Tibet Ayini Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Beş Tibet Ayini veya “Gençlik Çeşmesi” beş yoga pozu dizisidir. 2.500 yıldan fazla süredir yapılan geleneksel bir uygulamadır.

Beş Tibet Ayini, günde 21 kez yapılan beş egzersizden oluşan eski bir yoga uygulamasıdır.

Uygulayıcılar programın birçok fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydası olduğunu bildirmektedir. Bu etkilerin bir kişinin canlılığını ve gücünü geri kazandığı düşünülmektedir. Bu faydalar nedeniyle, Beş Tibet Ayini geleneksel olarak “Gençlik Çeşmesi” olarak bilinir.

Beş ayinin ne olduğunu, nasıl gerçekleştirileceğini ve bu uygulamanın faydalarını inceleyelim.

5 Tibet Ayini Nedir? 

Beş Tibet Ayininin 2.500 yıldan daha eski olduğu düşünülmektedir. Bildirildiğine göre, Tibet lamaları (rahipler) veya Tibet Budizmi liderleri tarafından yaratıldı.

1985'te ayinler, Peter Kelder'ın “Gençlik Çeşmesinin Eski Sırrı” kitabında Batı kültürüne ilk kez tanıtıldı. Programı “gençlik” olarak tanımlayan bu kitap egzersizleri ayrıntılı olarak açıklıyor.

Bu egzersizlerin uygulanması vücudun enerjisine dayanır. Uygulayıcılara göre, vücudun yedi enerji alanı veya girdabı var. Bu alanlara Hindu'da çakra denir.

Bu alanların, yaşlanma süreci de dahil olmak üzere vücudun birçok işlevini düzenleyen bir bez ve organ ağı olan endokrin sisteminin parçalarını kontrol ettiği söylenir.

Uygulayıcılar, bu enerji alanları aynı oranda döndüğünde gençliğe ve enerjiye ulaşılabileceğini söylüyor. İnsanlar bunu başarmak için Beş Tibet Ayini'ni uygularlar.

Avantajları Nelerdir? 

Bu uygulamanın yararları hakkında sınırlı araştırma vardır. Genel olarak, Beş Tibet Ritesi uygulayıcılarının anekdot raporlarına ve tıp uzmanları ve yoga eğitmenlerinin görüşlerine dayanmaktadırlar.

Bildirilen faydalar şunları içerir:

• eklem ağrısı ve sertliğinden kurtulma
• gelişmiş güç ve koordinasyon
• daha iyi dolaşım
• kaygı azalması
• Daha iyi uyku
• gelişmiş enerji
• genç bir görünüm

5 Tibet Ayini Nasıl Yapılır?

Her ayin günde 21 kez uygulanacak olsa da, daha az sıklıkta başlayabilirsiniz.

İlk hafta boyunca her ayini günde 3 kez uygulayın. Ertesi hafta ayin başına 2 tekrar ekleyin. Her ayin her turunda 21 tur yapana kadar her hafta ayin başına 2 tekrar eklemeye devam et.

Ayin 1

İlk ayinin amacı çakraları hızlandırmaktır. Yeni başlayanlar için bu egzersiz sırasında baş dönmesi hissetmek yaygındır.

1. Düz durun. Kollarınızı yere paralel olana kadar dışarı doğru gerin. Avuç içleriniz yere bakmalı.
2. Aynı yerde kalırken, vücudunuzu yavaşça saat yönünde döndürün. Başınızı öne doğru eğmeden, gözlerinizi açık tutun ve yere doğru dönün.
3. 1 ila 21 tekrar yapın.

Mümkün olduğu kadar çok yapın, ama biraz baş dönmesi hissettiğinizde durun. Zamanla daha fazla dönebileceksiniz. Çakraları aşırı uyardığı söylenen aşırı dönmekten kaçınmak en iyisidir.

Ayin 2

İkinci ayin sırasında derin ritmik nefes almak önemlidir. Her tekrar arasında aynı solunum paternine devam etmelisiniz.

Bu ayini yapmak için halı kaplı bir zemine veya yoga matına ihtiyacınız olacak.

1. Sırt üstü yatar. Kollarınızı yanlarınıza, avuç içlerinizi yere yerleştirin.
2. Nefes al ve başını kaldır, çeneni göğsüne doğru hareket ettir. Aynı anda bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın, dizlerinizi düz tutun.
3. Nefes verin ve başınızı ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Tüm kaslarınızı gevşetin.
4. 1 ila 21 tekrar tamamlayın.

Dizlerinizi düzleştirmekte zorluk çekiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Ayini her gerçekleştirdiğinizde düzeltmeye çalışın.

Ayin 3

İkinci ayin gibi, üçüncü ayin de derin ritmik nefes gerektirir. Bu ayini gözlerinizi kapatarak da içeriye odaklanmanıza yardımcı olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

1. Yerdeki diz, dizler omuz genişliğinde birbirinden ayrılır ve kalçalar dizlerinizin üzerine hizalanır. Avuç içlerinizi kalçalarınızın arkasına, kalçalarınızın altına yerleştirin.
2. Nefes alın ve başınızı geriye doğru bırakın, göğsünüzü açmak için omurganızı kavrayın.
3. Nefes verin ve başınızı öne doğru bırakın, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin. Tüm ayin boyunca ellerinizi uyluklarınızda tutun.
4. 1 ila 21 tekrar yapın.

Ayin 4

Bazen Hareketli Masa Üstü olarak adlandırılan dördüncü ayin ritmik nefes alma ile de yapılır. Tüm egzersiz boyunca elleriniz ve topuklarınız yerinde kalmalıdır.

Yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde. Avuç içlerinizi parmaklarınız öne bakacak şekilde yanlarınızda yere koyun. 

1. Çenenizi göğsünüze doğru bırakın. Nefes alın ve yavaşça başınızı geriye doğru bırakın. 
2. Eş zamanlı olarak kalçalarınızı kaldırın ve başınızı hafifçe geriye doğru eğilene kadar masa üstü bir pozisyona kadar dizlerinizi bükün. Kaslarınızı kasıp nefesinizi tutun.
3. Nefes verin, kaslarınızı gevşetin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. 1 ila 21 tekrar tamamlayın.

Ayin 5

Beşinci ayin hem Aşağı Bakan Köpek hem de Yukarı Bakan Köpek pozlarını içerir. Bu nedenle, buna genellikle İki Köpek denir. Bu hareket aynı zamanda sürekli bir nefes alma ritmi gerektirir.

1. Bacaklarınız çapraz olarak yere oturun. Avuç içlerinizi önünüze dikin.
2. Ayaklarınızı arkanızdan, ayak parmaklarınızı kıvrılmış ve omuz genişliğinden ayırın. Bacaklarınızı üst kısımları yerde tutarken kollarınızı düzeltin. Başını yukarıya doğru bırakın.
3. Ardından, vücudunuzu baş aşağı “V” şeklinde hareket ettirerek soluyun ve kalçalarınızı kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin ve sırtınızı Aşağı Bakan Köpek'e doğru düzeltin.
4. Nefes verin ve Yukarı Bakan Köpeğe geri dönün.
5. 1 ila 21 tekrar yapın.

Belinizi desteklemek için, pozlar arasında hareket ederken dizlerinizi bükebilirsiniz.

Güvenlik İpuçları!

Tüm egzersiz programları gibi Beş Tibet Ayini de dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Hafif hareketlerle ve az sayıda tekrarla başlayın.

Varsa ekstra önlem alın:

• Kalp veya solunum problemleri. Bu egzersizleri denemeden önce, sizin için güvenli olduklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
• Nörolojik bozukluklar. Parkinson hastalığı veya multipl skleroz gibi bozukluklar zayıf dengeye neden olabilir. Bu koşullardan birine sahipseniz, bu egzersizleri yapmanız sizin için güvenli olmayabilir.
• Baş dönmesine neden olan durumlar. Baş dönmesine yatkınsanız, ilk ayini denemeden önce bir doktorla konuşun. Eğirme hareketi, vertigo, dolaşım sorunları veya ilaçtan kaynaklanan bulantı da dahil olmak üzere çeşitli durumları ağırlaştırabilir.
• Gebelik. Hamileyseniz eğirme ve bükme hareketleri güvenli olmayabilir.
• Son ameliyat. Son 6 ay içinde ameliyat geçirdiyseniz, ayinler komplikasyonlara neden olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Beş Tibet Ayini veya “Gençlik Çeşmesi” beş yoga pozu dizisidir. 2.500 yıldan fazla süredir yapılan geleneksel bir uygulamadır. İnsanlar bu ayinleri gençleri restore etmek ve canlılığı artırmak amacıyla gerçekleştiriyorlar.

En iyi sonuçlar için, bu pozları düzenli olarak yapmanız önerilir. Bunları tek başınıza veya başka bir egzersiz programıyla yapabilirsiniz.

Sağlık durumunuz varsa veya egzersiz yapmakta yeniyseniz, bu hareketleri denemeden önce doktorunuza danışın.