Nikotinamid Ribosid Nedir? Faydaları Nelerdir? Ömrü Uzatır Mı?
Nikotinamid ribosid, az sayıda yan etkisi olan alternatif bir B3 vitamini formudur. Genellikle yaşlanma karşıtı bir ürün olarak pazarlanmaktadır.Amerikalılar her yıl yaşlanma karşıtı ürünlere milyarlarca dolar harcıyor.
Çoğu yaşlanma karşıtı ürün cildinizdeki yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeye çalışırken, niagen olarak da adlandırılan nikotinamid ribosid, vücudunuzun içinden yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeyi amaçlamaktadır.
Vücudunuzda nikotinamid ribozit, hücrelerinizin her birinde bulunan ve sağlıklı yaşlanmanın birçok yönünü destekleyen bir yardımcı molekül olan NAD + 'ya dönüştürülür.
Bu makalede, yararları, yan etkileri ve dozajları dahil olmak üzere nikotinamid ribozit hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.
Nikotinamid Ribosid Nedir?
Nikotinamid ribosid veya niagen, niasin olarak da adlandırılan alternatif bir B3 vitamini formudur .
Diğer B3 vitamini formları gibi, nikotinamid ribozit vücudunuz tarafından bir koenzim veya yardımcı molekül olan nikotinamid adenin dinükleotide (NAD +) dönüştürülür.
NAD + aşağıdakiler gibi birçok önemli biyolojik süreç için yakıt görevi görür: ( 1 , 2 ):
- Yiyecekleri enerjiye dönüştürme
- Hasarlı DNA'yı onarma
- Güçlendirme hücrelerinin savunma sistemleri
- Vücudunuzun iç saatini veya sirkadiyen ritmini ayarlama
Bununla birlikte, vücudunuzdaki NAD + miktarı doğal olarak yaşla birlikte düşer (3 ).
Düşük NAD + seviyeleri, yaşlanma ve diyabet, kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı ve görme kaybı gibi kronik hastalıklar gibi sağlıkla ilgili endişelerle bağlantılıdır (1 ).
İlginç bir şekilde, hayvan araştırmaları NAD + seviyelerini yükseltmenin yaşlanma belirtilerini tersine çevirebileceğini ve birçok kronik hastalık riskini azaltabileceğini bulmuştur (4 , 5 , 6 ).
Niagen gibi nikotinamid ribozit takviyeleri hızla popüler hale gelmiştir, çünkü özellikle NAD + seviyelerini yükseltmede etkili gibi görünmektedir (7 ).
Nikotinamid ribosid, inek sütü ve mayanın da eser miktarlarında bulunur ( 8 ).
Özet: Nikotinamid ribosid veya niagen, alternatif bir B3 vitamini formudur. Vücudunuzun birçok önemli biyolojik süreç için yakıt görevi gören NAD + seviyelerini arttırdığı için yaşlanma karşıtı bir takviye olarak tanıtılır.
Potansiyel Faydalar
Nikotinamid ribosid ve NAD + üzerine yapılan çoğu araştırma hayvan çalışmalarından geldiğinden, insanlar için etkinliği hakkında net bir sonuç çıkarılamaz.
Bununla birlikte, burada nikotinamid ribosidin bazı potansiyel sağlık yararları vardır.
Kolayca NAD + 'ya Dönüştürülür
NAD +, birçok biyolojik reaksiyonda yer alan bir koenzim veya yardımcı moleküldür.
Optimal sağlık için gerekli olsa da, araştırmalar NAD + seviyelerinin yaşla birlikte düşmeye devam ettiğini gösteriyor. Düşük NAD + seviyeleri kötü yaşlanma ve çeşitli zararlı hastalıklarla bağlantılıdır (1 , 3 ).
NAD + seviyelerini yükseltmenin bir yolu, nikotinamid ribosid gibi NAD + öncülerini ( NAD + 'nın yapı taşları ) tüketmektir.
Hayvan çalışmaları, nikotinamid ribozidin kan NAD + seviyelerini 2.7 kata kadar artırdığını göstermektedir. Dahası, vücudunuz tarafından diğer NAD + öncüllerinden daha kolay kullanılır (7 ).
Sağlıklı Yaşlanmayı Teşvik Eden Enzimleri Aktive Eder
Nikotinamid ribozit, vücudunuzdaki NAD + seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
Buna karşılık, NAD + sağlıklı yaşlanmayı teşvik edebilecek bazı enzimleri aktive eder.
Bir grup, hayvanlarda yaşam süresini ve genel sağlığı iyileştiren sirtuinlerdir. Çalışmalar, sirtuinlerin hasarlı DNA'yı onarabileceğini, stres direncini artırabileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyen diğer faydalar sunabileceğini gösteriyor (9 , 10 , 11 ).
Sirtuinler ayrıca kalori kısıtlamasının ömrünü uzatan faydalarından da sorumludur (12 ).
Başka bir grup, hasarlı DNA'yı onaran Poli (ADP-Riboz) polimerazlardır (PARP). Çalışmalar daha yüksek PARP aktivitesini daha az DNA hasarına ve daha uzun bir ömre bağlar (13 , 14 ).
Beyin Hücrelerinin Korunmasına Yardımcı Olabilir
NAD + beyin hücrelerinizin iyi yaşlanmasında önemli bir rol oynar.
Beyin hücreleri içinde NAD +, hücreleri oksidatif strese ve bozulmuş mitokondriyal fonksiyona karşı korumaya yardımcı olan bir protein olan PGC-1-alfa üretiminin kontrolüne yardımcı olur (15 ).
Araştırmacılar, hem oksidatif stresin hem de bozulmuş mitokondriyal fonksiyonun, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi yaşa bağlı beyin bozuklukları ile bağlantılı olduğuna inanıyorlar (16 , 17 , 18 ).
Alzheimer hastalığı olan farelerde, nikotinamid ribozit beyin NAD + seviyelerini ve PGC-1-alfa üretimini sırasıyl % 70 ve % 50'ye kadar artırdı. Çalışmanın sonunda, fareler bellek tabanlı görevlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi (4 ).
Bir test tüpü çalışmasında, nikotinamid ribozit NAD + seviyelerini yükseltti ve bir Parkinson hastalığı hastasından alınan kök hücrelerde mitokondriyal fonksiyonu önemli ölçüde geliştirdi (19 ).
Bununla birlikte, yaşa bağlı beyin bozuklukları olan kişilerde NAD + seviyelerini yükseltmenin ne kadar yararlı olduğu hala açık değildir. Daha fazla insan çalışması gereklidir.
Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
Yaşlanma, dünyanın önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür (20 ).
Aortunuz gibi kan damarlarınızın daha kalın, daha sert ve daha az esnek olmasına neden olabilir.
Bu değişiklikler kan basıncı seviyelerini yükseltebilir ve kalbinizin daha fazla çalışmasını sağlayabilir .
Hayvanlarda NAD + 'yı yükseltmek arterlerde yaşa bağlı değişikliklerin tersine çevrilmesine yardımcı oldu (21 ).
İnsanlarda, nikotinamid ribozit NAD + seviyelerini yükseltti, aortta sertliğin azalmasına yardımcı oldu ve yüksek tansiyon riski altındaki yetişkinlerde sistolik kan basıncını düşürdü.
( 22 ).
Bununla birlikte, daha fazla insan araştırması gerekli.
Diğer Potansiyel Faydalar
Ek olarak, nikotinamid ribozit başka faydalar sağlayabilir:
- Kilo kaybına yardımcı olabilir: Nikotinamid ribozit , farelerin metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı oldu . Bununla birlikte, insanlarda aynı etkiye sahip olup olmayacağı ve bu etkinin gerçekten ne kadar güçlü olduğu belirsizdir (23 ).
- Kanser riskini azaltabilir: Yüksek NAD + seviyeleri, kanser gelişimiyle bağlantılı olan DNA hasarına ve oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur (24 , 25 ).
- Jetlag tedavisine yardımcı olabilir: NAD + vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle niagen almak vücudunuzun iç saatini sıfırlayarak jetlag veya diğer sirkadiyen ritim bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olabilir (26 ).
- Sağlıklı kas yaşlanmasını teşvik edebilir: NAD + seviyelerini yükseltmek, yaşlı farelerde kas fonksiyonunu, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı oldu (5 , 27 ).
Özet: Nikotinamid ribozit, yaşlanma, beyin sağlığı, kalp hastalığı riski ve daha fazlasıyla ilgili potansiyel sağlık yararlarıyla bağlantılı olan NAD + düzeylerini artırır.
Potansiyel Riskler ve Yan Etkiler
Nikotinamid ribozit, birkaç yan etki ile güvenli görünmektedir.
İnsan çalışmalarında, günde 1.000-2.000 mg almanın zararlı etkileri yoktu (28 , 29 ).
Bununla birlikte, insan çalışmalarının çoğunun süresi kısadır ve çok az katılımcıya sahiptir. Güvenliği hakkında daha doğru bir fikir edinmek için daha sağlam insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Bazı insanlar bulantı , yorgunluk, baş ağrısı , ishal, mide rahatsızlığı ve hazımsızlık gibi hafif ila orta derecede yan etkiler bildirmiştir (30 ).
Hayvanlarda, 90 gün boyunca günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 300 mg almanın hiçbir zararlı etkisi yoktur (31 ).
Dahası, B3 vitamini (niasin) takviyelerinin aksine, nikotinamid ribozit yüz kızarmasına neden olmamaktadır (31 ).
Özet: Nikotinamid ribozit, birkaç yan etki ile güvenli görünmektedir. Bununla birlikte, insanlardaki uzun vadeli etkileri hala nispeten bilinmemektedir.
Dozaj ve Öneriler
Nikotinamid ribozit, tablet veya kapsül formunda bulunur ve yaygın olarak niajen olarak adlandırılır.
Niagen takviyeleri tipik olarak sadece nikotinamid ribosid içerir, ancak bazı üreticiler bunu resveratrole kimyasal olarak benzeyen bir antioksidan olan bir polifenol olan Pterostilben gibi diğer bileşenlerle birleştirir (32 ).
Çoğu niyajen takviyesi markası, günde 250–300 mg, markasına bağlı olarak günde 1-2 kapsül eşdeğeri almanızı önerir.
Özet: Çoğu niagen üreticisi günde 250-300 mg nikotinamid ribosid almayı önermektedir.
Uzun Lafın Kısası
Nikotinamid ribosid, az sayıda yan etkisi olan alternatif bir B3 vitamini formudur. Genellikle yaşlanma karşıtı bir ürün olarak pazarlanmaktadır.
Vücudunuz onu tüm hücrelerinizi besleyen NAD + 'ya dönüştürür. NAD + seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak düşerken, NAD + seviyelerini artırmak birkaç yaşlanma belirtisini tersine çevirebilir .
Bununla birlikte, nikotinamid ribosid ve NAD + ile ilgili çoğu araştırma hayvanlardadır. Tedavi olarak önerilmeden önce daha kaliteli insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
