Yoğurt İrritabl Bağırsak Sendromuna İyi Gelir Mi?
Hangi yoğurdu tüketmeli? Hangi yoğurt bağırsaklara zarar verebilir? Yoğurdun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza görünün.Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak istiyorum diyorsanız, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz online diyet programını uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)
Yoğurt yemek, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü yoğurtta probiyotikler veya sağlıklı bakterileri bağırsağınıza geri koymaya yardımcı olan "iyi bakteriler" vardır. Ancak, IBS'niz varsa kaçınmanız gereken bazı yiyecek listelerinde de yoğurt var. Peki hangi tavsiyeye uymalısınız?
Gerçek şu ki IBS, nedenden semptom türlerine kadar herkes için farklıdır. Nedeni henüz bilinmemektedir; bu, bazı insanların vücutlarının yoğurda zayıf tepki verebileceği, diğerlerinin ise semptomlarına ve durumlarına yardımcı olduğunu bulabileceği anlamına gelir. IBS semptomlarınızı tedavi etmek için yoğurt yemeniz gerekip gerekmediğini yalnızca bir doktor belirlemeye yardımcı olabilir.
IBS nedir? IBS belirtileri nelerdir? IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek IBS hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Yoğurt IBS'ye İyi Gelir Mi?
.jpg)
Yoğurt İshale Neden Oluyor mu veya Hafifletiyor mu? Öğrenmek İçin Buraya Tıklayın.
IBS'li kişilerde probiyotiklerin etkileri üzerine yıllar boyunca çok sayıda çalışma yapılmıştır, ancak sonuçlar karışıktır. IBS'nin farklı insanlarda farklı nedenleri olduğu için bu şaşırtıcı değil. Doktorların IBS'li kişilere düzenli olarak probiyotik reçete edecek kadar emin olabilmeleri için daha büyük denemelere ihtiyaç vardır.
Araştırma Ne Diyor
Yoğurt ve IBS üzerinde yapılan araştırma ve çalışmaların hepsi karışık sonuçlar ortaya koyuyor. Örneğin, bir 2011 klinik deneme IBS'li 122 kişide, probiyotik tabletin, dört hafta sonra probiyotik alan katılımcıların yüzde 47'sinde IBS semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Başka bir çalışma , IBS'li 30 kişide probiyotiklerin bir kombinasyonunu kullandı ve karışımın, ağrı ve gaz da dahil olmak üzere IBS semptomlarını iyileştirmede bir plasebo hapından çok daha iyi olduğunu buldu - ancak şişkinlik değil.
Ancak, bir ders çalışma Activia yoğurt markasındaki probiyotiği inceledi ve IBS ve kabızlık ile 274 katılımcıya fayda sağlamadığını buldu. Diğer iki çalışma , IBS'li 73 kişide probiyotiklere baktı ve ayrıca olumsuz sonuçlar aldı.
Yoğurt Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu? Öğrenmek İçin Buraya Tıklayın.
IBS Semptomları İçin En İyi Yoğurt
IBS için yoğurt denemek istiyorsanız ve süt ürünlerinin semptomlarınızı şiddetlendirmediğini biliyorsanız, probiyotik içeren veya "canlı ve aktif kültürler" yazan bir mühür bulunan yoğurdu arayın. Bir yoğurdu "probiyotik" olarak etiketlemek için resmi bir standart yoktur, ancak Ulusal Yoğurt Derneği (NYA) bir "canlı ve aktif kültürler" mührü yaratmıştır.
Bu mührü elde etmek için üreticiler, NYA'ya soğutulmuş ürünlerinin gram başına en az 100 milyon koloni oluşturan birim (CFU) içerdiğine ve dondurulmuş ürünlerin üretim sırasında gram başına en az 10 milyon CFU'ya sahip olduğuna dair laboratuvar kanıtı sağlamalıdır . Sütün kalınlaşması için bu canlı kültürlere ihtiyaç vardır, ancak bazı yoğurtlar gram başına 1000'den az bakteri içerebilir - bu bakteri söz konusu olduğunda oldukça küçüktür. NYA onaylı markaların bir listesi NYA web sitesinde bulunabilir.
Yoğurt Neden FODMAP Diyetinin Bir Parçası Değil?
Süt yoğurdu, FODMAP diyetinde iki nedenden dolayı bir sorun olabilir. İlk olarak, ishal vakalarını artırabilen yağ içerir. Diğer bir neden de IBS'li bazı kişilerin laktoz intoleransı olmasıdır. Bu, süt ürünlerinde yaygın olan laktozu vücudunuzun sindiremediği anlamına gelir.
Bu insanlar için yoğurt mide ağrısı, şişkinlik ve gaz gibi semptomları daha da kötüleştirebilir . Yağda bir artış veya laktoza karşı alerjik reaksiyon IBS semptomlarına neden olursa, az yağlı yoğurt veya soya, hindistancevizi veya badem sütü yoğurdu gibi süt ürünü olmayan ürünleri denemek isteyebilirsiniz.
FODMAP Diyetine Göre Nasıl Yenir
FODMAP, "fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller" anlamına gelir. Bu özel diyet, diyetinizdeki fermente edilebilir, kısa zincirli karbonhidrat miktarını sınırlamaya odaklanır, çünkü bu tür karbonhidratlar ince bağırsak tarafından iyi emilemeyebilir. IBS semptomlarının oluşumunu azaltmak için FODMAP diyetini takip etmek isteyebilirsiniz.
IBS İçin Sakınılması Gereken Yiyecekler
huzursuz bağırsak sendromu diyeti
- Sarımsak ve soğan
- Süt Ürünleri
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekler
- Buğday içeren ürünler
- Brokoli ve enginar gibi sebzeler
- Rlma, kayısı ve avokado gibi bazı meyveler
- Bezelye ve siyah fasulye
FODMAP Onaylı Gıdalar
- Badem veya kenevir sütü gibi süt içermeyen sütler
- Beyaz peynir ve brie peyniri
- Portakal, ananas, kavun ve yaban mersini gibi meyveler
- Kabak, marul, salatalık, patlıcan ve patates gibi sebzeler
- Sığır eti, tofu, tavuk ve balık gibi protein
- Buğdaysız ekmek
- Yulaf ezmesi
Uzun Lafın Kısası
Yoğurt, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü içerisinde probiyotikler veya sağlıklı bakteriler bulunur. Ancak, herkes için farklı olduğu için, yoğurdun IBS semptomlarına olan etkisi kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, IBS'niz varsa, yoğurt tüketmeden önce bir doktora danışmanız önemlidir.
IBS semptomlarınızı tedavi etmek için yoğurt tüketmeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuz size en iyi tavsiyeyi verecektir. Ayrıca, doktorunuzun yönlendirmesiyle, uygun probiyotik takviyelerini de düşünebilirsiniz.
IBS için en iyi yoğurt seçimi, probiyotik içeren veya "canlı ve aktif kültürler" etiketine sahip olanlardır. Yoğurdu "probiyotik" olarak etiketlemek için resmi bir standart olmasa da, Ulusal Yoğurt Derneği (NYA) "canlı ve aktif kültürler" mührünü kullanmıştır. Bu mühür, yoğurdun belirli bir miktar "iyi bakteri" içerdiğini garanti eder. NYA onaylı markaların bir listesini NYA web sitesinde bulabilirsiniz.
Ayrıca, bazı IBS hastaları için süt ürünleri semptomları şiddetlendirebilir. Eğer laktoz intoleransınız varsa veya yağ içeren yiyeceklere hassasiyetiniz varsa, az yağlı yoğurt veya süt ürünü olmayan alternatifleri tercih edebilirsiniz.
Sonuç olarak, IBS semptomlarınızı hafifletmek için yoğurt tüketmek istiyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve size uygun olanı belirlemeniz önemlidir. Herkes için farklı olduğu için, kişiye özel bir beslenme planı oluşturmak en iyisidir.
Sürdürülebilir diyetler hakkında bilgi sahibiyim ama yine de kilo veremiyorum, kilo vermek için hızlı kilo verme yöntemleri deniyorum yine de başarılı olamıyorum diyorsanız, kalori hesabına göre online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
