Saç Uzaması için En İyi 5 Vitamin

Gıdalar, saç uzaması için ihtiyacınız olan vitaminlerin en iyi kaynağıdır.

Birçok insan sağlıklı görünen saçları sağlık veya güzelliğin bir işareti olarak görür.

Vücudunuzun diğer bölümleri gibi saçların da sağlıklı olması ve uzaması için çeşitli besin maddelerine ihtiyacı vardır (1 ).

Aslında, birçok beslenme eksikliği saç dökülmesine bağlıdır.

Yaş, genetik ve hormonlar gibi faktörler de saç uzamasını etkilerken, optimal besin alımı önemlidir.

Aşağıda saç uzaması için önemli olabilecek 5 vitamin ve diğer 3 besin bulunmaktadır.

1. A Vitamini

Tüm hücrelerin uzaması için A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu, insan vücudunda en hızlı büyüyen doku olan saçı içerir.

A vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde yapmasına yardımcı olur. Sebum kafa derisini nemlendirir ve saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olur (2 ).

A vitamini eksikliği olan diyetler saç dökülmesi de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir (3 ).

Yeterli A vitamini almak önemli olmakla birlikte, çok fazla tehlikeli olabilir. Çalışmalar, aşırı dozda A vitamininin saç dökülmesine de katkıda bulunabileceğini göstermektedir (4 ).

Tatlı patates, havuç, kabak, ıspanak ve lahana, A vitamini haline dönüşen beta-karoten bakımından yüksektir.

A vitamini süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde de bulunabilir. Morina karaciğeri yağı özellikle iyi bir kaynaktır.

Özet: Saçınızın nemlendirilmesi ve uzaması için A vitamini gerekir. İyi kaynaklar tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdaları içerir.

2. B-Vitaminleri

Saç uzaması için en iyi bilinen vitaminlerden biri biyotin adı verilen bir B vitaminidir.

Biyotin eksikliğini insanlarda saç dökülmesi ile ilişkilendiren çalışmalar (5 ).

Biyotin alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılmasına rağmen, eksik olanlar en iyi sonuçlara sahiptir.

Bununla birlikte, eksiklik çok nadirdir. Çünkü çok çeşitli gıdalarda doğal olarak ortaya çıkar.

Sağlıklı bireylerde biyotinin saç uzaması için etkili olup olmadığı hakkında da veri eksikliği vardır.

Diğer B vitaminleri, kafa derisi, saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olur. Bu işlemler saç uzaması için önemlidir.

Kepekli tahıllar, badem, et, balık, deniz ürünleri ve koyu, yapraklı yeşillikler de dahil olmak üzere birçok gıdadan B vitaminleri alabilirsiniz.

Ek olarak, hayvansal gıdalar tek iyi B12 vitamini kaynaklarıdır. Bu yüzden vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, ek almayı düşünün.

Özet: B vitaminleri saç uzamasına yardımcı olan saç derinize oksijen ve besin taşımaya yardımcı olur. Kepekli tahıllar, et, deniz ürünleri ve koyu, yapraklı yeşillikler iyi B-vitamin kaynaklarıdır.

3. C Vitamini

Serbest radikal hasarı uzamasını engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir.

C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır (6 ).

Ek olarak, vücudunuzun saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir protein oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır.

C vitamini ayrıca vücudunuzun saç uzaması için gerekli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olur.

Çilek, biber, guava ve turunçgiller iyi C vitamini kaynaklarıdır.

Özet: Kollajen yapmak için C vitamini gereklidir ve saçların yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. İyi kaynaklar biber, turunçgiller ve çilekleri içerir.

4. D Vitamini

Düşük D vitamini seviyeleri saç dökülmesi için teknik bir terim olan alopesi ile bağlantılıdır (7).

Araştırmalar ayrıca D vitamininin yeni foliküllerin yaratılmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor - saç derisindeki yeni saçların büyüyebileceği küçük gözenekler.

D vitamininin saç üretiminde rol oynadığı düşünülmektedir. Ancak çoğu araştırma D vitamini reseptörlerine odaklanmaktadır. D vitamininin saç uzamasında gerçek rolü bilinmemektedir.

Bununla birlikte, çoğu insan yeterli D vitamini almaz ve yine de alımınızı arttırmak iyi bir fikir olabilir.

Vücudunuz güneş ışınlarıyla doğrudan temas ederek D vitamini üretir. İyi D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, bazı mantarlar ve takviye edilmiş gıdalar bulunur.

Özet: D vitamininin saç uzamasındaki gerçek rolü anlaşılamamıştır. Ancak saç dökülmesinin bir şekli eksikliklerle bağlantılıdır. Güneşe maruz kalma veya belirli yiyecekleri yiyerek D vitamini seviyelerini artırabilirsiniz.

5. E Vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de oksidatif stresi önleyebilen bir antioksidandır.

Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişiler 8 ay boyunca E vitamini takviyesi yaptıktan sonra saç uzamasında % 34.5'lik bir artış yaşadı (9 ).

Plasebo grubunda sadece % 0.1'lik bir artış (9 ).

Ayçiçeği tohumları, badem, ıspanak ve avokado, iyi bir E vitamini kaynağıdır.

Ayrıca çevrimiçi olarak E vitamini takviyeleri de bulabilirsiniz.

Özet: E vitamini oksidatif stresi önlemeye ve saç uzamasını arttırmaya yardımcı olur. İyi diyet kaynakları arasında ayçiçeği tohumu, badem, ıspanak ve avokado bulunur.

6. Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerinin hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu, saç uzaması da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için önemli bir mineral yapar.

Anemiye neden olan demir eksikliği, saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. Özellikle kadınlarda yaygındır (10 , 11 , 12 , 13 ).

Demir bakımından zengin gıdalar arasında istiridye, istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.

Özet: Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. En iyi demir kaynakları istiridye, istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimektir.

7. Çinko

 

 

Çinko saç dokusunun uzamasında ve onarımında önemli bir rol oynar. Ayrıca foliküllerin çevresindeki yağ bezlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Saç dökülmesi çinko eksikliğinin yaygın bir belirtisidir (14 , 15 ).

Araştırmalar çinko takviyelerinin çinko eksikliğinden kaynaklanan saç kaybını azalttığını gösteriyor (16 , 17 ).

Bununla birlikte, çok yüksek bir dozla takviyenin saç dökülmesine de katkıda bulunabileceği bazı anekdot raporları vardır.

Bu nedenle, çinkoyu tüm gıdalardan almak daha iyi olabilir. Çinko bakımından zengin gıdalar arasında istiridye, sığır eti, ıspanak, buğday tohumu, kabak çekirdeği ve mercimek bulunur.

Özet: Çinko minerali eksikliği olan insanlar çinko alımını arttırırsa saç uzamasını da arttırmış olur. İyi kaynaklar arasında istiridye, sığır eti ve kabak çekirdeği bulunur.

8. Protein

Saç neredeyse tamamen proteinden yapılır. Yeterince tüketmek saç uzaması için önemlidir.

Hayvan çalışmaları, protein eksikliğinin saç uzamasını azaltabileceğini ve hatta saç dökülmesine neden olabileceğini göstermektedir (18 , 19 , 20 ).

Bununla birlikte, gerçek protein eksikliği Batı ülkelerinde oldukça nadirdir.

Özet: Günümüzde Batı ülkelerinde bir protein eksikliği nadir olmakla birlikte, saç uzaması için yeterince protein yemek önemlidir.

Saç İçin Takviye Almalı Mısınız?

Gıda, saç uzaması için ihtiyacınız olan vitaminlerin en iyi kaynağıdır.

Bununla birlikte, diyetinizde yeterince alamazsanız, takviyeler yardımcı olabilir.

Araştırmaya göre, ekler zaten eksik olan bireylerde en iyi sonucu verir (22 ).

Ayrıca, eksik değilseniz büyük dozlarda vitamin ve mineraller zararlı olabilir. Bu nedenle, bir eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir doktorla birlikte çalışın.

Günün sonunda, bu besinleri almanın en iyi yolu, bol miktarda besin yoğun gıda içeren dengeli, gerçek bir gıda bazlı diyet yemektir.