Rooibos Çayı Faydaları

Rooibos çayı sağlıklı ve lezzetli bir içecektir. Kafein içermez, çeşitli sağlık yararları sağlayabilen antioksidanlar bakımından zengindir.

Rooibos çayı nedir? Kırmızı renkte bir bitki çayıdır. Rooibos çayı ne işe yarar? Rooibos çayı faydaları kafein içerir, antioksidan içerir, kalp sağlığını artırır, kanseri önler, tip 2 diyabetli insanlar için faydalıdır, kemik sağlığını artırır. Uyku problemlerine, alerjilere, baş ağrılarına iyi gelir. Rooibos çayı zararları, karaciğer için zararlıdır, östrojen hormonunu artırdığı için meme kanseri olan hastalar için tehlikeli olabilir. 

Rooibos çayı, lezzetli ve sağlıklı bir içecek olarak popülerlik kazanıyor.

Yüzyıllar boyunca Güney Afrika'da tüketilen dünya çapında sevilen bir içecek haline geldi.

Siyah ve yeşil çayın lezzetli, kafeinsiz bir alternatifidir.

Dahası, savunucuları, antioksidanların kansere, kalp hastalıklarına ve felce karşı koruyabileceğini iddia ederek, potansiyel sağlık yararları için roobolara övgüde bulundu.

Bununla birlikte, bu faydaların kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini merak edebilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için tıklayın (Hayalindeki sağlıklı bedene kavuş!).

Bu makale, rooibos çayının sağlığa faydalarını ve potansiyel yan etkilerini incelemektedir.

Rooibos Çayı Nedir?

Rooibos çayı ayrıca kırmızı çay veya kırmızı çalı çayı olarak da bilinir.

Genellikle Güney Afrika'nın batı kıyısında yetişen Aspalathus linearis denilen çalıların yaprakları kullanılarak yapılır ( 1 ).

Rooibos bir bitki çayıdır. Yeşil veya siyah çay ile ilişkili değildir.

Geleneksel rooibos, yaprakları kırmızıya dönüştüren kırmızı-kahverengi bir renge dönüşerek oluşturulur.

Fermente edilmemiş yeşil rooibos da mevcuttur. Lezzette, çayın geleneksel versiyonundan daha pahalı ve daha çimlenme eğiliminde olurken, aynı zamanda daha fazla antioksidan da içerir (2 , 3 ).

Rooibos çayı genellikle siyah çay gibi tüketilir. Bazı insanlar süt ve şeker ekler - ve buzlu çay, espresso, latte ve kapuçino da çıkardılar.

Bazı iddiaların aksine, rooibos çayı iyi bir vitamin veya mineral kaynağı değildir - bakır ve florür dışında ( 4 ).

Bununla birlikte, sağlık yararları sağlayabilen güçlü antioksidanlarla doludur.

Özet: Rooibos çayı, Güney Afrika çalılarının yapraklarından yapılan geleneksel bir içecektir. Siyah çaya benzer şekilde tüketilir ve birçok antioksidan içerir.

1. Kafein ve Oksalik Asit İçermez

Kafein, hem siyah çay hem de yeşil çayda bulunan doğal bir uyarıcıdır.

Orta miktarda kafein tüketmek genellikle güvenlidir.

Egzersiz performansı, konsantrasyon ve ruh hali için bazı faydaları bile olabilir ( 5 ).

Ancak, aşırı tüketim kalp çarpıntısı, artmış anksiyete, uyku sorunları ve baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir ( 5 ).

Bu nedenle, bazı insanlar kafein alımını önlemeyi veya sınırlandırmayı seçer.

Rooibos çayı doğal olarak kafeinsiz olduğundan, siyah veya yeşil çayın mükemmel bir alternatifidir ( 6 ).

Rooibos ayrıca normal siyah veya yeşil çaydan daha düşük tanen seviyesine sahiptir.

Yeşil ve siyah çaylarda bulunan doğal bileşikler olan taninler, demir gibi bazı besin maddelerinin emilimini engeller.

Son olarak, siyah çaydan farklı olarak - ve yeşil çay, daha az oranda - kırmızı rooibos oksalik asit içermez.

Yüksek miktarda oksalik asit tüketmek böbrek taşı riskinizi artırabilir, rooibos'u böbrek sorunu olan herkes için iyi bir seçenek haline getirir.

Özet: Düzenli siyah çay veya yeşil çay ile karşılaştırıldığında, rooibos tanenlerde daha düşüktür ve kafein ve oksalik asit içermez.

2. Antioksidan İçerir

Rooibos, aspalatin ve kersetin de dahil olmak üzere sağlığı teşvik eden antioksidanların yüksek seviyelerinden dolayı sağlık yararları ile ilişkilidir (7 , 8 ).

Antioksidanlar, hücrelerin serbest radikallerin zarar görmesinden korunmasına yardımcı olabilir.

Uzun vadede, etkileri kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskinizi azaltabilir (9 ).

Rooibos çayının vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini arttırabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Ancak, belgelenen herhangi bir artış küçük olmuştur ve uzun sürmez.

15 kişilik bir çalışmada, katılımcılar kırmızı rooibos içtiğinde kan antioksidan seviyeleri % 2.9, yeşil çeşidi içtiğinde % 6.6 arttı.

Bu yükseliş, katılımcılar 750 mg rooibos yaprağı ile yapılan 17 ons (500 ml) çay içtikten sonra beş saat sürdü (10).

12 sağlıklı erkekte yapılan bir başka çalışmada, rooibos çayının kan antioksidan düzeyleri üzerinde plaseboya kıyasla anlamlı bir etkisi olmadığı belirlenmiştir (11 ).

Bu muhtemelen rooboslardaki antioksidanların kısa ömürlü olmaları veya vücudunuz tarafından verimsiz bir şekilde emilmeleridir (11 , 12 ).

Özet: Rooibos çayı sağlığı teşvik eden antioksidanlarla doludur. Bununla birlikte, bu antioksidanlar dengesiz olabilir veya vücudunuz tarafından yetersiz olarak absorbe edilebilir.

3. Kalp Sağlığını Artırabilir

Rooibostaki antioksidanlar daha sağlıklı bir kalbe bağlanır (13 ).

Bu farklı şekillerde olabilir (14 ).

İlk olarak, rooibos çayının içilmesi, anjiyotensin dönüştürücü enzimi (ACE) inhibe ederek kan basıncı üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir (14 ).

ACE, kan damarlarınızın kasılmasına neden olarak dolaylı olarak kan basıncını artırır.

17 kişiden oluşan bir çalışmada, rooibos çayı içmek, yenmeden 30-60 dakika sonra ACE aktivitesini inhibe etti (15 ).

Ancak bu, kan basıncındaki herhangi bir değişikliğe neden olmadı.

Çayın kolesterol seviyesini artırabileceğine dair daha umut verici kanıtlar var .

Kalp hastalığı riski yüksek olan aşırı kilolu 40 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, altı hafta boyunca günlük altı bardak rooibos çayı “kötü” LDL kolesterolü düşürürken “iyi” HDL kolesterolü artırdı (16 ).

Ancak aynı etki sağlıklı insanlarda görülmedi.

Sağlıklı kolesterol düzeyleri, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere çeşitli kalp koşullarına karşı ek koruma sağlar.

Özet: Rooibos çayı, kan basıncını olumlu yönde etkileyerek kalp sağlığına yarar sağlayabilir. Ayrıca “kötü” LDL kolesterolü düşürebilir ve kalp hastalığı riski taşıyanlarda “iyi” HDL kolesterolü yükseltebilir.

4. Kanser Riskini Düşürebilir

Test tüpü çalışmaları, antioksidanların, rooibos çayında bulunan quercetin ve luteolin'in kanser hücrelerini öldürebileceğini, tümör büyümesini önleyebileceğini not ediyor (17 , 18 ).

Bununla birlikte, bir bardak çaydaki quercetin ve luteolin miktarı çok azdır. Birçok meyve ve sebze daha iyi kaynaktır.

Bu nedenle, rooibosun bu iki antioksidandan yeterince paketlenip paketlenmediği ve vücudun fayda sağlamak için yeterince emilip emilmediği belli değildir.

Rooibos ve kanser konusunda insan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Özet: Rooibos çayındaki bazı antioksidanların, kanser hücrelerini öldürdüğü ve test tüplerinde tümör büyümesini önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, hiçbir insan çalışması bu etkileri doğrulamamıştır.

5. Tip 2 Diyabetli İnsanlara Yararlanabilir

Rooibos çayı, hayvan çalışmalarının anti-diyabetik etkileri olabileceğini öne süren antioksidan aspalatinin bilinen tek doğal kaynağıdır (19 ).

Tip 2 diyabetli farelerde yapılan bir çalışma, aspalatinin dengeli kan şekeri seviyelerinin ve azalmış insülin direncinin olduğunu, bu da tip 2 diyabet riski olan veya olan insanlar için ümit vaat edebileceğini ortaya koymuştur ( 20 ).

Ancak, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Özet: Hayvan çalışmaları, rooibos çayındaki spesifik antioksidanların kan şekerini dengelemeye ve insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, insan araştırması gereklidir.

Doğrulanmamış Faydalar

Rooibos çayını çevreleyen sağlık iddiaları çok çeşitli. Ancak, onları destekleyecek kanıt eksikliği var. Doğrulanmamış avantajlar şunları içerir:

• Kemik sağlığı: Rooibos tüketimini iyileştirilmiş kemik sağlığına bağlayan kanıtlar zayıftır. Spesifik çalışmalar nadirdir ( 21 ).
• Gelişmiş sindirim: Çay, sindirim problemlerini azaltmanın bir yolu olarak kullanılır. Ancak bunun için kanıtlar zayıf.
• Diğerleri: Fıkra raporlarına rağmen, rooibosun uyku problemlerine, alerjilere, baş ağrılarına veya koliklere yardımcı olabileceğine dair güçlü bir kanıt yoktu.

Tabii ki, kanıt eksikliği, mutlaka bu iddiaların yanlış olduğu anlamına gelmez - sadece tam olarak çalışılmadıkları anlamına gelmez.

Özet: Rooibos çayının kemik sağlığını, sindirimi, uykuyu, alerjileri, baş ağrısını veya kolikayı iyileştirdiğine dair güçlü bir kanıt yoktur.

Rooibos Çayı Zararları

Genel olarak, rooibos çok güvenlidir.

Olumsuz yan etkiler oldukça nadir olmasına rağmen, bazıları bildirilmiştir.

Bir vaka çalışması, günlük olarak yüksek miktarda rooibos çayı içmenin, karaciğer enzimindeki bir artışla bağlantılı olduğunu, bu da çoğu zaman bir karaciğer problemine işaret ettiğini ortaya çıkardı. Ancak, bu sadece bir karmaşık durumdu (22 ).

Çaydaki bazı bileşikler, kadın cinsiyet hormonu östrojen üretimini uyarabilir (23 ).

Bazı kaynaklar, meme kanseri gibi hormona duyarlı koşulları olan kişilerin bu tür çaylardan uzak durmak isteyebileceklerini öne sürmektedir.

Ancak, bu etki çok hafiftir ve bir etki görmeden önce çok fazla miktarda tüketmeniz gerekebilir.

Özet: Rooibos'un içmesi güvenlidir ve olumsuz yan etkiler oldukça nadirdir.

Uzun Lafın Kısası

Rooibos çayı sağlıklı ve lezzetli bir içecektir.

Kafein içermez, çeşitli sağlık yararları sağlayabilen antioksidanlar bakımından zengindir.

Bununla birlikte, çay ile ilgili sağlık iddiaları genellikle anekdottur ve güçlü kanıtlara dayanmaz.

Hayvan çalışmalarında görülen rooibos çayının yararlarının insanlar için gerçek dünya sağlık yararlarına dönüşüp dönüşmediği henüz net değil.

"Zayıflamak için içtiğim zayıflama çaylarından sonuç alamıyorum." diyorsanız eğer profesyonel destekle kilo vermek için tıklayın (DiyetAsistan ile Zayıfla!).