Yüzünüzden Yağ Kaybetmek için 7 Etkili İpucu
Yüzünüzde fazladan yağ kaybetmenize yardımcı olacak birçok yöntem vardır. Diyetinizi değiştirmek, rutininize egzersiz eklemek ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlamak, yağ kaybını arttırmak ve yüzünüzü inceltmek için etkili yollardır.
Yüzdeki Kilolardan Kurtulmak İçin Etkili 7 Tavsiye
Yüzdeki fazla kilolardan kurtulmak, vücudun diğer bölgelerinden zayıflamaya göre daha zor olabilir.
Özellikle yüzde biriken yağlar, bazen başa çıkmak için oldukça zorlayıcı olabilir.
Ancak, yağ yakma sürecini hızlandırmak ve yüz hatlarınızı belirginleştirmek için birçok yöntem bulunmaktadır.
İşte yüzdeki fazla kilolardan kurtulmanızı destekleyecek 7 etkili tavsiye.
1. Yüz Egzersizleri Yapın
Yüz egzersizleri yüz görünümünü iyileştirmek, yaşlanmayla mücadele etmek ve kas gücünü geliştirmek için kullanılabilir (1 ).
Anekdot raporları, düzenli rutininize yüz egzersizleri eklemenin yüz kaslarını da şekillendirebileceğini ve yüzünüzü daha ince gösterebileceğini iddia ediyor.
En popüler egzersizlerden bazıları, yanaklarınızı şişirmeyi ve havayı bir yandan diğer yana itmeyi, dudaklarınızı büzmeyi ve dişlerinizi bir seferde birkaç saniye sıkarken bir gülümseme tutmayı içerir.
Kanıtlar sınırlı olsa da, bir inceleme yüz egzersizlerinin yüzünüzdeki kasları şekillendirebileceğinii bildirdi (2 ).
Başka bir çalışma, sekiz hafta boyunca günde iki kez yüz kas egzersizleri yapmanın kas kalınlığını arttırdığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini gösterdi (3 ).
Araştırmaların, özellikle yağ kaybı için yüz egzersizlerinin etkinliği konusunda eksik olduğunu unutmayın. Bu egzersizlerin insanlarda yüz yağını nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Yüz kaslarınızı güçlendirerek yüz egzersizleri yüzünüzü daha ince gösterebilir. Araştırma sınırlı olsa da, bir çalışma yüz kas egzersizlerinin yapılmasının kas kalınlığını ve yüz gençleşmesini geliştirdiğini bulmuştur.
2. Rutinize Kardiyo Ekleme
Çoğu zaman, yüzünüzdeki ekstra yağ aşırı vücut yağının sonucudur.
Kilo vermek yağ kaybını artırabilir ve hem vücudunuzu hem de yüzünüzü zayıflatmaya yardımcı olabilir.
Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktivite türüdür. Kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Birçok çalışma, kardiyonun yağ yakımını desteklemeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (4 , 5 ).
Dahası, 16 çalışmanın gözden geçirilmesi, insanların artan kardiyo egzersizi ile daha fazla yağ kaybı yaşadığını gösterdi (6 ).
Her hafta 150–300 dakika orta ila kuvvetli egzersiz yapmaya çalışın , bu da günde yaklaşık 20-40 dakika kardiyo anlamına gelir (7 ).
Kardiyo egzersizin bazı yaygın örnekleri arasında koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme sayılabilir.
Özet: Kardiyo veya aerobik egzersiz, yüzünüzü inceltmek için yağ yakımını ve yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Sadece fiziksel aktivitenizin artması kilo nasıl verilir sorusuna cevap verebilmek için yeterli değildir. Kilo verdiren spor hareketlerinin yanında sağlıklı beslenme düzeninizi de oluşturmanız gerekmektedir. Şimdi zayıflamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Erteleme, Şimdi Başla!)
3. Daha Fazla Su İçin
Su içmek genel sağlığınız için çok önemlidir ve özellikle yüz yağını kaybetmek istiyorsanız önemli olabilir.
Çalışmalar, suyun kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak kilo kaybınızı artırabileceğini göstermektedir .
Aslında, yaşlı yetişkinlerde yapılan küçük bir çalışma, kahvaltıda su içmenin kalori alımını yaklaşık % 13 oranında azalttığını bulmuştur (8 ).
Bir başka çalışma, su içmenin metabolizmayı geçici olarak % 24 artırdığını gösterdi. Gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırmak kilo kaybınızı artırmaya yardımcı olabilir (9 ).
Dahası, nemli kalmanın yüzünüzdeki şişkinliği önleyen sıvı tutulmasını azalttığı düşünülmektedir (10 ).
Özet: Su içmek kalori alımını azaltabilir ve metabolizmayı geçici olarak artırabilir. Yüzünüzde şişkinliği önlemek için sıvı tutulmasını da azaltabilir..
4. Alkol Tüketimini Sınırlayın
Alkol alımınız da yüzdeki yağ ve şişkinliğin artmasına en büyük katkıda bulunanlardan biri olabilir.
Alkol kalorileri yüksektir, ancak besinleri düşüktür ve kilo alma riskinde artışla ilişkili olabilir (11 ).
Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak, alkol kaynaklı şişkinliği ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.
Özet: Alkol alımı, yüzdeki yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunabilir.
5. Rafine Karbonhidratları Kesin
Kurabiye, kraker ve makarna gibi rafine karbonhidratlar , yaygın kilo alımı ve artan yağ depolamasıdır.
Bu karbonhidratlar, yararlı besinleri ve liflerinden sıyrılarak şeker ve kaloriler bırakılarak ağır bir şekilde işlenmiştir.
Çok az lif içerdikleri için hızla sindirilirler, kan şekeri seviyelerinde ani yükseliş ve çökmelere ve daha yüksek aşırı yeme riskine yol açarlar (13 ).
Beş yıllık bir süre boyunca 42.696 yetişkinin diyetlerine bakan büyük bir çalışma, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının daha yüksek miktarda karın yağı ile ilişkili olduğunu gösterdi (14 ).
Hiçbir çalışma rafine karbonhidratların yüz yağları üzerindeki etkilerini doğrudan incelememiş olsa da, bunları tam tahıllar ile değiştirmek genel kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca yüz yağ kaybına yardımcı olabilir.
Özet: Rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini artırabilir. Aşırı yeme ve artan yağa yol açabilir. Kepekli tahıllara geçmek yüz yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Uyku Zamanlamanızı Düzenleyin
Uykuyu düzenlemek önemli bir genel kilo verme stratejisidir. Ayrıca yüz yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Uyku yoksunluğu, kilo alımı da dahil olmak üzere uzun bir potansiyel yan etki listesi ile birlikte gelen bir stres hormonu olan kortizol düzeylerinde bir artışa neden olabilir (15 ).
Çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini ve bunun sonucunda yağ depolamanın artmasına neden olduğunu göstermiştir (16 , 17 ).
Ayrıca, daha fazla uykuda kalmak fazla kilo vermenize yardımcı olabilir .
Bir çalışma, daha iyi uyku kalitesinin, kilo verme başarısı olasılığının artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur (18 ).
Tersine, çalışmalar uyku yoksunluğunun gıda alımını artırabileceğini, kilo alımına ve daha düşük metabolizmaya neden olabileceğini göstermektedir (19 , 20 , 21 ).
İdeal olarak, kilo kontrolüne ve yüz yağ kaybına yardımcı olmak için gecelik en az sekiz saat uyumaya çalışın.
Özet: Uyku yoksunluğu metabolizmayı değiştirebilir ve gıda alımını, kilo alımını ve kortizol seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, yeterli uyku almak yüz yağ kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
7. Sodyum Alımınızı İzleyin
Aşırı sodyum alımının bir özelliği şişkinliktir ve ayrıca yüz şişkinliğine ve şişmesine de katkıda bulunabilir.
Bunun nedeni, sodyumun vücudunuzun fazladan su tutmasına ve bunun sonucunda da ödem oluşmasına neden olmasıdır (22 ).
Çeşitli çalışmalar, daha fazla sodyum alımının, özellikle tuzun etkilerine karşı daha duyarlı olan kişilerde sıvı tutulmasını artırabildiğini göstermiştir ( 23 , 24 ).
İşlenmiş gıdalar ortalama diyette tahmini sodyum alımının yaklaşık % 77'sini oluşturur, bu nedenle hazır gıdaları, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri kesmek sodyum alımınızı azaltmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir (25 ).
Yüzünüzün daha ince görünmesi için sodyum alımınızı azaltmayı düşünün.
Özet: Sodyum alımınızı azaltmak sıvı tutulmasını azaltmaya ve yüzünüzdeki şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Uzun Lafın Kısası
Yüzünüzde fazladan yağ kaybetmenize yardımcı olacak birçok yöntem vardır.
Diyetinizi değiştirmek, rutininize egzersiz eklemek ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlamak, yağ kaybını arttırmak ve yüzünüzü inceltmek için etkili yollardır.
En iyi sonuçlar yağ yakma ve genel sağlığınızı optimize etmek için bu ipuçlarını dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle eşleştirdiğinizden emin olun.
Sadece yüzünüzden değil genel olarak sağlıklı bir bedene kavuşmak ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri yapıyor fakat dilediğiniz gibi bir sonuç alamıyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu diyet listelerine göz atmak isteyebilirsiniz. Zayıflamak için ihtiyacınız olan online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
