Şişkinliği Azaltmaya Yardımcı Olacak 8 Bitki Çayı

10 ay önce 0 Yorumlar

Geleneksel tıp, birkaç bitkisel çayın karın şişkinliğini azaltabileceğini ve sindirim rahatsızlığını hafifletebileceğini düşündürmektedir. Örneğin, nane, melisa ve pelin, şişkinliğe karşı ön yararlar gösteren sindirim ürünlerinde kullanılır. Yine de, çayların insan üzerinde yapılmış çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Karnınızı bazen şişmiş ve rahatsız hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Şişkinlik insanların % 20-30'unu etkiler (1 ).

Şişkinlik neden olur? Şişkinlik ve gaz neden olur? Şişkinlik sebepleri, gıda intoleransları, bağırsaklarınızda gaz birikmesi, dengesiz bağırsak bakterileri, ülserler, kabızlık ve parazit enfeksiyonları dahil olmak üzere birçok faktör şişkinliği tetikleyebilir (1 , 2 , 3 , 4).

Şişkinlik nasıl gider? Şişkinlik ne iyi gelir? Geleneksel olarak, insanlar şişkinliği gidermek için bitkisel çaylar gibi şişkinlik giderici çay da dahil olmak üzere doğal ilaçlar kullandılar. Ön çalışmalar, birkaç bitkisel çayın bu rahatsız edici durumu yatıştırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (5 ).

Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak tıklayın (Diyetasistan ile Zayıflamaya Başla!)

Şişkinlik için ne iyi gelir? Şişkinlik için ne yapılır? Şişkinlik için hangi çay? İşte şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak 8 bitki çayı, şişkinlik giderici, şişkinlik için çay.

1. Nane

Geleneksel tıpta, nane ( Mentha piperita ) sindirim sorunlarını yatıştırmaya yardımcı olduğu için yaygın olarak tanınmaktadır. Serin, ferahlatıcı bir tada sahiptir (6 , 7 ).

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, nane içinde bulunan flavonoidler adı verilen bitki bileşiklerinin mast hücrelerinin aktivitesini inhibe edebileceğini düşündürmektedir. Bunlar bağırsaklarınızda bol miktarda bulunan ve bazen şişkinliğe katkıda bulunan bağışıklık sistemi hücreleridir (7 , 8 ).

Nane neye iyi gelir? Hayvan çalışmaları ayrıca nanenin bağırsak spazmlarını rahatlatarak bağırsakları rahatlattığını göstermektedir -aynı zamanda onlara eşlik edebilecek şişkinlik ve ağrıya da iyi gelebileceğini düşündürmektedir (7 ).

Ek olarak, nane yağı kapsülleri karın ağrısı, şişkinlik ve diğer sindirim semptomlarını hafifletebilir (9 ).

Nane çayı şişkinliğe iyi gelir mi? Nane çayı şişkinlik açısından test edilmemiştir. Bununla birlikte, bir çalışma, tek bir çay poşetinin, bir nane yaprağı kapsülleri servisinden altı kat daha fazla nane yağı sağladığını buldu. Bu nedenle, nane çayı oldukça güçlü olabilir (10 ).

Nane çayı satın alabilir veya mide rahatlığı için formüle edilmiş çay karışımlarında bulabilirsiniz.

Nane çayı nasıl yapılır? Nane çayı yapımı, çayı yapmak için, 1 bardak (240 ml) kaynamış suya 1 çorba kaşığı (1.5 gram) kurutulmuş nane yaprağı, 1 çay poşeti veya 3 çorba kaşığı (17 gram) taze nane yaprağı ekleyin. Süzmeden önce 10 dakika demleyin.

Özet: Test tüpü, hayvan ve insan çalışmaları, nane içindeki flavonoidlerin ve yağın şişkinliği giderebileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, nane çayı benzer etkilere sahip olabilir.

2. Limon Otu ( Melisa Otu)

Limon Otu (Melissa officinalis) çayı, bitki nane ailesinde olduğu için bir nane kokusu ve tadı vardır.

Limon Otu ne işe yarar? Avrupa İlaç Ajansı, melisa çayının geleneksel kullanımına bağlı olarak şişkinlik ve gaz da dahil olmak üzere hafif sindirim sorunlarını hafifletebileceğini belirtmektedir ( 11 ,12 ).

Limon otu, dokuz farklı bitkisel özü içeren sindirim için sıvı bir takviye olan Iberogastca önemli bir bileşendir. Kuzey Amerika, Avrupa ve diğer bölgelerde mevcuttur.

Limon Otu faydaları, birkaç insan çalışmasına göre, bu ürün karın ağrısını, kabızlığı ve diğer sindirim semptomlarını azaltabilir (13 , 14 , 15 , 16 ).

Bununla birlikte, melisa veya çayı, insanlarda sindirim sorunları üzerindeki etkileri için tek başına test edilmemiştir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Limon Otu çayı nasıl yapılır? Limon Melisa Otu çayı nasıl yapılır? Melisa çayı nasıl demlenir? Çayı yapmak için, 1 çorba kaşığı (3 gram) kurutulmuş melisa yaprağı - veya 1 çay poşeti - 1 bardak (240 ml) kaynamış suya 10 dakika bekletin.

Özet: Geleneksel olarak, melisa çayı şişkinlik ve gaz için kullanılmaktadır. Sindirim sorunları için etkili gösterilen bir sıvı takviyedeki dokuz bitkiden biridir. Bağırsak faydalarını doğrulamak için insan melisa çayı çalışmaları gereklidir.

3. Pelin Ağacı

Pelin otu nedir? Pelin (Artemisia absinthium) acı bir çay yapan yapraklı, yeşil bir bitkidir. Lezzetini limon suyu ve balla yumuşatabilirsiniz.

Pelin otu tadı acılığı nedeniyle, pelin bazen sindirimde kullanılır. Sindirimi desteklemeye yardımcı olabilecek acı otlar ve baharatlardan yapılan takviyelerde kullanılır (17 ).

Pelin otu gaz yaparmı? İnsan çalışmaları, 1 gram kurutulmuş pelin kapsüllerinin üst karnınızdaki hazımsızlığı, rahatsızlığı önleyebileceğini veya rahatlatabileceğini göstermektedir. Bu bitki, sağlıklı sindirimi optimize etmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek sindirim sularının salınmasını teşvik eder (17 ).

Hayvan ve test çalışmaları, pelin, şişkinlikte suçlu olabilecek parazitleri de öldürebileceğini bildirmektedir (18 ).

Bununla birlikte, pelin çayı kendisi, şişkinlik önleyici etkiler için test edilmemiştir. Daha fazla araştırma gereklidir.

Pelin otu çayı nasıl yapılır? Pelin otu çayı nasıl demlenir? Çayı yapmak için, 5 dakika demlemek için 1 çay kaşığı (1.5 gram) kurutulmuş ot başına bir fincan (240 ml) kaynamış su kullanın.

Özellikle, pelin otu hamilelik sırasında kullanılmamalıdır, çünkü rahim kasılmalarına neden olabilecek bir bileşik olan thujone içerir (17 ).

Özet: Pelin çayı, şişkinlik ve sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek sindirim sularının salınmasını uyarabilir. Bununla birlikte, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

4. Zencefil

Zencefil çayı, Zingiber officinale bitkisinin kalın köklerinden yapılır ve antik çağlardan beri mide ile ilgili rahatsızlıklar için kullanılmaktadır (19 ).

Zencefil mide bulantısı, insan çalışmaları, günde 1–1.5 gram zencefil kapsülünün bölünmüş dozlarda alınmasının bulantıyı hafifletebileceğini düşündürmektedir (20 ).

Ek olarak, zencefil takviyeleri mide boşalmasını hızlandırabilir, sindirim rahatsızlığını hafifletebilir, bağırsak kramplarını, şişkinliği ve gazı azaltabilir (19 , 21 ).

Özellikle, bu çalışmalar çay yerine sıvı özler veya kapsüller ile yapıldı. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, zencefildeki yararlı bileşikler - dişetirolleri gibi - çayında da bulunur (22 ).

Zencefil çayı nasıl yapılır? Zencefil çayı nasıl yapılıyor? Zencefil çayı yapımı, çay yapmak için, kaynar su bardağı (240 ml) başına 1/4–1/2 çay kaşığı (0.5 - 1.0 gram) kaba toz, kurutulmuş zencefil kökü (veya 1 çay poşeti) kullanın. 5 dakika demleyin.

Alternatif olarak, bir fincan (240 ml) su başına 1 çorba kaşığı (6 gram) dilimlenmiş taze zencefil kullanın ve 10 dakika kaynatın, sonra süzün.

Zencefil çayı, bal ve limon ile yumuşatabileceğiniz baharatlı bir tada sahiptir.

Özet: Çalışmalar, zencefil takviyelerinin bulantı, şişkinlik ve gazı hafifletebileceğini düşündürmektedir. Zencefil çayı benzer faydalar sağlayabilir, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

5. Rezene

Rezene tohumları ( Foeniculum vulgare ) meyan kökü tadı gibi çay yapmak için kullanılır.

Rezene şişkinliğe iyi gelir mi? Rezene çayı şişkinliğe iyi gelir mi? Rezene geleneksel olarak karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sindirim bozuklukları için kullanılır (23 ).

Farelerde, rezene özütü ile tedavi ülserlere karşı korunmaya yardımcı oldu. Ülserleri önlemek şişkinlik riskinizi azaltabilir (3 , 24 ).

Kabızlık, bazı şişkinlik vakalarında katkıda bulunan başka bir faktördür. Bu nedenle, rezenenin potansiyel sağlık etkilerinden biri olan halsiz bağırsakların giderilmesi de şişkinliği giderebilir (1).

Huzurevinde kronik kabızlığı olan kişiler, rezene tohumu ile yapılan bir günlük bitkisel çay içtiğinde, 28 gün boyunca bir plasebo içenlerden ortalama 4 daha fazla bağırsak hareketi vardı (25 ).

Yine de, sindirim faydalarını doğrulamak için sadece rezene çayının insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Rezene çayı nasıl yapılır? Rezene çayı yapımı, çay poşetleri kullanmak istemiyorsanız, rezene tohumu satın alabilir ve çay için ezebilirsiniz. Kaynar su bardağı (240 ml) başına 1-2 çay kaşığı (2-5 gram) tohum ölçün. 10-15 dakika demleyin.

Özet: Ön kanıtlar, rezene çayının kabızlık ve ülserler gibi şişkinlik riskini artıran faktörlere karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir. Bu etkileri doğrulamak için insan rezene çayı çalışmalarına ihtiyaç vardır.

6. Gentiyan Kökü

Gentiyan kökü, sarı çiçekler ve kalın kökleri olan Gentiana lutea bitkisinden gelir.

Çay başlangıçta tatlı tadabilir, ancak acı bir tada sahiptir. Bazı insanlar papatya çayı ve balla karıştırılmasını tercih eder.

Geleneksel olarak, şişkinlik, gaz ve diğer sindirim sorunlarına yardımcı olmak için formüle edilen tıbbi ürünlerde ve bitkisel çaylarda kullanılmıştır (26 ).

Ek olarak, sindirim acılarında gentiyan kök ekstresi kullanılır. Gentiyan, şişkinliği hafifletebilecek yiyecekleri parçalamaya yardımcı olmak için sindirim suları ve safranın salınımını uyaran acı bitki bileşikleri - iridoidler ve flavonoidler dahil - içerir (17 , 27 , 28 ).

Yine de, çay insanlarda test edilmemiştir ve mide asiditesini artırabileceği için ülseriniz varsa tavsiye edilmez. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (28 ).

Gentiyan kökü çayı nasıl yapılır?Çayı yapmak için, kaynar su bardağı (240 ml) başına 1/4–1/2 çay kaşığı (1-2 gram) kuru kökü kullanın. 10 dakika demleyin.

Özet: Gentiyan kökü, iyi sindirimi destekleyebilen, şişkinliği ve gazı azaltabilen acı bitki bileşikleri içerir. Bu faydaları doğrulamak için insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

7. Romen Sarı Papatyası

Romen sarı papatya ( Chamomillae romanae ) papatya ailesinin bir üyesidir. Bitkinin küçük, beyaz çiçekleri minyatür papatyalar gibi görünür.

Romen sarı papatyası faydaları, geleneksel tıpta, hazımsızlık, gaz, ishal, bulantı, kusma ve ülserleri tedavi etmek için kullanılır (29 , 30 ).

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, mide ülserlerinin bir nedeni olan ve şişkinlik ile ilişkili Helicobacter pylori bakteriyel enfeksiyonlarını önleyebileceğini düşündürmektedir (30 , 31 ).

Ayrıca karın ağrısı ve ülserleri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen sıvı takviyesi iberogasttaki bitkilerden biridir (14 , 32 ).

Yine de, sindirim faydalarını doğrulamak için insan üzerinde çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Romen sarı papatya çiçekleri, flavonoidler dahil olmak üzere en faydalı bileşenleri içerir. Kurutulmuş çayı, yapraklar ve saplar yerine çiçek başlarından yapıldığından emin olmak için inceleyin (31 , 33 ).

Romen sarı papatyası çayı nasıl yapılır? Bu hoş, hafif tatlı çayı yapmak için, 1 çorba kaşığı (2-3 gram) kurutulmuş romen sarı papatya (veya 1 çay poşeti) üzerine 1 bardak (240 ml) kaynamış su dökün ve 10 dakika demleyin.

Özet: Geleneksel tıpta, hazımsızlık, gaz ve bulantı için kullanılmıştır. Ön çalışmalar, bitkinin ülser ve karın ağrısı ile savaşabileceğini, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

8. Melekotu Kökü

Melekotu kökü nedir? Melekotu kökü çayı, kereviz ailesinin bir üyesi olan Angelica archangelica bitkisinin köklerinden yapılır. Bitki acı bir tada sahiptir, ancak melisa çayı ile demlendiğinde daha iyi tadı vardır.

Melekotu kök ekstresi iberogast ve diğer bitkisel sindirim ürünlerinde kullanılır. Bitkinin acı bileşenleri, sağlıklı sindirimi teşvik etmek için sindirim sularını uyarabilir (34 ).

Ek olarak, hayvan ve test tüpü araştırmaları, şişkinlikte suçlu olan kabızlığı hafifletebileceğini not eder (34 , 35 ).

Genel olarak, bu kök ile daha fazla insan araştırması gereklidir.

Bazı kaynaklar, hamilelik sırasında kullanılmaması gerektiğini iddia ediyor, çünkü güvenliği hakkında yeterli bilgi yok. Uygun bakımı sağlamak için hamilelik sırasında veya emzirme döneminde herhangi bir bitki kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız (35 ).

Melekotu kökü çayı nasıl yapılır? Melekotu kökü çayının tipik bir porsiyonu, bir fincan (240 ml) kaynamış su başına 1 çay kaşığı (2.5 gram) kurutulmuş köktür. 5 dakika demleyin.

Özet: Melekotu kökü, sindirim sularının salınmasını uyaran acı bileşikler içerir. Çayının şişkinlik önleyici faydaları olup olmadığını doğrulamak için insan çalışmaları gereklidir.

Uzun Lafın Kısası

Şişkinliğe iyi gelen çaylar arasında şunlar bulunur:

Nane Çayı: Nane çayı sindirim sorunlarını yatıştırmaya yardımcı olabilir ve şişkinliği azaltabilir. Nane çayı, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan flavonoidler içerir.

Melisa Çayı (Limon Otu Çayı): Melisa çayı da sindirim sorunlarını gidermeye yardımcı olabilir. Limon otu, gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bileşenlere sahiptir.

Pelin Otu Çayı: Pelin otu çayı, sindirim sularının salınımını uyararak şişkinliği azaltabilir. Ancak, pelin otu hamilelik sırasında kullanılmamalıdır.

Zencefil Çayı: Zencefil çayı mide bulantısını azaltabilir, sindirimi kolaylaştırabilir ve gazı gidermeye yardımcı olabilir. Zencefilin içindeki gingeroller gibi bileşikler çayın faydalı etkilerine katkıda bulunur.

Bu çayların nasıl hazırlandığına dair bilgileri metinde bulabilirsiniz. Şişkinlik sorununuz devam ederse veya rahatsızlık hissederseniz bir doktora danışmanız önemlidir.