Hamilelikte Yapılmaması Gerekenler, Hamilelikte Beslenme

3 yıl önce 0 Yorumlar

Bu makale, hamilelikte yapılması gerekenler ve yapılmaması gerekenler listesi, nelere dikkat etmeniz gerektiğine ve gerçekte neye üzülmemeniz gerektiğine ışık tutabilir.

Hamileyken yediklerinize dikkat etmek hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Hamileyken kilonuzu koruyabilmek, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Sağlıklı Beslen!)

Bazı yiyecekler nadiren tüketilmeli, diğerlerinden tamamen sakınılmalıdır. Hamilelikte yenmemesi gereken meyveler, hamilelikte zararlı yeşillikler ve hamilelikte zararlı meyveler nelerdir veya neler değildir? Hamilelikte ilk 3 ay yapılmaması gerekenler, düşüğe neden olan yiyeceklerle birlikte, hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler nelerdir? (Okumak için tıklayın)

Genel Bakış

Küçük neşe kaynağınız gelmeden önce, onların besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz.

Bu hamilelikte yapılması ve yapılmaması gerekenler listesi, nelere dikkat etmeniz gerektiğine ve gerçekte neye üzülmemeniz gerektiğine ışık tutabilir.

Hamilelik Yapılması Gerekenler

Multivitamin Takviyesi Alın

Vitamin ve mineral bakımından zengin dengeli bir diyet yemek, vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, tek başına sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.

Doğum öncesi vitaminler, hamile annelerin daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu bazı besin maddelerini daha yüksek seviyelerde içerir, örneğin:

folik asit
kalsiyum
Demir

Bu vitaminler, fetüsün uygun şekilde gelişmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Doktorunuz size en uygun multivitamin veya bir dizi vitamin bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini de içerecektir. Bunlar bebeğinizin düzgün beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır.

Yine de birden fazla multivitamin dozu almayın. Yüksek miktarlarda bulunan bazı vitaminler bebeğe zararlı olabilir.

Bebeğin zeki olması için yapılması gerekenler nelerdir? | Hamilelik

Bol Bol Uyuyun

Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve endişe, 9 aylık hamileliğiniz boyunca uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik, özellikle son üç aylık dönemde zordur ve uykunuza ihtiyacınız olacaktır.

Yorgunsanız hızlı bir şekilde erteleyin ve mümkün olduğunca uyumayı planlayın. Uyku saatlerini ayarlayın ve bunlara bağlı kalın.

Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu nedenle kendinize elinizden gelen tüm uykuyu verin.

Egzersiz Yapın

Hamile kadınların hamilelikleri sırasında parmağını kaldırmaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.

Aslında düzenli egzersiz, hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

uykusuzluk hastalığı
kas ağrısı
aşırı kilo alımı
ruh hali problemleri

Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, devam edin. Özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinize geçerken, rutininizde yapmanız gereken tüm ayarlamalar hakkında doktorunuzla konuşun.

Beklediğinizi öğrenmeden önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza gününüze bir fitness rutini dahil etmesini isteyin. Sizi, sizin ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programa yönlendirebilirler.

Deniz Ürünleri Tüketin

Deniz ürünleri, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle yüklüdür. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri bazı sorunlara neden olabilir.

Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde elimine edilen zararlı bakteri ve virüsler taşıyabilir. Ayrıca hamile kadınlar, yüksek düzeyde cıva içerebilecek çiğ balık ve balıklardan sakınmaldır..

Yüksek düzeyde cıva içeren balık örnekleri şunları içerir:

Köpekbalığı
Kılıçbalığı
kiremit balığı
kral uskumru

Çeşitli deniz ürünleri yiyin, böylece bir tür balıktan bir mineral konsantrasyonu elde edemezsiniz.

Yoga Yapın, Hamilelikte Yoga Faydaları

Hamile Yogası: Tüm Yönleriyle 6 Maddede Anlattık! | Anneysen

Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak beklediğinizde diğer yoga modaliteleri de iyidir. Anne adayları için tasarlanmış doğum öncesi veya nazik yoga derslerini araştırın. Bu sınıflardaki eğitmenler, hangi pozların en iyi olduğunu ve hangisinden kaçınmanız gerektiğini bilir.

Hamile kalmadan önce yoga yapmadıysanız, bir sınıfa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamanız mümkün olsa da, riskleri ve endişeleri doktorunuzla gözden geçirmek en iyisidir.

Sağlıklı Kilo Alın

Anneleri beklemek için "iki kişilik ye" tavsiyesi, istediğinizi yeme izni değildir. Bunun yerine kadınların ne yedikleri ve ne kadar yedikleri konusunda stratejik olmaları gerekiyor.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak bebeğinize yarardan çok zarar verebilir. İlk üç aylık döneminizde, büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde yalnızca yaklaşık 100 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır.

Üçüncü üç aylık döneminizde, bu ek kalori sayısı günde 300 ila 500'e yaklaşır.

Diş Hekiminizi Ziyaret Edin

Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açabileceği korkusuyla diş hekiminin muayenehanesine gitmekten on yıllarca kaçınıldı. Artık durumun bu olmadığını biliyoruz.

Aslında, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, hamile annelerin düzenli diş temizliği ile birlikte hamileyken rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapmalarını önermektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.

Hamilelikte Yapılmayacaklar

Sigara İçmeyin

Hamilelik sırasında sigara içen kadınlardan doğan bebekler büyük olasılıkla Daha düşük doğum ağırlığına sahip olmak ve sigara içmeyen annelerden doğan çocuklara göre öğrenme güçlüğü için daha büyük risk altındadır.

Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların, fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeye ve daha erken düzenli sigara içmeye başlamaları daha olasıdır.

Alkol Tüketmeyin

Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol alan kişile , fetal alkol sendromu (FAS) olan bir bebek doğurabilir .

FAS semptomları şunları içerir:

düşük doğum ağırlığı
öğrenme engelleri
davranış problemleri
büyüme ve gelişme kilometre taşları açısından gecikmeli modeller

Az miktarda alkol bile sorun olabilir. Hamilelikte güvenli bir alkol alımı seviyesi yok gibi görünüyor.

Hamileyken içkiyi bırakmak için yardıma ihtiyacınız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken yardım alırsanız, bebeğiniz muhtemelen o kadar sağlıklı olacaktır.

Çiğ Et Yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta, listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riski taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır.

Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere neden olabilecek ciddi, yaşamı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurtaların ve etlerin iyi pişirildiğinden emin olun.

Sakatet Yemeyin

Şarküteri etleri - sosisli sandviçler, sosisler, somon füme ve diğer işlenmiş etler dahil - listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.

Dilimlenen etler, bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır.

Pastörize edilmiş (çiğ değil) süt ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri yok etmek için her zaman ürünü yıkayın.

Pastörize Edilmemiş Süt Ürünlerini Yemeyin

Pastörize süt nedir? - Rafinera

Kalsiyum, büyümekte olan bebekler için çok önemlidir, ancak anneler kalsiyumlarını sütten nasıl aldıklarına dikkat etmelidir.

Çiğ süt tavsiye edilmez pastörize edilmediği için anneleri beklemek için. Bu, sizi hasta edebilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmadığı anlamına gelir.

Spesifik olarak, çiğ süt Listeria bakterilerini içerebilir . Hastalığa, düşüklere ve hatta yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.

Jakuzide veya Saunada Bulunmayın

Rahatlatıcı olsa da, jakuzilerin, jakuzilerin ve saunaların yüksek ısı ortamı, anne bekleyenler için çok tehlikeli olabilir.

Aslında araştırmalar , ilk üç aylık döneminizde bunlardan birini kullanmanın düşük yapma riskinizi ikiye katlayabileceğini göstermektedir. Sıcak suda ıslatmak vücut ısısını yükseltebilir ve bu, doğum kusurları riskini artıran bebekle ilgili sorunlara neden olur.

Kafein Tüketmeyin

Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir.

Güncel araştırmalar , kadınların her gün bir veya iki fincan kahveyi güvenle tüketebileceklerini, ancak siz taşırken üçlü shot latte yemekten vazgeçebileceklerini gösteriyor.

Kedi Kumu Veya Pisliği Temizlemeyin

Tüylü arkadaşınızı istediğiniz kadar sevin ve daha sonra ellerinizi yıkayın - ancak bir kedinin çöp kutusunu temizlemeyin.

Kedi atığı milyonlarca bakteri ve parazitle doludur. Özellikle biri,Toxoplasma gondii, özellikle anne bekleyenler için tehlikelidir.

Eğer onu kaparsanız, hamileliğinizle ilgili komplikasyonlar yaşamaya başlayana kadar asla bilemezsiniz. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu parazite bulaşan bebekler, nöbetler ve zihinsel engeller dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilir.