Narın Faydaları Nelerdir?
Narlar, besinler ve güçlü bitki bileşikleri ile dolu, gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biridir. Çok çeşitli faydaları vardır ve kalp hastalığı, kanser, artrit ve diğer enflamatuar durumlar dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.Narlar dünyadaki en sağlıklı meyveler arasındadır.
Diğer gıdalar tarafından rakipsiz çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerirler.
Çalışmalar, vücudunuz için çeşitli faydaları olabileceğini ve muhtemelen çeşitli hastalık riskinizi azalttığını göstermiştir (1 ).
İşte narın kanıta dayalı 12 sağlık faydası.
1. Narlar Önemli Besinlerle Yüklenir
Nar veya Punica granatum, kırmızı meyve üreten bir çalıdır (1 ).
Bir meyve olarak kategorize edilen nar meyvesi yaklaşık 5-12 cm (2-5 inç) çapındadır. Kırmızı, yuvarlak ve çiçek şekilli saplı bir kırmızı elma gibi görünüyor.
Narın derisi kalın ve yenmez. Ancak içinde yüzlerce yenilebilir çekirdek vardır. Her çekirdek bir aril olarak bilinen kırmızı, sulu ve tatlı minnak çekirdeklerle çevrilidir.
Çekirdekler ve ariller meyvenin yenilebilir parçalarıdır - çiğ olarak yenir veya nar suyuna işlenir - ancak kabuk atılır.
Narlar etkileyici bir besin profiline sahiptir - bir fincan aril (174 gram) şunları içerir ( 2 ):
- Lif: 7 gram
- Protein: 3 gram
- C Vitamini: RDI'nın% 30'u
- K Vitamini: RDI'nın% 36'sı
- Folat: RDI'nin % 16'sı
- Potasyum: RDI'nın% 12'si
Nar arilleri de çok tatlıdır, bir fincan 24 gram şeker ve 144 kalori içerir.
Bununla birlikte, narlar, bazıları güçlü tıbbi özelliklere sahip olan güçlü bitki bileşikleri zenginliklerinde gerçekten parlıyor.
Özet: Nar, aril denilen yüzlerce yenilebilir çekirdek içeren bir meyvedir. Lif, vitaminler, mineraller ve biyoaktif bitki bileşikleri bakımından zengindir. Ancak aynı zamanda biraz şeker içerirler.
2. Narlar Güçlü Tıbbi Özellikleri ile İki Bitki Bileşikleri İçerir
Narlar, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan iki benzersiz madde içerir.
Punicalagins
Punicalaginler nar suyu ve kabuğunda bulunan son derece güçlü antioksidanlardır.
Çok güçlüdürler ki, nar suyunun kırmızı şarap ve yeşil çayın antioksidan aktivitesinin üç katına sahip olduğu bulunmuştur (3 ).
Nar özü ve tozu, yüksek antioksidan ve punikalajin içeriği nedeniyle tipik olarak kabuktan yapılır.
Pikrik Asit
Nar çekirdeği yağında bulunan pikrik asit, arillerde bulunan ana yağ asididir.
Güçlü biyolojik etkileri olan bir tür konjuge linoleik asittir.
Özet: Narlar, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan benzersiz maddeler olan punicalagins ve punicic asit içerir.
3. Nar Etkileyici Antienflamatuar Etkilere Sahiptir
Kronik inflamasyon birçok ciddi hastalığın önde gelen nedenlerinden biridir.
Buna kalp hastalığı, kanser, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve hatta obezite dahildir.
Narlar, büyük ölçüde punicalaginlerin antioksidan özelliklerinin aracılık ettiği güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Test tüpü çalışmaları, sindirim sisteminde, ayrıca meme kanseri ve kolon kanseri hücrelerinde inflamatuar aktiviteyi azaltabileceklerini göstermiştir (4 , 5 , 6 ).
Diyabetli kişilerde yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 1.1 bardak (250 ml) nar suyunun iltihap belirteçleri CRP ve interlökin-6'yı sırasıyla % 32 ve % 30 oranında düşürdüğünü buldu (7 ).
Vücudunuzdaki iltihabı azaltmakla ilgileniyorsanız, nar diyetinize mükemmel bir ektir.
Özet: Nar suyundaki punicalajinlerin, kanser ve diyabet dahil olmak üzere birçok ciddi hastalığın önde gelen nedenlerinden biri olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
4. Nar Prostat Kanseri ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Prostat kanseri yaygın bir türüdür kanser erkeklerde.
Laboratuvar çalışmaları, nar özütünün kanser hücrelerinde üremeyi yavaşlatabileceğini ve hatta apoptozu veya hücre ölümünü indükleyebileceğini düşündürmektedir (8 , 9 ).
Prostat spesifik antijen (PSA), prostat kanseri için bir kan markörüdür.
PSA seviyeleri kısa sürede iki katına çıkan erkekler prostat kanserinden ölüm riski artar.
İlginç bir şekilde, bir insan çalışması, günde 8 ons (237 ml) nar suyu içmenin PSA ikiye katlanma süresini 15 aydan 54 aya arttırdığını bulmuştur - anıtsal bir artış (10 ).
Bir takip çalışması, POMx adı verilen bir tür nar ekstresi kullanarak benzer gelişmeler buldu (11 ).
Özet: Ön kanıtlar, nar suyunun prostat kanseri olan erkeklerde faydalı olabileceğini, potansiyel olarak kanser büyümesini inhibe ettiğini ve ölüm riskini azaltabileceğini göstermektedir.
5. Nar Ayrıca Meme Kanserine Karşı Faydalı Olabilir
Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir.
Nar özü, meme kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyebilir - hatta bazılarını öldürür (12 , 13 , 14 ).
Bununla birlikte, kanıtlar şu anda laboratuvar çalışmaları ile sınırlıdır. Herhangi bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Laboratuar çalışmaları, nar özütünün meme kanseri hücreleriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
6. Nar Tansiyonu Düşürebilir
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi ve felçlerin önde gelen nedenlerinden biridir.
Bir çalışmada, hipertansiyonu olan insanlar iki hafta boyunca günde 5 ons (150 ml) nar suyu tükettikten sonra kan basıncında önemli bir düşüşe sahipti ( 15 ).
Diğer çalışmalar, özellikle sistolik kan basıncı için benzer etkiler bulmuştur. Bu da kan basıncı okumasında daha fazla sayıdır (16 , 17 ).
Özet: Düzenli nar suyu alımının iki hafta gibi kısa bir sürede kan basıncı seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
7. Nar Artrit ve Eklem Ağrısı ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Artrit, Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur.
Birçok farklı tip vardır, ancak çoğu eklemlerde bir çeşit iltihap içerir.
Nardaki bitki bileşiklerinin anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu göz önüne alındığında, artrit tedavisine yardımcı olabilecekleri mantıklıdır.
İlginç bir şekilde, laboratuvar çalışmaları nar özütünün osteoartritli kişilerde eklemlere zarar verdiği bilinen enzimleri bloke edebileceğini düşündürmektedir (18 , 19 ).
Bu ekstraktın farelerde artriti hafiflettiği de gösterilmiştir. Ancak insan tabanlı araştırmalardan elde edilen kanıtlar şimdiye kadar çok sınırlıdır (20 , 21 ).
Özet: Hayvanlar ve izole hücrelerdeki çalışmalar, nar ekstraktının çeşitli artrit formlarına karşı faydalı olabileceğini, ancak insan araştırmasına ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
8. Nar Suyu Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
Kalp hastalığı şu anda dünyanın en yaygın erken ölüm nedenidir (22 ).
Birçok farklı faktör tarafından yönlendirilen karmaşık bir hastalıktır.
Nardaki ana yağ asidi olan pikrik asit, kalp hastalığı sürecinde birkaç adımdan korunmaya yardımcı olabilir.
Yüksek trigliserit düzeylerine sahip 51 kişide yapılan 4 haftalık bir çalışma, günde 800 mg nar çekirdeği yağının trigliseritleri önemli ölçüde azalttığını ve trigliserit-HDL oranını iyileştirdiğini gösterdi (23 ).
Başka bir çalışma, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterolü olan kişilerde nar suyunun etkilerini inceledi. “Kötü” LDL kolesterolünde ve diğer iyileşmelerde önemli azalmalar olduğunu belirttiler (24 ).
Nar suyu da - hem hayvan hem de insan çalışmalarında - kalp hastalığına giden yoldaki önemli adımlardan biri olan LDL kolesterol parçacıklarını oksidasyondan korumak için gösterilmiştir (25 , 26 , 27 , 28 ).
Son olarak, bir araştırma analizi, nar suyunun, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek kan basıncını azalttığı sonucuna vardı (29 ).
Özet: Birçok insan çalışması, narın kalp hastalığına karşı fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Kolesterol profilinizi geliştirir ve LDL kolesterolü oksidatif hasarlardan korur.
9. Nar Suyu Erektil Disfonksiyonun Tedavisine Yardımcı Olabilir
Oksidatif hasar, erektil doku dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde kan akışını bozabilir.
Nar suyunun tavşanlarda kan akışını ve erektil yanıtı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (30 ).
Erektil disfonksiyonu olan 53 erkekte yapılan bir çalışmada, narın bir faydası olduğu ortaya çıktı - ancak istatistiksel olarak anlamlı değildi (31 ).
Özet: Nar suyu erektil disfonksiyon semptomlarında azalma ile bağlantılıdır. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
10. Nar Bakteriyel ve Mantar Enfeksiyonları ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Nartaki bitki bileşikleri zararlı mikroorganizmalarla (32 ).
Örneğin, bazı bakteri türleriyle ve maya Candida albicans'la (33 , 34 ).
Antibakteriyel, mantar önleyici etkiler de ağzınızdaki enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı koruyucu olabilir. Buna diş eti iltihabı, periodontitis örnek verilebilir (35 , 36 ).
Özet: Nar, yaygın diş eti hastalıklarına ve maya enfeksiyonlarına karşı yararlı olabilecek antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.
11. Nar Belleğin Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir
Narın hafızayı geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar var .
Cerrahi hastalardaki bir çalışma, 2 gram nar ekstresinin ameliyattan sonra hafızadaki eksiklikleri önlediğini bulmuştur (37 ).
Bellek şikayeti olan 28 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışmada, günde 8 ons (237 ml) nar suyunun sözel ve görsel bellek belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu (38 ).
Farelerde yapılan çalışmalar ayrıca narın Alzheimer hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir(39 ).
Özet: Bazı kanıtlar, narın yaşlı yetişkinlerde ve ameliyat sonrası hafızayı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ek olarak, farelerdeki çalışmalar, Alzheimer hastalığına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.
12. Nar Egzersiz Performansını Artırabilir
Nar, egzersiz performansını arttırdığı gösterilen diyet nitratları bakımından zengindir.
Bir koşu bandı üzerinde çalışan 19 atlette yapılan bir çalışma, egzersizden 30 dakika önce bir gram nar ekstresinin kan akışını önemli ölçüde artırdığını, yorgunluğun başlamasını geciktirdiğini ve egzersiz verimliliğini artırdığını gösterdi (40 ).
Daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak nar gibi pancar gibi fiziksel performans için faydalı olabilir.
Özet: Zengin bir nitrat kaynağı olarak nar, kan akışını artırarak egzersiz performansını artırabilir.
Uzun Lafın Kısası
Narlar, besinler ve güçlü bitki bileşikleri ile dolu, gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biridir.
Çok çeşitli faydaları vardır ve kalp hastalığı, kanser, artrit ve diğer enflamatuar durumlar dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Dahası, hafızanızı ve egzersiz performansınızı artırabilirler.
Narların sunduğu birçok sağlık faydasını toplamak istiyorsanız, doğrudan yiyin veya nar suyu içirin.
