Yoga ve Tai Chi ile Bel Ağrısını Nasıl Kolaylaştırabilirsiniz?

Araştırmacılar, yoga gibi zihin-beden egzersizlerinin vücudunuzu güçlendirmenin yanı sıra zihninizi de rahatlatabileceğini söylüyor.

 

• Araştırmacılar, yoga gibi zihin-beden egzersizlerinin vücudunuzu güçlendirmenin yanı sıra zihninizi de rahatlatabileceğini söylüyor. 
• Araştırmacılar, yoga, tai chi ve qi gong gibi zihin-beden egzersiz rutinlerinin bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
• Uzmanlar, bu egzersizlerin hem vücudu hem de zihni güçlendirebileceğini söylüyor. Bel ağrısı çok fazla nedeni bilinmemektedir ve tedavinin etkinliği kişiden kişiye değişebilir.

 

Dr. Nick Shamie yogayla çok fazla zaman geçiriyor.

UCLA'daki ortopedik omurga cerrahisi uzmanı, hastaları ameliyat etmek için harcadığı zamanın ona pişmanlık verdiğini söylüyor.

Yirmi yıl önce bir çözüm buldu: yoga.

“Ameliyat sırasında uzun saatler boyunca hastayla ilgilendiğim için boyun ağrılarım oluyordu ve bu durumda yoganın çok yardımcı olduğunu gördüm. Çünkü yoganın aslında boynunuzu da çalıştırdığı kısımları var ve bu bana omurga sağlığımı korumak için yardımcı oldu. Yoga bugünlerde benim temel egzersiz şeklim ”dedi.

Shamie hastalarının çoğunda sırt ağrısı vardır ve yalnız değildirler.

Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i belli bir noktada bel ağrısı yaşar.

Yoga bel ağrısına iyi gelir mi? Şimdi, Florida Atlantic Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir derleme, tai chi ve yoga gibi harekete dayalı zihin-beden egzersizlerinin bel ağrısının tedavisinde etkili olduğu sonucuna varmıştır.

“Kötü haber, sırt ağrısının çok yaygın olduğu ve hepimizin zaman zaman zayıflatıcı probleminden etkilendiğidir. Dolayısıyla bu sırt ağrısını önlemek için yapabileceğimiz her şey faydalıdır ve bu çalışmanın vurguladığı nokta budur ”dedi.

Yoga nedir yoga nasıl yapılır? “İnsanlar yoganın sadece orada oturduğunuzu ve “om '' kelimesini bağdaş kurup söylediğinizi sanıyorlar. “Ama yoga, modernleşti ve sadece yoga manevralarına değil, aerobik bir egzersize dönüştü.”

 

 

Araştırmacılar Ne Buldu? Yoga ile Bel Ağrısı

 

Bel ağrısı olan insanlar genellikle ağrılarını yönetmek için başlangıçta egzersiz gibi farmakolojik olmayan tedavileri denemeye teşvik edilir.

Florida araştırmacıları, bu tür üç zihin-vücut egzersizinin etkinliğini değerlendirdi: yoga, tai chi (hafif fiziksel egzersizleri içerir ve dikkatle birlikte uzanır) ve qigong (yavaş ve tekrarlayan vücut hareketleri sırasında vücut farkındalığına odaklanan bir Çin meditasyon terapisi).

Phyllis ve Harvey Sandler'de ilgili çalışma yazarı ve doçent olan Ju Young Park, “Sırt ağrısı, depresyon ve anksiyete gibi duygusal sıkıntılara, uyku sorunları ve hatta sosyal izolasyona sıklıkla katkıda bulunan önemli bir halk sağlığı sorunudur.” Florida Üniversitesi Sosyal Hizmet Okulu, bir basın açıklamasında söyledi.

Park, “Harekete dayalı zihin-beden müdahalelerinin kronik sırt ağrısı, psikolojik faktörler, baş etme stratejileri ve sırt ağrısı çeken kişilerde yaşam kalitesi üzerindeki etkilerini belirlemek için verileri gözden geçirdik.”

Yoga depresyona iyi gelir mi? Araştırmacılar, yoga ve tai chi gibi zihin-beden egzersizlerinin bel ağrısını azaltmada, ağrı ile ilgili sakatlığı azaltmada, fonksiyonel yeteneği geliştirmede ve depresyon ve kaygıyı azaltmada etkili olduğunu buldular.

Park, “Yoga, tai chi ve qi gong, bel ağrısı tedavisinde yüksek yan etki insidansı ile ilişkili olan ağrı kesici ilaçlar, cerrahi veya sinir blokları gibi enjeksiyon bazlı tedavilere etkili tedavi alternatifleri olarak kullanılabilir” dedi. 

"Bel Ağrısını Azaltmak İçin Basit Egzersizler" hakkında bilgi edinmek istiyorsanız yazımızı inceleyebilirsiniz.

 

Yoga, Tai Chi Nasıl Etki Eder?

 

Pamela Peeke , MPH, FACP, FACSM, hem yoga hem de bir çeşit tai chi uygulayan Amerikan Spor Hekimliği Koleji için bir fitness uzmanı ve ulusal sözcüdür.

“Benim görüşüme göre yoga ve tai chi, sırt ağrısı olan büyük bir nüfus için son derece faydalıdır” dedi. “Tabii ki, öncelikle her zaman güvenilir bir tıp uzmanının kritik olabilecek herhangi bir sorunu ortadan kaldırmak için bir değerlendirme yapmasını sağlayın… Bir tür kurtarma yoga ile yavaşça başlayın ve sonra yavaş yavaş yoğunluğu artırın. Aynı şey tai chi için de geçerli. ”

Peeke, vücudu güçlendirmenin yanı sıra, yoga ve tai chi gibi zihin-beden egzersizlerinin zihni güçlendirmenin ek faydası olduğunu söylüyor.

“Zihin-beden bir varlıktır. Sırt ilerledikçe zihin de gider. Kronik ağrı çeken insanlar öfke, kaygı, korku ve sıklıkla depresyonla doludur ”diye ekledi. “Yoga ve tai chi gibi zihin-beden hareketi deneyimleri her iki sorunu da çözmek için mükemmel.”

 

Sırt Ağrısının Etkileri

 

Son birkaç on yıl içinde, Amerika Birleşik Devletleri'nde bel ağrısı prevalansı kötüleşmiştir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en zorlu koşulları sıralayan 1990 tarihli bir çalışma, bel ağrısını altıncı sıraya yerleştirdi. 2010 yılına kadar bel ağrısı üçüncü sıradaydı.

Bel ağrısı, iş günlerinin kaçırılmasının önde gelen nedenidir ve işle ilgili engelliliğin en yaygın nedenidir.

Utah Üniversitesi Ağrı Araştırma Merkezi direktörü Gary Donaldson, “Ağrının kendisine ek olarak, yaşam kalitesi üzerindeki etkisi de derin olabilir” dedi. “Kronik ağrı, çalışma, etrafta dolaşma, sosyal etkileşim kurma ve genellikle zengin, meşgul bir yaşamın tadını çıkarma yeteneğini sınırlayabilir. Kişisel maliyet, artan tıbbi harcamalar, kayıp iş ve olası hastaneye yatış ile göz korkutucu olabilir. ”

 

 

Tedavi Bulma - Bel Ağrısı Tedavisi

 

Bel ağrısının arkasındaki nedenler çoktur ve Donaldson, kronik bel ağrısında, neden genellikle bilinmemektedir.

Tedavi seçenekleri benzer şekilde karmaşıktır.

Kronik bel ağrısı tedavisi, “Kronik bel ağrısı için tek bir en iyi tedavi yoktur” dedi. “Belirli bir anatomik problem cerrahi olarak düzeltildiyse bile iyileşme karmaşıktır ve uygun egzersiz yardımcı olabilir. Analjezikler, özellikle enflamasyonu da azaltan opioid olmayan analjezikler de yararlıdır. ”

Donaldson, “Bel ağrısının iyi yönetilmesi, bir bireyin koşullarının dikkatle değerlendirilmesini ve güvenilir sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla yakın istişareyi gerektirir” dedi. “Aynı terapilere bireysel yanıtlar çok farklıdır. Bu nedenle tedavilerin etkili olabileceği genellemeler o kadar faydalı değildir. Zor kısım, kimin için neyin işe yaradığını ve ne kadar iyi olduğunu bulmaktır.”

Konuşan tüm uzmanlar, bel ağrısından kaçınmanın ve onu yönetmenin en iyi yolunun bir tür egzersiz yapmak olduğunu söylüyor.

Bel ağrısına iyi gelen sporlar, “Yoga, tai chi, jogging ya da hepsinin faydası olan spor salonuna gitmek gibi egzersizler yaparak yaşadığımız dejeneratif sürecin ilerlemesini yavaşlatabilirsiniz” dedi.