Yüz Egzersizi ve Genç Görünüm, Yüz Egzersizi İşe Yarıyor mu?

Yüz egzersizleri son zamanlarda yaşlanma karşıtı teknik olarak popüler hale geldi.

Araştırmacılar, düzenli yüz egzersizleri ile yapılan bir deneyin, kadınların 20 hafta sonra üç yaş daha genç görünmesini sağladığını söylüyor. Yüz egzersizleri herkes için işe yarar mı?

Egzersiz beliniz ve kalbiniz için iyi ise, yüzünüz için de iyi olabilir mi? Chicago'daki Northwestern Medicine'den bazı araştırmacılar bu soruya evet diyerek cevap veriyorlar.

Araştırmacılar, düzenli yüz egzersizlerinin cildinizin hemen altındaki yüz kaslarını güçlendirebileceğini ve daha dolgun üst ve alt yanaklar yapabileceğini söylüyor. Bu da daha genç bir görünüme yol açabilir.

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi başkan yardımcısı ve dermatoloji profesörü ve araştırmanın baş yazarı Dr. Murad Alam, “Yüz egzersizlerinin yüz görünümünü iyileştirebileceği ve bazı görünür yaşlanma belirtilerini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var” dedi. 

Araştırmacılar, bunun, alnındaki gülme çizgilerini doldurmak için koşu bandına çıkmaya ya da göz çevresindeki kırışıklıkları gizlemek için kick boks yapmaya gerek olmadığı anlamına geldiğini söylüyor.

Bunun yerine, yüzünüz için sadece küçük bir yoga yapmanız gerekecek.

Yüz Hareketleri ile Gençleşme, 20 Haftada Üç Yaş Genç Görünüm

Yanaklarınız için "(yogada) aşağı bakan köpek duruşu" veya kaşlarınız için "güneş selamlaması" yoktur.

Onların yerine, “mutlu yüz, yüze şekil verme” veya “yanak kaldırıcı” yapıyorsunuz - JAMA Dermatoloji'de yayınlanan bu çalışmada katılımcıların yaptığı iki gerginleştirici.

Yüz egzersizleri, biceps (pazı)  veya quad kaslarını güçlendiren egzersizlerle aynı şekilde çalışır.

Kaslarınız güçlendikçe, cildinizin hemen altındaki hücresinde genişler ve daha fazla yer kaplarlar.

Daha sıkı kaslar, yağ hücrelerini yerinde tutmaya yardımcı olur, bu da yüzdeki yaşlanma ile yaygın olarak ilişkili olan “sarkma” yı oluşturmasını önler.

Yüz egzersizleri yeni bir şey olmasa da, çalışmanın yazarları, bunun yüz egzersizlerinin görünümü iyileştirme ve yaşlanma belirtilerini azaltma üzerindeki etkisine ilk bilimsel bakış olduğunu söylüyor.

Bu rapor için araştırmacılar beş aylık bir süre içinde 40 ila 65 yaş arası 27 kadını incelemişlerdir. Katılımcıların on altısı tüm çalışmayı tamamlamıştır.

Çalışmanın başında, her kadın özel olarak eğitilmiş bir yoga eğitmeni ile 90 dakikalık iki eğitim oturumuna katıldı. Bu oturumlar, her katılımcıyı egzersizlerin doğru yapılabilmesi amacıyla eğitmek için tasarlanmıştır; böylece uygulamalar katılımcılar arasında tutarlı olmuştur.

Eğitimden sonra, programa kendi başlarına devam etmek için gönderildiler.

İlk sekiz hafta boyunca katılımcılar her gün yüz yogalarını yaptılar. Son 12 hafta boyunca, alternatif bir gün yüz egzersiz rutinine geçtiler.

Çalışmaya katılanların fotoğrafları üç aralıkta karşılaştırıldı: başlangıç, sekizinci hafta ve 20. hafta.

Görüntüleri inceleyen iki dermatolog, standart yüz yaşlandırma ölçekleri kullandılar ve her katılımcının yüzünün yaşını 19 farklı noktada derecelendirdiler.

Deney başlangıcında dermatologlar tarafından belirlenen katılımcılar için ortalama yaş 50.8 idi. Sekizinci haftaya kadar, fotoğrafların ortalaması 49,6'ya düştü. On iki hafta sonra, 20. haftada, doktorlar grubun ortalama yaşını çalışma başlangıcından yaklaşık üç yıl daha genç olan 48.1'e yerleştirdiler.

Alamline, “Egzersizleri sekiz haftadan sonra her gün azaltsak bile iyileşme görmeye devam ettik” dedi.

İğneler ve Bıçaklara Alternatif, Yüz Gerdirme Hareketleri

Alam ve ekibi, Happy Face Yoga'dan Gary Sikorski ile bu çalışma için yüz egzersiz rejimini oluşturdu.

Katılımcılar, her biri yaklaşık bir dakika boyunca 32 ayrı egzersiz yaptılar.

Çalışma, tüm bu egzersizlerin yüzün görünümü üzerindeki kümülatif etkisine baktı. Egzersizler ayrı ayrı incelenmedi, bu yüzden, hangi egzersizlerin en faydalı olduğu açık değildir.

Alam, “Yüz görünümünü iyileştirmek için hangi egzersizlerin en önemli, hangilerinin daha az önemli olduğunu bilmiyoruz” dedi. “Belki hangi egzersizlerin en yararlı olduğunu öğrendikten sonra, öğrenmesi ve yapması daha kolay olabilecek daha az egzersiz önerebiliriz.”

Yüzünüzden birkaç yıl silmek istiyorsanız, kendi yüz egzersiz planınızı oluşturun. Alam, Sikorski gibi bir yüz yoga gurusuna danışabilir veya kendi stratejinizi oluşturmaya çalışabilirsiniz.

Ancak Alam ekliyor, eğer yalnız kalırsanız çalışmanın katılımcılarının yaptığı sonuçları göremeyebilirsiniz.

Alam, “Sadece adlarını ve açıklamalarını okuyarak veya bir veya iki resim görerek alıştırmalar konusunda ustalaşmanın zor olduğunu düşünüyorum” dedi. “İnsanlar onları öğrenmek istiyorsa, videolar için web'de gezinmek, hatta bir video satın almak isteyebilirler. Ayrıca canlı öğretim kursları da var. ”

Yüz Egzersizi Sonuçları Konusunda Gerçekçi Olmak

New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde doçent olan Dr. Larisa Geskin, sonuçlar için gerçekçi beklentiler belirlemeniz gerektiğini söylüyor.

“Yüz egzersizleri son zamanlarda yaşlanma karşıtı teknik olarak popüler hale geldi. Yüz egzersizlerinin zararlı olduğuna inanmamama rağmen, muhtemelen sadece sınırlı bir yaşlanma karşıtı yararı var ve bireyler aşırı derecede bir değişiklik görmeyi beklememeli ”diyor Geskin.

Geskin, gerçek yaşlanma karşıtı faydasının sadece egzersizlerin ve “dolgu maddeleri ve diğer noninvaziv veya minimal invaziv kozmetik müdahaleler” gibi daha geleneksel seçeneklerin bir kombinasyonu ile elde edilebileceğini söylüyor.

Geskin “Yüz egzersizlerini kozmetik prosedürlerle birleştirmek en iyi kozmetik sonucu elde etmek için muhtemelen en iyisidir,” diyor.

Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)