15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

3 yıl önce 0 Yorumlar

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может эффективно транспортировать сахар из крови в клетки.

Что делать, чтобы снизить уровень сахара в крови? Что можно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови? Если вы страдаете диабетом или имеете проблемы с контролем уровня сахара в крови, если у вас есть естественные способы снижения уровня сахара в крови, вам следует начать что-то делать как можно скорее.

Теперь очень легко составить списки здоровых диет для похудения, в которых у вас не будет недостатка в руководстве, связавшись с вашим диетологом, который вас интересует, через Whatsapp. Всего в одном клике вы найдете восхитительные меню в онлайн-списке диет, подготовленные для вас онлайн-диетологами, которые гармонично сочетаются с другими приемами пищи в течение дня (для похудения один клик!)

Если его не остановить, это может привести к диабету.

Способы снизить уровень сахара в крови, продукты, снижающие уровень сахара в крови, травы, снижающие уровень сахара в крови, что делать, чтобы снизить уровень сахара в крови, что можно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови? Как снизить уровень сахара в крови? Как можно снизить уровень сахара в крови? Что есть, когда уровень сахара в крови падает? Вы можете продолжить чтение нашего блога, чтобы получить ответы на все свои вопросы

Вот 15 простых способов естественным образом снизить уровень сахара в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения помогут сбросить вес и повысить чувствительность к инсулину.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять его уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким (2).

Хорошие формы упражнений включают поднятие тяжестей, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Резюме: Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахар из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

2. Контролируйте потребление углеводов

Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном, глюкозу), а затем инсулин перемещает сахара в клетки.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс не работает, и уровень глюкозы в крови повышается.

Однако вы можете сделать несколько вещей.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или использования системы обмена пищи ( 3 ).

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать питание, что может еще больше улучшить контроль сахара в крови (4, 5).

Многие исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови (6, 7, 8, 9).

Более того, диета с низким содержанием углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

Вы можете узнать больше в этой статье о здоровом низкоуглеводном питании при диабете .

Резюме: Углеводы расщепляются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови. Уменьшение потребления углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови.

3. Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, определенную роль может сыграть тип пищевых волокон .

Есть два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Хотя оба фактора важны, в частности, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь справиться с диабетом 1 типа за счет улучшения контроля уровня сахара в крови и снижения низкого уровня сахара в крови (13, 14).

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые .

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это около 14 граммов на каждые 1000 калорий ( 15 ).

Чтобы похудеть за счет употребления любимых блюд, достаточно одного клика! кликните здесь, чтобы перейти к восхитительным блюдам из онлайн-списка диет, подготовленных для вас онлайн-диетологами, которые гармонично сочетаются с другими блюдами дня (Начните Худеть).

Резюме: Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови, а растворимая пищевая клетчатка является наиболее эффективной.

4. Пейте воду и сохраняйте водный баланс.

Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара в крови с мочой.

Одно обсервационное исследование показало, что у тех, кто пил больше воды, был более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови (16).

Регулярное употребление питьевой воды увлажняет кровь, снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета (16, 17, 18, 19)

Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают

риск диабета (20, 21 год).

Резюме: Сохранение гидратации может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет. Лучше всего вода.

5. Внедрите контроль порций

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса ( 22 ,23,

24).

Следовательно, контроль веса способствует здоровому уровню сахара в крови и, как было показано, снижает риск развития диабета 2 типа ( 22 ,23, 25, 26, 27,28).

Контроль размера порции также помогает снизить потребление калорий и последующие скачки сахара в крови (23, 24).

Вот несколько полезных советов по контролю порций:

Отмерьте и взвесьте порции.
Используйте тарелки меньшего размера.
Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды.
Прочтите этикетки на продуктах и проверьте размеры порций.
Ведите дневник питания.
Ешьте медленно .

Резюме: Чем больше у вас контроля над размером порции, тем лучше вы будете контролировать уровень сахара в крови.

6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс был разработан для оценки сахара в крови ответ организма на продукты питания , которые содержат углеводы (29).

Как количество, так и тип углеводов определяют, как еда влияет на уровень сахара в крови (30, 31 год).

Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа (32, 33).

Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (34, 35 год).

Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, бобы, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, ямс и некрахмалистые овощи.

Резюме: Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и следить за общим потреблением углеводов.

Вы можете продолжить чтение нашего блога о продуктах с низким и высоким гликемическим индексом (Читать).

если вы пробуете вещи, которые должны заставит вас похудеть быстро, но не получили ожидаемого результата от быстрого лечения или быстрого похудания, вы можете купить список диеты с соответствующими онлайн-диетами, подготовленными онлайн-диетологами для похудения (Помощник по диете с похудением!).

7. Контролировать уровень стресса

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).

Одно исследование показало, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов (40).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабете (40, 41 год, 42, 43, 44).

Резюме: Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов расслабления, таких как йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

8. Следите за уровнем сахара в крови.

«То, что измеряется, становится управляемым».

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам контролировать их.

Например, отслеживание поможет вам определить, нужно ли вам изменить питание или прием лекарств (31 год).

Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты ( 45 ,46).

Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать цифры в журнал.

Резюме: Ежедневная проверка уровня сахара и ведение журнала поможет вам скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.

Если вы пытаетесь похудеть быстро и не получаете ожидаемых результатов от лекарств для похудения, вы можете купить онлайн-список диет, специально подготовленный для вас у онлайн-диетологов (давай!)

9. Достаточно качественного сна

Получение достаточного количества сна чувствует себя прекрасно и необходимо для хорошего здоровья (47).

Плохой сон и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса (48, 49).

Недостаток сна снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови (47, 50, 51).

Кроме того, хороший сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (49).

Резюме: Хороший сон помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови и способствует поддержанию здорового веса. Плохой сон может нарушить метаболизм важных гормонов.

10. Ешьте продукты, богатые хромом и магнием.

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31 год, 52).

Примеры включают недостаток минералов хрома и магния.

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (53,54,55).

Однако механизмы этого до конца не известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.

Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром полезен для длительного контроля сахара в крови. Однако другое исследование не показало никаких преимуществ (55, 56, 57).

К продуктам, богатым хромом, относятся яичные желтки, цельнозерновые продукты, злаки с высоким содержанием отрубей, кофе, орехи, стручковая фасоль, брокколи и мясо.

Также было показано , что магний улучшает уровень сахара в крови, а дефицит магния был связан с более высоким риском развития диабета (31 год, 58, 59).

В одном исследовании у людей с самым высоким потреблением магния риск развития диабета был на 47% ниже (60).

Однако, если вы уже едите много продуктов , богатых магнием , вам, вероятно, не помогут добавки (61).

Продукты, богатые магнием, включают темную листовую зелень, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.

Резюме: Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить уровень сахара в крови.

Диеты для быстрого похудения могут вызвать дефицит многих питательных веществ, потому что они, как правило, чрезвычайно ограничительны. Недостаток питательных веществ также может иметь разные причины. Вместо того, чтобы пытаться быстро похудеть, вы можете купить список диет, который диетологи подготовили для вас в Интернете. (Если Не Сейчас, Когда?).

11. Попробуйте яблочный уксус.

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Он способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, за счет уменьшения его производства печенью или увеличения его использования клетками (62, 63, 64 ).

Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69 ).

Чтобы включить яблочный уксус в свой рацион, добавьте его в заправки для салатов или смешайте 2 чайные ложки с 8 унциями воды.

Однако перед приемом яблочного уксуса важно проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Резюме: Добавление яблочного уксуса в свой рацион может помочь вашему организму во многих отношениях, включая снижение уровня сахара в крови.

Кликните здесь, чтобы купить список диет, составленный с учетом различных состояний вашего здоровья, и с выгодными ценами на диету в Интернете, которые позволят вам похудеть здоровым и безопасным способом (Купить список диет для здорового тела!)

12. Экспериментируйте с экстрактом корицы.

Известно, что корица имеет много преимуществ для здоровья .

Во-первых, было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне (70, 71).

Исследования показывают, что корица также может снизить уровень сахара в крови до 29% (72, 73, 74).

Он замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что сдерживает повышение уровня сахара в крови после еды (75, 76).

Корица также действует аналогично инсулину, но гораздо медленнее (77).

Эффективная доза составляет 1–6 граммов корицы в день или около 0,5–2 чайных ложки ( 78 ).

Однако не стоит принимать больше, так как слишком много корицы может нанести вред

Резюме: Было показано, что корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.

13. Попробуйте берберин.

Берберин - активный компонент китайской травы, которая использовалась для лечения диабета на протяжении тысячелетий.

Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и усиливает расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81 год).

Более того, берберин может быть таким же эффективным, как и некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одной из самых эффективных добавок для людей с диабетом или преддиабетом (79, 82).

Однако многие механизмы его действия до сих пор неизвестны (81 год, 83).

Кроме того, у него могут быть побочные эффекты. Сообщалось о диарее, запоре, метеоризме и болях в животе (84).

Общий протокол дозирования для берберин составляет 1500 мг в день, принимается перед едой в 3 приема по 500 мг.

Резюме: Берберин хорошо снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет. Однако он может иметь некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения.

14. Ешьте семена пажитника.

Семена пажитника - отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снизить уровень сахара в крови у диабетиков. Он также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (85, 86, 87, 88).

Хотя пажитник не так популярен, его можно легко добавить в выпечку для лечения диабета. Вы также можете приготовить муку из пажитника или заварить ее в чай (89).

Семена пажитника также считаются одними из самых безопасных трав при диабете (87, 88).

Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 граммов в день.

Резюме: Подумайте о том, чтобы попробовать семена пажитника. Их легко добавить в свой рацион, и они помогают регулировать уровень глюкозы в крови.

15. Похудение

Совершенно очевидно, что поддержание здорового веса улучшит ваше здоровье и предотвратит проблемы со здоровьем в будущем.

Контроль веса также способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета.

Даже снижение веса на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем лекарства (90).

Более того, эти сниженные риски можно поддерживать в течение многих лет (91, 92, 93).

Вы также должны помнить о своей талии , поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.

Размер 35 дюймов (88,9 см) или более для женщин и 40 дюймов (101,6 см) или более для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа ( 94 ).

Здоровый размер талии может быть даже более важным, чем ваш общий вес ( 94 ).

Резюме: Поддержание здорового веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Помимо различных методов снижения уровня сахара в крови большое значение имеет похудение. Вы можете начать с создания программы здорового питания, чтобы похудеть и вернуть себе здоровье. Вы можете воспользоваться онлайн-диетами, подготовленными для вас онлайн-диетологами, чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету. Теперь вы можете купить онлайн-диету с подходящей онлайн-диетой, подготовленной для вас, чтобы начать похудение. (Нажмите и начните худеть!)

Что произойдет, если у меня высокий уровень сахара в крови?

Высокий уровень сахара в крови может вызвать сердечные заболевания, слепоту, почечную недостаточность. Это может быть предвестником диабета.

Что произойдет, если сахар в крови упадет?

Низкий уровень сахара в крови называется гипогликемией. гипогликемия; Это внезапное падение уровня сахара в крови ниже 60 мг / дл. Организм требует сахара, чтобы сбалансировать его.