Lahana Çorbası Diyeti Kilo Kaybı İçin İdeal Mi?

4 yıl önce 0 Yorumlar

Lahana Çorbası Diyeti kısa süreli bir kilo kaybı diyetidir. Lahana Çorbası Diyeti kısa süreli bir kilo kaybı diyetidir.

Lahana Çorbası Diyeti kısa süreli bir kilo kaybı diyetidir.

Adından da anlaşılacağı gibi, büyük miktarlarda lahana çorbası yemeyi içerir.

Diyetin savunucuları, bir haftada 4,5 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak birçok sağlık uzmanı diyetin sağlıksız olduğunu ve sonuçlarının sürdürülemez olduğunu söylüyor.

Bu makalede Lahana Çorbası Diyeti ve etkinliği incelenmektedir.

Özet: Lahana Çorbası Diyeti kilo kaybına neden olabilir ancak sadece kalori alımınızı ciddi şekilde azaltır. Bu bir haftalık diyet durdurulur olmaz kaybettiğiniz kiloyu geri kazanmanız muhtemeldir.

Lahana Çorbası Diyeti Nedir?

Lahana Çorbası Diyeti hızlı bir kilo kaybı diyetidir. Destekçileri, diyette yedi günün 4.5 kilo ila 10 kiloya kadar kilo kaybına yol açabileceğini iddia ediyorlar .

Diyet tam olarak adından da anlaşılacağı gibi bir hafta boyunca ev yapımı lahana çorbası dışında neredeyse hiçbir şey yemezsiniz. Her gün yağsız süt, meyve veya sebze gibi 1-2 yiyecek de alabilirsiniz .

Diyet, uzun vadeli bir diyet planını zayıflatmak için yedi günden fazla sürmeyecek şekilde tasarlanmıştır.

Lahana Çorbası Diyeti, aynı zamanda kalp hastaları için ameliyattan önce hızlı kilo kaybı için bir hastanede geliştirildiği için Kutsal Kalp Hastanesi Diyeti veya Mayo Kliniği Diyeti gibi diğer isimlerle de bilinir.

Ancak ilgili hastaneler bu iddiaları reddetti.

Kimse bu eşsiz diyetin nereden geldiğini tam olarak bilmiyor, ancak 1980'lerde ilk kez popülerlik kazandı.

Özet: Lahana Çorbası Diyeti, 4,5 kg kadar kilo vermenize yardımcı olacak bir haftalık kilo verme diyetidir.

Basit Adımlar

Ev yapımı lahana çorbası bu diyetin temelini oluşturur.

Başlamak için, tüm hafta boyunca yemek için büyük miktarda çorba hazırlamanız gerekir .

Çorba için özel bileşenlerin değişebileceğini unutmayın.

Lahana Çorbası Tarifi

Malzemeler:

2 büyük soğan
2 yeşil biber
2 kutu domates
1 demet kereviz
1 kafa lahana
3 havuç
1 paket mantar
1-2 bulyon küpleri (isteğe bağlı)
6-8 bardak su

Talimatlar:

Tüm sebzeleri küpler halinde doğrayın.
Büyük bir tencerede, soğanları az miktarda yağda soteleyin .
Sonra kalan sebzeleri ekleyin ve su veya sebze kokteyli ile kaplayın ve isterseniz bulyon küpleri veya diğer baharatları ekleyin.
Bir kaynamaya getirin, sonra orta ateşe indirin. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 30-45 dakika pişirin.

Çorbayı tuz, biber, acı sos, otlar veya baharatlarla baharatlayabilirsiniz. Ayrıca ıspanak veya yeşil fasulye gibi nişastalı olmayan sebzeler de ekleyebilirsiniz .

Her gün, istediğiniz kadar lahana çorbası yemelisiniz en azından birkaç yemek için.

Diyet Kuralları

Çorbaya ek olarak günlük 1-2 düşük kalorili yiyecekleri yemenize izin verilir. Bununla birlikte, başka sübstitüsyonlar yapmamak ve sadece su veya şekersiz çay gibi kalorisiz içecekler içmek önemlidir .

Günlük multivitamin sıklıkla önerilir, çünkü diyet bazı besinlerde düşük olabilir.

Bunlar Lahana Çorbası Diyetinin her günü için kurallar.

1.Gün: Sınırsız lahana çorbası ve meyve, ama muz yok .
2.Gün: Sadece çorba ve sebzeler. Çiğ veya pişmiş yapraklı yeşilliklere odaklanın. Bezelye, mısır ve fasulyeden kaçının. Ayrıca tereyağı veya yağ içeren bir fırında patates de olabilir.
3.Gün: Çorbaya ek olarak yiyebileceğiniz kadar meyve ve sebze. Ancak, fırınlanmış patates ve muz yok.
4.Gün : Sınırsız muz, yağsız süt ve lahana çorbası.
5. Gün: Tavuk veya balık yerine geçebileceğiniz 280-567 gram sığır etine izin verilir. Ayrıca en fazla altı taze domatesiniz olabilir. En az 6-8 bardak su için.
6.Gün: Çorba, sığır eti ve sebzeler. Eğer bir gün önce yapmadıysanız, sığır eti ızgara balık yerine koyabilirsiniz. Yapraklı yeşilliklere odaklanın. Fırında patates yok.
7. Gün: Sebzeler, kahverengi pirinç ve sınırsız meyve suyunuz olabilir, ancak şeker ilave edilmez.

Diyete aynı anda yedi günden fazla devam etmemelisiniz. Bununla birlikte, tekrar başlamadan önce en az iki hafta beklediğiniz sürece diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Özet: Lahana Çorbası Diyetini takip etmek için günde birkaç kez yemek için büyük miktarda lahana çorbası hazırlamanız gerekir. Ayrıca her gün 1-2 yemek yiyebilirsiniz.

Kilo Kaybı İçin Çalışır Mı?

Lahana Çorbası Diyeti hiç çalışılmamıştır, bu nedenle etkinliğini gerçekten doğrulamak imkansızdır.

Ancak, Lahana Çorbası Diyeti kalorisi çok düşük olduğu için muhtemelen kilo kaybına neden olacaktır.

Bu diyet sırasında sınırsız miktarda çorba ve diğer bazı yiyecekleri yemenize izin verilirken, seçenekler o kadar sınırlı ve kalorisi düşüktür ki, vücut ağırlığınızı korumak için yeterince yemek yemek çok zor olacaktır.

Lahana Çorbası Diyeti muhtemelen kilo vermenize yardımcı olsa da, bu kilonun çoğunun diyetinizi durdurur durdurmaz geri gelmesi muhtemeldir.

Özellikle, kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtladığınızda veya çok kilo verdiğinizde, vücudunuz metabolik hızınızı düşürerek günde yaktığınız kalori sayısını azaltarak yanıt verir (1,2,3).

Metabolizmanın bu şekilde azalması, uzun süreli diyetlerde kilo kaybına neden olur.

Bununla birlikte, metabolizmanız çok düşük kalorili bir diyete üç gün gibi kısa bir sürede azalmaya başlayabilir. Bu yavaşlama, diyetinizden çıktıktan sonra kilo alımını önlemenin neden bu kadar zor olduğunu açıklayabilir (1,2).

Bununla birlikte, çok düşük kalorili diyetlerin de bazı faydaları vardır.

Araştırmalar, obez insanlar 4-12 hafta boyunca bir doktorun gözetiminde çok düşük kalorili diyetleri takip ettiklerinde, kilo kaybı ve metabolik sağlıkta önemli kısa süreli iyileşmeler yaşayabileceklerini göstermektedir (3,4,5).

Birkaç çalışma, kısa süreli, çok düşük kalorili diyetlerin bile vücut yağında büyük değişiklikler üretmek için çok kısa olmalarına rağmen insülin direncini geçici olarak azaltabileceğini göstermektedir (6,7).

Lahana Çorbası Diyetinin bir başka pozitif yanı, her gün istediğiniz kadar yiyecek yiyebileceğiniz için aç kalmaya zorlanmamanızdır.

Diyet ayrıca kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan bol miktarda meyve ve sebze içerir.

Dahası, diyet takip etmek çok ucuz.

Sizi pahalı takviyeler veya kitaplar satın almaya zorlayan diğer diyetlerden farklı olarak, bu diyet sadece çorba ve diğer birkaç temel gıda için düşük maliyetli malzemeleri satın almanızı gerektirir.

Özet: Lahana Çorbası Diyetinin kalorisi çok düşüktür, bu yüzden ona yapışabilirseniz kilo vermenize neden olmalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir kilo kaybının geçici olması muhtemeldir.

Potansiyel Dezavantajları

Lahana Çorbası Diyeti biraz kilo vermenize yardımcı olsa da, dezavantajları faydalarından daha ağır basabilir.

Lahana Çorbası Diyetinin ana sorunlarından biri, sadece bir hafta boyunca takip edilebilmesidir, bu da anlamlı kilo kaybı için yeterince uzun değildir.

Vücudunuz haftada çok fazla yağ yakabilir. Düşük kalorili bir diyetin ilk haftasında, kaybedilen kilonun sadece % 34'ü aslında yağdan kaybedilir (1).

Diğer üçte ikisi kayıp su ağırlığı ve kas kütlesinden kaybedilir (1).

Su ağırlığı, vücudunuzun hızlı enerji rezervleri olan glikojen depolarınızdan gelir. Normalde, glikojen vücudunuzdaki su moleküllerine bağlanır.

Yeterli kalori yemediğinizde, vücudunuz depolanmış glikojeni enerji olarak tüketir ve ayrıca fazladan su takviyesi almanızda fayda var (1,8).

Bununla birlikte, daha az kısıtlayıcı bir diyete geri döndüğünüzde, vücudunuz bu acil durum depolarını yeniden inşa edecek ve tekrar su kilosu alacak sağlıklı bir diyete devam etseniz bile (9).

Lahana Çorbası Diyetinin bir başka büyük sorunu da besin eksikliğidir.

Lahana Çorbası Diyeti o kadar az yiyecek seçeneğine sahiptir ki birçok vitamin ve mineralde eksiktir. Çoğu gün gerçek bir protein kaynağı sunmaz.

Fazla protein olmadan, diyet sırasında kas kaybını önlemek için mücadele edeceksiniz.

Dahası, diyet inanılmaz derecede yumuşaktır, tüm hafta boyunca dayanmayı zorlaştırır.

Ayrıca, bazı insanlar için bir dezavantaj olabilecek yeterli lahana çorbası hazırlamak için sık sık büyük ölçekli pişirme gerektirir.

Özet: Lahana Çorbası Diyeti yumuşaktır, yapışması zordur ve birçok besini eksiktir. Sadece bir hafta sürdüğü için, kaybettiğiniz ağırlığın çoğu, diyetinizi durdurduktan sonra geri dönecek olan su ağırlığıdır.

Olası Yan Etkileri

Lahana Çorbası Diyeti, ne kadar kısıtlayıcı ve besleyici olarak gözüksede dengesiz olduğu için bir seferde bir haftadan fazla önerilmez.

Kalorisi Çok Düşük

Lahana Çorbası Diyeti açlık diyeti olmamasına rağmen, yiyecekler kalorileri o kadar düşüktür ki, günde 1.000 kaloriye ulaşmak zor olacaktır.

Bu, kararlı bir kiloyu korumak için gereken tahmini minimum kalorinin altındadır . Bu minimum ortalama olarak kadınlar için 1.200 kalori ve erkekler için ortalama 1.500 kaloridir (10).

Günde 800 kalorinin altındaki çok düşük kalorili diyetler, yalnızca bir doktorun yakın gözetimi altında obez kişiler için önerilir.

Yeterli Besin Sağlamayabilir

Bir doktorun gözetiminde kullanılan düşük kalorili diyetler tipik olarak beslenme açısından yeterli olacak şekilde tasarlanmıştır (11,12).

Ancak, Lahana Çorbası Diyetinin yemek seçenekleri çok sınırlı ve dengesiz. Diyet neredeyse hiç protein içermez ve ayrıca karbonhidrat, yağ ve kalorilerde çok düşüktür. Ek olarak, birçok vitamin ve mineralde eksiktir.

Diyeti sadece bir hafta boyunca takip ederseniz, özellikle de multivitamin almaya karar verirseniz, ciddi bir vitamin ve mineral eksikliği riski yoktur . Ancak bu, diyetin kalori ve protein eksikliğini telafi etmez.

Sonuç olarak, Lahana Çorbası Diyetindeki birçok insan diyet sırasında baş dönmesi, halsizlik ve sersemlikten şikayet ediyor.

Şişkinlik ve Kramplara Neden Olabilir

Bu diyet lif bakımından çok yüksek olduğundan , birçok insan şişkinlik ve kramptan büyük yan etkiler olarak şikayet eder. Bu etkiler diyeti durduracak kadar rahatsız edici olabilir (14).

Safra Kesesi Sorunlarına Neden Olabilir

Lahana Çorbası Diyetini uzun vadede kullanan kişilerde safra kesesi taşları ve safra kesesi tıkanıklıklarıyla ilgili birkaç anekdot raporu vardır.

Safra taşları, herhangi bir hızlı kilo kaybının istenmeyen sonucu olabilir .

Normalde, yüksek yağlı yiyecekler yediğinizde, safra keseniz onları parçalamaya yardımcı olmak için sindirim suları bırakır.

Bununla birlikte, neredeyse hiç yağ yemezseniz, safra keseniz daha uzun süre boşalmayabilir, bu da taşların oluşma olasılığını artırır.

Safra taşları çok düşük kalorili bir diyet veya Lahana Çorbası Diyeti ile oluşumunu yavaşlatabilir veya hiç oluşmamasını sağlayabilirsiniz (13).

Kan Şekeri Seviyenizi Değiştirebilir

Diyabetiniz varsa ve Lahana Çorbası Diyetine katılmak istiyorsanız, dikkatli olun. Düşük karbonhidrat ve kalori içeriği kan şekeri seviyelerinizde büyük değişikliklere neden olabilir .

Bununla birlikte, diyetin amaçlandığı gibi sadece bir hafta kullanıldığı sürece çoğu sağlıklı insan için tehlikeli yan etkileri olması muhtemel değildir.

Özet: Lahana Çorbası Diyeti, temel besin maddelerinden yoksun olduğu için uzun süreli kullanım için uygun değildir. Bazı rahatsız edici yan etkilere rağmen, bir hafta boyunca devam etmek muhtemelen çoğu sağlıklı insan için tehlikeli değildir.

Uzun Lafın Kısası

Diğer çok düşük kalorili diyetler gibi, Lahana Çorbası Diyeti bir hafta boyunca yapabilirseniz kilo kaybına neden olabilir.

Bununla birlikte, sadece kısa süreli bir diyet olduğu için, yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmazsanız, muhtemelen kilonun çoğunu geri kazanırsınız.

Ayrıca, sadece lahana çorbası yemek akıllıca ve beslenme açısından dengesizdir . Birçok insan diyeti zevksiz ve uyulması zor buluyor.

Bu diyet aşırı kiloyu hızlı bir şekilde düşürmenize yardımcı olsa da , uzun süreli kilo kaybı ve daha iyi sağlık elde etmek istiyorsanız diğer seçeneklerle daha iyi durumdasınız.