Yüz Gerginliği

Yüzünüzdeki gerginlik, duygusal veya fiziksel strese doğal bir yanıt olabilir.

Yüz Gerginliği Nedir?

Yüz gerginliği neden olur? Gerginlik - yüzünüzde veya vücudun boyun ve omuz gibi diğer bölgelerinde - duygusal veya fiziksel strese tepki olarak ortaya çıkan doğal bir durumdur.

İnsan olarak, bir “savaş ya da kaç sistemi” ile donatıldınız. Vücudunuz şiddetli strese sempatik sinir sisteminizi harekete geçiren hormonları serbest bırakarak yanıt verir. Bu, kaslarınızın kasılmasına neden olur - savaşmaya veya kaçmaya hazır.

Uzun bir süre stres altındaysanız, kaslarınız kasılmış veya kısmen kasılmış kalabilir. Sonunda, bu gerilim rahatsızlığa neden olabilir.

Yüz Gerginliği Belirtileri

Yüz gerginliğinin birkaç yaygın belirtisi vardır, bunlar arasında:

karıncalanma
kızarma
dudak hasarı
baş ağrıları

Yüz Gerginliği Baş Ağrıları

Stresin, en yaygın baş ağrısı türü olan gerilim baş ağrılarını tetiklediğine inanılmaktadır. Gerilim baş ağrısı ağrısı şunları içerir:

donuk veya acılı ağrı
alın, başın yanları ve / veya başın arkasında gerginlik hissi

İki temel gerilim tipi baş ağrısı vardır: epizodik gerilim tipi baş ağrıları ve kronik gerilim tipi baş ağrıları. Epizodik gerilim baş ağrıları 30 dakika kadar kısa veya bir hafta kadar uzun sürebilir. Sık epizodik gerilim baş ağrıları en az üç ay boyunca ayda 15 günden az olur ve kronikleşebilir.

Kronik gerilim baş ağrıları saatler sürebilir ve haftalarca geçmeyebilir. Kronik kabul edilmek için, en az üç ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gerilim baş ağrısı almalısınız.

Gerilim baş ağrıları yaşamınızda bir aksamaya neden oluyorsa veya haftada iki kezden fazla ilaç kullandığınızı fark ederseniz, doktorunuzu görmek için randevu alın.

Yüz Gerginliği ve Kaygı

Stres ve kaygı yüz gerginliğine neden olabilir. Anksiyete ayrıca yüz gerginliği semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Endişeniz varsa, yüz gerginliğinin doğal olarak ortadan kalkması daha zor olabilir. Endişeli insanlar, gerginlik hakkında endişelenerek rahatsızlık hissini artırabilir:

Yüz karıncalanması, anksiyetenin bir belirtisi ve aynı zamanda artan anksiyete için bir uyarıcı olabilir. Bir karıncalanma veya yüz yanması alışılmadık bir anksiyete belirtisi olmasına rağmen, nadir değildir ve hiperventilasyon dahil bir dizi faktöre bağlanabilir. Eğer ortaya çıkarsa, bunu yaşayan kişi sıklıkla multipl skleroz (MS) veya başka bir nöromüsküler veya tıbbi bozuklukla bağlantılı olduğundan korkar. Bu korku kaygıyı ve gerginliği arttırır.
Yüz kızarması veya kabarma, kılcal damarların genişlemesi nedeniyle anksiyetenin görünür bir belirtisi olabilir. Tipik olarak geçici olmasına rağmen, birkaç saat veya daha uzun sürebilir.
Dudak hasarı, anksiyetenin bir sonucu olabilir. Anksiyete, dudağınızı ısırma veya çiğnemenize neden olabilir. Endişeli olduğunuzda meydana gelebilecek ağız solunumu dudakları kurutabilir.

TME (Temporomandibular Eklem) Bozuklukları

Stres altındayken, yüz ve çene kaslarınızı sıkabilir veya dişlerinizi sıkabilirsiniz. Bu, kronik çene ağrısı için “hepsini yakala” terimi olan ağrı veya temporomandibular eklem bozukluğuna (TME) neden olabilir. Temporomandibular eklem çevresindeki yüz ve boyun kaslarındaki fiziksel stres - çenenizi kafatasınızın temporal kemiklerine bağlayan - TME'ye neden olur.

TME'niz olduğunu düşünüyorsanız, doğru bir teşhis ve gerekirse bir tedavi önerisi için doktorunuza gidin. Doktorunuzun randevusunu beklerken şunları göz önünde bulundurun:

yumuşak yiyecekler yemek
sakızdan kaçınmak
geniş esnemeden kaçınma
yeterince uyumak
sigara içmemek
düzenli olarak egzersiz yapmak
dengeli yemekler yemek
düzgün nemlendirici
alkol, kafein ve şeker alımını sınırlamak

Yüz Gerginliğine Ne İyi Gelir? Yüz Gerginliği İçin Ne Yapmalı?

1. Stres Giderici

Stres yüz gerginliğine neden olur, böylece stresi azaltmak yüz gerginliğini giderir. Stresi azaltmanın ilk adımı, aşağıdakileri içeren sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesidir:

2. Gevşeme Teknikleri

Aşağıdakiler dahil olmak üzere sizin için etkili stres ve / veya gerginlik gidericiler olmak üzere herhangi bir teknik bulabilirsiniz:

sıcak duşlar / banyolar
masaj
meditasyon
derin nefes
yoga

3. Gerilim Azaltma İçin Yüz Egzersizleri - Yüz Gerginliği İçin Hareketler

Yüz yapınızı oluşturan 50'den fazla kas vardır. Bunları kullanmak yüz gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

İşte yüz kasları gerginliğini hafifletebilecek bazı yüz egzersizleri:

Mutlu yüz: Mümkün olduğunca geniş gülümseyin, 5'e kadar sayın, durun ve rahatlayın. Her egzersiz seti için 10 tekrar yapın.
Gevşek çene: Çenenizi tamamen rahat bırakın ve ağzını açın. Dilinizin ucunu damağınızın en yüksek noktasına getirin. Bu pozisyonda 5'e kadar sayın, durun ve çenenizi ağzı kapalı konumuna getirin. Set başına 10 tekrar yapın.
Alnınızdai çizgileri belirginleştirin: Kaşlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 15'e kadar sayın ve bırakın. Set başına 3 tekrar yapın.
Gözleri sıkma: Gözlerinizi sıkıca kapatın ve bu pozisyonda 20 saniye boyunca durun. Sonra gözlerinizi rahat bırakın: Gözlerinizdeki tüm küçük kasları tamamen bırakın ve 15 saniye boyunca ifadesiz bir şekilde bakın. Set başına 3 tekrar yapın.
Burun büzüştürmesi: Burnunuzu büzüştürün, burun deliklerini açıni 15'e kadar sayıp bekleyin ve sonra bırakın. Set başına 3 tekrar yapın.

4. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)

Bir tür hedefe yönelik konuşma terapisi olan CBT, gerilime neden olan stresi yönetmenizi öğretmek için pratik bir yaklaşım benimser.

5. Biyofeedback Eğitimi

Biyofeedback eğitimi, belirli vücut yanıtlarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak amacıyla kas gerginliğini, kalp atış hızını ve kan basıncını izlemek için cihazlar kullanır. Kas gerginliğini azaltmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve nefesinizi kontrol etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

6. İlaçlar

Doktorunuz stres yönetimi teknikleri ile birlikte kullanmak için anti-anksiyete ilaçları reçete edebilir. Kombinasyon, her iki tedavinin de tek başına olduğundan daha etkili olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Yüzünüzdeki gerginlik, duygusal veya fiziksel strese doğal bir yanıt olabilir. Yüz gerginliği yaşıyorsanız, yüz egzersizleri gibi bazı basit stres azaltma tekniklerini deneyin.

Gerilim uzun bir süre devam ederse, giderek ağrılıysa veya düzenli olarak gerçekleşmeye devam ederse, doktorunuzu görmelisiniz.

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).