Magnezyum Eksikliğinin 7 Belirtisi

Magnezyum eksikliği yaygın bir sağlık sorunudur. Magnezyum eksikliği belirtileri, seviyeleriniz ciddi derecede düşük olmadıkça genellikle hafiftir.

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği sıklıkla gözden kaçan bir sağlık sorunudur.

Amerikalıların %2'sinden daha azının magnezyum eksikliği yaşadıkları tahmin edilirken, bir çalışma %75'inin önerilen alımlarını karşılamadığını gösteriyor (1 ).

Bazı durumlarda, belirgin belirtiler seviyeleriniz, ciddi derecede düşük olana kadar yaygın olarak görünmediğinden eksiklik teşhisi konabilir.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri yetersiz diyet alımından vücuttan magnezyum kaybına kadar değişir ( 2 ).

Magnezyum kaybıyla ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu bulunur. Alkolik insanlar da artmış bir risk altındadır (3 , 4 ).

Bu makalede 7 magnezyum eksikliği belirtisi listelenmektedir.

1. Kas Seğirmeleri ve Kramplar

Seğirme, titreme ve kas krampları magnezyum eksikliğinin belirtileridir. En kötü senaryolarda, eksiklik nöbetlere veya konvülsiyonlara bile neden olabilir (5 , 6 ).

Bilim adamları, bu semptomların sinir hücrelerine daha fazla kalsiyum akışından kaynaklandığına inanıyor (7 ).

Takviyeler yetersiz bireylerde kas seğirmelerini ve krampları hafifletebilirken, bir gözden geçirme magnezyum takviyelerinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için etkili bir tedavi olmadığı sonucuna varmıştır. Diğer gruplarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (8 ).

İstemsiz kas seğirmelerinin başka birçok nedeni olabileceğini unutmayın. Örneğin, stres veya çok fazla kafein neden olabilir.

Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi veya nöromiyotoni veya motor nöron hastalığı gibi bir nörolojik hastalığın belirtisi olabilir.

Ara sıra seğirmeler normal olsa da, belirtileriniz devam ederse doktorunuzu görmelisiniz.

Özet: Magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileri arasında kas seğirmeleri, titreme ve kramplar bulunur. Bununla birlikte, takviyelerin eksik olmayan insanlarda bu semptomları azaltması olası değildir.

2. Zihinsel Bozukluklar

Zihinsel bozukluklar magnezyum eksikliğinin bir başka olası sonucudur.

Bunlar zihinsel uyuşma veya duygu eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği içerir. Kötü zayıflama deliryum ve komaya bile yol açabilir (5 ).

Ek olarak, gözlemsel çalışmalar düşük magnezyum düzeylerini artmış depresyon riski ile ilişkilendirmiştir (9 ).

Bilim adamları ayrıca magnezyum eksikliğinin kaygıyı artırabileceğini, ancak doğrudan kanıtların eksik olduğunu düşünüyorlar (10 ).

Bir derleme, magnezyum takviyelerinin anksiyete bozuklukları olan kişilerin bir alt kümesine fayda sağlayabileceği, ancak kanıtların kalitesinin zayıf olduğu sonucuna varmıştır. Herhangi bir sonuca varılmadan önce daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır (11 ).

Kısacası, magnezyum eksikliğinin bazı insanlarda sinir fonksiyon bozukluğuna ve zihinsel sorunlara neden olabileceği görülmektedir.

Özet: Magnezyum eksikliği zihinsel uyuşukluğa, duygu eksikliğine, deliryuma ve hatta komaya neden olabilir. Bilim adamları, eksikliğin de kaygıya neden olabileceğini öne sürdüler, ancak bu fikri destekleyen güçlü bir kanıt yok.

3. Osteoporoz

Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalıktır.

Osteoporoz alma riski çeşitli faktörlerden etkilenir. Bunlar yaşlılık, egzersiz eksikliği ve zayıf D ve K vitaminleri içerir.

İlginç bir şekilde, magnezyum eksikliği osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik kemikleri doğrudan zayıflatabilir, ancak aynı zamanda kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumun kan seviyelerini düşürür (12 , 13 , 14 , 15 ).

Farelerde yapılan çalışmalar, diyet magnezyum tükenmesinin kemik kütlesinde azalmaya neden olduğunu doğrulamaktadır. İnsanlarda böyle bir deney yapılmamasına rağmen, çalışmalar zayıf magnezyum alımını daha düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirmiştir (16 , 17 ).

Özet: Magnezyum eksikliği osteoporoz ve kemik kırığı riskini artırabilir, ancak bu risk birçok faktörden etkilenir.

4. Yorgunluk ve Kas Zayıflığı

Fiziksel veya zihinsel yorgunluk veya halsizlik ile karakterize edilen bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisidir.

Herkesin zaman zaman yorulduğunu unutmayın. Tipik olarak, sadece dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı yorgunluk bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğu için, başka semptomlar eşlik etmedikçe sebebini tanımlamak imkansızdır.

Magnezyum eksikliğinin bir başka daha spesifik işareti, miyastenia olarak da bilinen kas zayıflığıdır (18 ).

Bilim adamları, zayıflığın kas hücrelerindeki potasyum kaybından, magnezyum eksikliğiyle ilişkili bir durum olduğuna inanıyor (19 , 20 ).

Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluk veya halsizliğin olası bir nedenidir.

Özet: Magnezyum eksikliği yorgunluğa veya kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Bununla birlikte, bunlara başka semptomlar eşlik etmedikçe spesifik bir eksiklik belirtisi değildir.

5. Yüksek Tansiyon

Hayvan çalışmaları, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu artırabileceğini göstermektedir (21 , 22 ).

Doğrudan kanıtlar insanlarda eksik olsa da, birkaç gözlemsel çalışma düşük magnezyum seviyelerinin veya zayıf diyet alımının kan basıncını artırabileceğini düşündürmektedir (23 , 24 , 25 ).

Magnezyumun yararları için en güçlü kanıt kontrollü çalışmalardan gelir.

Bazı incelemeler, magnezyum takviyelerinin, özellikle yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varmıştır (26 , 27 , 28 ).

Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum eksikliği kan basıncını artırabilir, bu da kalp hastalığı riskini artırır. Bununla birlikte, rolünün tam olarak anlaşılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Kanıtlar magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini göstermektedir. Ek olarak, takviyeler yüksek tansiyonu olan insanlara fayda sağlayabilir.

6. Astım

Magnezyum eksikliği bazen şiddetli astımı olan hastalarda görülür (29 ).

Ek olarak, magnezyum seviyeleri astımlı bireylerde sağlıklı insanlardan daha düşük olma eğilimindedir (30 , 31 ).

Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin solunum yollarını kaplayan kaslarda kalsiyum birikmesine neden olabileceğine inanıyorlar. Bu solunum yollarının daralmasına neden olur ve nefes almayı zorlaştırır (7 , 32 ).

İlginç bir şekilde, hava yollarının gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olmak için bazen şiddetli astımı olan kişilere magnezyum sülfatlı bir inhaler verilir. Hayatı tehdit eden semptomları olanlar için, enjeksiyonlar tercih edilen kurtarma yoldur (33 , 34 ).

Bununla birlikte, astımlı bireylerde diyet magnezyum takviyelerinin etkinliğine dair kanıt tutarsızdır (35 , 36 , 37 ).

Kısacası, bilim adamları ciddi astımın bazı hastalarda magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabileceğine inanıyor, ancak rolünü araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Özet: Magnezyum eksikliği şiddetli astım ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, astım gelişimindeki rolü tam olarak anlaşılamamıştır.

7. Düzensiz Kalp Atışı

Magnezyum eksikliğinin en ciddi belirtileri arasında kalp aritmi veya düzensiz kalp atışı bulunur (38 ).

Aritmi semptomları çoğu durumda hafiftir. Genellikle hiçbir semptomu yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlarda, kalp atışları arasında duraklamalar olan kalp çarpıntısına neden olabilir.

Aritminin diğer olası semptomları arasında baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bayılma bulunur. En ciddi vakalarda, aritmi inme veya kalp yetmezliği riskini artırabilir.

Bilim adamları, kalp kası hücrelerinin içindeki ve dışındaki potasyum seviyelerinin dengesizliğinin, magnezyum eksikliğiyle ilişkili bir durum olan suçlama olabileceğine inanıyor (39 , 40 ).

Konjestif kalp yetmezliği ve aritmi olan bazı hastaların sağlıklı insanlardan daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir. Bu hastalara magnezyum enjeksiyonları ile tedavi edilmesi kalp fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirdi (41 ).

Magnezyum takviyeleri, aritmi olan bazı hastalarda semptomları da azaltabilir (42 ).

Özet: Magnezyum eksikliğinin semptomlarından biri, kalp krizi veya inme veya kalp yetmezliği gibi daha ciddi komplikasyon riskini artırabilecek düzensiz kalp atışıdır.

Yeterli Magnezyum Nasıl Alınır?

Aşağıdaki tablo, ABD'deki erkekler ve kadınlar için önerilen günlük ödeneği (RDA) veya yeterli alımı (AI) göstermektedir.

*Yeterli alım

Birçok insan magnezyum için RDA'ya ulaşmasa da, aralarından seçim yapabileceğiniz bol miktarda magnezyum açısından zengin gıda vardır.

Hem bitkilerde hem de hayvansal kaynaklı gıdalarda yaygın olarak bulunur. En zengin kaynaklar tohumlar ve kuru yemişlerdir, ancak tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de nispeten zengin kaynaklardır.

Aşağıda, en iyi kaynaklarından bazılarının 100 gramının içerdiği magnezyum bulunmaktadır( 43 ):

• Badem: 270 mg
• Kabak çekirdeği: 262 mg
• Bitter çikolata: 176 mg
• Yer fıstığı: 168 mg
• Patlamış mısır: 151 mg

Örneğin, sadece 28.4 gram badem, magnezyum için RDI'nın %18'ini sağlar.

Diğer büyük kaynaklar arasında keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunur. Magnezyum ayrıca birçok kahvaltılık tahıl ve diğer işlenmiş gıdalara eklenir.

Diyabet gibi vücuttan magnezyum kaybına neden olan bir sağlık bozukluğunuz varsa, bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden veya takviyeler aldığınızdan emin olmalısınız .

Özet: Tohumlar, kabuklu yemişler, kakao, fasulye ve kepekli tahıllar büyük magnezyum kaynaklarıdır. Optimal sağlık için, her gün magnezyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.

Uzun Lafın Kısası

Magnezyum eksikliği yaygın bir sağlık sorunudur.

Bazı çalışmalar, Amerikalıların %75'inin magnezyum için diyet gereksinimlerini karşılamadığını göstermektedir. Bununla birlikte, bir tahmine göre gerçek eksiklik çok daha az yaygındır -%2'den az.

Magnezyum eksikliği belirtileri, seviyeleriniz ciddi derecede düşük olmadıkça genellikle hafiftir. Eksiklik yorgunluk, kas krampları, zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı ve osteoporoza neden olabilir.

Magnezyum eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, şüpheleriniz basit bir kan testi ile doğrulanabilir. Diğer olası sağlık sorunlarını elemek için doktorunuzla konuşmalısınız.

Sonuç ne olursa olsun, düzenli olarak kuru yemiş, tohum, tahıl veya fasulye gibi bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmeye çalışın.

Bu gıdalar diğer sağlıklı besin maddelerinde de yüksektir. Bunları diyetinize dahil etmek sadece magnezyum eksikliği riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da artırır.