Müzik Dinlemenin Faydaları
Müzik, insanlar üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.2009 yılında, güney Almanya'da bir mağara kazısı yapan arkeologlar, akbaba kanadının kemiklerinden oyulmuş bir flüt ortaya çıkardılar. Hassas eser, dünyadaki bilinen en eski müzik aleti - insanların 40.000 yıldan fazla bir süredir müzik yaptığını gösteriyor.
İnsanların ne zaman müzik dinlemeye başladığından emin olamasak da, bilim adamları neden yaptığımız hakkında bir şeyler biliyorlar. Müzik dinlemek bize bireysel ve toplu olarak fayda sağlar. İşte araştırmanın müziğin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı iyileştirme gücü hakkında söylediği şey.
Müzik Bizi Birbirimize Bağlar
Araştırmacılar, müziğin en önemli işlevlerinden birinin bir uyum veya sosyal bağlantı hissi yaratmak olduğunu düşünüyor.
Evrimci bilim adamları, insanların bir iletişim aracı olarak müziğe bağımlılık geliştirmiş olabileceğini söylüyor çünkü atalarımız ağaç türlerinden geliyor diyorlar.
Müzik insanları birleştirmenin güçlü bir yolu olmaya devam ediyor:
- milli marşlar spor etkinliklerinde kalabalığı birleştiriyor
- protesto şarkıları yürüyüş sırasında ortak bir amaç duygusu uyandırıyor
- ilahiler ibadethanelerde grup kimliği oluşturuyor
- aşk şarkıları potansiyel eşlerin flört sırasında bağlanmalarına yardımcı olur
- Ninniler ebeveynlerin ve bebeklerin güvenli birliktelik geliştirmesini sağlar
Öyleyse müzik bize bireyler olarak nasıl yarar sağlar?
Müziğin Zihin Üzerindeki Etkileri
Daha İyi Öğrenmeye Yol Açabilir
Johns Hopkins'teki doktorlar beyninizi uyarmak için müzik dinlemenizi tavsiye ediyor. Bilim adamları, müzik dinlemenin beyninize etki ettiğini biliyor - MRI taramalarında aktif alanların yandığını görebiliyorlar.
Araştırmacılar artık sadece müzik dinleme vaadinin daha fazla motive edebileceğini biliyor. Bir 2019 araştırmasında, insanlar bir şarkıyı ödül olarak dinlemeyi beklediklerinde daha fazla motive oldular.
Dikkat notu: Bazı öğrenciler için kulakiçi kulaklıkları saklamak isteyebilirsiniz. Daha düşük çalışma belleği kapasitesine sahip öğrencileri test eden araştırmacılar, müzik dinlemenin - özellikle şarkı sözleri olan şarkılar - bazen öğrenme üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu.
Hafızayı Geliştirebilir
Müziğin ezberleme yeteneğiniz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Bir çalışmada, araştırmacılar insanlara kısa kelime listelerini okumalarını ve hatırlamalarını gerektiren görevleri verdi. Klasik müzik dinleyenler sessizce veya beyaz gürültü ile çalışanlardan daha iyi performans gösterdi.
Aynı çalışma, insanların sayıları geometrik şekillerle eşleştiren basit işlem görevlerini ne kadar hızlı gerçekleştirebileceğini izledi ve benzer bir fayda ortaya çıktı. Mozart, insanların görevi daha hızlı ve daha doğru bir şekilde tamamlamasına yardımcı oldu.
Mayo Clinic, müzik Alzheimer hastalığı ve diğer bunama biçimlerinin yaşadığı hafıza kaybını tersine çevirmemekle birlikte, müziğin bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını, hafif veya orta demansı olan kişilerin hayatlarından bölümleri hatırlamalarına yardımcı olduğunu tespit etti.
Müzik hafızası demansa en dirençli beyin fonksiyonlarından biridir. Bu yüzden bazı bakıcılar demans hastalarını sakinleştirmek ve onlarla güvenilir bağlantılar kurmak için müzik kullanarak başarılı olmuşlardır.
Akıl Hastalığının Tedavisine Yardımcı Olabilir
Müzik tam anlamıyla beyni değiştirir. Nörolojik araştırmacılar, müzik dinlemenin beyin fonksiyonu ve zihinsel sağlıkta rol oynayan birkaç nörokimyasalın salınmasını tetiklediğini bulmuşlardır:
- zevk ve “ödül” merkezleri ile ilişkili bir kimyasal olan dopamin
- kortizol gibi stres hormonları
- serotonin ve bağışıklık ile ilgili diğer hormonlar
- oksitosin, başkalarına bağlanma yeteneğini artıran bir kimyasal
Müziğin zihinsel hastalıkları tedavi etmek için terapötik olarak nasıl kullanılabileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı çalışmalar müzik terapisinin şizofreni hastaları için yaşam kalitesini ve sosyal bağlantıyı iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Müziğin Ruh Hali Üzerindeki Etkileri
Bazı araştırmacılar, gruplarla neden müzik dinledikleri hakkında görüştüler. Çalışma katılımcıları yaş, cinsiyet ve özgeçmiş açısından büyük farklılıklar göstermektedir, ancak çarpıcı şekilde benzer nedenler bildirmektedirler.
Müziğin en yaygın kullanımlarından biri? Araştırmacılar, insanların duygularını düzenlemelerine yardımcı oluyor. Ruh halini değiştirme ve insanların duygularını işlemelerine yardımcı olma gücü vardır.
Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Müzik dinlemenin endişeli olabileceğiniz durumlarda sakinleşmenize yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt vardır.
Araştırmalar, inme sonrası rehabilitasyonda olan kişilerin bir saat boyunca müzik dinlediklerinde daha rahat olduklarını göstermiştir.
Benzer çalışmalar doğa sesleri ile harmanlanmış müziğin insanların daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Kritik hastalıklarla karşı karşıya kalan insanlar bile, müzik terapisinden sonra daha az endişe duyar.
Bununla birlikte, müzik dinlemenin vücudunuzun fizyolojik stres tepkisi üzerinde bir etkisi olup olmadığına dair çelişkili kanıtlar vardır. Bir çalışma, insanların müzik dinlediğinde vücudun bir stres hormonu olan daha az kortizol saldığını gösterdi. Aynı çalışma, müziğin kortizol seviyeleri üzerinde çok az ölçülebilir etkisi olduğunu belirten önceki araştırmalara atıfta bulunmuştur.
Stresin çeşitli göstergelerini ölçen yakın tarihli bir çalışma (sadece kortizol değil), stresli bir olaydan önce müzik dinlerken kaygıyı azaltmadığı, stresli bir olaydan sonra rahatlatıcı müzik dinlemenin sinir sisteminizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Depresyon Belirtilerine Yardımcı Olur
2017'de yapılan bir araştırma incelemesi, özellikle klasik müzikle bir araya getirilen müzik dinlemenin, özellikle yönetim kurulu sertifikalı müzik terapistleri tarafından yapılan birkaç dinleme seansı olduğunda depresyon belirtileri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna vardı.
Caz ya da klasiklere değil mi? Bunun yerine bir grup perküsyon oturumu denemek isteyebilirsiniz. Aynı araştırma incelemesi, davul çemberlerinin de depresyonla uğraşan insanlar için ortalamanın üzerinde faydalara sahip olduğunu buldu.
Müzik Türü Depresyon İçin Önemlidir
Önemli bir not: Çalışmalar, nostaljik üzücü melodilerin, özellikle sosyal olarak ruminasyon veya sosyal olarak geri çekilme eğiliminiz varsa, depresyon belirtilerini artırabildiğini bulmuştur. Şaşırtıcı değil, belki de hüzünlere karşı koymak için müzik kullanmak isteyip istemediğinizi bilmek önemlidir.
Müziğin Vücut Üzerindeki Etkileri
Kalp Sağlığınıza Yardımcı Olabilir
Müzik sizi hareket ettirmek isteyebilir - ve dans etmenin faydaları iyi belgelenmiştir. Bilim adamları ayrıca müzik dinlemenin, müziğin yoğunluğuna ve temposuna bağlı olarak nefes hızınızı, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı değiştirebileceğini de biliyorlar.
Yorgunluğu Azaltır
Şimdiye kadar araba camlarını indirip radyosunu açmış olan herkes müziğin enerjik olabileceğini bilir. Yaşanan deneyimin arkasında sağlam bir bilim var.
2015 yılında, Şanghay Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, rahatlatıcı müziğin, insanlar tekrarlayan bir göreve başladığında yorgunluğu azaltmaya ve kas dayanıklılığını korumaya yardımcı olduğunu buldular.
Müzik terapisi seansları, kanser tedavisi gören insanlarda yorgunluğu azalttı ve nöromüsküler eğitim talep eden insanlar için yorgunluk eşiğini yükseltti, bu da bizi bir sonraki büyük faydaya götürdü.
Egzersiz Performansını Artırır
Egzersiz meraklıları, müziğin fiziksel performanslarını arttırdığını uzun zamandır biliyorlar.
2020 araştırma incelemesi, müzikle çalışmanın ruh halinizi iyileştirdiğini, vücudunuzun daha verimli egzersiz yapmasına yardımcı olduğunu ve efor bilincinizi azalttığını doğrulamaktadır. Müzikle çalışmak da daha uzun egzersizlere yol açar.
Klinik ortamlarda, ısınma sırasında yüksek yoğunluklu, hızlı müzik dinleyen sporcular daha iyi performans göstermeye motive edildi.
Yararlanmak için birinci sınıf bir rakip olmanıza gerek yok: Araştırmalar, antrenmanınızı müziğe senkronize etmenin, aynı antrenmanı ritmi olmadan yaptığınızdan daha az oksijen kullanarak en yüksek performansa ulaşmanıza izin verebileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, müziğin vücudunuzda bir metronom gibi davrandığını söyledi.
Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Özel eğitimli müzik terapistleri, yatarak ve ayakta tedavi ortamlarında ağrıyı hafifletmek için müzik kullanırlar. 90'dan fazla çalışmanın 2016 meta-analizi, müziğin insanların hem akut hem de kronik ağrıyı tek başına ilaçtan daha iyi yönetmesine yardımcı olduğunu bildirdi.
Müzik Terapisi Hakkında
Amerikan Müzik Terapisi Derneği, müzik terapisini hastaların tıbbi, fiziksel, duygusal ve bilişsel ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için hastanelerde, ayakta tedavi kliniklerinde, rehabilitasyon kliniklerinde, bakım evlerinde, okullarda, düzeltici tesislerde ve madde kullanım programlarında kullanmaktır.
Uzun Lafın Kısası
Müzik, insanlar üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Hafızayı artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir, kaygı ve depresyonu azaltabilir, yorgunluğu giderebilir, ağrıya yanıtınızı iyileştirebilir ve daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Bir müzik terapisti ile çalışmak, müziğin vücudunuz, zihniniz ve genel sağlığınız üzerindeki faydalarından yararlanmanın etkili bir yoludur.
