Moringa Tozu Kilo Vermenize Yardımcı Mıdır?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Moringa oleifera, birkaç ülkede yetişen bir ağaçtır. Ağacın yaprakları vitaminler, mineraller ve polifenoller de dahil olmak üzere sağlıklı bileşikler içerir.

Moringa, Moringa oleifera ağacından türetilen bir Hint bitkisidir.

Bin yıllardır cilt hastalıklarını, diyabet ve enfeksiyonları tedavi etmek için eski bir Hint tıbbi sistemi olan Ayurveda tıbbında kullanılmaktadır.

Ayrıca, kilo kaybı faydaları sunduğu düşünülmektedir.

Bu makale moringa tozunun kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını ve diğer potansiyel faydalarını, çeşitli formları ve güvenliği hakkında bilgileri açıklamaktadır.

Güçlü Bileşiklerce Zengin İçerik

Hindistan, Asya ve Afrika'ya özgü moringa ağacının yaprakları son derece besleyicidir.

Vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bitki bileşikleri bakımından zengindirler.

100 gram başına, moringa yaprakları yaklaşık olarak içerir (1):

Protein: 27 gram
Yağ: 6 gram
Lif: 34 gram
Şeker: 3 gram
Sodyum: 1.361 mg
Kalsiyum: Günlük Değerin % 173'ü (DV)
Demir: DV'nin % 133'ü
Çinko: DV'nin % 27'si
Magnezyum: DV'nin % 126'sı
Bakır: DV'nin % 111'i
A Vitamini: DV'nin % 176'sı

Bununla birlikte, aynı zamanda fitat bakımından da yüksektir demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallere bağlanan antinutrientler, onları vücudunuz tarafından daha az emilebilir hale getirir (2 ).

Öte yandan, moringa yapraklarındaki polifenoller kanserle mücadele özelliklerine sahiptir, kalp hastalığı ve diyabet gibi risklerinizi azaltabilir (3, 4, 5).

Diğer zengin polifenol kaynakları arasında meyveler, sebzeler, çay ve kahve bulunur. Bu gıdalar açısından zengin diyetlerin daha iyi sağlıkla ilişkili olmasının nedenlerinden biridir (6, 7 , 8 ).

ÖZET: Moringa yaprakları vitaminler, mineraller ve polifenoller gibi güçlü bitki bileşiklerinde yüksektir.

Kilo Kaybına Faydaları

Moringa tozunun kilo kaybını arttırdığı ileri sürülmüştür.

Hayvan ve laboratuvar çalışmaları, moringanın yağ oluşumunu azaltabileceğini ve yağ yıkımını artırabildiğini göstermektedir (9 ).

Yine de, bu etkilerin insanlarda da işe yarayıp yaramayacağı bilinmemektedir.

Bugüne kadar, hiçbir insan çalışması moringanın kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırmamıştır.

Bununla birlikte, çalışmalar moringa içeren takviyelerin diğer bileşenlerle birlikte etkilerini araştırmıştır.

Aynı diyet ve egzersiz rejimindeki 41 obez kişide yapılan 8 haftalık bir çalışmada, moringa, zerdeçal ve köri içeren 900 mg takviyesi alan kişiler, 4.8 kg kaybederken plasebo grubu 1.8 kg kaybetti (10).

Benzer ancak daha büyük bir çalışmada, araştırmacılar, aşırı kilolu 130 kişiyi yukarıdaki çalışma veya plasebo ile aynı takviyeyi almak için randomize etti.

Ek verilenler, plasebo grubunda sadece 0.9 kilograma kıyasla 16 hafta boyunca 5.4 kg kaybetti. Ayrıca LDL (kötü) kolesterollerini önemli ölçüde azalttılar ve HDL (iyi) kolesterollerini yükselttiler (11).

Yine de, bu faydaların moringa, diğer iki bitkiden biri veya bir kombinasyonla ilişkilendirilip ilişkilendirilmediği belirsizdir.

Bu alanda daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

ÖZET: Çalışmalar, moringa içeren çok bileşenli bir takviye alan kişilerde etkileyici kilo kaybı faydaları olduğunu göstermektedir. Ancak, faydalar moringanın kendisiyle ilişkilendirilemez.

Diğer Potansiyel Sağlık Faydaları

Moringa tozunun tek başına kilo kaybını arttırdığı gösterilmemesine rağmen, hayvan ve test tüpü çalışmaları, sağlık yararları sunabileceğini düşündürmektedir.

Çalışmalar moringanın yardımcı olabileceğini göstermektedir (12 , 13, 14, 15):

kan şekerini düzenler
düşük kan basıncı
düşük kolesterol
iltihabı azaltmak
kalp hastalığına karşı koruma

Dahası, insan çalışmaları, moringa takviyelerinin diyabet ve astımı ne yönde etkilediğine bakılmaktadır (16, 17).

Bu faydalar, moringa tozunda bulunan çeşitli güçlü bileşiklerle, yani polifenoller ve diğer antioksidanlarla nasıl tepkimeye girdiğine bakılır (18).

Araştırmalar insanlarda bu faydaları tutarlı bir şekilde doğrulamamasına rağmen, moringa popüler bir takviye olmaya devam etmektedir.

ÖZET: Moringa tozu, çeşitli sağlık yararları için hayvan ve laboratuvar çalışmalarında umut verdi, ancak insanlarda araştırma eksik.

Tamamlayıcı Formlar

Moringayı toz, kapsül ve çay da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde satın alabilirsiniz.

Pudra

Çok yönlülüğü nedeniyle, moringa yaprağı tozu popüler bir seçenektir.

Acı ve hafif tatlı bir tada sahip olduğu söylenir. Besin alımınızı artırmak için smoothie ve yoğurtlara kolayca ekleyebilirsiniz.

Tavsiye edilen porsiyon boyutları moringa tozu 2-6 gram arasında değişir.

Kapsüller

Moringa yapraklarının kapsül formu ezilmiş yaprak tozunu veya ekstraktını içerir.

Yaprağın ekstraktını içeren takviyeleri seçmek en iyisidir çünkü ekstraksiyon işlemi yaprağın yararlı bileşenlerinin biyoyararlanımını veya emilimini arttırır.

Ürünün toz yaprak veya ekstrakt formu içerip içermediğini belirten ek bilgi etiketini okuyarak ikisi arasında ayrım yapabilirsiniz.

Çay

Moringa çay olarak da tüketilebilir.

İstenirse, tarçın ve limon fesleğeni gibi baharatlar ve otlar, saf moringa yaprağı çayının hafif dünyevi tadını dengelemeye yardımcı olabilir.

Doğal olarak kafein içermez, bu yüzden yatmadan önce rahatlatıcı bir içecek olarak tüketebilirsiniz.

Kafeinin etkilerine karşı duyarlıysanız iyi bir seçenektir.

ÖZET: Moringa tozu birçok içeceğe eklenebilir, kapsül olarak alınabilir veya çay olarak tüketilebilir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Moringa tozu genellikle düşük yan etki riski ile iyi tolere edilir (19).

Çalışmalar, 28 gün boyunca tek bir doz veya günde 8 gram olarak 50 gram moringa tozu tüketen insanlarda hiçbir olumsuz etki bildirmemektedir ( 20 ,21).

Ne olursa olsun, özellikle kan basıncı veya kan şekeri kontrolü için ilaç kullanıyorsanız, moringa tozunu denemeden önce sağlık uzmanınızla veya eczacınızla konuşmak iyi bir fikirdir.

ÖZET: Çalışmalar moringa tozunun güçlü bir güvenlik profiline sahip olduğunu göstermektedir, ancak moringa tozunu veya diğer yeni takviyeleri denemeden önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.