Таблица Ежедневных Потребностей в Пищи
Узнайте ежедневные потребности в белках, жирах, углеводах, минералах и витаминах с таблицей питательных веществ, которые следует принимать ежедневно.
Потребность Пищевые Ценностей Ежедневно
1 Пищевые Ценности Eдиница Измерения Ежедневный Количество
2 Жир gram (g) 65
3 Насыщенные жирные кислоты gram (g) 20
4 Холестерин miligram (mg) 300
5 Натрий miligram (mg) 2400
6 Калий miligram (mg) 3500
7 Всего углеводов gram (g) 310
8 Клетчатка gram (g) 25
9 Белок gram (g) 50
10 Витамин А International Unit (UI) 5000
11 Витамин С miligram (mg) 60
12 Кальций miligram (mg) 1000
13 Железо miligram (mg) 18
14 Витамин D International Unit (UI) 600
15 Витамин E International Unit (UI) 30
16 Витамин K mikrogram (µg) 80
17 Тиамин B1 miligram (mg) 1.5
18 Рибофлавин В2 miligram (mg) 1.7
19 Ниацин B3 miligram (mg) 20
20 Витамин В6 miligram (mg) 2.0
21 Фолиевая Кислота mikrogram (µg) 400
22 Витамин В12 mikrogram (µg) 2.4
23 Биотин mikrogram (µg) 300
24 Пантотеновая кислота miligram (mg) 10
25 Фосфор miligram (mg) 1000
26 Йод mikrogram (µg) 150
27 Магний miligram (mg) 400
28 Цинк miligram (mg) 15
29 Селен mikrogram (µg) 70
30 Медь miligram (mg) 2.0
31 Марганец miligram (mg) 2.0
32 Хром mikrogram (µg) 120
33 Молибден mikrogram (µg) 75
34 Хлорид miligram (mg) 3400
Рассчитано на 2080 калорий как ежедневный прием.
Подсчитайте, сколько углеводов, белков и жиров нужно ежедневно употреблять
Принимайте эти минералы и витамины регулярно для здоровой жизни
Недавние исследования показали, что 7 продуктов люди потребляют меньше рекомендуемого количества, это кальций, клетчатка, магний, калий или витамины А, С и Е. «В результате у вас не будет серьезных проблем со здоровьем», - говорит Аланна Мошфег. Но рекомендуемые количества помогут вам сохранить здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.
Ежедневный Прием Кальции
- Рекомендуется: 1 грамм в день.
- Преимущества: важно для здоровья костей и зубов
- Источники: молочные продукты; кости и рыба, темно-зеленые листовые овощи.
Ежедневный Прием Клетчатки
- Рекомендуется: 25 грамм в день.
- Преимущества: защищает от ишемической болезни сердца и снижает риск диабета.
- Источники: фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зерна.
Ежедневный Прием Магнезиума
- Рекомендуется: от 310 до 400 миллиграммов в день.
- Преимущества: Помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, а также улучшает и поддерживает кости.
- Источники: сухофрукты, семена, отруби, камбала и другая рыба.
Ежедневный Прием Калий
- Рекомендуется: 3500 мг в день.
- Преимущества: Помогает поддерживать нормальное давление и уменьшает воздействие соли; Это может снизить риск повторных почечных камней и возможной потери костной массы.
- Источники: картофель, фасоль, йогурт, соя, бананы.
Ежедневный Прием Витамина А
- Рекомендуется: 5000 международных единиц за один день.
- Преимущества: важно для зрения, производства красных кровяных клеток, эмбрионального развития и иммунной функции.
- Источники: мясо органов; апельсин, морковь и зеленые листовые овощи.
Ежедневный Прием Витамина С
- Рекомендация: 60 миллиграммов в день.
- Преимущества: действует как антиоксидант, борющийся с болезнями. Это может помочь сохранить здоровую иммунную систему.
- Источники: фрукты и овощи, в том числе цитрусовые, красный и зеленый перец, киви и зеленая фасоль.
Ежедневный Прием Витамина Е
- Рекомендуется: 30 миллиграммов в день.
- Преимущества: действует как антиоксидант, борющийся с болезнями; может поддержать здоровье глаз.
- Источники: готовые к употреблению крупы, некоторые масла, миндаль, арахисовое масло.
Ежедневный Прием Сахара
- Рекомендуется: для женщин:25гр :для мужчин:38гр
Эти нормы относятся к количеству сахара, добавляемого в продукты, а не к количеству сахара в здоровой пище. Включая конфеты, добавленные 25 и 38 граммов сахара в чая, в виде шоколада, и в упакованных продуктах. Сахар, содержащийся в яблоках, в эту группу не входит.
Для большинства людей эксперты сходятся во мнении, что некоторые сахара, добавленные в рацион, полезны. Но правда в том, что большинство людей потребляют много сахара чем положено. Мы употребляем в среднем 30 килограммов сахара в год. Эти цифры растут каждый год в Турции. Этого более чем достаточно, чтобы сделать нас диабетиками, гипертониками и тучными. Мы потребляем в 3 раза больше сахара, который следует принимать ежедневно. Поэтому самая ожиренная страна в Европе это Турция ...
Согласно рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в организм взрослого человека сахар не должно поступать более чем 10% общего количества калорий. В идеале количество потребляемого сахара должно составлять менее 5% . Это будет 25 граммов для диеты 2000 калорий. Другими словами, он не должен потреблять более 25 граммов сахара в день, и он не должен превышать 9 килограммов в год. Но сейчас наш средний составляет 30 кг.
Потребление слишком большого количества сахара в течение длительного времени может также повлиять на естественный баланс гормонов, которые активируют критические функции в организме. Добавленный сахар повышает уровень глюкозы в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Более высокий уровень инсулина заставляет организм накапливать больше жира.
Инсулин также влияет на гормон, называемый лептин, естественный подавитель аппетита, который помогает нашему мозгу подавать сигнал сытости. При несбалансированном уровне инсулина и высоком потреблении сахаров таких как фруктоза, мозг не чувствует сытость, это называется резистентностью к лептину, что увеличивает вес и риск ожирения.
Говорите что испробовали все диеты и лекарства для похудения? Чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету, вы можете воспользоваться преимуществами онлайн-диет, составленные ежедневно диетологами. Купите онлайн диету, подготовленную для вас онлайн диетологами, чтобы начать похудение. (Нажмите и начните похудение!)
