Витамины и минералы для ускорения обмена веществ и снижения веса

Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам обеспечить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания позитивного настроения и снижения усталости.

Стоит ли принимать витамины для похудения?

Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных таблеток. Однако есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало как можно более эффективно для похудения.

Хорошо сбалансированная диета может выполнять большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы соблюдаете ограниченную диету, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может дать дополнительный импульс, который вам нужен, чтобы не сбиваться с правильного режима похудания.

Когда дело доходит до похудания, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него.

Методы быстрого похудения обычно включают диеты и быстрые методы похудения. Естественно, вы испытываете ограничение в питании, и это приводит к потере пищевой ценности. Такие диеты и потеря питательных веществ вызывают проблемы со здоровьем и могут быть опасными. По этой причине вы можете купить онлайн-список диет, составленный диетологами, чтобы получить необходимую пищевую ценность с помощью добавок или здорового питания, а также для похудения (похудеть можно всегда!).

1. Витамины группы В

Витамины группы B включают:

• тиамин (B-1)
• рибофлавин (B-2)
• ниацин (B-3)
• пантотеновая кислота (B-5)
• пиридоксин (B-6)
• биотин (B-7)
• фолиевая кислота (B-9)
• кобаламин (B-12)

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ . Основная функция витаминов группы B - помочь вашему организму усваивать углеводы , белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам тела превращать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет функционировать наилучшим образом. Это усложняет похудение.

Источники пищи: витамины группы В можно найти в различных продуктах питания . Хорошие источники включают:

• фасоль
• чечевица
• молоко
• яйца
• нежирное мясо
• цельное зерно
• бананы

Кобаламин (B-12) не содержится в растительных продуктах , поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты , трудно получить его в достаточном количестве.

Совет: В общем, пищевые добавки , содержащие все восемь витаминов группы известны как B-комплекс витаминов . Их легко найти в магазинах или в Интернете.

2. Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы .

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Однако большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где не всегда светит солнце.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, адекватный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию . Позитивный настрой также важен для эффективной диеты.

Исследователи заметили, что уровень витамина D в сыворотке крови у людей с ожирением ниже нормы . Точная роль витамина D в потере веса до сих пор неясна.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки кальция и витамина D, теряют значительно больше жира на животе, чем люди, не принимающие никаких добавок.

Источники пищи: хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи , особенно из обогащенных продуктов .

Продукты с витамином D включают:

• рыбий жир
• сардины
• тунец
• лосось
• яичный желток
• обогащенное молоко и йогурт
• обогащенные злаки

Совет: вы можете подумать о приеме добавки витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно использовать солнцезащитный крем.

3. Железо

Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии , которая является одним из наиболее распространенных нарушений питания в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают:

• усталость
• слабость
• низкий уровень энергии

Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

Если вы подвержены более высокому риску дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа .

Источники пищи: вы можете увеличить запасы железа в своем организме с помощью следующих продуктов:

• диетическое мясо
• моллюски
• фасоль
• шпинат

Ваше тело усваивает железо, содержащееся в мясе, лучше, чем железо из растительных источников . Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы не заменили мясо другим источником железа.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, например клубникой или помидорами , может улучшить его усвоение .

Совет: принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион дополнительную клетчатку , так как добавки железа могут вызывать запор.

Дефицит железа - серьезная проблема для организма. Вы должны придерживаться здорового и сбалансированного питания или принимать добавки, чтобы избавиться от него. Чтобы похудеть при правильном питании, вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный для вас диетологами («Худейте с помощью Diyetasistant!»).

4. Магний

Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор более чем в 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

• контроль уровня глюкозы в крови
• регулирование артериального давления
• держать кости крепкими
• поддержание бесперебойной работы нервной системы

Обследования питания людей в Соединенных Штатах регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете ее достаточно.

Источники питания: лучшие источники магния включают:

• орехи
• семена
• бобовые
• листовые зеленые овощи, такие как шпинат

Возможно, вы захотите держать под рукой горсть орехов, чтобы быстро зарядиться энергией и не так быстро изнашиваться во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи калорийны.

Совет: очень высокие дозы магния из добавок или лекарств часто приводят к диарее.

5. Экстракт зеленого чая.

Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая - одна из немногих продаваемых добавок, заслуживающих второго внимания. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает производство и усвоение жира.

Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина .

Анализ шести контролируемых клинических испытаний было установлено , что кофеин в одиночку, или в сочетании с катехины, значительно увеличился расход энергии по сравнению с плацебо.

В одном исследовании в 2012 году обнаружили, что добавки зеленого чая снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

Совет: экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют принимать его во время еды, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.

Добавки, которые не работают для похудения

Список добавок, которые утверждают, что увеличивают метаболизм жиров, довольно длинный. Однако нет достаточных исследований, чтобы подтвердить утверждения о большинстве этих добавок.

Это далеко не полный список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

• горький апельсин ( синефрин )
• карнитин
• конъюгированная линолевая кислота (CLA)
• форсколин
• пиколинат хрома
• фукоксантин
• гарциния камбоджийская

Такие методы, как лекарства для похудения, чаи для похудения не являются решениями, которые будут эффективными в долгосрочной перспективе. Многие из них не оправдывают надежды людей, просто невозможно сбросить вес без здоровой и сбалансированной диеты. Приобретая список диет, составленный онлайн-диетологами, вы можете в любой момент задать интересующие вас вопросы диетологам (для похудения один клик!)

Когда поговорить с врачом

Если вы планируете принимать витамины или добавки для похудания, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

Это особенно верно для беременных , кормящих грудью людей или людей с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания .

Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы можете принимать. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Наконец, если вы пытаетесь зарядиться энергией, потому что постоянно чувствуете непогоду или утомляетесь, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

Короче  Говоря 

Витаминные и минеральные добавки могут помочь обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессом , поддержания позитивного настроения и снижения усталости . Все это делает диету более успешной.

Однако вы не сбросите лишний вес, не изменив при этом, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы потребляете каждый день .

Эксперты сходятся во мнении, что в основе долгосрочной потери веса лежит соблюдение общей схемы здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности .

Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь восполнить любые пробелы в вашем рационе, связанные с ограничением потребления калорий.

Обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Если вы не будете осторожны, возможна передозировка некоторыми витаминами. Имейте в виду, что прием дополнительных или больших доз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

Также обратите внимание на срок годности до приема добавки. Витамины со временем теряют свою силу. Вам следует отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.

Вместо того чтобы ждать чуда от одной добавки, которую вы добавляете в свой рацион, чтобы похудеть и иметь здоровое тело, вы можете начать с создания программы здорового питания для себя. Вы можете воспользоваться онлайн-диетами, подготовленными для вас онлайн-диетологами, чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету. Теперь вы можете купить онлайн-диету с подходящей онлайн-диетой, подготовленной для вас диетологами, чтобы начать похудение. (Нажмите и начните худеть!)