Noom Diyeti İnceleme: Kilo Kaybı için Çalışır mı? Yoksa Büyük Bir Yalan Mı? Evet

Noom, akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazla erişebileceğiniz bir uygulamadır. Bu uygulama, düşük kalorili, besin değeri yoğun gıdaları ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ederek insanların kilo vermelerine yardımcı olabilir.

2008'deki kuruluşundan bu yana, Noom diyeti veya Noom, hızla aranan diyetlerden biri haline geldi.

Noom'a göre, programlarını kullanan ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen kişiler, haftada 1-2 kilo (0.5-1 kg) kaybedebilirler.

Bununla birlikte, Noom'un gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden sahte bilime dayanan bir başka diyet olup olmadığını veya sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı için etkili bir program olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, Noom hakkında bilmeniz gereken her şeyi, ne olduğu, nasıl çalıştığı, artıları ve eksileri gibi konuları içermektedir.

Noom Nedir?

Noom akıllı telefonunuza veya tabletinize indirebileceğiniz bir mobil uygulamadır. Davranışsal değişikliklere odaklanarak, Noom kendisine diyet değil, yaşam tarzı diyor.

Uygulamaya sağlar:

• Haftalık zorluklar ve eğitim bilgisi. Konular beslenme, stres yönetimi, hedef belirleme ve sağlıklı alışkanlık oluşumunu içerir.
• İlerlemenizi takip etmek için araçlar. Bunlar yemeklerinizi, egzersiz rejiminizi ve vücut ağırlığınızı kaydetmenizi sağlar.
• Sanal bir koçluk takımı. Bir hedef uzmanı, grup koçu ve destek grubu yolda kalmanıza yardımcı olmak içindir.
• Biyometrik izleme. Bu özellikler kan şekeri ve kan basıncını izlemenize yardımcı olur.

Noom, aylık ücreti ödemeden önce test etmek istiyorsanız 14 günlük ücretsiz deneme sunar.

Özet: Noom, eğitim makaleleri, kilo verme yolundaki ilerlemenizi izlemek ve izlemek için araçlar ve sanal sağlık koçlarından destek sağlayan bir sağlık uygulamasıdır.

Nasıl Çalışır?

Noom, çoğu kalori açığı oluşturarak, çoğu ticari diyet planı ve programı gibi kilo vermenize yardımcı olmayı amaçlar.

Her gün yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda sürekli bir kalori açığı ortaya çıkar (1 ).

Noom, günlük kalori ihtiyacınızı cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve bir dizi yaşam tarzı sorusuna verdiğiniz cevaplara göre tahmin eder.

Hedef kilonuza ve zaman diliminize bağlı olarak Noom, her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini tahmin etmek için bir algoritma kullanır. Bu kalori bütçeniz olarak bilinir.

Güvenlik nedenlerinden ve yeterli beslenmeyi sağlamak için, uygulama kadınlar için 1.200 kalorinin veya erkekler için 1.400 kalorinin altındaki bir günlük kalori bütçesine izin vermez (2).

Noom, yiyecek kayıtlarını ve günlük tartıları teşvik eder - kilo kaybı ve uzun süreli kilo kaybı bakımı ile ilgili iki kendi kendine izleme davranışı (3 , 4 , 5 , 6 ).

Özet: Noom, kilo vermek için günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını tahmin etmek için bir algoritma kullanır.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Düşük kalorili herhangi bir diyet planı veya programı, uygularsanız kilo vermenize yardımcı olabilir (7 , 8 ).

Yine de, bir diyete bağlı kalmak birçok insan için zordur. Çoğu diyet başarısız olur, çünkü uygulaması zordur (9 ).

Bugüne kadar hiçbir çalışma, Noom'un etkinliğini diğer zayıflama diyetleriyle karşılaştırmamıştır. Ancak araştırmacılar Noom kullanıcılarından gelen verileri analiz etmiştir.

Neredeyse 36.000 Noom kullanıcısı olan bir çalışmada,% 78'i uygulamayı ortalama 9 ay kullanırken kilo kaybı yaşadı,% 23'ü başlangıç ​​ağırlıklarına göre % 10'dan fazla kaybediyordu (10 ).

Çalışmada ayrıca diyetlerini ve kilolarını daha sık izleyenlerin kilo vermede daha başarılı oldukları bulundu (10 ).

Aynı şekilde programa daha kapsamlı bir araştırma yapılması gerekiyor.

Özet: Noom kullanıcıları üzerindeki çalışmalar, programın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yine de, Noom'u diğer diyet planlarıyla karşılaştıran araştırmalar halen eksiktir.

Noom'un Faydaları

Noom'un programı, kilo vermeye uzun vadeli bir yaklaşımı vurgular. Hızlı düzeltme yöntemlerine göre birçok yararı olabilir.

Kalori ve Besin Yoğunluğuna Odaklanır

Noom, bir yiyecek veya içeceğin ağırlığına veya hacmine göre ne kadar kalori sağladığının bir ölçüsü olan kalori yoğunluğunu vurgular.

Program, gıdaları kalori yoğunluğu ve besin konsantrasyonlarına bağlı olarak yeşil, sarı ve kırmızı renk sistemlerine ayırır.

En düşük kalori yoğunluğuna, en yüksek besin konsantrasyonuna veya her ikisine birden sahip yiyecekler yeşil olarak kabul edilir. En yüksek kalori yoğunluğuna, en düşük besin konsantrasyonuna sahip besin maddelerine veya her ikisine de sahip gıdalar, kırmızı gıdalar arasına düşerken kırmızı olarak işaretlenmiştir.

Düşük kalorili gıdalar az miktarda gıdada çok sayıda kalori içerirken, düşük kalorili yoğunluğa sahip öğelerin çok miktarda gıdada daha az kalorisi vardır (11 ).

Genellikle meyveler ve sebzeler gibi düşük kalorili yoğun yiyecekler daha fazla su ve lif içerir ve yağ oranı düşüktür.

Öte yandan, yağlı balık, et, fındık ezmesi, tatlılar ve tatlılar gibi yüksek kalorili yoğun yiyecekler, tipik olarak yağ veya ilave şeker sağlar, ancak su ve lif içermez.

Ağırlıklı olarak düşük kalorili yiyecek ve içeceklerden oluşan diyetler, düşük kalorili yiyecekler bakımından zengin diyetlere göre daha az açlık, kilo kaybı ve kalp hastalığı gibi kronik durumlar riski ile ilişkilidir (12 , 13 ).

Yiyecek Sınırsız Değildir

Bazı popüler diyetler, bazı yiyecekleri veya tüm yiyecek gruplarını sınırlayarak kısıtlayabilir. Bu, sağlıklı veya “temiz” yemeyi çevreleyen düzensiz yeme veya takıntılı davranışları teşvik edebilir (14).

Noom tam tersi bir yaklaşım izleyerek tüm yiyeceklerin diyetinize uymasını sağlayarak esneklik sunar.

Fındık gibi yüksek kalorili yoğun yiyeceklerin bazıları önemli besin maddeleri içerdiğinden ve tatlıları ve diğer muamelelerin tamamen ortadan kaldırılmasının ne gerçekçi ne de faydalı olması nedeniyle, Noom bu ürünleri yasaklamamakta ancak daha azını teşvik etmektedir.

Program bunu, günlük kalori bütçenizin içinde veya yakınında kalmanıza yardımcı olmak için yapar.

Noom'un yemek tarifleri kütüphanesi, sahip olabileceğiniz herhangi bir yiyecek alerjisine veya intoleransına bağlı olarak hangi yiyeceklerin ve tariflerin sizin için uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olur.

Davranış Değişikliklerini Teşvik Eder

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, neyin ne kadar yediğinizin ötesine geçer.

Aynı zamanda yeni sağlıklı davranışlar oluşturmak, sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek ve hedeflerinizi sabote eden sağlıksız kalıpları kırmakla da ilgilidir (15 ).

Davranış değişikliği olmadan, düşük kalorili bir diyetle kaybedilen herhangi bir kilo zamanla yeniden kazanılır - genellikle başlangıçta kaybedilenlerin üstünde (16 ).

Aslında, 29 uzun vadeli kilo kaybı çalışmasının gözden geçirilmesinde, insanlar başlangıçtaki kilo kaybının % 33'ünü 1 yılda ortalama ve 5 yıl sonra % 79 oranında geri kazandılar (17 ).

Davranışsal değişimin zor olduğunu kabul ederek, Noom, kendi kendine yeterliliği teşvik eden psikoloji temelli bir müfredat kullanır - hedeflerinize ulaşmak için gerekli alışkanlıkları uygulama yeteneğinize olan inanç (18 ).

Bu şekilde, Noom sizi başarılı uzun vadeli kilo kaybı bakımının temelini oluşturan etkili davranış değişikliği için gerekli araç ve eğitim ile daha iyi donatabilir.

Gerçekten de, bir çalışmada, yaklaşık 36.000 Noom kullanıcısının % 78'inin 9 ay boyunca kilo kaybına devam ettiği tespit edildi. Kilo kaybının bu süreden sonra devam edip etmediği belli değil (10 ).

Özet: Noom, kalori ve besin yoğunluğu yüksek gıdaları vurgulayarak ve tüm gıdaların diyetinize uymasını sağlayarak uzun vadeli sonuçlar için sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik eder.

Eksileri ve Dikkate Alınması Gereken Diğer Faktörler

Noom, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz mükemmel ve kapsamlı bir araç olmasına rağmen, uygulama hakkında akılda tutulması gereken birkaç şey var.

Noom veya başka bir program aracılığıyla, yemeğinizi ve kalori alımınızı takip etmenin düzensiz beslenme düzenlerini teşvik edebileceğini unutmayın. Bunlar, gıda kaygısı ve aşırı kalori kısıtlamasını içerebilir (19 ).

Fiyat

Bir iş yerinde sağlık ve sağlık programı sunan bir şirket tarafından çalışıyorsanız, şirketinizin insan kaynakları departmanı ile konuşun. Noom gibi sağlık programlarına katılmak için maddi bir teşvik alabilirsiniz.

Ulaşılabilirlik

Noom, kesinlikle mobil cihazlarda kullanılabilen, teknoloji tabanlı, sanal bir platformdur.

Bir akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazınız yoksa, bu program kullanılamaz duruma getirir.

Bir mobil cihazınız olsa bile, sınırlı WiFi veya hücresel veri seçenekleri nedeniyle internete kolayca erişemeyebilirsiniz.

Sanal ve Yüz Yüze Etkileşim

Noom sizi sorumlu tutmak ve hedef belirleme konusunda yardımcı olmak için sanal bir destek ekibi sunar.

Noom'un sağlık koçlarıyla olan tüm iletişimler, Noom uygulamasındaki bir mesajlaşma sistemiyle yapılır.

Araştırmalar, düzenli sağlık koçluğunun - neredeyse veya şahsen - kilo kaybı ve stres yönetimi gibi diğer sağlıkla ilgili hedefler için etkili olduğunu göstermiştir(20 , 21 , 22 , 23 ).

Ancak, sanal koçluk seansları yerine yüz yüze tercih edebilirsiniz. Bu durumda, kasıtlı olarak Noom sağlık koçlarıyla iletişiminizi sınırlayabilir veya bunlardan kaçınabilir, böylece programın tam kilo kaybı avantajlarından yararlanamayabilirsiniz.

Aslında, prediyabetli kişilerde yapılan iki çalışma, Noom uygulamasındaki antrenörler ve eğitim makaleleriyle daha fazla ilgilenmenin, kilo kaybı ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermiştir (24 , 25 ).

Bu çalışmalardan birinin şirket tarafından finanse edildiğini unutmayın.

Özet: Noom'un olumsuz yönleri arasında fiyat ve erişilebilirlik sayılabilir. Ayrıca, sanal sağlık koçluğu formu sizin için uygun olmayabilir.

Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Noom, gıdaları kalori ve besin yoğunluğuna göre yeşil, sarı veya kırmızı olarak sınıflandırır.

Uygulama, her renkten belirli bir yüzde gıda almayı önerir -% 30 yeşil,% 45 sarı ve% 25 kırmızı.

Noom web sitesine göre, bunlar her rengin yiyecek örnekleridir ( 26 ):

Yeşil

• Meyveler: muz, elma, çilek, karpuz, yaban mersini
• Sebzeler: domates, salatalık, salata yeşillikleri, havuç, soğan, ıspanak
• Nişastalı sebzeler: yaban havucu, pancar, tatlı patates, kabak
• Günlüğü: yağsız süt, yağsız yoğurt, yağsız peynir çubukları
• Süt alternatifleri: şekersiz badem, kaju fıstığı veya soya sütü
• Kepekli tahıllar: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı pide, tam tahıllı makarna, tam tahıllı tortilla, tam tahıllı tahıllar
• Çeşniler: marinara, salsa, lahana turşusu, ketçap, hafif mayo
• İçecekler: şekersiz çay ve kahve

Sarı

• Yağsız et: ızgara tavuk, hindi ve yağsız dana eti,  kuzu eti
• Deniz mahsulleri : ton balığı, somon, tilapia, tarak
• Süt: az yağlı süt, az yağlı peynirler, az yağlı süzme peynir, yoğurt
• Baklagiller ve tohumlar: mercimek, barbunya, nohut, bezelye, kinoa , siyah fasulye, soya fasulyesi
• Tahıllar ve tahıl ürünleri: kuskus, beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna
• İçecekler: diyet tozu

Kırmızı

• Etler: jambon, kırmızı et, kızarmış et, domuz pastırması, sosis, sosisli sandviç, hamburger
• Kuru yemiş: fıstık ezmesi, badem ezmesi, badem, ceviz
• Tatlılar: pasta, çikolata, kurabiye, şeker, hamur işleri
• Atıştırmalık yiyecekler: patates kızartması, patates cipsi, enerji ve snack bar
• Çeşniler ve soslar: tereyağı, mayonez , çiftlik sosu
• İçecekler: şarap, portakal suyu gibi meyve suları

Özet: Noom, gıdaları kalori veya besin yoğunluğuna ve doldurmaları gereken diyet yüzdesine göre yeşil, sarı ve kırmızı olarak sınıflandırır.

Bir Haftalık Örnek Menü

Aşağıda Noom'un uygulamasından tarifler kullanarak 1 haftalık örnek yemek planı var.

Kalori önerileri kişiselleştirildiği için bu yemek planı herkes için geçerli değildir. Ancak yeşil, sarı ve kırmızı kategorilerden alınan yiyeceklere genel bir bakış sağlar.

Pazartesi

• Kahvaltı: Ahududu yoğurt parfe
• Öğle yemeği: vejeteryan arpa çorbası
• Akşam yemeği: rezene, portakal ve roka salatası
• Atıştırmalık: kremalı salatalık ve dereotu salatası

Salı

• Kahvaltı: muz-zencefil 
• Öğle yemeği: kavrulmuş portakallı tilapia ve kuşkonmaz
• Akşam yemeği: mantar ve pirinç çorbası
• Atıştırmalık: baharatlı yumurta

Çarşamba

• Kahvaltı: Sebze tavada frittata
• Öğle yemeği: brokoli kinoa pilavı
• Akşam yemeği: marula sarılı pastırma
• Atıştırmalık: ev yapımı yoğurt çıkar

Perşembe

• Kahvaltı: yumurtalı sandviç
• Öğle yemeği: tavuk ve avokado pidesi cepler
• Akşam yemeği: Kabuklu deniz ürünleri ve mantarlı makarna
• Atıştırmalık: karışık kuru yemiş

Cuma

• Kahvaltı: Ispanaklı domates frittata
• Öğle yemeği: tabbouleh salatası ile Somon
• Akşam yemeği: mısır salsa ile ızgara tavuk
• Atıştırmalık: çikolatalı kek

Cumartesi

• Kahvaltı: muz-elma ve fındık yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: hindi çedar tacos
• Akşam yemeği: yeşil fasulye güveç
• Atıştırmalık: humus ve biber

Pazar

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta sargısı
• Öğle yemeği: yüklü ıspanak salatası
• Akşam yemeği: yeşil fasulye ile somon köftesi
• Atıştırmalık: krem peynirli elma meyveli daldırma

Özet: Diyetinizin çoğunluğu yeşil ve sarı kategorilerdeki yiyecekleri içerdiği sürece, küçük porsiyonlarda kırmızı olarak sınıflandırılmış yiyecekleri - çikolatalı kek gibi - ekleyebilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Noom, akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazla erişebileceğiniz bir uygulamadır.

Bu uygulama, düşük kalorili, besin değeri yoğun gıdaları ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ederek insanların kilo vermelerine yardımcı olabilir.

Maliyetler, erişilebilirlik ve sanal bir sağlık koçluğu tarzı kararınızı azaltmazsa, Noom denemeye değer olabilir.