Список Диеты на 1200 калорий
Допустим, вы решили похудеть. Почему вы хотите похудеть касается только вас, может потому что ваш врач назначил или, чтобы подготовить ваше тело на лето. Вы можете быть только уверены, что ваше возвращение принесет вам только пользу. Для простого начала вы можете составить диетическое меню для себя, попытаться заполнить свое диетическое меню продуктами, богатыми питательными веществами, и сократить количество потребляемых калорий.
Самым простым началом диеты является диета с маленькими тарелками. Сокращение той порции, которую вы обычно употребляете, позволит вам сократить количество калорий на 500 калорий в день. Это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить до половины килограмма в неделю. Для большинства людей это будет список из 1200 калорий. Обязательно прежде чем начать какую-либо диету, вы должны проконсультироваться с врачом, 1200 калорий диеты не включают в себя потребление более 1200 калорий в день. Лиз Вейнанди из Wexner Medical Center говорит: «Диета на 1200 калорий утверждает, что это правильная или даже идеальная диета для женщин старше 50 лет, которые обычно неподвижны и потребляемых калорий ниже сжигаемых"
Полезна ли диета на 1200 калорий?
Те, кто придерживается к диете считая калории, худеют быстрее. Как это? Поскольку вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, это делает разницу с запасами жира в вашем теле. В результате вы худеете. Ученые не рекомендуют человеку опускаться ниже 1200 калорий в день. Потому что очень трудно получить необходимые питательные вещества, такие как кальций, белок и магний. Добавьте немного спорта в свой день и получите нужное количество белка. Когда в вашем рационе будет достаточно белка, вы не потеряете свои мышцы.
Планировка Дня
Пища - это энергия, но многие из нас едят не из-за голода, а по другим причинам. Мы едим, когда нам скучно или когда нервничаем. Мы едим, потому что это очень вкусно. А иногда, потому что еда перед нами.
Многие люди называют этот тип еды "закуской" и считают ее вредной привычкой. Но если делать это осторожно, перекус может быть полезен для здоровья и играть важную роль в диете на 1200 калорий.
Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь - это голод, и он может подорвать ваше решение. Один из способов борьбы с болью голода - это знать свои калории. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один перекус между приемами пищи. Обязательно употребляйте большое количество низкокалорийных продуктов, чтобы помочь вам получить меньше калорий. Это продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, такие как салаты, овощи, супы, арбузы или грейпфруты. Фрукты также могут помочь ограничить продолжительность сытости, а также ограничить потребление калорий.
Составьте План Рационов
Когда вы ищете в Интернете 1200 калорийных списков диет, вы найдете тонны диетических списков. Ниже приведены 1200 калорийных диетических списков, которые составляются путем расчета всех питательных ценностей наиболее успешного из этих планов. Если вы хотите купить онлайн-диеты, приготовленные для похудения онлайн-диетологами, в калориях, которые вам нужно покупать более специально, просто нажмите (Нажмите и начните похудение!).
Перед тем как начать этот план вы должны рассмотреть несколько вещей.
Когда вы проголодались больше всего?
Вспомните времена, когда вы были наиболее голодны. Не держите все свои калории до конца дня. Ты любишь завтракать? Очень хороший завтрак и легкий вечер. Включите вашу личность в свой план.
Вы пьете достаточно воды?
Жидкости не утоляют голод, но заставляют его забыть. Вода является важной частью здорового режима. Когда люди испытывают жажду, они едят чаще. Не потому что они голодны, просто потому что они хотят пить. Вот почему мы говорим: сначала подождите несколько минут, чтобы выпить стакан воды, если вы все еще голодны, продолжайте есть.
Отслеживайте свое поведение, живите в курсе
Ваша цель не умереть от голода, а набрать здоровый вес. Не пейте немного воды и не занимайтесь спортом. Экстремальное поведение может указывать на то, что у вас расстройство пищевого поведения. Если вы обеспокоены своими отношениями с едой, проконсультируйтесь с врачом.
Список один из 1200 калорийных диет, которые мы рекомендуем
Завтрак
- 2 ломтика свежего апельсина / авокадо / арбуза (по сезону)
- 1 вареное яйцо
- 1/2 бублика из цельной пшеницы или 1/2 чашки овсяной каши без сахара
Обед
- Салат с авокадо, морковью, помидорами и зеленью
- Суп
- Йогурт
- 1 маленький кусочек кукурузного хлеба
Ужин
- Брокколи или капуста
- Чечевичный суп / Рыбный суп (убедитесь, что он сливочный)
- Лосось / морской окунь
Закуски
Вы можете употреблять их осторожно в течение дня:
- яблоко
- Черника или малина
- 2-3 грецких ореха
- 30 г нежирного сыра размером со спичечный коробок (это наш необходимый)
- 2 чашки попкорна
1200 калорий диета список
Он имеет в общей сложности 1200 калорий, включая еду и закуски, а также содержит около 20,57 граммов клетчатки.
Кроме того, если у вас есть проблемы со здоровьем, не следуйте этим спискам без разрешения диетолога или врача. Если вы ищете списки диет для конкретного заболевания, такие как список диет с 1200 калориями, диета с резистентностью к инсулину 1200 калорий, не следуйте списку диет без одобрения вашего врача.
1200 калорий диета завтрак: 223 калорий
- 1 порция менемен
- 1 ломтик ржаного хлеба
- Чашка кофе
Обед на 1200-калорийной диете: 513 калорий
- 1 порция шпинатного соуса
- 1 порция салата
- Вода
Макронутриенты: 16,7 грамма белка, 25,84 грамма углеводов, 41,16 грамма жира, 7,94 грамма клетчатки
1200 калорий закусок: 84 калории
- Персик среднего размера
- Морковь среднего размера
- Вода
Макронутриенты: 1,93 г белка, 20,15 г углеводов, 0,53 г жира, 3,96 г клетчатки
Ужин на диете 1200 калорий: 348 калорий
- Куриная грудка 100 грамм
- Пастуший салат 250 грамм
- Фильтр кофе
Макронутриенты: 31,23 г белка, 11,43 г углеводов, 19,8 г жира, 2,92 г клетчатки
Закуски 1200 Калории: 32 Калории
- Клубника 100 грамм
- Чашка зеленого чая
Макронутриенты: 0,67 г белка, 7,68 г углеводов, 0,3 г жира, 2 г клетчатки
Вы можете наслаждаться неограниченным количеством воды, чая и кофе. Избегайте искусственно подслащенных напитков, если вы зависимы, ограничивайте их один раз в день и добавляйте калории в свой список калорий. Вы можете приправить свои блюда некалорийным лимоном или свежевыжатым лимонным соком, ароматным уксусом и множеством специй.
Со списком диет 1200 калорий ответы на вопросы о том, сколько веса потеряно, являются личными. Тем не менее, список из 1200 калорий поможет вам похудеть за короткое время и сохранить потерянный вес. Увидимся в нашем следующем посте :)
Вы также можете приобрести онлайн-списки диет, составленные онлайн-диетологами для похудения, с различными диетами, такими как 1200-калорийные кетогенные диетические списки, 1200-калорийные вегетарианские диетические списки и другие диетические списки (давай Slim!).
