Yeşil Kahve Nedir? Yeşil Kahve Zayıflatır mı?

Yeşil kahve, kahve bitkisinin çiğ çekirdeklerini ifade eder.

Yeşil kahve sağlıklı yaşam topluluğunda giderek yaygınlaşmaktadır.

Bu nedenle, sağlığı geliştiren bitki bileşiklerinin zengin tedarikini duymuş olabilirsiniz.

Bu makale yeşil kahve faydaları, yeşil kahve zararları ve yeşil kahve zayıflatır mı gibi yeşil kahve ile ilgili aklınıza takılan sorulara cevap verecek ve yeşil kahveye derinlemesine bir bakış sunacaktır.

Yeşil Kahve Nedir?

Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmamış ve tamamen çiğ, ham kalan normal kahve çekirdekleridir.

Ekstraktları besin takviyesi olarak popülerdir, ancak yeşil kahve tam çekirdek şeklinde de satın alınabilir ve kavrulmuş kahveye çok benzer şekilde sıcak bir içecek yapmak için kullanılabilir.

Bu açık yeşil içeceğin bir fincanının, çok daha hafif bir tada sahip olduğu için alıştığınız kavrulmuş kahveye benzemeyeceğini unutmayın. Tadı kahveden çok bitki çayı gibi olduğu söylenir.

Dahası, kökenleri benzer olsa da kimyasal profili kavrulmuş kahveninkinden oldukça farklıdır.

Bol miktarda klorojenik asit - güçlü antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip bileşikler - sağlık açısından birçok fayda sağlayabilen bileşikler içerir (1 ).

Kavrulmuş kahve ürünleri ayrıca az miktarda klorojenik asit içerir, ancak çoğu kavurma işlemi sırasında kaybolur (2 ).

Özet: Yeşil kahve çekirdekleri çiğ, kavrulmamış kahve çekirdekleridir. Çok sayıda fayda sağladığı düşünülen yüksek seviyelerde klorojenik asitler olarak bilinen bir grup antioksidan içerirler.

Yeşil Kahve Zayıflatır mı? Kilo Kaybı Takviyesi Olarak İşe Yarıyor mu?

2012 yılında, yeşil kahve özü, Amerika' da yaşayan Türk ünlü hekim ve talk-show sunucusu Dr. Oz tarafından bir mucize kilo kaybı takviyesi olarak tanıtıldı.

O zamandan beri birçok sağlık uzmanı, kilo üzerinde önemli bir etkisi olduğu fikrini çürüttü.

Yine de, yeşil kahve özü, piyasadaki en popüler zayıflama takviyelerinden biri olmaya devam ediyor.

Birkaç küçük çalışma, fareleri özle tedavi etmiş ve toplam vücut ağırlığını ve yağ birikimini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Bununla birlikte, insanlar üzerindeki çalışmalar çok daha az kesin sonuç vermiştir(3 , 4 ).

Yeşil kahve üzerine yapılan çoğu insan araştırması sonuçsuz kaldı. Bazı katılımcılar kilo verirken, çalışmalar küçük örneklem boyutları ve kısa sürelerle zayıf bir şekilde tasarlanmıştır (5 ).

Böylece, kesin bir kanıt yeşil kahvenin kilo kaybı için etkili olduğunu göstermez. Daha büyük, iyi tasarlanmış insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Özet: Yeşil kahve bir kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanmaktadır, ancak etkinliğini destekleyen bilimsel kanıtlar bulunmamaktadır. Daha fazla insan araştırması gerekiyor.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Bazı Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir

Yeşil kahvenin kilo kaybı dışında sağlık yararları olabilir.

Aslında, klorojenik asitleri diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir (6 ).

8 haftalık bir çalışmada, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artıran yüksek tansiyon ve kan şekeri dahil olmak üzere bir dizi risk faktörü olan metabolik sendromlu 50 kişi, günde iki kez 400 mg kafeinsiz yeşil kahve çekirdeği ekstresi aldı (7 ).

Ekstraktı alanlar, kontrol grubuna kıyasla açlık kan şekeri, kan basıncı ve bel çevresinde önemli gelişmeler yaşadı.

Bu sonuçlar umut verici olsa da, daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Yeşil kahve, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yeşil Kahvenin Olası Riskleri ve Yan Etkileri

Yeşil kahve büyük ölçüde güvenlidir, ancak çeşitli potansiyel riskleri olabilir (5 ).

Aşırı Kafeinin Etkileri

Kavrulmuş kahve gibi, yeşil kahve çekirdekleri de doğal olarak kafein içerir.

Orta derecede kafein alımı çoğu sağlıklı insan için güvenli olsa da, çok fazlası anksiyete, uyku bozuklukları ve artmış kan basıncı gibi olumsuz semptomlara yol açabilir (8 ).

Bir fincan siyah veya yeşil kahve, çeşitliliğe ve demleme yöntemine bağlı olarak yaklaşık 100 mg kafein sağlar (8 ).

Kavurma işlemi sırasında az miktarda kafein kaybolabileceğinden, yeşil kahve siyahtan biraz daha fazla kafein içerebilir - ancak fark muhtemelen ihmal edilebilir (2 ).

Bu arada, yeşil kahve takviyeleri genellikle kapsül başına 20-50 mg sunar, ancak bazıları işlem sırasında kafeinsiz hale getirilir.

Herhangi bir biçimde yeşil kahve alıyorsanız, etkileri önlemek için alımınızı hafifletmek isteyebilirsiniz.

Kemik Sağlığını Etkileyebilir

2 aylık bir hayvan çalışması, günlük yeşil kahve ekstresi dozları verilen farelerin kemik dokularında önemli kalsiyum tükenmesi yaşadığını bulmuştur (9 ).

Bu sonuçlar, yeşil kahve takviyelerinin uzun süreli alımının kemik sağlığına zarar verebileceğini düşündürmektedir.

Bununla birlikte, insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Özet: Yeşil kahvede aşırı kafein tüketimi olumsuz belirtilere neden olabilir. Ayrıca, hayvanlarda yapılan erken araştırmalar, insan çalışmalarının gerekli olmasına rağmen kemik sağlığına zarar verebileceğini düşündürmektedir.

Yeşil Kahve için Önerilen Doz

Açık dozaj önerileri oluşturmak için yeşil kahve hakkında yeterli veri yoktur.

Bununla birlikte, en az bir çalışma günde iki kez 400 mg'a kadar yeşil kahve özütü kullandı ve hiçbir olumsuz etki bildirmedi (7 ).

Bu özü almayı düşünüyorsanız, güvenli bir miktar aldığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Özet: Yeşil kahve için net bir dozaj önerisi belirlenmemiştir, ancak bazı çalışmalar günde iki kez 400 mg'a kadar ekstrakt dozlarını güvenle kullanmıştır.

Uzun Lafın Kısası

Yeşil kahve, kahve bitkisinin çiğ çekirdeklerini ifade eder.

Ekstraktı bir kilo kaybı takviyesi olarak popülerleştirildi ve etkinliği ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, sağlıklı kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini artırabilir.

Birkaç olumsuz etki bildirilmiştir, ancak kafein içeriği yan etkilere neden olabilir.

Rutinize yeşil kahve eklemeyi düşünüyorsanız, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Sıcak bir içecek yapmak için de kullanabilirsiniz.

Yeşil kahve veya ekstraktını denemekle ilgileniyorsanız, yerel olarak alışveriş yapabilir veya online olarak kahve çekirdekleri ve takviyeleri bulabilirsiniz.