Tip 2 Diyabet Nasıl Beslenmeli? Mango Yiyebilirler mi?
Mangodaki kalorilerin çoğu şekerden gelir. Bu meyveye kan şekeri seviyelerini yükseltme potansiyeli verir - diyabetli insanlar için özel bir endişe. Bununla birlikte, mango kan şekeri kontrolünü geliştirmeye çalışan insanlar için hala sağlıklı bir gıda seçimi olabilir.
Mango nedir? Genellikle “meyvelerin kralı” olarak adlandırılan mango ( Mangifera indica ) dünyanın en sevilen tropikal meyvelerinden biridir. Parlak sarı eti ve eşsiz, tatlıdır (1 ).
Mango nerede yetişir? Bu meyve, öncelikle Asya, Afrika ve Orta Amerika'nın tropikal bölgelerinde yetiştirilmektedir. Ancak şimdi tüm dünyada yetiştirilmektedir (1 , 2 ).
Mangoların doğal şeker içerdiği göz önüne alındığında, birçok insan diyabetli insanlar için uygun olup olmadıklarını merak ediyor.
Bu makale diyabetli kişilerin diyetlerine mangoyu güvenle dahil edip edemeyeceğini açıklamaktadır.
Lezzetli yiyecekleri korkmadan tüketirken zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
Mango Çok Besleyicidir - Mango Besin Değeri - Mango Besin İçeriği
Mangolara çeşitli temel vitaminler ve mineraller yüklenir. Bu da onları neredeyse her diyete besleyici bir katkı yapar - kan şekeri kontrolünü geliştirmeye odaklananlar da dahil olmak üzere (3 ).
Bir fincan (165 gram) dilimlenmiş mango aşağıdaki besinleri sunar. Mango kaç kalori? ( 4 ):
- Mango Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Yağ: 0,6 gram
- Karbonhidrat: 25 gram
- Şekerler: 22.5 gram
- Lif: 2.6 gram
- C Vitamini: Günlük Değerin % 67'si (DV)
- Bakır: DV'nin % 20'si
- Folat: DV'nin % 18'i
- A Vitamini: DV'nin % 10'u
- E Vitamini: DV'nin % 10'u
- Potasyum: DV'nin % 6'sı
Bu meyve ayrıca az miktarda magnezyum, kalsiyum, fosfor, demir ve çinko gibi diğer önemli minerallere de sahiptir ( 4 ).
Özet: Mango, hemen hemen her diyetin beslenme kalitesini artırabilecek vitaminler, mineraller ve lif - anahtar besinlerle yüklüdür.
Kan Şekeri Üzerinde Düşük Etkisi Vardır - Mango Şekeri Yükseltirmi? Mango Şekere İyi Gelirmi?
Mangodaki kalorilerin % 90'ından fazlası şekerden gelir. Bu nedenle diyabetli kişilerde kan şekerinin artmasına katkıda bulunabilir.
Bununla birlikte, bu meyve ayrıca lif ve çeşitli antioksidanlar içerir. Bunların her ikisi de genel kan şekeri etkisini en aza indirmede rol oynar (2 ).
Lif, vücudunuzun şekeri kan dolaşımınıza emme hızını yavaşlatırken, antioksidan içeriği, artan kan şekeri düzeyleriyle ilişkili stres tepkilerini azaltmaya yardımcı olur (5 , 6 ).
Bu, vücudunuzun karbonhidrat akışını yönetmesini ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmesini kolaylaştırır.
Glisemik Mango İndeksi - Mango Glisemik İndeksi - Mango Glisemik İndeks
Glisemik indeks (GI), yiyecekleri kan şekeri üzerindeki etkilerine göre sıralamak için kullanılan bir araçtır. 0–100 ölçeğinde 0, hiçbir etki göstermez ve 100, saf şekerin alınmasının beklenen etkisini temsil eder ( 7 ).
55 yaşın altındaki her yiyecek bu ölçekte düşük kabul edilir ve diyabetli insanlar için daha iyi bir seçim olabilir.
Mango'nun GI'si, teknik olarak düşük GI gıdası olarak sınıflandıran 51'dir ( 7 ).
Yine de, insanların gıdalara karşı fizyolojik tepkilerinin değiştiğini unutmayın. Bu nedenle, mango kesinlikle sağlıklı bir karbonhidrat seçimi olarak kabul edilebilirken, diyetinize ne kadar dahil etmeniz gerektiğini belirlemek için kişisel olarak nasıl tepki verdiğinizi değerlendirmek önemlidir (8 , 9 ).
Özet: Mango, kan şekeri seviyelerinin artmasına katkıda bulunabilecek doğal şeker içerir. Bununla birlikte, lif ve antioksidan temini, genel kan şekeri etkisini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Mango Nasıl Daha Diyabet Dostu Hale Getirilir? Mango Diyabet
Diyabetiniz varsa ve diyetinize mango eklemek istiyorsanız, kan şekeri seviyenizi artırma olasılığını azaltmak için çeşitli stratejiler kullanabilirsiniz.
Porsiyon Kontrolü - Mango Porsiyon
Bu meyvenin kan şekeri etkilerini en aza indirmenin en iyi yolu, bir seferde çok fazla yemekten kaçınmaktır (10).
Mango dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceğin karbonhidratları kan şekeri seviyenizi artırabilir. Ancak bu onu diyetinizden çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez.
Herhangi bir gıdadan tek bir karbonhidrat porsiyonu yaklaşık 15 gram olarak kabul edilir. 1/2 bardak (82.5 gram) dilimlenmiş mango yaklaşık 12.5 gram karbonhidrat sağlar ( 4 ,10 ).
Diyabetiniz varsa, kan şekerinizin nasıl tepki verdiğini görmek için 1/2 bardak (82.5 gram) ile başlayın.
Oradan, sizin için en uygun miktarı bulana kadar porsiyon boyutlarınızı ayarlamaya devam edebilirsiniz.
Bir Protein Kaynağı Ekleyin
Lif gibi, protein de mango gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte yenildiğinde kan şekeri artışlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir (11 ).
Mango doğal olarak lif içerir. Ancak özellikle protein bakımından yüksek değildir.
Bu nedenle, bir protein kaynağı eklemek, kan şekerinde meyveyi kendi başınıza yemekten daha düşük bir artışa neden olabilir (11 ).
Daha dengeli bir yemek veya atıştırmalık için mangonuzu haşlanmış yumurta, peynir parçası veya bir avuç fındık ile eşleştirmeyi deneyin.
Özet: Alımınızı düzenleyerek ve bu meyveyi bir protein kaynağı ile eşleştirerek mangonun kan şekeri üzerindeki etkisini en aza indirebilirsiniz.
Uzun Lafın Kısası
Mangodaki kalorilerin çoğu şekerden gelir. Bu meyveye kan şekeri seviyelerini yükseltme potansiyeli verir - diyabetli insanlar için özel bir endişe.
Bununla birlikte, mango kan şekeri kontrolünü geliştirmeye çalışan insanlar için hala sağlıklı bir gıda seçimi olabilir.
Çünkü düşük bir GI'ye sahiptir ve kan şekeri artışlarını en aza indirmeye yardımcı olabilecek lif, antioksidanlar içerir.
Porsiyon boyutlarını izlemek ve bu tropikal meyveyi protein açısından zengin gıdalarla eşleştirmek, diyetinize mango eklemeyi planlıyorsanız kan şekeri tepkinizi iyileştirmek için basit tekniklerdendir.
