Kortizol Kilo Alımını Etkiler mi? Kortizol Ne Yapar?
Kortizol , kan şekerinizi kontrol etmek, iltihaplanmayı azaltmak ve metabolizmanızı düzenlemek dahil olmak üzere vücudunuzda birçok temel işlevi yerine getiren önemli bir adrenal hormondur.Kortizol, vücudunuzda üretilen ve kimyasal haberciler olarak görev yapan birçok hormondan biridir.
Vücudunuzun stres tepkisindeki rolü nedeniyle genellikle stres hormonu olarak anılırken, başka bir dizi önemli işlevi vardır.
Bazı insanlar kortizol seviyelerinin vücut ağırlığı üzerinde etkisi olup olmadığını merak ederler.
Bu makale, kortizolün vücudunuzdaki seviyelerini düşürmenin bazı yolları da dahil olmak üzere kilo alımı üzerindeki potansiyel etkisini detaylandırmaktadır.
Kortizol nedir ve vücudunuzu nasıl etkiler?
Kortizol, glukokortikoidler adı verilen bir hormon sınıfına ait olan önemli bir steroid hormondur.
Böbreklerinizin hemen üzerinde bulunan adrenal bezlerde üretilir.
Vücudunuzun stres tepkisine yardımcı olmanın yanı sıra, diğer rolleri şunlardır ( 1 ,2, 3 , 4 ):
- artan kan şekeri
- iltihabı azaltmak
- bağışıklık sistemini baskılamak
- besin metabolizmasına yardımcı olmak
Kortizol genellikle vücudunuzun sirkadiyen ritmi ile yakın ilişki içinde salınır, %50-60'ı 30-40 dakika uyanma ile salınır ve gün boyunca seviyeler düşer (5).
Üretimi ve salınımı, hipofiz beziniz ve beyninizde bulunan hipotalamus tarafından düzenlenir.
Artan stres zamanlarında, adrenal bezlerinizden kortizol ve adrenalin salınır. Bu, kalp atış hızı ve enerji seviyelerinde bir artışı tetikleyerek vücudunuzu potansiyel olarak zararlı bir duruma hazırlar.
Bu yanıt normal olsa da, kortizoldeki sürekli yükselmeler olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Özet: Kortizol, vücudunuzda kan şekerini arttırmak, iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemini baskılamak ve besin metabolizmasına yardımcı olmak gibi önemli işlevleri olan gerekli bir hormondur.
Kortizol Seviyeleri Kiloyu Etkiler Mi? Kortizol Seviyesi Ne Olmalı?
Kortizol seviyenizi düşürecek 11 yol. Öğrenmek için tıklayın.
Vücut ağırlığınızı etkileyen çok sayıda faktör arasında hormon regülasyonu önemli bir tanesidir.
Kortizol gibi hormonlar genellikle vücudunuzun endokrin sistemi tarafından sıkı bir aralıkta tutulurken, düşük veya yükselebilecekleri belirli durumlar vardır.
Yüksek Seviyeler Aşırı Yemeyi Teşvik Edebilir
Strese yanıt olarak kortizol seviyelerindeki küçük artışlar normaldir ve olumsuz yan etkilere neden olma olasılığı yoktur.
Yine de bazı durumlarda kortizol seviyeleri kronik olarak yüksek kalabilir.
Bu genellikle stres veya Cushing sendromu gibi kandaki kortizol seviyelerinin yüksek kalmasına neden olan bir durumdan kaynaklanır (6).
Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, aşağıdaki yan etkiler ortaya çıkabilir (7):
- kilo almak
- yüksek tansiyon
- yorgunluk
- ruh hali değişiklikler
- sinirlilik
- kızarık surat
- inceltici cilt
- Konsantrasyon zorluğu
- insülin direnci
Kronik stres altındayken sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek zor olabilir.
59 sağlıklı kadında yapılan bir çalışma, yüksek kortizol seviyeleri ile iştah artışı arasında bir ilişki buldu ve bu da kilo alımını potansiyel olarak artırabilir (8).
Ek olarak, başka bir çalışma, 172 erkek ve kadından oluşan bir grupta daha yüksek kortizol yanıtı ile daha yüksek miktarda göbek yağı arasında bir ilişki bulmuş ve daha yüksek kortizolün aşırı yemeye yol açabileceğini düşündürmektedir (9).
Bununla birlikte, stres ve kortizol seviyeleri her zaman doğrudan ilişkili değildir, bu nedenle doğrudan bir ilişki kurmak için daha fazla veriye ihtiyaç vardır (10).
Düşük Seviyeler Kilo Kaybına Neden Olabilir
Yüksek kortizol seviyeleri kilo alımına neden olabileceği gibi , düşük seviyeler de bazı durumlarda kilo kaybına neden olabilir.
En uç örnek, vücudunuzun yeterince kortizol üretmediği bir durum olan Addison hastalığıdır (11, 12).
Düşük kortizolün en dikkat çekici semptomları şunlardır:13):
- iştah azalması ve kilo kaybı
- yorgunluk
- düşük kan şekeri
- tuz isteği
- baş dönmesi
- mide bulantısı, kusma veya karın ağrısı
- kas veya kemik ağrısı
Yüksek kortizol seviyeleri daha yaygın görünse de, düşük kortizolün etkilerinin de farkında olmak önemlidir.
Özet: Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri aşırı yemeyi ve kilo alımını teşvik edebilirken, düşük kortizol seviyeleri bazı durumlarda kilo kaybına neden olabilir. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- Kortizol ve kilo ilişkisi
- Kortizol hormonu ve kilo alımı
- Kortizol seviyeleri ve kilo kontrolü
- Kortizol düzeyleri ve kilo verme
- Kortizol hormonunun kiloya etkisi
Kortizol Seviyelerine Bağlı Kilo Alımı Nasıl Önlenir?
Yaşamınızda yüksek kortizole potansiyel olarak katkıda bulunan birçok stres faktör olsa da, seviyelerinizi yönetmek ve kilo alımını önlemek veya bunlarla mücadele etmek için birkaç etkili yöntem vardır.
Aktif Kalmak
Kilo alımı ile mücadelenin ana yollarından biri, düzenli fiziksel aktiviteye katılmaktır .
Düzenli egzersiz, stres seviyelerinde bir azalma ile ilişkilendirilmiştir ve stresörler kendilerini gösterdiklerinde daha dirençli olmanızı sağlar ( 14 ,15, 16 ).
Duygusal yemek yediğini bildiren 3.425 katılımcının katıldığı bir çalışmada, fiziksel aktivite seviyeleri ile BMI (vücut kitle indeksi) arasında bir ilişki bulundu (17).
Dahası, egzersiz yapmak, mutluluğu destekleyen ve stresi yönetmeye yardımcı olabilecek iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin salınımını uyarır (18).
Düzenli fiziksel aktivite, egzersiz sırasında yakılan kaloriler nedeniyle kilo kaybını veya kilo yönetimini de teşvik edebilir (19, 20).
Dikkatli Yemek Yemeye Çalışın
Stres nedeniyle kilo alımını yönetmenin bir başka güçlü aracı, dikkatli veya sezgisel yemek yemektir.
Dikkatli yeme, bu kavramı yiyeceklere uygular ve sizi açlık, tokluk, tat ve doku gibi belirli ipuçları da dahil olmak üzere yeme deneyiminizin tam olarak farkında olmaya teşvik eder (21, 22).
Büyük bir kesitsel çalışma, sezgisel yeme uygulaması ile daha düşük vücut ağırlığı arasında bir ilişki buldu (23).
Dikkatli yemek yemeye başlamanın basit bir yolu, yemeklerde dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak açlık ve tokluk ipuçlarının tamamen farkında olmanızı sağlamaktır.
Yediklerinize dikkat etmek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Bir Terapist veya Diyetisyenle Konuşun
Yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkili olabilecek kilo alımı ile baş etmenin bir başka potansiyel yolu, bir psikolog veya kayıtlı diyetisyen gibi kalifiye bir pratisyenle konuşmaktır.
Bir terapist, genel stresi azaltmak için bazı stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da duygusal yemeyi yönetmenize yardımcı olabilir (24).
Öte yandan, bir diyetisyen size yiyeceklerle ilgili daha sağlıklı kararlar vermeniz için ihtiyaç duyduğunuz araçlarla donatmak için beslenme eğitimi sağlayabilir.
Beslenme alışkanlıklarınızı ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yönelik çift yönlü yaklaşım, kilo alımını önlemede veya bunlarla mücadelede mükemmel bir adımdır.
Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Daha Fazla Uyuyun
Uyku, kortizol seviyeleri ve potansiyel kilo alımı üzerinde önemli bir etkiye sahip, genel olarak gözden kaçan bir değişkendir.
Uyku düzeninizdeki aksaklıklar - ister kronik ister akut olsun - kortizol seviyelerinde sağlıksız bir artışa neden olabilir (25).
Zamanla bu, metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve açlık ve iştahla ilgili belirli hormonlarda artışa neden olarak kilo alımına yol açabilir (26, 27 ,28).
Bu nedenle, her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, sağlıklı kortizol seviyelerini korumak için uzun bir yol kat edebilir.
Uyku için genel öneri, yaşa ve diğer faktörlere göre değişmekle birlikte, gecelik 7-9 saattir (29).
Meditasyon Yapın
Kortizol seviyelerini yönetmek için bir başka potansiyel araç da meditasyondur .
Meditasyonun amacı zihninizi düşüncelerinize odaklanmak ve yeniden yönlendirmek için eğitmektir.
Çeşitli meditasyon türleri varken , en yaygın olarak uygulananlar dikkatli, ruhsal, odaklanmış, hareket, mantra ve aşkındır.
Hangisini seçerseniz seçin, meditasyon yapmak, çeşitli popülasyonlarda kortizol seviyelerinde bir azalma ile ilişkilendirilmiştir (30, 31).
Ek olarak, meditasyon uyku kalitenizi artırmaya bile yardımcı olabilir (32).
Özet: Kortizol seviyelerini düşürmenin ve potansiyel kilo alımıyla mücadele etmenin birçok yolu vardır. En etkili yöntemler arasında egzersiz yapmak, dikkatli yemek yemek, yeterli uyku sağlamak ve meditasyon yapmak yer alır.
Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Uzun Lafın Kısası
Kortizol , kan şekerinizi kontrol etmek, iltihaplanmayı azaltmak ve metabolizmanızı düzenlemek dahil olmak üzere vücudunuzda birçok temel işlevi yerine getiren önemli bir adrenal hormondur.
Strese tepki olarak kortizoldeki hafif yükselmeler normaldir, ancak seviyeler kronik olarak yükseldiğinde yan etkiler ortaya çıkabilir.
Bununla birlikte, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya bir diyetisyenden rehberlik istemek gibi kilo alımını önlemek veya bunlarla mücadele etmek için birkaç etkili yöntem vardır.
