Yürüyüş Ne Kadar Kalori Yakar?
Yürüyüş yaparken yaktığınız kalori, ağırlığınıza, arazinin dikliğine ve gezinizin süresinin yanı sıra sırt çantanızın ağırlığı ve sıcaklık gibi diğer faktörlere bağlıdır.
Doğa yürüyüşü, doğanın manzaralarının ve seslerinin tadını çıkarırken fiziksel olarak aktif kalmanın mükemmel bir yoludur.
Birçok insan birkaç saat boyunca patikalara gider, ancak daha uzun geziler günler veya haftalar sürebilir. Yoğunluk, arazinin engebeliğinin yanı sıra sıcaklık ve hava durumu gibi diğer faktörlere bağlı olarak değişir.
Özellikle yürüyüş veya koşma gibi diğer egzersiz türleriyle karşılaştırıldığında, doğa yürüyüşünde kaç kalori yaktığını merak edebilirsiniz.
Bu makale hem sıradan hem de yoğun yürüyüşlerin yaktığı kalori miktarını açıklıyor.
Yürüyüşte Yakılan Kalori
Doğa yürüyüşü yaparak yakmayı bekleyebileceğiniz kalori miktarı, çeşitli faktörlere, özellikle de kilonuza ve parkur derecenize veya yolun dikliğine bağlıdır.
Bu tablo , 2,9-3,5 mil / saat (4,7-5,6 ) ortalama yürüme hızında ağırlık ve iz derecesine göre saatte yakılan kalori miktarını tahmin etmektedir:
%1-5 not %6–15 not
55 kg 292 440
68 kg 360 544
82 kg 435 656
95 kg 504 760
109 kg 578 872
123 kg 652 984
%1-5 arası bir derece hafif iken, %6-15 orta ila dik arasında değişir. Bazı parkurların notu %35'e kadar çıkabilir ve bu da daha fazla kalori yakabilir.
Bir koşu bandı üzerindeki eğimi kademeli olarak yükselterek farklı derecelerin nasıl hissettirdiği hakkında bir fikir edinebilirsiniz.
Yakılan kalori miktarını etkileyen diğer faktörler arasında sırt çantanızın ağırlığı, vücut sıcaklığı, yaşınız ve cinsiyetiniz.
Özet: Yürüyüşte yaktığınız toplam kalori, esas olarak kilonuza ve parkur derecenize bağlıdır. Daha yüksek dereceli bir iz seçmek, saat başına yakılan kalori miktarını artırır.
Yürüyüş yapmak kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Tempolu Yürüyüş ve Koşma
Yürüme ve koşma, birçok insanın formda kalmak ve kalori yakmak için kullandığı diğer yaygın açık hava egzersiz biçimleridir.
Kilo kaybı için fiziksel aktivitenizi atırmanın yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gerekmektedir. Zayıflamak istiyorum, kilo vermek için spor yapıyorum ancak sonuç alamıyorum diyorsanız eğer profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet lisesine uygun bir online diyet ücretiyle sahip olabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).
Yürürken Yakılan Kalori
Bazı yürüme alanları engebeli olsa da, genellikle düzdür.
Bu nedenle, yürürken - tempolu bir tempoda bile - yürüyüşe göre daha az kalori yakmanız muhtemeldir . Bununla birlikte, arazi, sıcaklık ve kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi diğer faktörler de önemlidir.
Aşağıdaki tablo, saat başına yakılan kalorileri ya %1-5'lik sığ bir eğimde yürüyüş yaparak (4,7–5,6 km / sa) ortalama bir hızda 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / sa) varsayarak - düz zeminde ortalama 3 mph hızla yürümeyle karşılaştırmaktadır ( 4,8 km / sa) veya 4,0 mil / sa (6,4 km / sa) ( 1 ) hızlı tempolu .
%1-5 dereceyle orta tempolu yürüyüş Orta tempolu yürüyüş Tempolu yürüyüş
120 (55 kg) 292 193 275
150 (68 kg) 360 238 340
180 (82 kg) 435 287 451
210 (95 kg) 504 333 475
240 (109 kg) 578 382 545
270 (123 kg) 652 431 615
Yürüyüş, daha fazla kalori yakar çünkü patikalar genellikle daha diktir ve yürüyüş yolları, mahalle yolları veya kaldırımlardan daha engebelidir.
Yine de, patikalara erişiminiz yoksa, dik kaldırımlarda yürümek yürüyüşe benzeyebilir.
Koşarken Yakılan Kalori
Yürümek gibi, koşma çoğunlukla düz arazide meydana gelme eğilimindedir. Yaktığınız kalori, diğer faktörlerin yanı sıra kilonuza ve koşma hızınıza bağlıdır.
Bir fitness uygulamasından alınan verilere göre, ortalama küresel koşu hızı kadınlar için yaklaşık 6 mph (9,7 km / s) ve erkekler için 7 mph (11,3 km / s) 'dir.
Aşağıdaki tablo,%1-5'lik sığ bir eğimde yürüyüşte 30 dakika başına yakılan kaloriyi - 2,9-3,5 mil / sa (4,7-5,6 km / sa) orta bir hız varsayarak - kadınlar için ortalama adımlarla düz zeminde koşma ile karşılaştırmaktadır. ve yukarıda bahsedilen erkekler.
%1-5 dereceyle orta tempolu yürüyüş Koşu (ortalama kadın hızı) Koşu (ortalama erkek temposu)
120 pound (55 kg) 146 270 303
150 pound (68 kg) 163 333 374
180 pound (82 kg) 218 402 451
210 pound (95 kg) 252 466 523
240 pound (109 kg) 289 534 600
270 pound (123 kg) 326 603 677
Gördüğünüz gibi, koşmak , yarım saatte bir yürüyüşe göre kabaca iki kat kalori yakıyor . Yine de, birçok insanın koştuklarından daha uzun süre yürüyüş yaptığını unutmamalısınız. Bu nedenle, bir yürüyüşün yakılan toplam kalorisi bir koşu ile karşılaştırılabilir - hatta daha yüksek olabilir -.
Özet: Yürürken veya koşarken yakılan kalori miktarı vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlıdır. Genel olarak, yürüyüş yapmak koşmaktan daha az kalori yakar ama yürümekten daha fazla.
Yürüyüşün Faydaları
Yürüyüşün çeşitli sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir.
Kilo Kaybı
Süreye ve parkur derecesine bağlı olarak, yürüyüş önemli miktarda kalori yakabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir .
Elbette, hava durumu, sahip olduğunuz boş zaman miktarı ve parkurlara olan yakınlığınız gibi faktörler ne sıklıkla yürüyüş yapabileceğinizi sınırlayabilir - bu nedenle bu aktivite birçok insan için sürdürülebilir bir kilo verme çözümü olmayabilir .
Aynı şekilde, bir koşu bandının eğiminin%5 veya daha yüksek bir değere ayarlanması, zorlu bir yürüyüşe yakın olabilir. Ayrıca dik kaldırımlarda veya tepelerde yürümeyi deneyebilirsiniz.
Diğer faydalar
Patika yürüyüşü, bir koşu bandında yürümekten elde edemeyeceğiniz ek faydalar sağlayabilir.
Bir çalışma, açık havada dağ yürüyüşünün, iç mekan koşu bandı yürüyüşünden daha fazla ruh hali, sakinlik hissi ve kaygıya yol açtığını buldu.
Diğer incelemeler, doğal ortamlarda dışarıda egzersiz yapmanın iç mekan fiziksel aktivitesine göre zihinsel sağlıkta daha fazla iyileşmeye yol açabileceğini öne süren benzer sonuçlar gösteriyor.
Her iki durumda da, bir eğimde yürüyüş yapmak veya yürümek aynı şekilde daha düşük vücut kuvveti oluşturmaya yardımcı olabilir, bu özellikle hareketliliği sürdürmek ve yaşlandıkça yaralanmalardan kaçınmak için önemlidir.Trusted Source
Özet: Yürüyüş, yaktığınız kalori miktarını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. İç mekan egzersiziyle karşılaştırıldığında, akıl sağlığında daha büyük gelişmelerle ilişkilidir.
Uzun Lafın Kısası
Yürüyüş yaparken yaktığınız kalori, ağırlığınıza, arazinin dikliğine ve gezinizin süresinin yanı sıra sırt çantanızın ağırlığı ve sıcaklık gibi diğer faktörlere bağlıdır.
Genel olarak, yürüyüş yapmak, daha dik yollar kullandığı için yürümekten daha fazla kalori yakar. Yine de, yarım saatte bir yürüyüş, koşmaktan daha az kalori yakar.
Bu açık hava egzersizi , kilo verme, zihinsel sağlık ve düşük vücut gücünde iyileşmeler dahil olmak üzere çeşitli faydalar sunar.
Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).