Düşük Kalorili Doyurucu Yiyecekler

Lif midede sindirilmeden bağırsaklarınıza geçer, burada çeşitli bağırsak bakterilerini besler ve birçok sağlık yararını beraberinde getirir.

Bağırsak sağlığı çok önemlidir, bu nedenle yüksek lif içeren yiyeceklere her gün yemeklerinizde daha fazla yer verin.

Bazı lif tipleri ayrıca kilo kaybını, düşük kan şekeri seviyelerini ve kabızlığı engellemek gibi önemli görevleri üstlenir.

Tavsiye edilen günlük lif alım miktarı kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramdır .

Bununla birlikte, çoğu insan sadece bunun yarısını ya da günde 15–17 gram lif tüketmektedir.

Neyse ki, lif alımınızı arttırmak çok kolaydır. Özellikle sebze ve meyvelerin bazıları çok miktarda lif içerirler bunları aşağıdaki listede kolayca bulabilir ve diyetinize ekleyebilirsiniz.

Lif miktarı ile doyma hissi arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Yüksek lif içeren yiyecekleri yüksek doyurucu yiyecek olarak tanımlayabilirsiniz.

Açlık - Vücudunuzun en güçlü ve en yararlı uyaranlarından biri - ihtiyaçlarınız için yeterli kalori tüketmenize yardımcı olur. Ancak, kilo vermeye çalışırken de size karşı çalışır. Sadece daha az yiyerek kilo verebilirsiniz. Daha az yemek veya daha uzun süre açlık hissi yaşamamak için lif oranı yüksek doyurucu özeliği olan gıdaları tercih edin. Kilo vermenize katkıda bulunması için düşük kalorili doyurucu yiyecekleri aşağıda sizin için listeledik. Sayfalar arasında gezinerek beğendiğiniz yiyecekleri seçerek diyetinize ekleyebilirsiniz. Daha fazla detay için yiyeceğin adına tıklayarak içerdiği tüm besin maddelerini ve minerallerin listelendiği sayfaya gidebilirsiniz.