Güncel Olaylar Hakkında Paniklemekten Kaçınmanın 9 Yolu

Haberlere dikkat ederseniz, kaygıyı tetikleyen birçok şey bulacaksınız: doğal afetler, potansiyel salgınlar, savaş tehditleri ve günün siyasi olayları gibi…

Haberlere dikkat ederseniz, kaygıyı tetikleyen birçok şey bulacaksınız: doğal afetler, potansiyel salgınlar, savaş tehditleri ve günün siyasi olayları gibi…

Korkutucu bir dünyaya ve endişe verici bir geleceğe tepki olarak korkmak normaldir.

Ama ya kaygınız yönetilemez hale gelirse? Kendinizi paniğe yakın bir durumda bulursanız, haberleri her gördüğünüzde kaygınız kötüleşir mi? Aşırı kaygı sadece ezici olmakla kalmaz, aynı zamanda sevgi dolu ilişkilerimiz gibi bizim için en önemli şeylere de müdahale edebilir.

Korkunç haberlerin stresini ve belirsizliğini yönetmenin birçok basit ve etkili yolu vardır. Anksiyetenin tam gelişmiş paniğe dönüşmesini önlemek için aşağıdaki teknikleri deneyin. Onları, her biri kaygıyı azaltmak için araştırma testli bir yaklaşım olan bilişsel (Düşün), davranışsal (Hareket) ve farkındalık (Farkında ol) uygulamalarına ayırdım.

Hiçbir egzersiz sizi endişeden kurtaran sihirli bir değnek değildir. Bu uygulamalar, normal düzeye geri dönmek için zihin / beden / ruh yaklaşımı olarak birbirleriyle en iyi şekilde çalışır.

DÜŞÜN

Zihniniz kaygıyı yönetmede güçlü bir araçtır. Düşünce kalıplarınızı değiştirerek bakış açınızı değiştirebilir ve sinir sisteminizi sakinleştirebilirsiniz. Bu üç uygulamayı deneyin.

1. Falcılığa Dikkat Edin

Haberler genellikle geleceğe dair korkutucu düşünceleri ve görüntüleri tetikleyebilir, bu korkuların gerçekleşeceğinden emin olabilirsiniz. Hatta korkunç bir şey gerçekleşmesi muhtemel olduğuna inanıyoruz olabilir çünkü bunu düşündüm. Bugün zihnin hayal ile gerçekliği birbirinden ayırın. Hayali bir felaketten korktuğunuzu fark ettiğinizde, ona ne olduğunu söyleyin: “Bu bir fantezi.” İçeri ve dışarı yavaş bir nefes alın, gülümseyin ve gerçeğe dönün.

2. Soru Felaketle Mücadele

Kaygı, potansiyel bir sorunu tam bir felakete dönüştürebilir (haber raporlarının dikkatimizi çekmek için sıklıkla yaptığı gibi). Zihin korkulan felaketlere kaçtığında bugün dikkat edin. Gerçekçi olarak, sorunun ne kadar kötü olması muhtemeldir ? Kötüden daha mı kötü? Başınıza gelen en kötü şey? Asla kurtulamayacağın bir şey mi? Yoksa yaşayabileceğiniz ve yönetebileceğiniz bir durum mu? Kendinize, korktuğunuz kadar korkunç olup olmayacağını sorun.

3. Başa Çıkma

Haber bize her gün hatırlattığı gibi, kötü şeyler olur. Korkunun en büyük yalanlarından biri, bu sorunları ortaya çıktıklarında halledemeyeceğinizdir. Yine de muhtemelen kendi zor deneyimlerinizden, hikayenin sonu olmadığını biliyorsunuz. Hayatın kaçınılmaz zorluklarını çözmenin yollarını buluyorsunuz.

Bugün olabilecek bir şeyden endişe duyduğunuzda, kendinizi ustalıkla başa çıkmaya başladığınızı görmeye başlayın. Bu duruma yükseldikçe, sayısız kez gösterdiğiniz gücü hatırlayın. Bugünün sorunlarına aynı becerikliliği ve kararlılığı getirmenizi bekliyoruz.

DAVRANMAK

Kaygı genellikle davranışlarımızı bizi daha fazla endişe için ayarlayan biçimlerde dikte etmeye çalışır. Örneğin, güncel olaylardan endişe duyduğunuzda, dikkatinizi çekmek için özenle hazırlanmış her korkunç başlığı dikkatle okuyabilirsiniz. Stres ve kaygıyı hafifletmek için aşağıdakiler gibi daha bilinçli eylemler seçin.

4. Gerçek Olanlarla Olun

En son korkutucu tahminlere yakalandığınızı fark ettiğinizde, buna ne olduğunu söyleyin - gerçek olabilecek ya da olmayabilecek bir fantezi. Ardından, kendinize, “Bu gerçek” diyerek, yakınınızdaki bir şeye - bir masa, bir masa, bir kap, bir kitap - dokunun. Etrafınızdaki dünyayla temasın, korkunun tutuşunu serbest bırakmanıza yardımcı olan mihenk taşı olun.

5. Haberleri Kapatın

Yakın zamana kadar, haberimizi en fazla günde bir kez almayı başardık. Şimdi haber kuruluşları, en son "Son Haberler" güncellemelerini almak için sürekli olarak kontrol etmeniz gerektiğine inandıracak - bu, onların alt çizgileri için harika, ancak huzurunuz için değil. Hayatın çoğunun 24 saatlik haber döngüsünden uzak olduğunu unutmayın. Haberlerden tamamen kaçınmak gerçekçi olmayabilir; genel bir kural, haberleri günde bir kez okumaktır. Bundan daha fazlası ve muhtemelen endişeli endişe yaşamaya başlıyorsunuz.

6. Serbest Bırakma Gerilimi

Güncel olaylar hakkındaki stres ve endişe, vücutta biriken fiziksel gerginliğe yol açar - omuzlarda düğümler, mide sıkışması, ağrıyan bir sırt. Kaslarınızda gereksiz gerginliği tuttuğunuzu fark ettiğinizde bugün birkaç kez duraklayın. Beş kişilik nefes vererek üç sakinleştirici nefes alın. Şimdi omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkerken nefes alın, sonra gerginliği tamamen bıraktığınız zaman yavaşça nefes verin, omuzların gevşemesine ve düşmesine izin verin. Her seferinde sakinleştirici bir nefesle iki kez daha tekrarlayın. Üç nefes daha ile bitirin ve nasıl hissettiğinizi görün.

FARKINDA OLUN

Korkutucu güncel olaylar zaman içinde sizi yıpratabilir, yorgun ve halsiz hissetmenizi sağlar. Dikkatli bir varoluş yerine adım atarak ruhlarınızı yenileyin - gerçek zamanda, olduğu gibi hayata açık bir şekilde. Aşağıdaki uygulamalar sizi bu yönde yönlendirebilir. 

7. Belirsizliğe Açık

Yaşamlarımız ve dünyamız hakkında pek çok bilinmeyenle yüzleşmek stresli:

"Ülkemiz savaşa girecek mi?"

“Viral bir salgına mı gidiyoruz?”

“İklim değişikliği gezegeni yok edecek mi?”

Bu soruların cevabını önceden bilmeye çalışmak çoğu zaman endişe ve endişeye ve bunları çözmeniz gereken yanlış bir sorumluluk duygusuna yol açar.

Bugün, varlığımıza dokunan temel belirsizliğe açık-hatta kucaklaşmak- için bir fırsat olarak düşünün. Endişelenmeyi bırakın ve hayatın ne isterse yapsın.

8. Aşk ile Bağlan

Sevgi ve korku karşıt güçlerdir - biri büyüdükçe, diğeri küçülür. Bugün çevrenizdekilerin ihtiyaçlarını karşılamak için, özellikle de beklemedikleri yollara bakın. Sevgi dolu hissetmek için beklemek yerine sevgi eylemlerine odaklanın. Sevginin korkacak panzehir olmasına izin verdiğinizde neler olduğunu görün.

9. Koşulsuz Barış Bulun

Kaygıyı ele almanın en güçlü yolu, her şey yolunda olmasa bile her şeyin yoluna gireceğini kabul etmektir. Belki de hayat kötü şeylerden kaçınmaktan ve asla kayıp yaşamadığımızdan emin olmaktan daha fazlasıdır. Korkumuzun ötesinde, dehşetimizden daha derinde, hayatta olmanın ne anlama geldiğini açıklamamızı sağlayan bir barış bulabiliriz. Zor deneyimlerimiz için bir şükran duygusu bile bulabiliriz, çünkü hayat hakkında hiçbir şey garanti edilmez. Bu, yaşayacağımız acıyı inkar etmek değil, aşmaktır.

Panik atak bozukluğu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Anksiyete nedir? Kaygı bozukluklarının belirtileri ve azaltmanın yolları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).