Как увеличить свой рост? Что Можно Сделать Для Увеличения Роста ?
В большинстве случаев вы достигаете своего пика роста к моменту завершения полового созревания.Что можно и что нельзя контролировать?
На ваш общий рост влияет несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.
В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно набирают около 2 дюймов в рост. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.
У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.
Обычно вы перестаете расти выше после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.
Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально использовать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты.
В течение вашего роста очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Ваш рацион должен включать:
- свежие фрукты
- свежие овощи
- цельное зерно
- белки
- молочные продукты
Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:
- сахар
- транс-жиры
- насыщенные жиры
Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.
Витамин D также способствует здоровью костей. Обычные источники витамина D - тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.
«Я не получил эффективных результатов ни от диет для быстрого похудения, которые я применял, ни от чаев для похудения». Если вы скажете, вы можете получить здоровое тело своей мечты, купив онлайн-список диет, подготовленный нашими диетологами (Худей с помощью Диетасистан!).
2. С осторожностью принимайте пищевые добавки.
Лишь в нескольких случаях добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.
Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.
Кроме того, пожилые люди могут пожелать принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза .
Во всех остальных случаях следует избегать добавок с обещаниями о росте. Как только ваши пластинки роста срастутся, у вас не будет шансов увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке с добавкой.
3. Высыпайтесь правильно.
Иногда экономия на сне не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.
Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не будете спать достаточно.
Предлагается следующее:
- новорожденные до 3 месяцев спят 14-17 часов каждый день
- младенцы в возрасте 3-11 месяцев получают 12-17 часов
- малыши в возрасте 1-2 лет получают 11-14 часов
- маленькие дети в возрасте 3-5 лет получают 10-13 часов
- дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
- подростки в возрасте 14-17 лет получают от 8 до 10 часов
- взрослые в возрасте 18-64 лет получают от 7 до 9 часов
- пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от 7 до 8 часов
Дополнительный сон может даже увеличить производство гормона роста, так что не торопитесь и вздремните.
4. Оставайтесь активными
Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.
Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. За это время им следует сосредоточиться на:
- силовые упражнения, такие как отжимания или приседания
- упражнения на гибкость, такие как йога
- аэробные упражнения, такие как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на
- велосипеде
Физические упражнения во взрослом возрасте тоже имеют свои преимущества. Это не только помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».
Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.
«Я стараюсь оставаться активным, чтобы похудеть, но моя диета не в порядке». Если выдумаете также, то вы можете достичь идеального веса с профессиональной помощью. Нажмите, чтобы купить онлайн-список диет, подготовленный для вас нашими диетологами (Худей с помощью Диетасистан!) .
5. Практикуйте хорошую осанку.
Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.
Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.
Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно, чтобы исправить вашу осанку.
Вы также можете выполнять упражнения, призванные со временем улучшить вашу осанку. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом. Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.
6. Занимайтесь йогой, чтобы увеличить свой рост.
Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.
Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.
Вот некоторые популярные позы для улучшения осанки:
Короче Говоря
В большинстве случаев вы достигаете своего пика роста к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего роста уже давно позади
