Bağışıklık Arttırıcı 10 Meyve Suyu
Bağışıklık sisteminiz sürekli aktiftir. Bu, bağışıklık sisteminin enerjisini devam ettirmek için sağlıklı bir vitamin ve mineral dozuna ihtiyacı olduğu anlamına gelir.Bağışıklık sisteminiz sürekli aktiftir. Bu, bağışıklık sisteminin enerjisini devam ettirmek için sağlıklı bir vitamin ve mineral dozuna ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Aşağıdaki tarifler günlük sağlığınız veya soğuk algınlığı ve griple savaşmak için gerekli besinlerle doludur.
Her bir meyve suyunun bağışıklığı artıran besin maddelerini öğrenin, böylece sabahlarınıza vücudunuzun doğal savunmasını canlandırıcı bir destekle başlayabilirsiniz.
1. Elma, Havuç ve Portakal
Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun kendini korumasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan kazanan bir kombinasyondur.
Dikkate değer besinler
- A, B-6 ve C vitaminleri
- potasyum
- folik asit
2. Portakal ve Greyfurt
C vitamini, hücrelerinizi vücuda zarar veren maddelerden koruyan antioksidan ve diğer özelliklere sahiptir. C vitamini eksikliği, yara iyileşmesinin gecikmesine, enfeksiyonlarla düzgün bir şekilde mücadele edememesine ve bağışıklık yanıtının bozulmasına neden olabilir.
Neyse ki, bu narenciye patlaması günlük C vitamini alımınızı fazlasıyla içeriyor.
Dikkate değer besinler
- A, B-6 ve C vitaminleri
- folik asit
- çinko
3. Ev Yapımı Domates Suyu
Domates suyunun taze ve eklenmiş maddeler olmadığından emin olmanın en iyi yolu kendiniz yapmaktır.
En iyi kısım? Meyve sıkacağı veya blender gerekmez, ancak parçaları bir süzgeçle süzmek isteyeceksiniz.
Domates, enfeksiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olan folat açısından zengindir.
Dikkate değer besinler
- A ve C vitaminleri
- demir
- folat
4. Karalahana, Domates ve Kereviz
Karalahana, birçok yeşil meyve suyu için bir liftir, ancak gerçekten türünün tek örneğidir.
Karalahananın tadını meyvelerle kesmek yerine, bu tarifte domates ve kereviz suyu kullanılır, yeterli miktarda A vitamini eklenir. Bu tarifteki yaban turpu ayrıca anti-enflamatuar faydalar sağlayabilir. Duyularınızı uyandıracak bir içecek için karıştırın.
Dikkate değer besinler
- A ve C vitaminleri
- magnezyum
- potasyum
- demir
- yağ asitleri
5. Pancar, Havuç, Zencefil ve Zerdeçal
Bu güçlendirici içecek, bağışıklık sisteminize yardımcı olacak ve enflamatuar semptomları azaltacak dört kök sebzeye sahiptir.
Enflamasyon genellikle enfeksiyonlara karşı bir bağışıklık tepkisidir. Burun akıntısı, öksürük ve vücut ağrıları gibi grip veya soğuk algınlığı semptomlarına neden olabilir.
Romatoid artriti olan insanlar, zerdeçal ve zencefilin anti-enflamatuar etkileri olduğu için bu suyu içmekten özellikle yararlanabilir.
Dikkate değer besinler
- A, C ve E vitaminleri
- demir
- kalsiyum
6. Çilek ve Mango
Çilek mango kokteyli, İsteklerinizi tatmin etmenin sağlıklı bir yoludur. Bu tarif, taze veya dondurulmuş meyveler kullanır. Elinizde olanı tercih edebilirsiniz.
Mangolardan gelen E vitamini, özellikle yaşlı erişkinlerde bağışıklık sisteminizi geliştirmek için ekstra antioksidan faydalar sağlar.
Dikkate değer besinler
- A, C ve E vitaminleri
- demir
- folat
7. Karpuz
Karpuz sadece bağışıklık sisteminize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Kas ağrısı, özellikle yaşlı erişkinlerde yaygın bir grip belirtisidir.
Bu meyvenin ağır su içeriği de meyve suyunu kolaylaştırabilir (ve daha az meyve israfına yol açar).
Karpuz nane suyu tarifini deneyin. Elma veya portakal gibi A vitamini içermeyen diğer sade meyve sularına karpuz suyu da ekleyebilirsiniz.
Dikkate değer besinler
- A ve C vitaminleri
- magnezyum
- çinko
8. Çilek, Kivi ve Nane
Çilek ve kivi, C vitamini dolu bir içecek için diğer sağlıklı alternatiflerdir. Ancak bir bardak meyve suyu yapmak yaklaşık dört bardak çilek gerektirdiğinden, bu meyveleri bir meyve suyu yerine bir smoothieye karıştırmak isteyebilirsiniz.
Yoğurt ekleyebiliriz. Yoğurt iyi bir magnezyum ve probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, hücrelerin bir antimikrobiyal bariyeri korumalarına yardımcı olabilir.
Dikkate değer besinler
- A, C ve B-6 vitaminleri
- magnezyum
- çinko
- folat
9. Kabak Çekirdeği
Bu süt sadece bağışıklık sisteminize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdakilere de yardımcı olabilir:
- kemik sağlığı
- menopoz belirtileri
- idrar sağlığı
- saç ve cilt
- akıl sağlığı
- prostat sağlığı (erkekler için)
- A, C ve B-6 vitaminleri
- magnezyum
- çinko
10. Ispanak, Marul ve Lahana
Bitkisel bazlı yeşil meyve suyu, güçlü bir bağışıklık sistemi için bir besin merkezidir. Çocuklar da dahil olmak üzere herkesi içmekten mutlu edecek harika bir tarife sahiptir.
Ekstra bir B-6 vitamini için bir avuç maydanoz atın. Bu vitamin, bağışıklık hücresi çoğalmasında ve antikor üretiminde önemli bir rol oynar.
Dikkate değer besinler
- A, C ve B-6 vitaminleri
- demir
- kalsiyum
Meyve suları, smoothieler ve besin içecekleri yapmak sağlıklı kalmanın en lezzetli yollarından biridir. Ancak hangi suyu severseniz sevin, daha fazla sağlık faydası için her zaman chia tohumu ve buğday tohumu gibi diğer süper yiyecekleri ekleyebilirsiniz.
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın diğer yolları arasında iyi hijyen uygulamak, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak ve sık egzersiz yapmak yer alır.
BLENDER KULLANIN
Meyve sıkacağınız yoksa bir blender kullanın. 1 bardak Hindistan cevizi suyu veya fındık sütü ekleyin. Ayrıca, karıştırılmış bir smoothienin lif içeriğinden de yararlanacaksınız.
