1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi
1200 kalorilik diyet gerçekten düşük kalorili bir diyet, çok uzun süreler takip edilmesi zor bir diyet listesi sizin için 2 örnek diyet listesi hazırladık.

Birkaç kilo vermeye karar verdiniz diyelim. Doktorunuz istediği için veya yaza daha fit girmek için neden kilo vermek istediğiniz sizi ilgilendirir. Yalnız size dönüşünün sadece fayda olacağından emin olabilirsiniz. Dışarıda diyet eksikliği yok, ancak daha basit bir yol düşünmek isteyebilirsiniz. Böyle basit bir başlangıç için kendinize bir diyet menüsü hazırlayabilir, hazırladığınız diyet menünüzü içerdiği besinler açısından zengin yiyeceklerle doldurmayı ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltmayı deneyebilirsiniz.

Diyete başlamak için en kolay başlangıç küçük tabak diyeti diyebiliriz. Normalde kullandığınız porsiyonu küçültmek bir günde tükettiğiniz kaloride 500 kalori azaltmanızı sağlar. Bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlayabilecek düşük kalorili bir diyet planıdır. Çoğunluk için bu 1.200 kalorili bir diyet planı olacaktır. Her zamanki gibi herhangi bir diyet yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. 1200 kalori planı günde 1.200'den fazla kalori almayı içermez. Wexner Tıp Merkezinden Liz Weinandy  “1.200 kalorili diyetin normalde tüketilen kalori miktarının çok altında olmadığı için genellikle hareketsiz olan 50 yaş üstü kadınlar için doğru hatta mükemmel bir diyet olduğunu savunuyor. ”

 

1.200 Kalorili Diyetin Neresi Harika?

 

Kısaca bu diyet yapanları hızlı bir şekilde zayıflatıyor. Nasıl mı? Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizden dolayı farkı vücudunuzun yağ depolarından karşılıyor. Sonuç olarak siz kilo veriyorsunuz. Bilim adamları bir kişinin günde 1.200 kalori alımının altına düşmesini tavsiye etmiyorlar çünkü kalsiyum, protein ve magnezyum gibi gerekli besinleri 1.200 kaloriden düşük kalorili diyetlerde almak oldukça zordur. Biraz spor ekleyin gününüze ve doğru miktarda protein alın. Diyetinizde yeterince protein olduğunda kaslarınızı eriyen yağlarınız gibi kaybetmezsiniz.

 

Gününüzü Planlama

 

Yiyecekler yakıttır, ancak birçoğumuz açlık dışındaki nedenlerle besleniriz. Sıkıldığımızda ya da gergin olduğumuzda yemek yeriz. Yemek yiyoruz çünkü çok lezzetli bir şey. Bazen yiyoruz çünkü yemek önümüzde.

Birçok insan bu tür yemeğe "atıştırma" der ve bunu kötü bir alışkanlık olarak görür. Dikkatlice yapılırsa atıştırma aslında sağlıklı olabilir ve 1.200 kalorilik bir diyet planında önemli bir rol oynayabilir yalnız tekrar söylüyorum dikkatli bir şekilde yapıldığında.

1.200 kalori limiti ile karşılaşacağınız en büyük zorluk açlığınızdır ve bu da kararınızı zayıflatabilir. Açlık sancılarıyla savaşmanın bir yolu kalorilerinizi bilmektir. Kendinizi sadece üç öğünle sınırlamayın. Öğünler arasında kendinize en az bir aperatif verin. Daha az kalori almanıza yardımcı olmak için çok sayıda yüksek hacimli düşük kalorili gıda tükettiğinizden emin olun. Bunlar salatalar, sebzeler, çorbalar ve karpuz veya greyfurt gibi yüksek su içeriğine sahip bol lif içerikli gıdalardır. Meyveler, kalori alımını sınırlamaya yardım ederken tokluğun süresini artırmaya da yardımcı olabilir.

 

Bir Yemek Planı Oluşturma

 

İnternette 1.200 kalorili diyet planı aradığınızda tonlarca yemek planı bulacaksınız. Bu planların en başarılısı bizim sizin için hazırladığımız aşağıda. Yalnız bu planı uygulamadan önce birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız.

 

En Çok Ne Zaman Acıkırsın?

 

En aç olduğunuz zamanları düşünün. Tüm kalorilerinizi günün sonuna kadar saklamayın. Kahvaltı mı seviyorsun? Çok güzel bir kahvaltı yap akşam hafif yersin. Kişiliğini yaptığın plana dahil et.

 

Yeterince Su İçiyor musun?

 

Sıvılar açlığı tatmin etmez ancak onu unutturur. Su sağlıklı bir rejimin önemli bir parçasıdır. İnsanlar susadıklarında daha sık ve daha fazla beslenirler. Aç olduklarından değil sadece susadıklarından dolayı. Bu yüzden biz diyoruz ki önce bir bardak su iç birkaç dakika bekle hala açsan yemeğe devam et.

 

Davranışını Takip Et, Farkında Yaşa

 

Amacınız açlıktan ölmek değil, sağlıklı bir kiloya ulaşmak. Az su içmeyin veya aşırı egzersiz yapmayın. Aşırı davranışlar bir yeme bozukluğu hastalığına sahip olduğunuzu gösterebilir. Yemekle ilişkiniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

 

Bizim önerdiğimiz 1.200 kalorili menü

 

Kahvaltı

 

  • 2 dilim taze Portakal/Avakado/Karpuz(Mevsime göre seçin)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1/2 kepekli simit veya 1/2 bardak şekersiz yulaf ezmesi

 

Öğle yemeği

 

  • Avokado, havuç, domates ve yeşillikli bir salata 
  • Çorba
  • Yoğurt
  • 1 küçük mısır ekmeği dilimi

 

Akşam yemegi

 

  • Brokoli veya lahana
  • Mercimek çorbası/Balık çorbası (kremasız olduğundan emin olun)
  • Somon/Levrek

 

Atıştırmalıklar


Bunların gün boyunca dikkatli bir şekilde tüketebilirsiniz:

 

  • Elma
  • Yaban mersini veya ahududu
  •  2-3 tane Ceviz
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr az yağlı peynir (bu olmazsa olmazımız) 
  • 2 bardak patlamış mısır

 


Sınırsız su, çay ve kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden uzak durun eğer bağımlı iseniz günde bir ile sınırlayın ve kalorisini kalori listenize ekleyin. Yemeklerinizi kalorisi olmayan limon veya taze sıkılmış limon suyu, aromalı sirke ile bolca baharatla lezzetlendirebilirsiniz.

1.200 kalorilik bir yemek planı kısa sürede kilo vermenize ve verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olacaktır. Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere :)

 

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Diyetisyen Misin?

Kategoriler

Instagram Akışı