Neden Sürekli Aç Hissediyorsunuz?
Aşırı açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.Açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olan doğal işarettir.
Acıktığınızda, mideniz büyüyebilir ve boş hissedebilir, baş ağrısı hissedebilir, sinirlenebilir veya konsantre olamayabilirsiniz.
Çoğu insan öğünler arasında tekrar aç hissetmeden önce birkaç saat sürebilir. Ancak bu herkes için geçerli değildir. Sürekli aç hissediyor ve "Neden sürekli aç hissediyorum?" diye düşünüyorsanız yazımıza göz atmak sizin için iyi olabilir.
Bunun durumun aşırı stres veya dehidrasyonun yanı sıra protein, yağ veya lif içermeyen bir diyet dahil olmak üzere birkaç olası açıklama vardır.
Bu makale aşırı açlığın 14 nedenini tartışmaktadır.
1. Yeterince Protein Tüketmiyorsunuz
İştah kontrolü için yeterince protein tüketilmesi önemlidir.
Protein, gün boyunca otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltan özelliklere sahiptir. Dolgunluğu işaret eden hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltarak çalışır (1 , 2 , 3 , 4 ).
Bu etkilerden dolayı, yeterince protein yemiyorsanız, sık sık aç hissedebilirsiniz. "Açlık hissimi nasıl bastırırım?" diyorsanız diyetinize protein eklemek sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Bir çalışmada, 12 hafta boyunca kalorilerinin % 25'ini proteinden tüketen aşırı kilolu 14 erkek, gece geç atıştırma isteklerinde, daha az protein tüketen bir grupla karşılaştırıldığında % 50'lik bir azalma yaşamıştır (5 ).
Ek olarak, daha yüksek protein alımına sahip olanlar gün boyunca daha fazla dolgunluk ve yiyecek konusunda daha az takıntılı düşünceler bildirmişlerdir (5 ).
Pek çok farklı gıdalar protein bakımından yüksektir. Bu nedenle diyetinizden yeterince almak zor değildir. Her öğüne bir protein kaynağı eklemek aşırı açlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda protein içerir.
Bu besin maddesi ayrıca süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünlerinde, baklagiller, fındık, tohumlar ve tam tahıllar gibi az miktarda bitkisel gıdalarda bulunur.
Özet: Protein, açlık hormonlarınızı düzenleyerek iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeterince yemezseniz sık sık aç hissedebilirsiniz.
2. Yeterince Uyumuyorsunuz
Yeterli uyku almak sağlığınız için son derece önemlidir.
Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için uyku gerekir. Bunun yeterli olması kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birkaç kronik hastalık riski ile ilişkilidir (6 ).
Ek olarak, yeterince uyumak, iştah-uyarıcı hormon olan ghrelinin düzenlenmesine yardımcı olduğu için iştah kontrolünde bir faktördür. Uyku eksikliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine neden olur. Bu yüzden uykudan mahrum kaldığınızda açlık hissedebilirsiniz (7 , 8 ).
Bir çalışmada, sadece 1 gece uykusuz kalmış 15 kişi, 8 saat boyunca uyuyan bir gruba kıyasla, önemli ölçüde daha aç olduğunu ve % 14 daha büyük porsiyon büyüklüğü seçtiğini bildirdi (9 ).
Yeterince uyuyabilmek, dolgunluk hissini teşvik eden bir hormon olan yeterli düzeyde leptin sağlamaya da yardımcı olur (7 , 8 ).
Açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için genellikle her gece en az 8 saat kesintisiz uyku almanız önerilir.
Özet: Uyku yoksunluğunun açlık hormonu seviyelerinizde dalgalanmalara neden olduğu ve sizi daha sık aç hissetmenize neden olduğu bilinmektedir.
3. Çok Fazla Rafine Karbonhidrat Yiyorsunuz
Rafine karbonhidratlar işlenmiş ve liflerinden, vitaminlerinden ve minerallerinden arındırılmıştır.
En popüler rafine karbonhidrat kaynaklarından biri, ekmek ve makarna gibi birçok tahıl bazlı gıdada bulunan beyaz undur. İşlenmiş şekerlerle yapılan soda, şeker ve unlu mamuller de rafine edilmiş karbonhidrat olarak kabul edilir.
Rafine edilmiş karbonhidratlarda dolum lif bulunmadığından, vücudunuz bunları çok çabuk sindirir. Bu, çok fazla rafine karbonhidrat tüketirseniz, önemli bir dolgunluk hissi vermedikleri için sık sık aç olmanızın ana nedenidir (10 ).
Ayrıca, rafine karbonhidrat yemek, kan şekerinizde hızlı ani yükselmelere neden olabilir. Bu, şekerlerinizi hücrelere taşımaktan sorumlu bir hormon olan insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur (10 , 11 ).
Yüksek kan şekeri cevaben bir kerede çok fazla insülin salındığında, kanınızdaki şekeri hızlı bir şekilde uzaklaştırır. Bu da hipoglisemi olarak bilinen bir durum olan kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşe yol açabilir (10 , 11).
Düşük kan şekeri seviyeleri vücudunuza daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğuna işaret eder. Bu da rafine karbonhidratlar diyetinizin düzenli bir parçasıysa sık sık aç hissetmenizin bir başka nedenidir (10 ).
Temizlenmiş karbonhidrat alımınızı azaltmak için, bunları daha sağlıklı, sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar gibi bütün yiyeceklerle değiştirin. Bu besinler karbonhidrat bakımından hala yüksek, ancak açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olan lif bakımından zenginler (12 ).
Özet: Rafine karbonhidrat liflerden yoksundur ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olur. Bu, çok fazla yemenin neden aç kalmanıza neden olabileceğinin temel nedenleridir.
4. Diyetiniz Yağ Bakımından Düşük
Yağ sizi tam tutmada kilit bir rol oynar.
Bu kısmen yavaş gastrointestinal geçiş süresinden kaynaklanmaktadır. Bu da sindirmenizin uzun sürmesi ve midenizde uzun süre kalması anlamına gelir. Ek olarak, yağ yemek, dolgunluğu arttırıcı çeşitli hormonların salınımına yol açabilir (13 , 14 ,15 ).
Bu nedenlerden dolayı, diyetiniz yağ bakımından düşükse sık sık açlık hissedebilirsiniz.
Düşük obeziteye sahip 270 yetişkin içeren bir çalışma, düşük karbonhidrat diyeti izleyenlerin, düşük karbonhidrat diyeti tüketen bir grupla karşılaştırıldığında, karbonhidrat ve diğer yüksek şekerli yiyecekler için tercihlerinde önemli artışlar olduğunu tespit etti (16 ).
Ayrıca, düşük yağ grubundakiler, düşük karbonhidrat yeme düzenini izleyen gruptan daha fazla açlık hissi bildirmiştir (16 ).
Yağ alımınızı artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz birçok sağlıklı, yüksek yağlı gıda vardır. Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) ve omega-3 yağ asitleri gibi bazı yağ türleri, iştahı azaltabilmeleri için en çok araştırılmıştır (17 , 18 , 19 , 20 ).
MCT'nin en zengin besin kaynağı Hindistan cevizi yağıdır, omega-3 yağ asitleri ise somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3'leri ayrıca ceviz ve keten tohumu gibi bitki bazlı yiyeceklerden de alabilirsiniz.
Diğer sağlıklı, yüksek yağlı yiyecek kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, yumurta ve tam yağlı yoğurt bulunur.
Özet: Yeterince yağ yemiyorsanız, sık sık aç hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, yağın sindirimi yavaşlatmada ve dolgunluğu arttırıcı hormonların üretimini arttırmada rol oynamasıdır.
5. Yeterince Su İçmiyorsunuz
Doğru hidrasyon genel sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.
İçme yeterli su beyin ve kalp sağlığı teşvik eden ve egzersiz performansı optimize dahil olmak üzere birçok sağlık yararları vardır. Ek olarak, su cildinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar (21).
Su da oldukça doludur. Yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahiptir (22, 23 ).
Bir çalışmada, yemekten önce 2 bardak su içen 14 kişi, hiç su içmeyenlere göre yaklaşık 600 daha az kalori almıştı (24 ).
Suyun sizi tam olarak doldurmasındaki rolü nedeniyle, yeterince içmiyorsanız sık sık kendinizi aç hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Susuzluk hissi açlık hissi ile karıştırılabilir. Eğer her zaman açsanız, sadece susuz olup olmadığınızı bulmak için bir veya iki bardak su içmek yardımcı olabilir (23 ).
Doğru şekilde hidratlandığınızdan emin olmak için, susadığınız zaman sadece su için. Meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere, su açısından zengin yiyecekleri yemek, hidrasyon gereksinimlerinize de katkıda bulunacaktır (25 ).
Özet: Eğer yeterince su içmiyorsanız, her zaman aç olabilirsiniz. Bunun nedeni iştahı azaltan özelliklere sahip olmasıdır. Ek olarak, açlık hissi için susuzluk duygularını da karıştırıyor olabilirsiniz.
6. Diyetiniz Liflerden Yoksundur
Diyetinizde lif yoksa, sık sık aç hissedebilirsiniz.
Çok fazla lifli gıda tüketmek açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Yüksek lifli yiyecekler midenin boşalma oranını yavaşlatır ve düşük lifli yiyeceklerden daha sindirimi daha uzun sürer (12 , 26 ).
Ek olarak, yüksek lif alımı, iştah azaltan hormonların salınımını ve dolgunluğu arttırıcı etkilere sahip olduğu gösterilen kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini etkiler (12 ).
Farklı tipte liflerin bulunduğunu not etmek önemlidir. Bazıları sizi tok tutmakta ve açlığı önlemede diğerlerinden daha iyidir. Bazı çalışmalar, çözünen lifin veya suda çözünen lifin, çözünmeyen liften daha fazla dolgu maddesi olduğunu keşfetmiştir (27 , 28 , 29 ).
Yulaf ezmesi, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve Brüksel lahanası gibi pek çok farklı gıdalar mükemmel çözünür lif kaynaklarıdır.
Yüksek lifli bir diyet sadece açlığın azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin azaltılması gibi diğer sağlık yararları ile de ilişkilidir (30 ).
Yeterince lif aldığınızdan emin olmak için, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler bakımından zengin bir diyet tercih edin.
Özet: Eğer diyetinizde lif yoksa, her zaman aç olduğunuzu görebilirsiniz. Bunun nedeni, lifin iştahınızı azaltmada ve sizi tam tutmada rol oynamasıdır.
7. Dikkatiniz Dağılırken Yemek Yersiniz
Yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, dikkatiniz dağılırken sık sık yiyebilirsiniz.
Size zaman kazandırabilse de, dikkat dağıtmak yemek sağlığınıza zarar verebilir. Daha fazla iştah, artan kalori alımı ve kilo alımı ile ilişkilidir (31 ).
Bunun birincil nedeni, dikkat dağıtılmış yemeğin ne kadar tükettiğiniz konusundaki farkındalığınızı azaltmasıdır. Vücudunuzun doluluk sinyallerini dikkatiniz dağılmadığı kadar verimli bir şekilde tanımanızı önler (31 ).
Çeşitli çalışmalar, dikkat dağıtıcı yemeğe katılanların yemek zamanlarında dikkat dağıtıcılardan kaçanlara göre daha aç olduğunu göstermiştir (31 ).
Bir çalışmada, 88 kadının dikkatini dağıtırken veya sessizce oturarak yemek yemesi istendi. Dikkatini dağıtanlar, daha az doluydu ve dikkat dağıtmayan yiyicilerle karşılaştırıldığında gün boyunca daha fazla yemek yeme isteği çok daha fazladı (32 ).
Başka bir çalışmada, öğle yemeğinde kendilerini bilgisayar oyunu ile rahatsız edenlerin, oyunu oynamayanlardan daha az dolu olduğu bulundu. Ek olarak, dikkati dağılmış yiyiciler, o günden sonra meydana gelen bir testte % 48 daha fazla yiyecek tüketti (33 ).
Dikkat dağıtmaktan kaçınmak için dikkatli olmayı, ekran süresini en aza indirmeyi ve elektronik cihazlarınızı susturmayı deneyebilirsiniz. Bu, oturup vücudunuzun doluluk sinyallerini daha iyi tanımanıza yardımcı olacak şekilde, yemeğinizi tattırmanıza ve tatmanıza olanak sağlayacaktır.
Özet: Dikkat dağıtmak yeme, her zaman aç olmanızın bir nedeni olabilir. Çünkü dolgunluk duygularını fark etmenizi zorlaştırır.
8. Çok Egzersiz Yaparsınız
Bireyler egzersiz sık kalori çok yakmak.
Bu, özellikle yüksek yoğunluklu bir çalışmaya düzenli olarak katılıyorsanız veya maraton antrenmanında olduğu gibi uzun süreler boyunca fiziksel aktiviteye katılıyorsanız geçerlidir.
Araştırmalar, düzenli olarak kuvvetli bir şekilde egzersiz yapanların daha hızlı metabolizma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu, istirahatte orta derecede egzersiz yapan veya sedanter yaşam tarzlarından daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir (34 , 35 , 36 ).
Bir çalışmada, 45 dakikalık güçlü bir antrenman yapan 10 erkek, egzersiz yapmadıkları bir güne kıyasla, genel metabolik oranlarını % 37 artırdı (37 ).
Başka bir çalışma, 16 gün boyunca her gün yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kadınların, gün boyunca egzersiz yapmayan bir gruba göre % 33 daha fazla kalori yaktığını ve ılımlı egzersizcilerden % 15 daha fazla kalori yaktığını buldu. Sonuçlar erkekler için benzerdi (38 ).
Her ne kadar birçok çalışma egzersizin iştahı bastırmak için yararlı olduğunu göstermiş olsa da, güçlü ve uzun süreli egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlara göre daha fazla iştahsızlık eğiliminde olduğuna dair bazı kanıtlar vardır (39 , 40 , 41 , 42 ).
Egzersiz yapmak için yakıt tüketmek için daha fazla yiyerek aşırı açlığın egzersiz yapmasını önleyebilirsiniz. Lif, protein ve sağlıklı yağ oranı yüksek gıdaları doldurma alımınızı arttırmanız en yararlı olur.
Diğer bir çözüm, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltmak veya egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmaktır.
Bunun daha çok hevesli sporcular ve sık sık yüksek yoğunlukta veya uzun süre egzersiz yapanlar için geçerli olduğunu not etmek önemlidir. Orta derecede egzersiz yaparsanız, muhtemelen kalori alımınızı arttırmanız gerekmez.
Özet: Düzenli olarak yüksek yoğunlukta veya uzun süre egzersiz yapan bireyler daha fazla iştah ve daha hızlı metabolizma eğilimindedir. Böylece, sık açlık yaşayabilirler.
9. Çok Fazla Alkol İçiyorsunuz
Alkol, iştah açıcı etkileri ile bilinir (43 ).
Araştırmalar, alkolün, özellikle yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte tüketildiğinde, leptin gibi iştahı azaltan hormonları inhibe edebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, çok fazla alkol aldığınızda sık sık aç hissedebilirsiniz (43 , 44 , 45 ).
Bir çalışmada, öğlen yemeğinden önce 1,5 ons (40 ml) alkol içen 12 erkek, öğünde yalnızca 0,3 ons (10 ml) içen bir gruba göre 300 daha fazla kalori tüketmiştir (46 ).
Ek olarak, daha fazla alkol içenler, gün boyunca daha az içen grupla karşılaştırıldığında % 10 daha fazla kalori aldılar. Ayrıca yüksek miktarda yüksek yağlı ve tuzlu yiyecekler tüketmeleri daha olasıydı (46 ).
Başka bir çalışmada, bir öğünde 30 ml alkol içen 26 kişinin, alkolden kaçınan bir gruba kıyasla % 30 daha fazla kalori tükettiği bulundu (47 ).
Alkol sizi yalnızca aç yapmakla kalmaz, aynı zamanda yargı ve öz kontrolü kontrol eden beyninizi bozar. Bu, ne kadar aç olduğunuza bakılmaksızın daha fazla yemenize neden olabilir (44 ).
Alkolün açlığa neden olan etkilerini azaltmak için, orta derecede tüketmek veya tamamen önlemek en iyisidir (48 ).
Özet: Çok fazla alkol içmek, dolgunluğu artıran hormonların üretimini azaltmadaki rolünden dolayı sık sık aç hissetmenize neden olabilir.
10. Kalorilerinizi İçersiniz
Sıvı ve katı yiyecekler iştahınızı farklı şekillerde etkiler.
Smoothieler ve çorbalar gibi çok fazla sıvı yiyecek tüketirseniz, katı yiyecekler yemenize göre daha sık acıkabilirsiniz.
Bunun en önemli sebeplerinden biri sıvıların midenizden katı gıdalardan daha hızlı geçmesidir (49 ,50 , 51 ).
Ayrıca, bazı araştırmalar, sıvı gıdaların, katı gıdalara kıyasla açlığı teşvik eden hormonların baskılanması üzerinde büyük bir etkisi olmadığını göstermektedir ( 49 ,52 ).
Sıvı yiyecekler yemek, katı yiyecekler yemekten daha az zaman alır. Bu, daha fazla yemek istemenize yol açabilir. Çünkü beyniniz doluluk sinyallerini işlemek için yeterli zamana sahip olmadığından (53 ).
Bir çalışmada, sıvı atıştırmalık tüketen insanlar katı atıştırmalık tüketenlere göre daha az dolgunluk ve daha fazla açlık hissi bildirmiştir. Ayrıca gün boyunca katı atıştırmalık grubundan 400 daha fazla kalori tükettiler (52 ).
Sık açlığı önlemek için, diyetinize daha katı, bütün yiyecekler eklemeye odaklanmaya yardımcı olabilir.
Özet: Sıvı gıdalar sizi katı ve katı gıdalar gibi doyurucu ve tatmin etmede aynı etkiye sahip değildir. Bu nedenle, sıvılar diyetinizin önemli bir parçasıysa sık sık aç hissedebilirsiniz.
11. Aşırı Gerginsiniz
Aşırı stresin iştahı arttırdığı bilinmektedir.
Bu, çoğunlukla açlığı ve yiyecek isteklerini arttırdığı gösterilen bir hormon olan kortizol seviyesinin artması üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, sık sık stres yaşarsanız, her zaman aç olduğunuzu görebilirsiniz (54 , 55 , 56 , 57 ).
Bir çalışmada, strese maruz kalan 59 kadın gün boyunca daha fazla kalori tüketti ve stressiz kadınlardan önemli ölçüde daha tatlı yiyecekler yediler (57 ).
Başka bir çalışmada 350 genç kızın beslenme alışkanlıkları karşılaştırıldı. Stres seviyesi yüksek olanların, stres seviyesi düşük olanlara göre daha fazla yenmesi muhtemeldir. Stresli kızlar, cips ve çerezler gibi sağlıksız atıştırmalıkların daha fazla alındığını da bildirdi (58 ).
Birçok strateji stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı seçenekler egzersiz ve derin nefes almayı içerir ( 59 ,60 ).
Özet: Aşırı stres, vücuttaki kortizol seviyelerini arttırma kabiliyeti göz önüne alındığında, sık sık aç olmanızın bir nedenidir.
12. Bazı İlaçlar Alıyorsunuz
Birkaç ilaç yan etki olarak iştahınızı artırabilir.
İştah açıcı en yaygın ilaçlar, klozapin ve olanzapin gibi antipsikotiklerin yanı sıra antidepresanlar, duygudurum dengeleyiciler, kortikosteroidler ve anti-nöbet ilaçlarını içerir (61 , 62 , 63 , 64 ).
Ek olarak, insülin, insülin salgılatıcıları ve tiazolidindionlar gibi bazı diyabet ilaçlarının açlığınızı ve iştahınızı arttırdığı bilinmektedir (65 ).
Ayrıca doğum kontrol haplarının iştah açıcı özelliklere sahip olduğuna dair bazı anekdot kanıtlar vardır. Ancak bu güçlü bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir.
İlaçların sık açlığınızın nedeni olduğundan şüpheleniyorsanız, diğer tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla konuşmanıza yardımcı olabilir. Sizi aç yapmayan alternatif ilaçlar olabilir.
Özet: Bazı ilaçlar yan etki olarak iştahın artmasına neden olur. Buna karşılık, sık sık açlık yaşamanıza neden olabilirler.
13. Çok Hızlı Yersiniz
Yemek yeme oranınız ne kadar aç olduğunuzda bir rol oynayabilir.
Çeşitli araştırmalar, hızlı yiyenlerin daha fazla iştah açtığını ve yavaş yiyenlere kıyasla öğünlerde fazla yemek yeme eğiliminin olduğunu göstermiştir. Ayrıca obezite veya aşırı kilo almaları daha olasıdır (66 , 67 , 68 , 69 ).
30 kadından birinde yapılan bir çalışmada, hızlı yiyiciler yemekte % 10 daha fazla kalori tüketti ve yavaş yiyenlerle karşılaştırıldığında anlamlı derecede daha az tokluk bildirdi (70 ).
Bir başka çalışmada, diyabet hastalarında yeme oranlarının etkileri karşılaştırıldı. Yemeğini yavaş yiyenler daha çabuk doydu ve yemekten 30 dakika sonra, hızlı yemek yiyenlere kıyasla daha az açlık yaşadıklarını bildirdiler (71 ).
Bu etkiler kısmen, her ikisi de açlık duygularını hafifletmek için gerekli olan çok hızlı yemek yerken oluşan çiğneme eksikliği ve düşük farkındalıktan kaynaklanmaktadır (72 , 73 , 74 ).
Ek olarak, yavaş yemek ve iyice çiğnemek vücudunuza ve beyninize açlık karşıtı hormonları salması ve dolgunluk sinyalleri iletmesi için daha fazla zaman verir (72 , 75 ).
Bu teknikler dikkatli yemenin bir parçasıdır .
Sık sık açsanız, daha yavaş yemeye yardımcı olabilir. Bunu, yemeklerden önce birkaç derin nefes alarak, çatalınızı ısırıklar arasına koyarak ve yemeğinizi çiğneme derecenizi artırarak yapabilirsiniz.
Özet: Çok hızlı yemek, vücudunuzun dolgunluğu algılaması için yeterli zaman bırakmaz. Bu da aşırı açlığı teşvik edebilir.
14. Tıbbi Bir Durumunuz Var
Sık açlık bir hastalık belirtisi olabilir.
İlk olarak, sık açlık, klasik bir diyabet belirtisidir. Aşırı yüksek kan şekeri seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Tipik olarak aşırı susuzluk, kilo kaybı ve yorgunluk gibi diğer semptomlarla birlikte olur (76 ).
Aşırı aktif tiroid ile karakterize bir durum olan hipertiroidi de açlığın artmasıyla ilişkilidir. Bunun nedeni, iştahı arttırdığı bilinen fazla miktarda tiroid hormonu üretimine neden olmasıdır (77 , 78).
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri de açlığınızı artırabilir. Bir süredir yemek yemediyseniz kan şekeri seviyeleriniz düşebilir. Bu da rafine karbonhidrat ve şekerli yüksek bir diyetle daha da kötüleşebilir (79 ).
Bununla birlikte, hipoglisemi, diğerleri arasında tip 2 diyabet, hipertiroidizm ve böbrek yetmezliği gibi tıbbi durumlarla da ilişkilidir (80 , 81 , 82 ).
Ek olarak, aşırı açlık genellikle depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendromu gibi diğer birkaç durumun belirtisidir (56 , 83 ).
Bu koşullardan birinin olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğru tanı almak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir.
Özet: Aşırı açlık, sık sık açsanız, göz ardı edilmesi gereken birkaç spesifik tıbbi durumun belirtisidir.
Uzun Lafın Kısası
Aşırı açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.
Bu, yetersiz beslenme ve belirli yaşam tarzı alışkanlıkları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilecek dengesiz açlık hormonlarının bir sonucudur.
Diyetinizde protein, lif veya yağ bulunmuyorsa, bunların tümü doygunluğu artırıp ve iştahı azalttığından eksikliğinde sık sık aç hissedebilirsiniz. Aşırı açlık da yetersiz uyku ve kronik stresin bir işaretidir.
Ek olarak, bazı ilaç ve hastalıkların sık açlığa neden olduğu bilinmektedir.
Sık sık acıkırsanız, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak değişiklikler olup olmadığını belirlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirmek faydalı olabilir.
Açlığınız, yeterince yemediğinizin bir işareti de olabilir. Bu da sadece yiyecek alımınızı artırarak çözülebilir.
Yemek saatlerinde çok hızlı bir şekilde yemek yemek veya dikkatinizin dağılması durumunda, dikkat dağıtıcı şeyleri asgariye indirmeyi, odaklanmayı arttırmayı ve doyduğunuzda fark etmenize yardımcı olmak için çiğnemenizi yavaşlatmayı amaçlayarak dikkatli yemeye çalışabilirsiniz.
