5 диет, поддерживаемых наукой
Существует так много диет, что просто найти хотя бы одну из них может показаться непосильной задачей.Хотя вам могут подойти многие диеты, главное - найти ту, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Вот 5 здоровых диет, эффективность которых научно доказана.
1. Низкоуглеводная диета из цельных продуктов
С низким содержанием углеводов, цельная пища диета идеально подходит для людей , которым необходимо сбросить лишний вес, здоровье оптимизировать и снизить риск заболевания.
Он гибкий, позволяя точно регулировать потребление углеводов в зависимости от ваших целей.
Эта диета богата овощами, мясом, рыбой, яйцами, фруктами, орехами и жирами, но мало крахмалом, сахаром и обработанными продуктами.
2. Диета “Акдениз” (Средиземноморская диета)
Средиземноморская диета является отличной диетой , которая была тщательно изучена. Это особенно эффективно для профилактики сердечных заболеваний.
Средиземноморская диета подчеркивает продукты, которые обычно ели в Средиземноморском регионе в 20 веке и ранее.
Таким образом, Средиземноморская диета включает в себя множество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла первого холодного отжима .
3. Палеодиета
Палео диета является очень популярной диетой , которая является эффективной для снижения веса и общего оздоровления. В настоящее время это самая популярная диета в мире.
Палеодиета сосредоточен на необработанных продуктах питания, которые, как считается, напоминают те, которые были доступны некоторым палеолитическим предкам человечества.
4. Веганская диета
В последнее десятилетие веганская диета становится все более популярной. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль сахара в крови.
Веганская диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
5. Безглютеновая диета
Безглютеновой диеты очень важно для людей , которые не переносят глютен, белок , который содержится в пшенице, ржи и ячменя.
Для хорошего здоровья вам следует сосредоточиться на цельных продуктах, которые естественно не содержат глютен. Фаст-фуд без глютена остается фаст-фудом
Нижняя линия
Существует так много диет, что просто найти хотя бы одну из них может показаться непосильной задачей.
Однако важно отметить, что некоторые схемы питания имеют более научное обоснование, чем другие. Если вы хотите похудеть или просто улучшить общее состояние здоровья, постарайтесь найти диеты, подтвержденные исследованиями.
Если же вам нравится есть , то чего именно хочется можно это сделать с помощью интервального голодания. Все что нужно знать об интервальном голодании вы можете найти у нас на странице.
Перечисленные выше пять примеров - хорошее место для начала.
