План и Меню Еды Списка Диеты Низкого Углевода

Низкоуглеводная диета - это диета, которая ограничивает потребление углеводов в обработанных продуктах, содержащихся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Это продвигает пищу с большим количеством белка, жира и здоровых овощей.

Существует много разных видов низко углеводных диет. Исследования показывают, что это может способствовать потере веса и улучшению здоровья.

Эта статья включает подробный план питания для диеты с низким содержанием углеводов, продукты которые нужно употреблять или нужно ограничить, и меню на неделю с низким содержанием углеводов.

Основы низко углеводной диеты

Выбор пищи зависит от нескольких факторов, такие как насколько вы здоровы, сколько занимаетесь спортом и сколько веса вам нужно сбросить.

Этот план питания следует рассматривать как общее руководство.

Продукты, которые советуют потреблять: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, молоко, полезные жиры и даже некоторые корни клубней и зерна без глютена.

Продукты, которых следует избегать: продукты содержащие сахар, фруктозу и глюкозный сироп, пшеницу, масла из семян, транс-жиры и продукты с высокой степенью переработки.

Продукты которые надо избегать

Вам следует избегать этих шести групп продуктов питания:

• Сахар: сладкие напитки, соки, джемы, сахар, мороженое и многие другие продукты, содержащие сахар.
• Обработанные зерна: пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб и макароны.
• Транс-жиры: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
• Диета и продукты с низким содержанием жира: Многие молочные продукты, крупы или крекеры содержат меньше жира, но содержат сахар.
• Обработанная пища: если кажется, что пища изготовлена на заводе, не ешьте ее.
• Крахмалистые овощи: если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, лучше всего ограничить потребление крахмалистых овощей.

Даже в продуктах, известных как здоровые, вы должны внимательно прочитать список ингредиентов.

Список продуктов с низким содержанием углеводов - рекомендуемые продукты для потребления 

Вы должны готовить свою диету из этих настоящих и необработанных продуктов с низким содержанием углеводов.

• Мясо: говядина, баранина, курица и др.; те, кто питаются травой, являются лучшими.
• Рыба: лосось, форель, пикша и др.; выловленная рыба - лучшая
• Яйца: куриные яйца, обогащенные или бродящие с Омега-3, являются лучшими.
• Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, зеленая фасоль, руккола и многое другое.
• Фрукты: яблоко, апельсин, груша, черника, клубника.
• Сухофрукты и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и др.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт.
• Масла: кокосовое масло, сливочное масло, оливковое масло и рыбий жир.

Если вам нужно похудеть, ограничьте сыр и орехи. Потому что их очень легко добавить как к еде. Не употребляйте более одного фрукта в день.

Продукты, которые можно употреблять условно

Если вы здоровы, активны и не нуждаетесь в срочном похудении, вы можете потреблять углеводы.

• Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
• Неочищенные зерна: коричневый рис, овес, киноа и другие.
• Бобовые: чечевица, черная фасоль, фасоль и т. Д. (Если можно терпеть).

Кроме того, если вы хотите, вы можете употреблять следующие продукты с осторожностью:

•  Темный шоколад: выбирайте органические бренды, которые содержат не менее 70% какао.

Темный шоколад содержит много антиоксидантов и может принести пользу для здоровья, если вы употреблять его в ограниченном количестве. Однако имейте в виду, что когда вы едите или пьете слишком много, и шоколад и вино будут мешать вашей диете.

Напитки для потребления

• Кофе
• Чай
• Вода
• Несладкие газированные напитки.

Пример меню с низким содержанием углеводов на одну неделю 

Еженедельное меню для диеты с низким содержанием углеводов.

Рекомендуется потреблять менее 50 граммов углеводов в день. Однако, если вы здоровы и активны, вы можете потреблять немного больше углеводов.

Понедельник

• Завтрак: омлет с овощами, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: йогурт с черникой и горсткой миндаля.
• Ужин: чизбургер без хлеба подается с овощами и соусом сальса.

Вторник

• Завтрак: бекон и яйца.
• Обед: чизбургеры и овощи прошлой ночи.
• Ужин: лосось с маслом и овощами.

Среда

• Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: салат из оливкового масла с рыбой.
• Ужин: курица-гриль с овощами.

Четверг

•  Завтрак: омлет с овощами, обжаренными на сливочном или кокосовом масле.
• Обед: горсть миндаля, горсть грецких орехов и йогурт
• Ужин: стейк и овощи.

Пятница

•  Завтрак: бекон и яйца.
• Обед: куриный салат с оливковым маслом.
• Ужин: отбивные из телятины с овощами.

Суббота

• Завтрак: Менемен.
• Обед: йогурт с клубникой и горсть грецких орехов.
• Ужин: фрикадельки с овощами.

Воскресенье

•  Завтрак: бекон и яйца.
• Обед: рыба на гриле и салат
• Ужин: куриные крылышки гриль со шпинатом.

Добавьте много овощей с низким содержанием углеводов в свой рацион. Если ваша цель - употреблять до 50 граммов углеводов в день, рекомендуется употреблять много овощей и фруктов.

Для получения большего количества питательных веществ вы можете выполнить поиск на нашей странице Сколько Калорий и найти низкокалорийные  продукты. 

Опять же, если вы здоровы, в форме и активны, вы можете потреблять корни клубней, например, картофель и сладкий картофель, и полезные злаки.

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Нет медицинских причин, для того чтобы есть больше трех раз в день. Но если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных и простых в приготовлении закусок с низким содержанием углеводов, которые дадут ощущение сытости:

• Фрукты
• Жирный йогурт
• Одно или два вареных яйца
• Морковь
• Горсть орехов
• Немного сыра и мяса

При низко углеводной диеты в ресторанах

В большинстве ресторанов на самом деле довольно легко выбрать блюда с низким содержанием углеводов.

• Закажите мясное или рыбное основное блюдо.
• Пейте только газированный напиток или сок вместо воды.
• Получите дополнительные овощи вместо хлеба, картофеля и риса.

 Список покупок для низко углеводной диеты

Хорошее правило - ходить по магазинам, где с большей вероятностью все продукты можно найти.

Сосредоточится на всех продуктах сделает вашу диету в тысячи раз лучше, чем стандартная западная диета.

Пища от органических и кормленых животных также является популярным выбором и часто считается более здоровой, но и более дорогой.

Попробуйте выбрать наименее обработанные варианты, цены которых соответствуют вашему бюджету.

•  Мясо (говядина, баранина, курица, индейка)
• Рыба (лучше всего подходит жирная рыба, такая как лосось)
• Яйца (если есть, выбирайте обогащенные омега-3 или куриные яйца с булочками)
• Сливочное масло
• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• Сыр
• Сливки
• Сметана
• Йогурт (жирный, несладкий)
• Черника (свежая или замороженная)
• Орешки
• Оливки
• Свежие овощи (зелень, перец, лук и т. Д.)
• Замороженные овощи (брокколи, морковь, различные смеси)
• Приправы (морская соль, перец, чеснок, горчица и т. Д.)

Держите подальше от вашей корзины такие продукты, как чипсы, сахар, мороженое, газированные напитки, соки, хлеб, крупы, рафинированная мука и кондитерские изделия.

Короче говоря

Диеты с низким содержанием углеводов рекомендуют ограничивать углеводы, содержащиеся в сладких и обработанных продуктах (макароны, хлеб и т. д.). Рекомендуется включать в меню больше белков, жиров и полезных овощей.

Исследования показывают, что это может способствовать потере веса и улучшению здоровья.

Приведенный выше план питания дает вам информацию об основах здоровой диеты с низким содержанием углеводов.

Вы также можете создать более полный список низко углеводных  простых и вкусных рецептов. Для получения большего количества питательных веществ вы можете выполнить поиск на нашей странице Сколько Калорий и найти низкокалорийные  продукты. 

Вы можете внести свой вклад в создание здоровых меню, поделившись этим на наших  мобильных приложениях Diyetasistan.

Независимо от того, какую диету вы принимаете, если хотите похудеть и достичь здорового тела, вы можете начать с создания здоровой диеты вместо того, чтобы ждать похудения различными способами. Вступая в здоровую и сбалансированную диету, вы можете воспользоваться онлайн-диетами, разработанными онлайн-диетологами. Теперь вы можете купить онлайн диету, подготовленную для вас онлайн диетологами, чтобы начать похудение. (Нажмите и начните похудение!)