Nikotin Yoksunluk Belirtileri ve Nasıl Başa Çıkılır?

Nikotin yoksunluğu belirtileri rahatsız edici olabilir ve özellikle ilk haftada zaman zaman bunaltıcı olabilir.

Tütün içtikten sonra nikotin vücudu terk etmeye başladığında, insanlar fiziksel ve psikolojik yoksunluk etkileri yaşarlar.

Nikotin, sigara ve puro gibi tütün ürünlerinde bulunan bağımlılık yapan maddedir. Bir kişinin beyin işlevini etkileyebilecek bir ilaçtır.

Vücut düzenli nikotin alımına uyum sağladıktan sonra, insanlar nikotin çekilmesinin rahatsız edici semptomları nedeniyle sigarayı bırakmaktan zorlanırlar.

Yoksunluk belirtileri genellikle 1-3 gün sonra en üst düzeye çıkar ve daha sonra 3-4 haftalık bir sürede azalır. Bu süreden sonra, vücut nikotinin çoğunu dışarı attı ve geri çekilme etkileri esas olarak psikolojiktir.

Nikotin yoksunluk belirtilerini anlamak, sigarayı bırakırken insanların yönetmesine yardımcı olabilir. Bu makale, semptomları ve onlarla nasıl başa çıkılacağıyla ilgili ipuçları da dahil olmak üzere nikotin çekilmesini tartışacaktır.

Nikotin Yoksunluğu Nedir?

Nikotin yoksunluğu düşük ruh hali ve kaygıya neden olabilir.

Nikotinin bir kişinin vücudu üzerinde bir dizi farklı etkisi vardır.

Birisi sigara gibi bir nikotin ürünü kullandığında, nikotini burun, ağız ve akciğerlerinin astarından emer. Bu yerlerden kan dolaşımına girer.

Nikotin beyne ulaştığında, zevk ve ödül duygusu ile ilgili alanları harekete geçirir ve dopamin adı verilen bir kimyasalın seviyesini artırır.

Nikotin ayrıca beyindeki aşağıdakilerle ilgili alanları da etkiler:

• nefes
• hafıza
• iştah
• kalp atış hızı

İnsanlar uzun süre nikotin kullandıklarında, beynindeki kimyasal habercilerin dengesinde değişikliklere yol açar.

Bir kişi nikotini hızlı bir şekilde kullanmayı bıraktığında, bu kimyasal dengeyi bozar ve düşük ruh hali gibi fiziksel ve psikolojik yan etkiler yaşar.

Uzmanlar, beyin kimyasallarının bu bozulmasını nikotin bağımlılığı olarak tanımlıyor ve insanların sigarayı azaltmayı veya bırakmayı bu kadar zor bulmasının nedeninin bir parçası.

Nikotin Yoksunluğu Belirtileri

Nikotin yoksunluğu belirtileri hem fiziksel hem de psikolojiktir.

Fiziksel yan etkiler sadece birkaç gün sürer, nikotin vücudu terk ederken, psikolojik yan etkiler çok daha uzun süre devam edebilir.

Hoş hissetmese de, nikotin çekilmesinin bununla ilgili herhangi bir sağlık tehlikesi yoktur.

Nikotin çekilmesinin psikolojik belirtileri şunları içerir:

• nikotin için güçlü bir arzu veya özlem
• sinirlilik veya hayal kırıklığı
• düşük ruh hali
• konsantrasyon zorluğu
• kaygı

İnsanlar ayrıca aşağıdaki nikotin çekilmesinin fiziksel semptomlarını yaşayabilir:

• baş ağrıları
• terlemek
• huzursuzluk
• titreme
• uyku güçlüğü
• geceleri uyanmak
• Iştah artışı
• karın krampları
• kabızlık dahil sindirim sorunları
• Konsantrasyon zorluğu

Nikotin Yoksunluğunun Zaman Çizelgesi

Bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra egzersiz yaparken daha kolay nefes alabilir. Her insanın farklı bir nikotin çekilmesi deneyimi vardır.

Bazı insanlar fiziksel yan etkileri diğerlerinden daha güçlü hissedebilir. Bazıları birkaç gün hafif semptomlar yaşarken, diğerleri birkaç hafta süren yoğun istek ve semptomlara sahip olabilir.

Bir kişi son sigarasını içtikten 4 ila 24 saat sonra ortaya çıkan yoksunluk belirtileri. 

Semptomlar bıraktıktan sonraki 3. günde zirve yapar ve daha sonra takip eden 3 ila 4 hafta boyunca yavaş yavaş azalır.

Bazıları için, istek diğer semptomlardan daha uzun sürebilir ve tanıdık yerler, insanlar veya birisinin sigara içtiği durumlar onları tetikleyebilir.

Son sigaradan iki saat sonra, vücut nikotinin yaklaşık yarısını çıkardı. Nikotin seviyeleri, vücudu artık etkilemeden birkaç gün boyunca düşmeye devam eder.

Yoksunluk belirtilerinin yanı sıra, insanlar da olumlu değişiklikler fark etmeye başlayacaktır. Bunlar, özellikle egzersiz yaparken koku ve tat alma duyusunda iyileştirmeler, daha az öksürme ve daha kolay nefes alma olabilir.

Nikotin Çekilmesinin Tedavisi

Nikotinden çıkmak zor olabilir, çünkü bağımlılık hem fiziksel hem de psikolojiktir. Birçok insan nikotin çekilmesi sırasında çeşitli destek türlerinden yararlanır.

Nikotin çekilmesi için tedaviler şunları içerir:

Nikotin Replasman Tedavisi

Nikotin replasman tedavisi (NRT), bir kişinin tütün kullanmayı bıraktığı ve bunun yerine daha az miktarda nikotin içeren aşağıdaki maddelerden birini kullandığı yerdir:

• sakız 
• cilt yapışkanı
• inhilatorlan
• tabletler
• burun veya ağız spreyleri

Bir yöntemin diğerinden daha etkili olduğunu gösteren hiçbir araştırma yoktur. Farklı NRT tiplerini birleştirmek tek başına tek bir yöntemden daha güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmalar, NRT kullanmanın bırakma şansını yüzde 50 ila 60 oranında artırabildiğini bulmuştur. Bu noktada, bir kişi başka bir tedaviye ihtiyaç duyulmayana kadar nikotin dozajını yavaş yavaş azaltabilir.

NRT, nikotin çekilmesi için yaygın ve başarılı bir tedavidir. Bununla birlikte, birçok insan hala bazı bireylerde diğerlerinden daha güçlü olabilecek bazı yoksunluk belirtileri yaşayacaktır.

NRT'nin yan etkileri mümkün olmakla birlikte, NRT'siz nikotinden yoksunluk belirtileri genellikle daha kötü olabilir. NRT'nin olası yan etkileri şunlardır:

• mide bulantısı
• baş dönmesi
• uykusuzluk hastalığı
• baş ağrıları
• karın rahatsızlığı

İlaç

Çeşitli ilaç türleri, nikotin çekilmesinin tedavisine yardımcı olabilir, örneğin:

• Vareniklin : Chantix markası altında, bu ilaç isteği azaltabilir ve sigaranın ödüllendirici etkilerini engelleyebilir.
• Bupropion : Bu ilaç Zyban olarak satılmaktadır ve insanlar da antidepresan olarak kullanmaktadır. Daha yakın zamanlarda, istek azaltmaya yardımcı olmak için kullanılmıştır.

E-sigaralar

Elektronik sigaralar veya e-sigaralar, buhar olarak tüketilen ancak diğer tütün ürünlerinin çoğu ile aynı zararlı maddeleri içermeyen nikotin içerir. E-sigaralar geleneksel tütün ürünleri yerine kullanılabilir.

Ancak sigara e-sigaralarının sağlık riskleri henüz bilinmemektedir. Tütün sigara içmekten daha az zararlı olabilirler, ancak şu anda bunu doğrulamak için yeterli araştırma bulunmamaktadır.

Rehberlik

Danışmanlık, bazı insanların nikotin çekilmesinin psikolojik ve fiziksel yönüyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. NRT ile birlikte değerli bir katkı olabilir.

Danışmanlık, insanların bırakmalarını önleyen tetikleyicileri tanımlamasına ve ele almasına yardımcı olabilir.

İnsanlar bir terapist görebilir veya bir destek grubuna katılabilir.

Başa Çıkma İpuçları

Günlük tutma gibi bir hobi edinmek, yoksunluk belirtilerinden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.

İnsanlar birçok özlemin sadece 15-20 dakika süreceğini hatırlamalıdır. Bu, birisi bir özlemin geldiğini hissettiğinde, geçene kadar bir şekilde dikkatini dağıtabileceği anlamına gelir.

Birçok kişi aşağıdaki ipuçlarını ve stratejileri nikotin yoksunluğu belirtileri ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir:

• zihinsel olarak yoksunluk belirtileri için hazırlık
• bırakmanın faydalarının bir listesini yapmak ve bir özlem vurduğunda onları tekrar okumak
• çekilme sırasında daha düzenli egzersiz yapmak, özellikle isteklerin dikkatini dağıtmak için
• insanlara bırakma kararlarını söyleyerek sosyal baskı yaratma
• alkol içmek veya belirli yerleri ziyaret etmek gibi tetikleyicilerden kaçınmak
• bırakmanın ne kadar sürebileceği konusunda gerçekçi olmak
• yeni hobiler almak ve meşgul olmak
• nikotin kullanmayan arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek

Uzun Lafın Kısası

Nikotin yoksunluğu belirtileri rahatsız edici olabilir ve özellikle ilk haftada zaman zaman bunaltıcı olabilir. Bazı insanlar bundan dolayı nükseder veya bırakmaya çalışmaktan korkarlar.

Ancak birçok insan bırakmanın faydaları nedeniyle nikotin çekilmesinin zorluğunu başarıyla aştı. Bazen bir kişi iyilik için alışkanlık yapmadan önce birkaç deneme yapabilir.