Можно ли похудеть и сбросить вес, занимаясь спортом?
Можно ли похудеть и сбросить вес, занимаясь спортом? Ответ на этот вопрос был прост для меня, но это исследование содержит шокирующие новые информации.
Мы все думаем, что можно употреблять больше пищи, когда регулярно тренируемся или много гуляем. Насколько это правильно, и насколько влияет спорт на потеря веса?
На сколько занятие спортом или упражнением по утрам влияет на потери веса? Сколько процентов вы бы дали? как насчет 50%? Я думал по крайней мере 50%, прежде чем я получил информацию, которой я скоро поделюсь с вами.
Все про спорта для правильного похудения можно найти в этой статье.
Доктор Кевин Холл в своих исследований с Национальным Институтом Здравоохранения США, исследовал влияние физических упражнений на потери веса.
Доктор Кевин Холл считает, что мы должны пересмотреть тему потерю веса с помощью упражнений. Упражнения не лучший инструмент для похудения.
Упражнения могут дать вам здоровую, счастливую и долгую жизнь. Однако это не лучший способ похудеть.
Чтобы хорошо понимать понятие похудения, необходимо хорошо знать, как организм использует полученную энергию. Наше тело расходует полученную энергию тремя основными способами.
1- Основная энергия используется для обмена веществ
2- Энергия используемая для переваривания пищи
3- Энергия, используемая для физических нагрузок
Человеческий организм тратит большую часть энергии, которую получает, когда спит и выполняет ежедневную работу.
Небольшую часть использует для переварки пищи, которую мы едим.
Остальное используется для упражнений или тяжелой работы. Количество этой энергии соответствует 10% , у большинства людей.
Эта шокирующая информация,так как мы используем только 10% энергии для занятий спортом и физической активности. Остальные 90% достаточно много?
В то время как количество потребляемых калорий находится под нашим контролем, только 30% потраченных калорий мы можем контролировать. Даже если вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, вы сможете сжечь только 30% калорий.
Итак, для чего используются оставшиеся 70%? Тело использует эту оставшуюся энергию для своей жизнедеятельности. Если вы взяли больше потраченной энергии, эти излишки превращаются в жир и накапливаются в организме.
Самое важное, чему мы научимся здесь, - это держать под контролем калории, поступающие в организм.
Не говорите, что займусь спортом вечером и сожгу то, что ем, эти калории действительно трудно сжечь.
Если 90-килограммовый человек занимается спортом по часу четыре дня в неделю и продолжает заниматься этим в течение месяца,то он в лучшем случае потеряет 2,3 килограмма. Конечно, если аппетит у него не повысится, так как он занимается спортом …
2,3 кг не мало ли? После стольких усилий всего 2,3 килограмма пришло ко мне совсем немного. Упражнения повышают ваш голод, вы занимались спортом и съели больше чем должны были, место 2,3 кг вы сбросите 1,5 и это испортит вашу мотивацию . Буду тренироваться по часу четыре дня в неделю и потеряю всего 1,5 килограмма, это не имеет смысла. Я не в деле.
Человеческое тело очень умное: «Я потратил много энергии с утра, и буду экономно использовать в течении дня» и это может сбить калории, которые вы должны сжигать.
Есть доказательства, что уровень сжигания калорий в организме у некоторых людей снижается после занятий спорта. Эксперты назвали это «компенсаторным поведением». Это ослабляет влияние спорта.
Есть более шестидесяти исследований на эту тему. В одном из исследований 2012 года дал очень удивительные результат. Для этого исследования одной из стран Центральной Африки была выбрана группа охотников-собирателей и активных людей (Хадза) в Танзании.
Эти люди не проводят большую часть своих дней за столом. Это люди, которые постоянно ищут свою еду. Результаты были шокирующие.
Они имеют активные образ жизни, но количество потребляемых ими калорий не больше, чем у европейца или американца. Сожженные калории близки друг к другу.
Поэтому не говорите, что я сижу за столом весь день, поэтому я и набираю вес. Вы набираете вес из-за избытка еды. Даже если люди из группы Хадза употребляют то что и вы, и продолжают быть активными в течение дня, они также могут прибавят в весе.
Так почему если они не сжигают больше калорий, но все же остаются худыми? Потому что они мало едят.
Вы должны бежать в течение 1 часа, чтобы сжечь калории от биг мака и картофеля фри.
После того, как вы съели два кекса, вы должны крутить педали в течение часа, чтобы сжечь калории, которые вы получили.
Когда вы едите или пьете что-то калорийное, обратите внимание на изображение выше. Решите, стоит ли крутить педали в течение 1 часа или все же будете пить эти напитки.
Все приглашают нас перейти к более активному образу жизни. Государство, медицинские учреждения, производители готовой пищи поощряют нас делать 10 000 шагов каждый день, очень приятно, но разве это решение? Нет ...
Почему они нас так поощряют? Потому что они хотят, чтобы мы потребляли еду и напитки, которые они производят. Они не заботятся о нашем здоровье.
С 1920 года такие компании, как Coca Cola, всегда упоминаются со спортивными мероприятиями. У них всегда есть худые, бегущие и занимающиеся спортом люди на плакатах или рекламах. Они спонсируют спортивные организации.
Потому что они хотят, чтобы мы думали: «Я занимался спортом, теперь я могу пить это или есть это».
Хотя на самом деле, это действительно трудно сжечь потребленные калории.
В нашей стране есть проблема ожирения, насколько мы осведомлены? По уровню ожирения в мире Европа на 1, а Турция на 10-ом месте.
Те, кто управляет нашей страной, должны что-то сделать для здоровья населения и снизить заработную плату за более здоровые продукты и повысить налоги на нездоровую еду и напитки. Как это сделали в сигаретах ...
Налоговые поступления от нездоровых продуктов, должны улучшить систему здравоохранения и снизить цены на более здоровые продукты.
Мы должны информировать людей о выборе более здоровых продуктов.
Если уровень ожирения в нашей стране продолжит расти, система здравоохранения обанкротиться. Я просто говорю вожможности ...
В этой статье мы не говорим не заниматься спортом. Спорт действительно полезен для нашего тела
Просто это не правильный инструмент для похудения. Если вы хотите похудеть, то вы должны контролироватьто что вы едите. Если потребленных калорий будет меньше, чем сожженных калорий, тогда вы будете терять вес.
Похудеть с помощью спорта не невозможно, это просто очень сложно. Знайте это и оцените это с такой точки зрения.
В исследовании, вы можете увидеть на диаграмме выше,то что группа, которая ограничивает калории и которая ограничивает калории к тому же занимается спортом, теряют одинаковый вес. Тем не менее группа занимающиеся спортом не сбросили больше веса чем те которые только ограничивают калорий. Только группа, которая применяла ограничение калорий, была более успешной.
Если вы ограничите количество потребляемых калорий, вы достигнете желаемого веса. Стремитесь заниматься спортом для здоровья, а не для похудения.
Разница между ограничением калорий и ограничением калорий с занятием спортом является в том что после физической нагрузки появляется аппетит из за рефлекса самозащиты организма.
Спорт очень полезен для вашего здоровья. Но вы не должны заставить себя заниматься спортом именно для похудения Тем не менее, это не хороший инструмент для похудения и сбрасывания веса.
