Maraton Koşusu Yaşlanma Sürecinin Riskli Bir Kısmını Tersine Çevirebilir
Yeni bir çalışma, bir maraton için eğitim ve koşmanın vasküler yaşlanmayı tersine çevirebileceğini göstermiştir.İnsanlar uzun zamandır egzersizin faydalarının farkındalar. Şimdi, yeni bir çalışma, zindeliğin belirli bir yönünün, yani belirli bir amaç için eğitimin özellikle avantajlı olabileceğini sunuyor.
Yeni bir çalışma, bir maraton için eğitim ve koşmanın vasküler yaşlanmayı tersine çevirebileceğini göstermiştir.
Hedefe yönelik egzersizin değeri doğrudan yaşlanma süreciyle bağlantılıdır. Bir kişi yaşlandıkça, arterlerinin sertleşmesi daha olasıdır.
Aerobik egzersiz , tıp camiasının kardiyovasküler olayları öngördüğü arteriyel sertleşmeyi azaltabilir .
Bununla birlikte, doktorların herkes için işe yarayabilecek bir form fitness tavsiye etmeleri zordur.
Ancak son bulgular, bir maraton koşmak için kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için mükemmel bir seçim olabileceğini düşündürmektedir.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yer alan araştırmaya 2016 ve 2017 Londra Maratonlarına toplam 138 kişi katıldı .
Maraton Eğitimi
Katılımcıların hiçbiri daha önce bir maraton tamamlamamıştı ve hiçbirinde önemli bir tıbbi öykü ya da önceden var olan kalp hastalığı yoktu .
Ayrıca çalışmaya başlamadan önce haftada en fazla 2 saat çalışıyorlardı.
Katılımcıların yarısından fazlası kadındı ve grubun yaş ortalaması 37 idi.
Araştırmacılar, koşucuların her birine yarışa kadar 17 hafta boyunca her hafta yaklaşık üç koşudan oluşan Başlangıç Eğitim Planını takip etmelerini tavsiye etti.
Haftalar geçtikçe, haftalık egzersiz daha da yoğunlaştı.
4 Yıllık İndirim
Katılımcılar maraton eğitimine başlamadan önce, araştırma ekibi kan basıncını ve aort sertliğini kardiyovasküler manyetik rezonans kullanarak ölçtürdüler.
Araştırmacılar, her bir aortun biyolojik yaşını gerçek yaşlarını ve atardamar sertlik ölçümlerini üç arterin seviyesinden hesapladılar.
Daha sonra, maratondan 1 ila 3 hafta sonra aynı ölçümleri yaptılar.
27.000 koşucunun ortalama bitiş sürelerinin analizi, katılımcıların eğitimde haftada 6 ila 13 mil arasında koştuğunu gösterdi.
Katılımcılarından erkeklerin yarışı tamamlamaları ortalama 4,5 saat, kadınların ise 5,4 saat sürdü.
Araştırmacılar, yarış öncesi ve sonrası ölçümleri karşılaştırdıklarında, ilk kez maraton koşucularında hem kan basıncının hem de aort sertliğinin azaldığını buldular.
Özellikle aort sertliğinde meydana gelen değişiklikler vasküler yaşta 4 yıllık bir azalmaya eşdeğerdir.
İlginç bir şekilde, daha yavaş ve daha yüksek bir başlangıç kan basıncına sahip olan yaşlı erkek koşucular, eğitim rejimi ve ırktan en fazla kazancı elde etti.
Değişmek İçin Asla Geç Değil
Londra'daki University College London ve Barts Heart Center'da Kardiyovasküler Bilim Enstitüsü'nde çalışan kıdemli yazar Dr. Charlotte H. Manisty, bulguları şöyle yorumluyor:
“ Çalışmamız, sadece 6 ayda egzersiz ile yaşlanmanın kan damarlarımızdaki sonuçlarını tersine çevirmenin mümkün olduğunu gösteriyor.”
Charlotte H. Manisty
“Bu faydalar, geniş bir yaş aralığındaki genel sağlıklı bireylerde gözlendi” diye ekliyor, “ve maraton zamanları acemi katılımcıların egzersiz seviyelerini veya egzersizin onlar üzerindeki etkilerini gözler önüne serdi.”
Arteriyel sertliği ve hipertansiyonu daha yüksek olan insanlar bu egzersiz formundan daha fazla yararlanabilir, ancak gelecekteki çalışmaların bu teoriyi test etmesi gerekecektir.
Bununla birlikte, tek başına egzersizin yukarıdaki etkileri ürettiği sonucuna varmak mümkün değildir.
Daha iyi bir diyet ve uyku düzeni gibi maraton eğitimine sıklıkla eşlik eden daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin bir rolü olabilir.
Bazı katılımcıların önerilen plana farklı bir eğitim rejimi benimsemesi de mümkündür, yani daha fazla araştırmanın standartlaştırılmış bir yaklaşım benimsemesi gerekecektir.
Bununla birlikte, bulgular “özellikle yaşlı ve yavaş koşucularımızın kanıtladığı ve onlar üzerindeki olumlu etkiyi gördüğünden , yaşlanma ile ilgili riskleri yavaşlatmak için yaşam tarzı değişikliklerinin önemli olduğunu ” söylüyor Dr. Manisty.
