Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Adet Ağrısı Nasıl Geçer?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Adet krampları neden olur? Adetliyken, karnınızın etrafında rahatsızlık hissetmek, bel ve uylukta ağrı sık görülür.

Adet Krampları Neden Olur?

Adetliyken, karnınızın etrafında rahatsızlık hissetmek, bel ve uylukta ağrı sık görülür.

Periyodunuz boyunca, rahminizin kasları büzülür ve biriken astarı dökmek için gevşer. Bazı kadınlarda mide bulantısı, kusma, baş ağrısı veya ishal görülebilir.

Doktorlar, bazı kadınların neden acı verici adet görme dönemi yaşadıklarından ve bazılarının neden yaşamadığından emin değildir. Ancak daha şiddetli ağrı ile ilişkili bazı faktörler şunlardır:

ağır bir kan akışınına sahip olmak
ilk çocuğunun olması
20 yaşın altında olmak veya sadece döneminize başlamak
prostaglandinlerin aşırı üretimi veya duyarlılığına sahip olmak -rahminizi etkileyen bir hormon-

Diğer faktörler arasında rahminizdeki büyümeler, endometriozis (anormal uterin doku büyümesi) ve doğum kontrol hapı kullanımı bulunur.

Hafif ila geçici kramplar için, bazı ev ilaçları rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Hızlı rahatlama konusunda ipuçları için okumaya devam edin ve bir sonraki döngüde ağrıyı nasıl azaltacağınızı öğrenin.

1. Reçetesiz Satılan İlaçlar (OTC)

Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), menstrüel ağrı ve ağır adet kanaması için önerilen primer reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesici şeklidir. NSAID'ler arasında ibuprofen ( Advil ) ve naproksen ( Aleve ) bulunur.

Bu ilaçlar vücudunuzun prostaglandin üretimini azaltmaya yardımcı olur. NSAID'ler oral kontrasepsiyon kadar etkili değildir, ancak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.

2. Isı Uygulanması

Karnınıza ısı uygulanması ve bel alt kısmındaki ağrıyı azaltabilir. Düzenli adet döngüsüne sahip 18 ila 30 yaşları arasındaki 147 kadına yönelik 2012 yılında yapılan bir çalışma, 40 ° C sıcaklıkta bir yamanın ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu.

Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı yoksa, ılık bir banyo yapın veya sıcak bir havlu kullanın.

Veya kendi ısıtma yastığınızı yapabilirsiniz :

Üstte bir delik bırakarak iki kumaş parçasını kesip dikin.
Pişmemiş pirinçle doldurun ve deliği dikin.
İstenilen sıcaklık için birkaç dakika mikrodalgaya koyun. Aşırı ısıtma!
Gerekirse soğumaya bırakın. Veya ısı transferini azaltmak için ev yapımı ısıtma yastığınızı havluya sarın. Gerektiği gibi tekrar kullanın.

Ayrıca çevrimiçi olarak bir ısıtma yastığı da satın alabilirsiniz.

3. Uçucu Yağlarla Masaj Yapmak

Yaklaşık 20 dakika masaj terapisi, adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir 2010 çalışması endometriozisin neden olduğu ağrı dönemiyle 23 kadına baktı. Araştırmacılar masajların hemen ve sonradan ağrıyı önemli ölçüde azalttığını buldular.

Adet için masaj terapisi, terapistin elleri karnınızın, yanınızın ve sırtınızın etrafında hareket ederken, belirli noktalara basmayı içerir.

Aromaterapi tarzı bir masaj için esansiyel yağların eklenmesi ilave faydalar sağlayabilir.

Bir 2012 çalışmasında adet ağrısı yaşayan 48 kadını iki gruba ayırdık: Bir grup esansiyel yağlar içeren bir krem, diğeri sentetik bir koku içeren bir krem aldı.

Uçucu yağları kullanan grup, ağrı miktarında ve süresinde önemli bir azalma yaşadı. Araştırmacılar, bu çalışmada lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağı harmanı kullandılar. Benzer malzemelerle kokulu bir masaj yağı satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz.

Uçucu yağınızı her zaman bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelisiniz. Örnekler, üzümlü veya tatlı badem yağı gibi bitkisel veya fındık yağlarını içerir. Güvenli bir konsantrasyon, taşıyıcı yağın çay kaşığı başına bir damla esans yağıdır.

4. Orgazm Olmak

Orgazmların menstrüel kramplar üzerindeki doğrudan etkisi ile ilgili klinik çalışmalar bulunmamakla birlikte, bilim bunun yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Vajinal orgazmlar, nörotransmiterlerin salınımını işaret eden omuriliğiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu içerir. Bir vajinal orgazm, endorfin ve oksitosin gibi nörotransmiterleri serbest bırakmak için beyninizi tetikleyebilir. Endorfinler ağrı algısını azaltabilir.

Rutgers Üniversitesi'nde kadın orgazmını inceleyen bir psikoloji profesörü olan Dr. Barry Komisaruk BBC'ye “Vajinal orgazmların tüm vücuda dahil olduğunu; Bu muhtemelen klitoristen duyumları taşıyan sinirlerin vajinadaki sinirlerden farklı olması nedeniyle olduğunu ”dedi.

1985 çalışması Beth Whipple ile vajinal kendi kendini uyarmanın kadınların ağrıya toleransını iki katına çıkardığını bulan ilk kişi oldu.

5. Bazı Yiyeceklerden Kaçınmak

Adet sırasında, şişkinlik ve su tutma neden olan gıdalardan kaçınmak iyi bir fikirdir. En büyük suçlulardan bazıları:

yağlı gıdalar
alkol
gazlı içecekler
kafein
tuzlu yiyecekler

Bu yiyecekleri azaltmak veya kesmek krampları hafifletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine, yatıştırıcı (kafeinsiz) zencefil veya nane çaylarını, limonla tatlandırılmış sıcak suyu deneyin. Bir şeker ilacına ihtiyacınız varsa, çilek veya ahududu gibi meyvelerden bir şeyler atıştırın.

6. Diyetinize Otlar Eklemek

Bu bitkisel ilaçlar, uzmanların kas kasılmalarını ve adet ağrısıyla ilişkili şişliği azaltabileceğine inandıkları antienflamatuvar ve antispazmodik bileşikleri içerir.

Bitki veya Ek Dozaj Çalışıyor mu?

Papatya çayı: Adetinden bir hafta önce günde iki bardak çay yudumlayın. Her ay içerseniz daha fazla yararlanabilirsiniz. Bir 2012 çalışma incelemesi papatya çayı raporları idrar glisin seviyesini yükseltir Trusted Source, kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur. Glisin ayrıca sinir gevşetici görevi görür.

Rezene tohumu: Süreniz başladığında, üç gün boyunca günde dört kez 30 mg rezene ekstresi alın. Bir 2012 çalışmasında 15 ila 24 yaşlarındaki kız ve kadınlara bakılmıştır. Özü alan grupta rahatlama hissi bildirildi. Plasebo grubu hiçbiri rapor etmedi.

Tarçın: Adetinizin ilk üç günü boyunca günde üç kez 840 mg tarçın kapsülü alın. 2015 yılında, bir çalışmada tarçın kapsülleri alan kadınlar, plasebo grubuna kıyasla daha az kanama, ağrı, bulantı ve kusma bildirdi.

Zencefil: Sıcak bir kramp giderici içeceği için küçük bir parça zencefili sıcak suya kızartın.Üniversite öğrencilerinin bir araştırması, üç gün boyunca günde dört kez 250 mg zencefil tozunun ağrının giderilmesine yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca zencefilin ibuprofen kadar etkili olduğu sonucuna vardı.

Piknogenol: Döngünüz boyunca günde 60 mg piknojenol alın. Bu, daha ılımlı adet ağrısı ile yardımcı olabilir. 2008 çalışması döngüleri boyunca günde 60 mg piknojenol alan kadınların daha az ağrı bildirdiklerini bulmuşlardır. Çalışmaya göre, hapları kullandıkça faydalarınız artıyor ve durduktan sonra da devam ediyor.

Dereotu: Döngününüzden iki gün önce başlayarak beş gün boyunca 1000 mg dereotu deneyin. 2014 çalışması Sonuç olarak, 1000 mg dereotu, menstrüel ağrı için bir OTC ilacı olan mefenamik asit gibi menstrüel krampları hafifletmek için etkili olmuştur .

Adet Öncesi Sendromu Belirtileri İçin Yardım

Zerdeçalda doğal bir kimyasal olan Curcumin , premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarına yardımcı olabilir. Bir 2015 çalışmasında, periyottan yedi gün önce ve üç gün sonra iki kapsül kurkumin alan 70 kadına bakıldı. Katılımcılar, PMS'de önemli bir azalma olduğunu bildirdi.

Curcumin'i denemek isterseniz, zerdeçal çayı için In Jennie's Kitchen'ın tarifine göz atın. Curcumin takviyeleri ayrıca çevrimiçi olarak mevcuttur.

Dikkat

Düzenli olmadığı için her zaman şifalı bitkilerden bitki ve takviye aldığınızdan emin olun. Bu bitkisel ilaçların çoğunun birkaç yan etkisi olsa da, denemeden önce doktorunuza danışın.

Bazı otlar, özellikle ilaç kullanıyorsanız, istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bu bitkilerin ve takviyelerin çoğu, adet dönemleri için özel talimatlar içermez. Doktorunuz dozaj önerileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilir.

Diyet ve Egzersiz Uzun Vadede Nasıl Yardımcı Olabilir?

Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi ve düzenli bir egzersiz rejiminin sürdürülmesi, adet ağrısının önlenmesinde uzun bir yol olabilir. 2016 çalışması 250 kadından biri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kadınlarda ve olmayanlarda dönem ağrısı arasında anlamlı farklar buldu.

Özel diyet ve egzersiz önerileri için okumaya devam edin.

Diyet

Genel olarak, menstrüel ağrının azaltılmasına yönelik bir diyet en az işlenmiş gıdalarda, liflerde ve bitkilerde yüksek olmalıdır .

Bu yiyecekleri bir deneyin:

Papaya vitamin bakımından zengindir.
Kahverengi pirinç, şişmeyi azaltabilecek B-6 vitaminini içerir .
Ceviz, badem ve kabak çekirdeği, krampları hafifleten manganez bakımından zengindir.
Zeytinyağı ve brokoli içeren E vitamini .
Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler içermesi demir menstruasyon sırasında kaybolur.
Keten tohumu, şişme ve iltihabı azaltan antioksidan özelliklere sahip omega-3'ler içerir.

Bor: Bu mineral vücudunuzun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Aynı zamanda adet kramplarını da azaltır: 113 üniversite öğrencisine bakan 2015 yılında yapılan bir araştırma, borun adet ağrısının yoğunluğunu ve uzunluğunu azalttığını buldu. Yüksek konsantrasyonda bor içeren yiyecekler:

avokado
fıstık ezmesi
kuru erik
nohut
muz

Diyetiniz yeterli değilse, bor takviyesi alabilirsiniz. Ancak, bor takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Borun beyinlere ve kemiklere nasıl yardımcı olduğunu keşfedin.

Su: Garip geliyor, ama içme suyu vücudunuzun tutar su tutma ve adet sırasında ağrılı şişkinlik önlemek için yardımcı olur. Ilık veya sıcak su genellikle kramplar için daha iyidir. Çünkü sıcak sıvılar cildinize kan akışını arttırır ve sıkışık kasları gevşetebilir.

Aşağıdakiler dahil , hidrasyonunuzu artırmak için su bazlı yiyecekleri de yiyebilirsiniz :

marul
kereviz
salatalıklar
karpuz
çilek , yaban mersini ve ahududu gibi meyveler

Kalsiyum: Bu mineral menstrüasyon sırasında kas krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Mayo Kliniği 19 ve 50 yaşları arasındaki kadınlar için günde en az 1000 miligram (mg) tavsiye kalsiyum yüksek içerir:

Günlük Ürünler
Susam taneleri
Badem
lifli yeşil sebzeler

Kalsiyum ek olarak da mevcuttur. Fakat sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.

Egzersiz

Hemen önce veya sırasında egzersiz yapma fikri size çekici gelmeyebilir. Ancak egzersiz endorfin salmaktadır.

Araştırmalar, egzersizin adet ağrısının ağrı kesici ilaç ihtiyacını da ortadan kaldırabileceği veya azaltabileceği ölçüde azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Yürüme gibi orta derecede aktivite, daha yorucu bir etkinlik yerine döneminiz boyunca yararlı olabilir.

Yoga, endorfin salgılayan ve adet semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olan yumuşak bir egzersizdir. 2011'deki bir çalışmada araştırmacılar, 18 ila 22 yaş arasındaki genç kadınlar için adet sırasında ağrının yoğunluğunu ve süresini önemli ölçüde azaltan üç farklı yoga pozu buldular - Cobra, Cat ve Fish.

Şiddetli ağrı ve çok kanama varsa, doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki durumlarda doktora başvurun: