Misket Limonun Sağlıklı Cilt ve Böbrek Taşına Güçlü Etkileri

Limonlar C vitamini ve antioksidanlar bakımından yüksektir - her ikisi de sağlık yararları sağlayabilir.

Misket limonu ekşi, yuvarlak ve parlak yeşil narenciyedir.

Beslenme güçleri - C vitamini, antioksidanlar ve diğer besin maddeleri bakımından yüksek.

Key kireç ( Citrus aurantifolia ), Fars kireç ( Citrus latifolia ), çöl kireç ( Citrus glauca ) ve kabile kireç ( Citrus hystrix ) gibi birçok kireç türü vardır.

Bu türlerin her biri benzersiz özelliklere sahiptir. Örneğin, Anahtar kireç daha yaygın Fars türünden daha küçük, daha asidik ve daha aromatiktir.

Misket limonu besinlerle yüklendiğinden, bağışıklığınızı artırmanıza, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmanıza, böbrek taşlarını önlemenize, demir emilimini kolaylaştırmanıza ve sağlıklı cildi teşvik etmeye yardımcı olabilirler.

Bu makale, misket limonunun besinsel yararları, kullanımları ve potansiyel yan etkileri hakkında genel bir bakış sunmaktadır.

Besin Değerleri

Küçük olsa da, misket limonu besinlerle yüklü - özellikle C vitamini

Bir bütün, orta kireç (67 gram) sağlar (1 ):

• Kalori: 20
• Karbonhidrat: 7 gram
• Protein: 0.5 gram
• Yağ: 0,1 gram
• Lif: 1,9 gram
• C Vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI) % 22'si
• Demir: RDI'nin % 2'si
• Kalsiyum: RDI’nin % 2’si
• B6 Vitamini: RDI'nin % 2'si
• Tiamin: RDI'nin % 2'si
• Potasyum: RDI'nın % 1'i

Misket limonu ayrıca az miktarda riboflavin, niasin, folat , fosfor ve magnezyum içerir.

Özet: C vitamini bakımından limitler yüksektir. Günlük ihtiyaçlarınızın % 20'sinden fazlasını sağlar. Ayrıca az miktarda demir, kalsiyum, B6 vitamini, tiamin, potasyum ve daha fazlasını içerir.

Misket Limonu Sağlığa Yararları

Limon yemek ya da limon suyu içmek çeşitli sağlık yararları sağlar.

Antioksidan Kaynağı

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal denilen moleküllere karşı savunan önemli bileşiklerdir. Yüksek miktarlarda serbest radikaller hücrelerinize zarar verebilir. Bu hasar kalp hastalığı, diyabet ve birçok kanser türü gibi kronik durumlarla ilişkilendirilmiştir (2 ).

Flavonoidler, limonoidler, kaempferol, kersetin ve askorbik asit dahil olmak üzere vücudunuzdaki antioksidanlar olarak işlev gören aktif bileşiklerde limitler yüksektir (3 , 4 ).

Bağışıklığı Artırabilir

Limitleri C vitamini bakımından yüksektir, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir besindir.

Tüp çalışmalarında C vitamini, vücudunuzu enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı oldu (5 ).

İnsan çalışmalarında, C vitamini almak soğuk algınlığı süresini ve şiddetini kısaltmaya yardımcı oldu (6 ).

Ayrıca, C vitamini, iltihabı azaltarak ve kollajen üretimini uyararak yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Kolajen yara onarımına yardımcı olan temel bir proteindir (7, 8).

C vitamini yanında, misket limonu ayrıca hücreleri serbest radikal hasarına karşı koruyarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır (2 ).

Misket Limonunun Cilde Faydaları 

Misket limonu sağlıklı cildi teşvik edebilecek çeşitli özelliklere sahiptir.

Birincisi, cildinizi sağlam ve güçlü tutan bir protein olan kollajeni yapmak için gerekli olan C vitamini bakımından yüksektir. Orta kireç (67 gram) bu besin maddesi için RDI'nın % 20'sinden fazlasını sağlar (1 , 9 ).

Örneğin, 4.000'den fazla kadından birinde yapılan bir araştırma, daha fazla C vitamini yiyenlerin yaşlandıkça kırışıklık ve kuru cilt riskinin daha düşük olduğunu tespit etmiştir (10 ).

İkincisi, kireç, yaşa bağlı cilt değişiklikleriyle mücadeleye yardımcı olabilecek antioksidanlarda yüksektir.

Oksidatif stres, vücudunuzdaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizlikten kaynaklanan bir durumdur. Erken yaşlanma belirtilerine yol açabilir.

Bir fare çalışmasında, bir narenciye içeceğinin kırışıklıkların azaltılması ve kollajen üretiminin arttırılması yoluyla bu işaretlerin bazılarını olumlu yönde etkilediğini tespit etti (11 ).

Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Kalp hastalığı dünya çapında ölümün önde gelen nedenidir (12 ).

Araştırmalar, misket limonunun birkaç kalp hastalığı risk faktörünü azaltabileceğini gösteriyor.

Yeni başlayanlar için, limitler C vitamini bakımından yüksektir. Bu da kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir (13 ).

Ayrıca, C vitamini ateroskleroza karşı koruyabilir - atar damarlarınızda plakların biriktiği ve onları çok dar yapan bir hastalık (14 ).

Bir hayvan araştırması, tavşanların limon kabuğu ve meyve suyunun beslenmesinin aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu buldu (15 ).

Böbrek Taşlarını Önleyebilir

Böbrek taşları, genellikle geçmesi acı veren küçük mineral kristalleridir.

İdrarınız çok konsantre olduğunda veya idrarınızda kalsiyum gibi yüksek miktarda taş oluşturucu mineral bulunduğunda böbreklerinizin içinde oluşabilir (16 ).

Limon gibi turunçgiller sitrik asit bakımından yüksektir, böbrek taşlarının sitrat seviyelerini yükselterek ve idrarda taş oluşturan mineralleri bağlayarak önleyebilmelerini sağlar (17 ).

Bir çalışma, daha fazla narenciye yiyen insanların böbrek taşı riskinin önemli derecede düşük olduğunu tespit etti (18 ).

Demir Emilimini Arttırır

Demir, kırmızı kan hücreleri yapmak ve vücudunuzdaki oksijeni taşımak için gereken temel bir besindir.

Düşük kandaki demir seviyeleri demir eksikliği anemisine neden olabilir. Demir eksikliği anemisinin belirtileri yorgunluk, egzersiz sırasında nefes almada zorluk, solgunluk ve kuru cilt ve saç (19 ).

Vegan ya da vejeteryan beslenme düzenine sahip insanlar, bitki kaynaklı ürünler, et ve diğer hayvansal ürünlerden elde edilen demir kadar iyi absorbe edilmeyen bir demir şekli içerdiğinden, demir eksikliği anemisi riski daha fazladır (20 ).

Misket limonu gibi C vitamini yüksek olan gıdalar, demirin bitki bazlı gıdalardan emilimini artırarak, demir eksikliği anemisinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Örneğin, vejeteryan beslenmeyi izleyen kişilerden yapılan bir çalışmada, bitki bazlı bir öğünün yanı sıra bir bardak limonata içmenin (8.5 ons veya 250 ml) demir emilimini % 70'e kadar arttırdığını (21 ).

Bazı Kanser Riskini Azaltabilir

Kanser, anormal hücre büyümesi ile karakterize bir hastalıktır.

Turunçgil meyveleri, bazı kanser risklerinin düşük olması ile bağlantılı olan bileşiklere sahiptir (22 ).

Özellikle, antioksidanlar gibi davranan flavonoidler, kanserin ilerlemesini teşvik eden genlerin ekspresyonunu durdurmaya yardımcı olabilir (23 ).

Dahası, test tüpü çalışmaları, narenciye meyvelerinin kolon, boğaz, pankreas, meme, kemik iliği, lenfomalar ve diğer kanser hücrelerinin büyümesini veya yayılmasını baskılayabileceğini göstermektedir (3 , 24 , 25 , 26 ).

Özet: Misket limonu bağışıklık sistemini iyileştirmeye, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya, böbrek taşlarını önlemeye, demir emilimine yardımcı olur, sağlıklı cildi teşvik eder ve bazı kanser riskini azaltır.

Misket Limonu Nasıl Kullanılır?

Mutfağınızın içinde ve dışında kireç kullanmanın sonsuz yolları vardır.

Meyve suyu ve lezzetlerinin çiçek aroması için değerlidir. Bu yüzden Güneydoğu Asya ve Meksika mutfağında temel bir madde olarak kabul edilmelerinin bir nedeni budur.

Dünyanın diğer bölgelerinde - Hindistan gibi - misket limonu raf ömrünü artırmak için sık sık turşu haline getirilir ve daha sonra lezzet arttırıcı yemeklere eklenir.

Limon kabuğu rendesi, meyve suyu, tatlı ve unlu mamullerde, Key lime turta, çerezler ve dondurma gibi genel malzemelerdir.

Bu narenciye meyvesi, lezzetli yemeklerde ve hem alkollü hem de alkolsüz içeceklere lezzet katmak için de kullanılabilir.

Mutfağınızın dışında, kireçler doğal bir temizlik maddesi olarak ve kokuları etkisiz hale getirmek için kullanılır. Bazı çalışmalar antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu göstermektedir (27 , 28 ).

Kireç suyu sirke ve suyla karıştırılabilir ve toksik olmayan bir temizleme seçeneği için yüzey spreyi olarak kullanılabilir.

Misket limonu marketlerde bulunur. Genellikle limonların ve diğer narenciyelerin yanında bulunur. Boyutları için ağır hisseden, renkli, parlak ve minimum renk değişikliği olan narenciye meyvelerini seçin.

Özet: Mutfağınızın içinde ve dışında kireç kullanmanın sonsuz yolları vardır. Yemeklerinize lezzet katıyorlar ve doğal bir temizlik maddesi olarak kullanılabilirler.

Misket Tohumu Yan Etkileri

Misket limonu, genellikle çok az veya hiç yan etki olmadan tüketmek için güvenlidir.

Bununla birlikte, diğer turunçgil meyvelerine alerjiniz varsa, şişlik, kurdeşen ve solunum zorluğu gibi yiyecek alerjisi semptomlarına neden olabileceğinden kireçlerden kaçının. Bu durumda derhal tıbbi yardım alın.

Ek olarak, bazı insanlar asitliklerinden dolayı limit yemek ya da meyve suyundan asit geri dönüşü yaşayabilir. Diğer sindirim belirtileri, mide ekşimesi, bulantı, kusma ve yutma zorluğunu içerebilir.

Misket limonu çok asidiktir ve en iyi şekilde ölçülüdür. Çok fazla kireç yemek, kireçlerdeki asit - ve diğer narenciye meyvelerinin - diş minesini aşındırabildiğinden, boşluk riskinizi artırabilir (29).

Dişlerinizi korumak için, limon yedikten veya meyve suyunu içtikten sonra ağzınızı sade suyla çalkaladığınızdan emin olun.

Bazı durumlarda, doğrudan cildinize kireç uygulamak, güneşin UV ışınlarına daha hassas hale getirebilir ve iltihaplanmalara neden olabilir. Bu, fitophotodermatit olarak bilinir (30 , 31 ).

Özet: Misket limonu yemek, içmek ve dokunmak için genellikle güvenlidir. Ancak bazı insanlar onları yemek yerken veya cildine uygularken olumsuz reaksiyona girebilir.

Uzun Lafın Kısası

Limonlar C vitamini ve antioksidanlar bakımından yüksektir - her ikisi de sağlık yararları sağlayabilir.

Limon yemek veya suyunu içmek bağışıklığı artırabilir. Kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir, böbrek taşlarını önleyebilir, demir emilimine yardımcı olabilir ve sağlıklı cildi teşvik edebilir.

Narenciye meyvesine alerjiniz varsa, limonlardan uzak durun. Çoğu insan için, bu narenciye dengeli bir beslenmeye sağlıklı ve çok yönlü bir katkı sağlar. Bu nedenle etkileyici sağlık yararlarını elde etmek için limonları tariflerinize eklemeyi deneyin.