Mutlu Olmak Daha Sağlıklı Hale Getirir Mi?

Bilimsel kanıtlar, mutlu olmanın sağlığınız için büyük faydaları olabileceğini düşündürmektedir. Yeni başlayanlar için mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder

“Mutluluk, yaşamın anlamı ve amacı, insan varlığının tüm amacı ve sonu.”

Eski Yunan filozofu Aristoteles bu kelimeleri 2000 yıldan fazla bir süre önce söyledi ve bugün hala geçerli.

Mutluluk sevinç, memnuniyet gibi olumlu duyguların deneyimini tanımlayan geniş bir terimdir.

Ortaya çıkan araştırmalar, daha mutlu olmanın sizi daha iyi hissettirmekle kalmayıp aynı zamanda bir dizi potansiyel sağlık faydası getirdiğini göstermektedir.

Bu makalede, mutlu olmanın sizi daha sağlıklı hale getirme yolları araştırılmaktadır.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Geliştirir

Mutlu olmak, genel sağlık için önemli olan çeşitli yaşam tarzı alışkanlıklarını teşvik eder. Mutlu insanlar daha yüksek meyve, sebze ve tam tahıl alımı ile daha sağlıklı diyetler yemeye meyillidir (1 , 2 ).

7.000'den fazla yetişkinin yaptığı bir araştırma, olumlu bir refahı olanların, daha az pozitif meslektaşlarına göre taze meyve ve sebze tüketme olasılıklarının % 47 daha fazla olduğunu bulmuştur (3 ).

Meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler, diyabet, felç ve kalp hastalığı riskleri de dahil olmak üzere sürekli olarak çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir (4 , 5 ,6 ).

7.000 yetişkinin aynı çalışmasında, araştırmacılar, olumlu bir refahı olan bireylerin fiziksel olarak aktif olma olasılığının % 33 daha fazla olduğunu ve haftada 10 veya daha fazla saat fiziksel aktivite ile (3 ).

Düzenli fiziksel aktivite, güçlü kemikler oluşturmaya, enerji seviyelerini artırmaya, vücut yağını azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur (7 , 8 , 9 ).

Dahası, daha mutlu olmak, konsantrasyon, verimlilik, egzersiz performansı ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli olan uyku alışkanlıklarını ve uygulamalarını iyileştirebilir (10 , 11 , 12 ).

700'den fazla yetişkinin yaptığı bir araştırma, uykuya dalmakta güçlük ve uykuda kalma güçlüğü de dahil olmak üzere uyku sorunlarının, düşük pozitif sağlık durumu bildirenlerde % 47 daha yüksek olduğunu bulmuştur (13 ).

Bununla birlikte, 44 çalışmanın 2016 incelemesi, pozitif iyi olma ve uyku sonuçları arasında bir bağlantı olduğu görülse de, ilişkiyi doğrulamak için iyi tasarlanmış çalışmalardan daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır ( 14 ).

Özet: Mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, daha mutlu insanların daha sağlıklı diyetler yeme ve fiziksel aktiviteye girme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi genel sağlık için önemlidir. Araştırmalar, daha mutlu olmanın bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (15 ).

Bu, soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonu geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir (16 ).

300'den fazla sağlıklı kişide yapılan bir çalışmada, kişilere burun damlası yoluyla soğuk algınlığı virüsü verildiğinde soğuk algınlığı gelişme riski incelendi.

En az mutlu insanlar, daha mutlu olan meslektaşlarına kıyasla soğuk algınlığı geliştirme olasılığının neredeyse üç katı idi (17 ).

Başka bir çalışmada, araştırmacılar 81 üniversite öğrencisine karaciğere saldıran bir virüs olan hepatit B'ye karşı bir aşı verdi. Daha mutlu öğrenciler, güçlü bir bağışıklık sisteminin bir işareti olan yüksek bir antikor tepkisine sahip olma olasılığının neredeyse iki katı idi (18 ).

Mutluluğun bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılamamıştır.

Mutluluğun, bağışıklık sisteminizi, hormonlarınızı, sindirim ve stres seviyelerinizi düzenleyen hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesi üzerindeki etkisinden kaynaklanıyor olabilir (18 , 19 ).

Dahası, mutlu insanların bağışıklık sistemini güçlü tutmada rol oynayan sağlığı teşvik eden davranışlarda yer alması daha olasıdır. Bunlar arasında sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktiviteyi içerir (17 ).

Özet: Mutlu olmak bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Bu da soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Stresle Mücadeleye Yardımcı Olur

Mutlu olmak stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ( 20 ,21 ).

Normalde, aşırı stres, rahatsız uyku, kilo alımı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere stresin zararlı etkilerinin çoğuna katkıda bulunan bir hormon olan kortizol düzeylerinde bir artışa neden olur.

Bazı çalışmalar, insanlar daha mutlu olduğunda kortizol seviyelerinin daha düşük olma eğiliminde olduğunu göstermektedir (22 , 23 , 24 ).

Aslında, 200'den fazla yetişkinde yapılan bir çalışma, katılımcılara laboratuvarda bir dizi stresli görev verdi ve en mutlu bireylerdeki kortizol seviyelerinin mutsuz katılımcılara göre % 32 daha düşük olduğunu buldu (25 ).

Bu etkilerin zamanla devam ettiği görülmüştür. Araştırmacılar üç yıl sonra aynı yetişkin grubunu takip ettiğinde, en mutlu ve en az mutlu insanlar arasında kortizol seviyelerinde % 20 fark vardı (26 ).

Özet: Stres, kilo alımına, rahatsız uykuya ve yüksek tansiyona neden olabilecek kortizol hormon seviyelerini arttırır. Mutlu insanlar stresli durumlara yanıt olarak daha düşük seviyelerde kortizol üretme eğilimindedir.

Kalbinizi Koruyabilir

Mutluluk, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını azaltarak kalbi koruyabilir (27 , 28).

65 yaşın üzerindeki 6.500'den fazla insan üzerinde yapılan bir araştırma, pozitif refahın % 9 daha düşük yüksek tansiyon riskiyle bağlantılı olduğunu buldu (29 ).

Mutluluk, dünya çapında en büyük ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskini de azaltabilir (30 ).

Bazı çalışmalar, mutlu olmanın % 13-26 daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir (31 , 32 , 33 ).

1.500 yetişkinden uzun süreli bir süre, mutluluğun kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğunu buldu.

Mutluluk, yaş, kolesterol seviyeleri ve kan basıncı gibi risk faktörleri hesaba katıldıktan sonra bile, 10 yıllık çalışma süresi boyunca % 22 daha düşük bir riskle ilişkilendirildi (34 ).

Mutluluğun zaten kalp hastalığı olan insanları korumaya yardımcı olabileceği anlaşılıyor. 30 çalışmanın sistematik bir incelemesi, yerleşik kalp hastalığı olan yetişkinlerde daha fazla pozitif refahın ölüm riskini % 11 azalttığını bulmuştur (35 ).

Bu etkilerin bazılarının fiziksel aktivite, sigara içmekten kaçınma ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları gibi kalp-sağlıklı davranışlardaki artıştan kaynaklanmış olabileceğini belirtmek önemlidir (1 , 2 , 10 , 36 ).

Bununla birlikte, tüm çalışmalarda mutluluk ve kalp hastalığı arasında ilişki bulamamıştır (37 ).

Aslında, 12 yıllık bir süre boyunca yaklaşık 1.500 kişiye bakan yakın tarihli bir çalışmada, pozitif refah ile kalp hastalığı riski arasında bir ilişki bulunmadı (38 ).

Bu alanda daha yüksek kaliteli, iyi tasarlanmış bir araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Daha mutlu olmak, kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hayatınızı Uzatabilir

Mutlu olmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir (31 , 39 ).

2015 yılında yayınlanan uzun süreli bir çalışma, 32.000 kişide mutluluğun hayatta kalma oranları üzerindeki etkisini inceledi (40 ).

Mutsuz bireylerde 30 yıllık çalışma süresi boyunca ölüm riski, daha mutlu olan meslektaşlarına göre % 14 daha yüksekti.

70 çalışmanın büyük bir incelemesi, hem sağlıklı insanlarda hem de kalp veya böbrek hastalığı gibi önceden mevcut sağlık durumu olanlarda pozitif refah ve uzun ömür arasındaki ilişkiye baktı (41 ).

Yüksek pozitif refahın sağkalım üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu, sağlıklı insanlarda ölüm riskini % 18 ve önceden mevcut hastalığı olanlarda % 2 oranında azalttığı bulunmuştur.

Mutluluğun nasıl daha uzun yaşam beklentisine yol açabileceği iyi anlaşılmamıştır.

Kısmen sigara içmemek, fiziksel aktiviteye katılmak, ilaç uyumu ve iyi uyku alışkanlıkları ve uygulamaları gibi hayatta kalmayı uzatan faydalı davranışlarda bir artış ile açıklanabilir (10 , 36 ).

Özet: Daha mutlu insanlar daha uzun yaşarlar. Bunun nedeni, egzersiz gibi sağlığı geliştirici davranışlarda bulunmaları olabilir.

Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Artrit, eklem iltihabı ve dejenerasyonunu içeren yaygın bir durumdur. Ağrılı ve sert eklemlere neden olur ve genellikle yaşla birlikte kötüleşir.

Bazı çalışmalar, daha yüksek pozitif refahın, durumla ilişkili ağrı ve sertliği azaltabileceğini bulmuştur (42 , 43 , 44 ).

Mutlu olmak, artritli kişilerde fiziksel işlevselliği de geliştirebilir.

Ağrılı diz artriti olan 1000'den fazla kişide yapılan bir çalışmada, daha mutlu bireylerin her gün fazladan 711 adım yürüdüğü bulundu - daha az mutlu meslektaşlarından % 8.5 daha fazla (45 ).

Mutluluk, diğer durumlarda ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. İnmeden iyileşen yaklaşık 1.000 kişide yapılan bir araştırma, en mutlu bireylerin hastaneden ayrıldıktan üç ay sonra % 13 daha düşük ağrı derecesine sahip olduğunu buldu (46 ).

Araştırmacılar, mutlu insanların daha düşük ağrı derecelerine sahip olabileceğini öne sürdüler. Çünkü olumlu duyguları bakış açılarını genişletmeye yardımcı olur, yeni düşünce ve fikirleri teşvik eder.

Bunun insanların ağrı algılarını azaltan etkili başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabileceğine inanıyorlar (47 ).

Özet: Mutlu olmak ağrı algısını azaltabilir. Artrit gibi kronik ağrı durumlarında özellikle etkili gibi görünmektedir.

Mutlu Olmanın Diğer Yolları Sizi Daha Sağlıklı Hale Getirebilir

Az sayıda çalışma, mutluluğu diğer sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir.

Bu erken bulgular umut verici olsa da, dernekleri doğrulamak için daha fazla araştırma ile desteklenmeleri gerekir.

• Kırılganlığı azaltabilir: Kırılganlık, güç ve denge eksikliği ile karakterize bir durumdur. 1.500 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, en mutlu bireylerin 7 yıllık çalışma süresi boyunca % 3 daha düşük kırılganlık riski olduğu bulunmuştur (48 ).
• İnmeye karşı koruyabilir: Beyne kan akışında bir rahatsızlık olduğunda inme meydana gelir. Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir araştırma, pozitif refahın inme riskini % 26 azalttığını bulmuştur (49 ).

Özet: Mutlu olmak, kırılganlık ve felç riskini azaltmak da dahil olmak üzere başka potansiyel faydalara da sahip olabilir. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Mutluluğunuzu Arttırmanın Yolları

Mutlu olmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için inanılmaz derecede faydalıdır.

İşte daha mutlu olmanın bilimsel olarak kanıtlanmış altı yolu.

• Minnettarlığınızı ifade edin: Minnettar olduğunuz şeylere odaklanarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz. Minnettar olmanın bir yolu, her günün sonunda minnettar olduğunuz üç şeyi yazmaktır (50 ).
• Aktif olun: Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, mutluluğu artırmak için en etkili egzersiz türüdür. Yürümek veya tenis oynamak sadece fiziksel sağlığınız için iyi olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de geliştirmeye yardımcı olacaktır (51 ).
• Gece iyi dinlenin: Uykusuzluğun mutluluğunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Uykuya dalmak veya uykuda kalmakla uğraşıyorsanız, daha iyi bir gece uykusu almak için bu ipuçlarına göz atın (52 ).
• Dışarıda vakit geçirin: Parkta yürüyüşe çıkın ya da bahçede ellerinizi kirletin. Ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirmek için beş dakika kadar kısa bir süre boyunca açık hava egzersizi yapmak gerekir (53 ).
• Meditasyon: Düzenli meditasyon mutluluk artırmak, aynı zamanda stresi azaltmak ve uyku (iyileştirilmesi dahil olmak üzere diğer yararları, bir dizi sağlayabilir (54 ).
• Daha sağlıklı bir diyet yapın: Araştırmalar ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz o kadar mutlu olacağınızı gösteriyor. Dahası, daha fazla meyve ve sebze yemek de uzun vadede sağlığınızı iyileştirecektir ( 55 ,56 , 57 ).

Özet: Mutluluğunuzu artırmanın birkaç yolu vardır. Aktif olmak, şükranları ifade etmek ve meyve ve sebze yemek, ruh halinizi iyileştirmek için harika yollardır.

Uzun Lafın Kısası

Bilimsel kanıtlar, mutlu olmanın sağlığınız için büyük faydaları olabileceğini düşündürmektedir.

Yeni başlayanlar için mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Ayrıca stresle savaşmaya, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, kalbinizi korumaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Dahası, yaşam beklentinizi bile artırabilir.

Bu etkilerin nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, şimdi mutluluğuna öncelik vermeye başlayamamanın bir nedeni yoktur.

Sizi mutlu eden şeylere odaklanmak sadece hayatınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızı uzatmanıza da yardımcı olabilir.