Omega-3 Faydaları Nelerdir? Balık Yağını En Uygun Ne Zaman Tüketmelisiniz?

Size uygun bir zaman bulmak ve balık yağı takviyesini sürekli almak potansiyel faydalarını en üst düzeye çıkarmak için anahtardır.

Omega-3 Faydaları Nelerdir? Balık Yağını Ne Zaman Tüketmelisiniz?

Balık yağı, bir dizi sağlık yararıyla bağlantılı olan bir omega-3 yağ asidi takviyesidir.

Aslında, çalışmalar balık yağının iltihaplanmayı azaltmaya, kalp sağlığını iyileştirmeye, beyin fonksiyonunu korumaya, uygun büyüme ve gelişmeyi desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (1).

Dahası, balık yağı takviyesini belirli zamanlarda almak, etkinliğini optimize etmeye ve bazı yan etkileri önlemeye yardımcı olabilir.

Bu makale ne zaman balık yağı almanız gerektiğine daha yakından bakmaktadır.

Zamanlama

Balık yağını sizin için en uygun zamana bağlı olarak günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz.

Bunun nedeni, çoğu araştırmanın balık yağı takviyelerinin potansiyel faydalarının hemen olmadığını, bunun yerine uzun süreli kullanımla ilişkili olduğunu göstermektedir (2 ).

Çalışmalar, birkaç hafta, ay veya hatta yıllar boyunca balık yağı almanın kandaki omega-3 yağ asitleri seviyelerini artırabildiğini göstermektedir (3 , 4 ).

Bununla birlikte, takviye zamanlamasının ayarlanması, balık yağı ile bağlantılı bazı yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Örneğin, asit reflü, balık yağı takviyeleri ile ilişkili en yaygın yan etkilerden biridir.

Bu balık yağının yağ içeriğinden kaynaklansa da mide içeriğinin üzerinde yüzen yutulan yağ muhtemelen bu yan etkiye katkıda bulunur (5 , 6 , 7 ).

Balık yağınızı iki küçük doza bölmek ve sabah ve gece almak asit reflüsü ve hazımsızlığı önlemeye yardımcı olabilecek etkili bir stratejidir (7 ).

Özet: Balık yağının faydalarının çoğu uzun süreli kullanımla ilişkili olduğundan, günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Bununla birlikte, sabah ve gece takviyenizi iki küçük doza bölmek asit reflü azaltabilir.

Gıda ile Alınmalıdır

Ne olursa olsun, balık yağı takviyesi aldığınızda, vücuttaki emilimini en üst düzeye çıkarmak için bir yemekle birlikte almak önemlidir.

Özellikle, iyi bir yağ kaynağı olan balık yağı almak, omega-3 yağ asitlerinin biyo yararlanımını ve etkinliklerini artırabilir (8 , 9 ).

Ayrıca, balık yağının yiyecekle birlikte alınması ek ile ilişkili bazı yan etkileri azaltabilir.

Örneğin, yemekten hemen önce balık yağı tüketmek asit reflü ve hazımsızlık riskini azaltabilir (7 ).

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı kullanıcılar balık yağı ile yiyecek almanın ishal, geğirme ve bulantı gibi diğer yaygın yan etkileri önleyebileceğini bildirmektedir

Özet: Balık yağının yiyecekle alınması, omega-3 yağ asitlerinin emilimini artırabilir ve asit reflü, ishal, geğirme ve mide bulantısı gibi bazı yan etkileri azaltabilir.