Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilecek 10 Bitki

Semptomların eksikliği nedeniyle, yüksek tansiyon, siz daha farketmeden bile hasar verebilir

Dünyadaki birçok yetişkin , yüksek tansiyon olarak da adlandırılan hipertansiyonla uğraşır. Kılavuzlardaki son değişikliklerden dolayı , Amerikalı yetişkinlerin neredeyse yarısı yüksek tansiyona sahip olarak nitelendirilecektir. Uzmanlar, durumun yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla tedavi edilmesini önermektedir .

Bitkileri tıbbi nedenlerle denemeyi düşünüyorsanız, ister bitki ister takviyesi olsun, önce doktorunuzla konuşun. Şu anda, yüksek tansiyon uzmanları tarafından düzenli olarak önerilen bitkiler bulunmamaktadır. Bazı otlar, özellikle büyük miktarlarda, istenmeyen yan etkiler üretebilir veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.

Otlar ve onları çevreleyen araştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Fesleğen

Fesleğen , çeşitli yiyeceklerde iyi giden lezzetli bir bitkidir. Ayrıca kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Kemirgenlerde fesleğen ekstraktının sadece kısa bir süre de olsa kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Fesleğende bulunan kimyasal öjenol, kan damarlarını sıkan bazı maddeleri engelleyebilir. Bu kan basıncında düşüşe neden olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Diyetinize taze fesleğen eklemek kolaydır ve kesinlikle zarar veremez. Bahçenizde küçük bir bitki saksısı tutun ve taze yapraklarını makarnalara, çorbalara, salatalara ve güveçlere ekleyin.

2. Tarçın

Tarçın , günlük diyetinize dahil etmek için çok az çaba gerektiren başka bir lezzetli baharattır ve kan basıncınızı düşürebilir . Kemirgenlerde yapılan bir çalışma, tarçın özütünün hem ani başlangıç ​​hem de uzun süreli yüksek tansiyonu düşürdüğünü gösterdi. Bununla birlikte, ekstrakt intravenöz olarak verildi. Oral olarak tüketilen tarçının da etkili olup olmadığı belirsizdir.

Kahvaltılık gevrek, yulaf ezmesi ve hatta kahvenize serperek diyetinize daha fazla tarçın ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde tarçın, tavada kızartmalar, köriler ve güveçlerin lezzetini artırır.

3. Kakule

Kakule Hindistan'dan gelen bir baharattır ve genellikle Güney Asya mutfağında kullanılır . Küçük çalışma kakulenin sağlık üzerindeki etkilerini araştıran 20 kişinin yüksek tansiyonu olan katılımcıların 12 hafta boyunca günde iki kez 1.5 gram kakule tozu aldıktan sonra kan basıncı okumalarında önemli azalmalar gördüklerini tespit etti. Çorbalara ve güveçlere kakule tohumu, tozu ve hatta özel bir lezzet ve olası bir pozitif sağlık yararı için pişmiş ürünler ekleyebilirsiniz .

4. Keten Tohumu

Keten tohumu omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bazı çalışmalarda kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Bundan iyi yararlanmak için en fazla 12 hafta boyunca günde tüm veya öğütülmüş tohum 30-50 gram alınması önerilmektedir. Keten tohumu, serum kolesterolünü azaltarak, glikoz toleransını artırarak ve bir antioksidan olarak hareket ederek aterosklerotik kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayabilir .

Keten tohumu içeren birçok ürün satın alabilirsiniz, ancak daha iyisi bütün veya öğütülmüş keten tohumu satın alıp ev yapımı yemeklerinize eklemektir. Keten tohumu ile ilgili en iyi bölüm , çorbalardan smoothielere ve pişmiş ürünlere kadar hemen hemen her yemeğe karıştırılabilmesidir. Keten tohumunu dondurucunuzda saklamak, optimum gücü korumasına yardımcı olabilir.

5. Sarımsak

Bu keskin baharat, yiyeceklerinizi tatlandırmaktan daha fazlasını yapabilir. Sarımsak , vücutta nitrik oksit olarak bilinen ve kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine neden olabilecek bir maddenin artmasına yardımcı olarak kan basıncınızı düşürme yeteneğine sahip olabilir. Bu, kanın daha serbestçe akmasını sağlar ve kan basıncını azaltır.

En sevdiğiniz tariflere bir dizi taze sarımsak ekleyebilirsiniz. Eğer lezzet sizin için çok güçlü ise, önce sarımsağı kavurun. Ve böyle yiyemiyorsanız, sarımsak takviyesi formunda alabilirsiniz.

6. Zencefil

Zencefil kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmalarında kan dolaşımını iyileştirdiği ve kan damarlarını çevreleyen kasları gevşeterek kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. İnsan çalışmaları şimdiye kadar sonuçsuz kaldı. Asya gıdalarında yaygın olarak kullanılan zencefil, tatlılara veya içeceklere de eklenebilen çok yönlü bir bileşendir. Taze zencefili kızartmalar, çorbalar, erişte veya sebze yemeklerine doğrayın, kıyın, rendeleyin veya serinletici bir tat için tatlılara veya çaya ekleyin.

7. Alıç

Alıç, binlerce yıldır geleneksel Çin ilaçlarında kullanılan yüksek tansiyon için bitkisel bir ilaçtır. Kemirgenlerde, alıç ekstraktlarının, kan basıncını düşürmeye, arterlerin sertleşmesini önlemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak gibi kardiyovasküler sağlık üzerinde bir dizi faydası olduğu görülmektedir. Alıcı hap, sıvı özü veya çay olarak alabilirsiniz.

8. Kereviz Tohumu

Kereviz tohumu , çorbaları, güveçleri, ve diğer tuzlu yemekleri lezzetlendirmek için kullanılan bir bitkidir. Kereviz uzun zamandır Çin'de hipertansiyon tedavisinde kullanılmaktadır ve çalışmalar kemirgenlerde etkili olabileceğini göstermiştir. Tohumları kullanabilir veya tüm bitkinin suyunu içebilirsiniz. Kereviz ayrıca , kan basıncı üzerindeki etkisini açıklamaya yardımcı olabilecek bir diüretik olabilir.Araştırmacılar kerevizdeki çeşitli maddelerin kan basıncını düşürmede rol oynayabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

9. Fransız Lavantası

Lavanta'nın güzel, parfüm benzeri kokusu bitkinin tek yararlı yönü değildir. Lavanta ekstraktlarının kemirgenlerde kalp hızını ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Pek çok insan lavantaları bir mutfak bitkisi olarak kullanmayı düşünmese de, çiçekleri pişmiş gıdalarda kullanabilirsiniz. Yapraklar biberiye ile aynı şekilde kullanılabilir.

10. Kedi Pençesi

Kedi pençesi, geleneksel Çin pratiğinde hipertansiyonun yanı sıra nörolojik sağlık problemlerini tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir ilaçtır. Çalışmaları kemirgenlerde hipertansiyon tedavisi olarak, hücrelerinizdeki kalsiyum kanallarına etki ederek kan basıncını düşürmede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kedinin pençesini birçok sağlıklı gıda mağazasından ek formda alabilirsiniz.

Yüksek Tansiyonu Anlama

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, Amerikan yetişkinlerinin neredeyse yarısının yüksek olarak tanımlanacak tansiyon seviyeleri var.

Kan basıncının yükselmesine katkıda bulunan bir dizi faktör vardır, örneğin:

• genetik
• stres
• diyet
• sigara içmek
• egzersiz eksikliği

Büyük ölçüde semptomsuz olduğu için hipertansiyon “sessiz katil” olarak bilinir. Bu nedenle kan basıncınızın düzenli olarak kontrol edilmesi çok önemlidir. Yüksek tansiyona sahip olmak, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları riskinizi artırır:

• kalp krizi
• felç
• diyabet
• kalp yetmezliği
• böbrek hastalığı
• görme kaybı
• metabolik sendrom

Uzun Lafın Kısası

Semptomların eksikliği nedeniyle, yüksek tansiyon, siz daha farketmeden bile hasar verebilir, bu nedenle düzenli tansiyon taramalarını ihmal etmeyin. Bazen bu durumun tedavisi ilaç içerir. İlaç, yaşam tarzı değişiklikleri veya alternatif tedavileri içerebilecek en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Herhangi bir bitki veya takviyeyi almadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Ayrıca, sağlık uzmanınızla konuşmadan reçeteli herhangi bir ilaç almayı bırakmayın.

Yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçeteli ilaçlar yerine bitkisel takviyeler almayı önerecek yeterli kanıt olmadığını hatırlamak önemlidir. İnsanlarda bitki ve otlar ile çok az çalışma yapılmıştır. Araştırmalar, bu takviyelerin yan etkileri, dozları veya uzun vadeli etkileri tespit edememiştir.