Adet Öncesi Yorgunluk ile Mücadele Etmenin Yolları

Adet dönemi öncesi yorgunluk, PMS'nin normal bir belirtisidir, ancak hayatınızı oldukça etkileyebilir.

 

Adet öncesi yorgunluk olur mu? Adet Her ay adetinizden kısa bir süre önce bir miktar rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ruh hali değişiklikleri, şişkinlik ve baş ağrıları yaygın adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarıdır ve yorgunluk da böyledir.

Yorgun ve halsiz hissetmek bazen günlük rutininizi zorlaştırabilir. Bazı durumlarda, yorgunluk o kadar aşırı olabilir ki, çalışmaya, okula gitmenize ve hatta hoşunuza giden şeyleri yapmanıza engel olur.

İşte adet öncesi aşırı yorgun hissetmenize neden olan duruma ve adet öncesi yorgunluk nasıl geçer kısmına bir bir göz atalım.

 

 

Adet Öncesi Yorgun Hissetmek Normal Midir? Adet Öncesi Yorgunluk Olur Mu? Adet Öncesi Yorgunluk Halsizlik

 

Evet. Aslında, adet öncesi yorgunluk ve halsizlik en yaygın PMS semptomlarından biridir. Bu nedenle, adet döneminizden önce enerji hacamanız gereken durumlardan kaçınmak rahatsız edici ve sinir bozucu olsa da, tamamen normaldir.

Çoğu durumda, adet öncesi yorgun hissetmek endişelenecek bir durum değildir. Bununla birlikte, belirli duyguların eşlik ettiği şiddetli yorgunluk, adet öncesi aşırı yorgunluk genellikle tedavi gerektiren daha şiddetli bir PMS formu olan adet öncesi disforik bozukluğun (AÖDB)'nin bir işareti olabilir.

AÖDB genellikle adet döneminizden yaklaşık 7 ile 10 gün önce ortaya çıkar ve PMS ile aynı semptomların çoğuna sahiptir. Yorgunluk, şişkinlik, sindirim sorunları ve baş ağrıları gibi semptomlara ek olarak, AÖDB'li kişilerin aşağıdaki gibi duygusal semptomları vardır:

 

• ağlama nöbetleri
• öfke
• üzüntü
• olağan faaliyetlere ve ilişkilere ilgi eksikliği
• kontrolden çıkmak
• sinirlilik

 

Adet sancısına ne iyi gelir? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Adet Ağrısı Nasıl Geçer?).

 

Adet Öncesi Yorgunluk Nedenleri - Adet Öncesi Halsizlik Neden Olur?

 

Adet öncesi yorgunluğun, ruh halinizi etkileyebilecek bir beyin kimyasalı olan serotonin eksikliğine bağlı olduğu düşünülmektedir. Adet döneminden önce, serotonin seviyeleriniz önemli ölçüde dalgalanabilir. Bu, enerji seviyenizde büyük bir düşüşe yol açabilir, dolayısıyla ruh halinizi etkileyebilir.

Yorgunluğunuza ayrıca fiziksel adet öncesi belirtilerinizle ilişkili uyku sorunları da neden olabilir. Şişkinlik, kramp ve baş ağrısı gibi PMS belirtileri sizi geceleri ayakta tutabilir. Ayrıca, vücut sıcaklığınız adet döneminizden önce artar, bu da uyumayı zorlaştırabilir.

 

 

Adet Öncesi Yorgunluk Nasıl Geçer? Adet Öncesi Halsizliğe Ne İyi Gelir? 

 

Hafif ila orta şiddette adet öncesi yorgunluk ile uğraşıyorsanız, bununla başa çıkmanın yolları vardır. İşte bazı ipuçları:

          Adet Öncesi Yorgunlukla Mücadele İçin İpuçları

1. Sağlıklı bir uyku rutini oluşturun. Bu özellikle adet döneminize kadar olan günlerde önemlidir. Sağlıklı bir uyku rutini, akşamları dinlendirici bir banyo yapmak, yatmadan en az bir saat önce ekran zamanını atlamak, her gece aynı saatte yatmak ve yatmadan dört ila altı saat önce ağır yemeklerden ve kafeinden kaçınmak olabilir.
2. Daha az şekerli yiyeceklere odaklanın. Sağlıklı bir diyet yemek ve alkolden kaçınmak, enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi şeker eklenmiş yiyecek ve içeceklerden kaçınmaya çalışın. Bunların hepsi kan şekerinizin yükselmesine ve ardından enerji çökmesine neden olabilir.
3. Antrenmana öncelik verin. 2015 yılında yapılan çalışmaya göre, orta miktarda aerobik egzersizi enerji seviyenizi artırmanıza, konsantrasyonunuzu artırmanıza ve çoğu PMS semptomlarını hafifletmenize yardımcı olabilir. Uyku zamanınızı zorlaştırabileceğinden, yatmadan birkaç saat sonra egzersiz yapmamaya çalışın.
4. Çin tıbbını deneyin. 2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, semptomlarını tedavi etmek için Çin bitkisel ilaç ve akupunkturunu kullananlar tarafından PMS ve AÖDB semptomlarında - yorgunluk da dahil olmak üzere - önemli bir iyileşme buldu. Hayıt, Sarı kantaron ve Mabet ağacı bazı vurgulanan bitkisel ilaçlardı.
5. Yatak odanızı serin tutun. Yatak odanızı 15,5 ila 19,4 ° C, arasında tutmak için fanlar, klima kullanın veya bir pencere açın. Bunu yapmak, yüksek vücut sıcaklığınıza rağmen uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
6. Bol su tüketin. Her gün en az 8 bardak su içmeyi unutmayın. Susuz kalmak sizi yorgun ve uyuşuk hissettirebilir ve ayrıca diğer PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
7. Gevşeme tekniklerini deneyin. Yatmadan önce dinlenmeyi teşvik eden gevşeme tekniklerini kullannın. Bazı seçenekler derin nefes egzersizleri, meditasyon ve progresif gevşeme terapisini içerir. Ayrıca, döneminizden önce hissedebileceğiniz ekstra stresi boşaltmaya yardımcı olmak için günlük kaydı veya konuşma terapisi düşünebilirsiniz.

 

Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

 

Çoğu zaman egzersiz yapmak, sağlıklı yemek yemek, su içmek ve sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak enerji seviyelerini artırmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Hala adet öncesi yorgunluk yaşıyorsanız, AÖDB taraması yapmak veya yorgunluğunuza neden olan başka bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuza danışın.

AÖDB tedavisi almak, yorgunluk da dahil olmak üzere belirtilerinizi büyük ölçüde azaltabilir. Bazı yaygın AÖDB tedavileri şunları içerir:

 

• Antidepresanlar. Antidepresan ne işe yarar? Fluoksetin (Prozac) ve sertralin (Zoloft) gibi serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) yorgunluğu azalttığı, duygusal semptomları hafiflettiği, gıda isteklerini azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği bulunmuştur.
• Doğum kontrol hapları. Kanamayı tamamen durduran sürekli doğum kontrol hapları AÖDB semptomlarını azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
• Besin takviyeleri. Uzmanlar, günde 1.200 miligram kalsiyum (diyet ve takviyeler yoluyla) yanı sıra B-6 vitamini, magnezyum ve L-triptofan almayı önermektedir. Herhangi bir besin takviyesine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

 

Adet dönemi sorunları hakkında bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Adet Dönemi Sorunları).

 

Uzun Lafın Kısası

 

Adet dönemi öncesi yorgunluk, PMS'nin normal bir belirtisidir, ancak hayatınızı oldukça etkileyebilir. Düzenli egzersiz, rahatlama teknikleri ve sağlıklı beslenme gibi kişisel bakım önlemleri fark yaratabilir. Böylece rahatlamanıza ve zihninizi ve vücudunuzu uykuya hazırlamanıza yardımcı olan iyi bir uyku öncesi rutini oluşturabilirsiniz.

Bazı durumlarda, yorgunluğun tedavisi daha zor olabilir. AÖDB veya başka bir durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi seçenekleri için doktorunuzdan randevu alın. AÖDB tedavi edilebilir ve doğru bakımla, adet öncesi yorgunluğu giderebilirsiniz.

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).