Продукты, вызывающих газ
Если вы испытываете сильные газы и вздутие живота, внесите изменения в свой рацион. Вот типы продуктов, которые вызывают больше всего газов.Хотим мы это признать или нет, но бензин время от времени получает все. Газы возникают в результате проглатывания воздуха и расщепления пищи в пищеварительном тракте. Последствиями обычно являются отрыжка, ощущение вздутия живота или отхождение газов. В среднем у большинства людей газы выделяются не менее 14 раз в день. У некоторых людей газа больше, чем у других, что может вызывать дискомфорт или неловкость. Однако сам по себе газ не является поводом для беспокойства.
Если вы испытываете сильные газы и вздутие живота, внесите изменения в свой рацион. Вот типы продуктов, которые вызывают больше всего газов. Имейте в виду, что человеческий организм реагирует по-разному, поэтому, если вы вносите изменения в свой рацион, избегайте продуктов, на которые вы реагируете больше всего.
Я пробую диеты, которые заставляют похудеть быстро, я использую средства быстрого похудания, но я не могу достичь желаемого веса. Напротив, если вы говорите, что я простужаюсь из-за диеты, нажмите, чтобы похудеть, пока у вас есть план здорового и сбалансированного питания, подготовленный нашими диетологами, и вы также можете употреблять продукты, которые вам нравятся (Сейчас время худеть!)
1. Фасоль
Когда вы думаете о продуктах, вызывающих газы, бобы, вероятно, находятся в верхней части списка. Фасоль содержит много рафинозы - сложного сахара, который трудно переваривать. Рафиноза проходит через тонкий кишечник в толстый кишечник, где бактерии расщепляют его, производя водород, углекислый газ и метан, которые выходят через прямую кишку.
Чтобы уменьшить газ, не вырезая фасоль, одно исследование обнаружил, что безрецептурный продукт Beano эффективно снижает потребление газа у некоторых людей. Замачивание бобов на ночь также поможет уменьшить газообразование.
2. Молочные продукты
Лактоза - это сахар, который содержится в молоке и большинстве молочных продуктов, включая сыр и мороженое. Люди, которые не производят достаточного количества фермента лактазы, испытывают трудности с перевариванием лактозы, что называется непереносимостью лактозы. Повышенное газообразование - один из симптомов непереносимости лактозы. Если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы, вы можете уменьшить симптомы, попробовав немолочные заменители, такие как миндальное молоко или соевые «молочные» продукты, или приняв таблетку лактазы перед употреблением продуктов с лактозой.
3. Цельные зерна
Цельные зерна, такие как пшеница и овес, содержат клетчатку, рафинозу и крахмал. Все они расщепляются бактериями в толстом кишечнике, что приводит к образованию газов. Фактически, рис - единственное зерно, которое не вызывает газов.
4. Овощи
Известно, что некоторые овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, капуста, спаржа и цветная капуста, вызывают избыточное газообразование. Как и бобы, эти овощи также содержат сложный сахар - рафинозу. Тем не менее, это очень здоровые продукты, поэтому вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем исключать их из своего рациона.
Если вы чувствуете, что проблема с газами время от времени превращает вашу жизнь в разочарование, или если вы не можете похудеть, несмотря на соблюдение тяжелых диет, таких как диета для похудения на 10кг за месяц , возможно, вам потребуется профессиональная поддержка. Вы можете купить онлайн-список диет, который имеет доступную цену за диету, подготовленный для вас диетологами. Вы можете связаться с нами через WhatsApp и Instagram по всем интересующим вас вопросам (для похудение один клик!).
5. Газированные напитки
Газированные напитки и другие газированные напитки могут значительно увеличить количество проглатываемого воздуха. Когда воздух попадает в ваш пищеварительный тракт, он должен каким-то образом проходить. Это вызывает отрыжку и может увеличить количество выделяемого вами газа. Замена соды на сок, чай или воду (без газирования) может помочь уменьшить газообразование.
6. Фрукты
Такие фрукты, как яблоки, персики, груши и чернослив, содержат натуральный сахарный спирт, сорбит, который трудно переваривать организмом. Многие фрукты также содержат растворимую клетчатку, которая растворяется в воде. Сорбит и растворимая клетчатка также должны проходить через толстый кишечник, где бактерии расщепляют их с образованием водорода, диоксида углерода и метана.
7. Карамель
Как и газированные напитки, сосание леденцов может привести к глотанию лишнего воздуха. Многие конфеты также содержат сорбит в качестве подсластителя. Эти два фактора могут способствовать увеличению количества газа.
8. Лук
Лук содержит натуральный сахар - фруктозу. Подобно раффинозе и сорбиту, фруктоза способствует образованию газов, когда бактерии в кишечнике расщепляют его.
9. Жевательная резинка.
Жевательная резинка кажется маловероятным источником газа, но при ее жевании вы можете проглотить больше воздуха. Многие жевательные резинки без сахара также подслащены сложными для переваривания сахарными спиртами, такими как сорбит, маннит и ксилит. Если вы сильно отрыгиваете, врач может порекомендовать вам прекратить жевать жевательную резинку, чтобы уменьшить газообразование.
10. Обработанные продукты
Обработанные продукты - это упакованные товары, такие как хлеб, закуски, крупы и заправки для салатов. Они содержат множество ингредиентов, включая фруктозу и лактозу. Эта комбинация может привести к увеличению газа.
В дополнение ко всему этому, если вы пробуете различные диеты и средства для похудения, чтобы правильно питаться, избегать проблем с газами, но вас не устраивают результаты, возможно, пришло время заняться этой работой профессионально. Вы можете купить онлайн-списки диет, подготовленные диетологами, чтобы похудеть. Нажмите, чтобы перейти к онлайн-диете (если не сейчас ,когда!).
