyenlerin, yavaş yiyenlere kıyasla, şeker hastalığına yakalama ihtimalinin 2,5 kat daha fazla olduğunu buldu. ( 9 )
Metabolik sorunlar: Hızlı yemek ve buna bağlı kilo alımı, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilecek bir grup risk faktörü olan metabolik sorunlar oluşma riskini artırabilir.
Zayıf sindirim: Hızlı yiyiciler genellikle çok hızlı yemenin bir sonucu olarak yetersiz sindirim sorunları ile karşılaşır. Yemeği hızlı yiyenler daha büyük ısırıklar alabilir ve yemeğini daha az çiğneyebilir. Bu da sindirimi etkileyebilir.
Yemekten daha az zevk almak: Hızlı yiyenler, yemeklerini yavaş yiyenler ile kıyaslandığında daha az haz duyarlar. Bu başlı başına bir sağlık sorunu olmayabilir. Ancak yine de önemlidir. Bu daha fazla yemeye teşvik edebilir.

Özet: Hızlı yemek yeme, tip 2 diyabet, insülin direnci ve metabolik sendrom risklerini artırabilir. Ayrıca, sindirimin zayıflamasına neden olabilir ve yemek yeme hazzını azaltabilir.

Yavaş Tüketmek Zayıflatır Mı? Yavaş Tüketmeye Nasıl Başlayabilirsiniz?, Hızlı Yemek Yeme Alışkanlığı Nasıl Bırakılır?

Daha yavaş yemek, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Tokluk hormonu seviyelerini artırabilir ve daha çabuk tok hissetmeye yardımcı olabilir ayrıca kalori alımını azaltabilir. ( 1 )

Aynı zamanda sindirimini ve yeme hazzını da arttırır.

Daha yavaş yemek istiyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç tekniği aşağıda paylaştık:

Ekran önünde yemek yemeyin: Televizyonun, bilgisayarın, akıllı telefonun veya başka bir ekranın önünde yemek yemek, hızlı ve düşüncesizce yemek yemenize neden olabilir. Ayrıca ne kadar yediğinizi takip etmekte zorlanabilirsiniz.
Her lokmada çatalınızı elinizden bırakın: Bu, yavaşlamanıza ve her ısırıktan daha fazla keyif almanıza yardımcı olur.
Çok uzun süre aç kalmayın: Öğünler arasında aşırı aç olmaktan kaçının. Çok hızlı yemek yemenize ve kötü yemek kararları vermenize neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için bazı sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Lokmalarınızın arasına birkaç yudum su ekleyin: Yemeğiniz süresince su içmek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak ve sizi yavaşlatmaya teşvik edecektir.
İyice çiğneyin: Lokmayı yutmadan önce yemeğinizi daha sık çiğneyin. Her bir ısırığı kaç kez çiğnediğini saymaya çalış. Her bir ağız dolusu yiyeceği 20–30 kez çiğnemeyi hedefleyin.
Lif bakımından zengin yiyecekler tüketin: Meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar sadece size çabuk tokluk hissi vermez, aynı zamanda çiğnemeleri de daha çok zaman alır.
Küçük ısırıklar alın: Küçük ısırıklar almak yeme hızınızı yavaşlatmanıza ve yemeğinizi daha uzun sürede tüketmenize yardımcı olabilir.
Bilinçli tüket: Dikkatli yeme güçlü bir araçtır. Bunun arkasındaki temel ilke, yediğiniz yiyeceğe dikkat etmektir. Yukarıdaki alıştırmaların bazıları dikkatli yeme konusunda size yardımcı olacaktır.

Tüm yeni alışkanlıklar gibi yavaş yavaş yemek pratik ve sabır işidir. Yukarıdaki ipuçlarından sadece bir tanesiyle başlayın ve yavaş yavaş bunu alışkanlık haline getirin.

Özet: Yavaş yeme teknikleri arasında daha fazla çiğneme, bol miktarda su içmek, dikkat dağıtmadan yemek ve aşırı açlıktan kaçınma yer almaktadır.

Uzun Lafın Kısası

Hızlı yemek yemenin zararları ve kilo aldırma etkileri hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız, aşağıdaki maddeleri özetleyebilirim:

Hızlı yemek yemek, beynin tokluk sinyallerini algılaması için gerekli süreyi kısaltır. Bu nedenle, hızlı yiyen kişiler daha fazla yemek tüketme eğilimindedir.

Hızlı yemek yemenin obeziteyle doğrudan ilişkisi vardır. Yapılan çalışmalar, hızlı yiyen kişilerin obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Hızlı yemek yemek, insülin direnci, tip 2 diyabet ve metabolik sorunlar gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hızlı yemek yiyenler genellikle sindirim sorunlarıyla karşılaşır ve yemekten daha az zevk alır.

Yavaş yemek yemek ise çeşitli sağlık yararları sağlar. Tokluk hissini artırır, kalori alımını azaltır ve sindirimi iyileştirir.

Yavaş yemek için bazı teknikler deneyebilirsiniz, örneğin ekran önünde yemek yememek, çatalı elinizden bırakmak, su içmek, yemeği iyice çiğnemek ve küçük ısırıklar almak gibi.

Yavaş yemek alışkanlığını kazanmak zaman ve sabır gerektirir. Yavaş yavaş başlayarak bu alışkanlığı geliştirebilirsiniz.

Sonuç olarak, hızlı yemek yemek kilo aldırabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, yavaş yemek yeme alışkanlığını geliştirmek ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.

Bütün bunların dışında sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler, türlü ipuçları ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız, bu sorunu profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)