5 Sağlıklı Yol ve Egzersiz Koltuk Altı Yağlarını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir - Koltuk Altı Yağı Eritme - Koltuk Altı Yağı Nasıl Gider?

İnatçı koltuk altı yağınızla mücadele etmek, görünüşte göz korkutucu bir görevdir.

 

Koltuk altı yağınız varsa, bu muhtemelen genel fiziğinizde hoşunuza gitmediği zamanlar olabilir.

En aktif, beslenmeye kendini adamış bireylerden bazıları bile, inatçı ve görünüşte sonsuza dek sürecek olan bu bölgede yağ sorunu yaşıyor. Özellikle kadınlar bu bölgedeki meme dokusundan dolayı bu bölge ile zor anlar yaşayabilir.

Bununla birlikte, etkili bir ağırlık antrenmanı rutini ve dengeli bir beslenme yaklaşımı kullanarak o bölgede biriken vücut yağ miktarını en aza indirmek mümkündür.

Eğitim ve egzersizle ilgili olarak, sadece bir alanı "küçültmenin" bir yolu olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, hedeflemek istediğiniz bölgedeki kasları, bu örnekte omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırmak, genel vücut yağını azaltmaya çalışırken bu bölgeyi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.

 

1. Zihin ve Beden Bağlantısı

 

Koltuk altı yağını kaybetmek için bu yaklaşımı uygulamak, hem fiziksel hedeflerinizde hem de genel sağlığınızı iyileştirmede size yardımcı olabilir.

Vücudunuzu daha zayıf ve sağlıklı hale getirmek için attığınız adımlar, kendinizle olan gururunuzu, beden imajınızı, zihniyetinizi ve yaşama sevincinizi olumlu yönde etkileyecektir. Unutmayın, zihniniz ve vücudunuz birbirine çok sıkı sıkıya bağlıdır.

 

2. Kas Daha Fazla Yağ Yakar

 

Koltuk altı yağları nasıl eritilir? Halterin koltuk altı yağını kaybetmesinin ardındaki mantık basittir: Daha fazla kas olduğunda, daha fazla enerji kullanılır ve daha fazla kalori yakılır.

Bu nedenle, kas kütlenizi artırmak, o bölgedeki kasların boyutunu değil yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun nerede yağ kaybettiğini seçemezsiniz, ancak direnç eğitimi ve ağırlık kaldırma sporu yoluyla vücudunuzu belirli bir alanda daha sıkı görünmeye teşvik edebilirsiniz.

Vücudunuz değiştikçe, yağsız kütlenin daha fazla enerji yakarken, daha az yer kapladığını muhtemelen fark edeceksiniz. Toplam kütleyi artırmak için ağırlık kaldırma yapıyorsanız, elbise ve pantolon bedenleriniz küçülürken ölçek yükselebilir.

Bu nedenle, ölçeğin ne okuduğuna odaklanmanıza izin vermeyin. Kiloları dökerken kazandığınız enerjiye ve ne kadar gençleştiğine dikkat edin. Tek başına bu duygu, sürece olan bağlılığınızı buna değer kılacaktır.

 

3. Beslenme Önemlidir

 

Bu arada diyetinizi ihmal etmemek de çok önemlidir.  Diyet yağ yakar mı? Kilo yönetiminin ve vücut yağının azaltılmasının ezici bir çoğunlukla büyük bir kısmı vücudunuzu nasıl beslediğinizle belirlenir. Dengeli diyet nedir? Diyet yaklaşımı söz konusu olduğunda, temiz ve dengeli bir diyet sürdürmek için şu noktaları aklınızda bulundurun:

• Yemeklerinizi dengeli tutun. Bu, her öğünde bir porsiyon işlenmemiş, tam karbonhidrat, sağlıklı yağ ve yağsız protein yediğinizden emin olun.
• Hassas ölçüm gerekmez. Sadece porsiyonları mantıklı tutun ve dolduğunda dikkat edin. Daha yavaş yemek ve aç değilseniz tabağınızı temizlememek, zihninizin midenizle daha uyumlu olmasına yardımcı olacaktır.
• Yemeklerinizle birlikte su için. Midenizde daha az yemek olması sizi daha tok hissettirecektir.
  Şekeri sınırlayın.
• Minimal işlenmiş yiyecekler yiyin. Sebzeler ve yağsız proteinler gibi taze, bütün yiyecekleri doldurun.

4. Yoğun Kas Kütlesi = Daha Yüksek Metabolizma

 

Mayo Clinic'e göre, daha fazla kası olan insanların vücutları istirahatte bile daha fazla kalori yakıyor.

Kalori açığı yağ yakar mı? Kalori açığı yaratmak (koyduğunuzdan daha fazla enerji yakmak) kilo vermenin anahtarı olduğundan, bu önemlidir. Bu aynı zamanda ağırlık antrenmanının koltuk altı yağınızı yakmak için doğru yaklaşım olmasının nedenidir.

Direniş eğitimi, tüm çeşitli biçimleriyle, kendinizin daha yalın bir versiyonu olmak istiyorsanız kesinlikle gereklidir. Kardiyovasküler egzersiz kalori yakar ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman bir adım daha ileri giderek egzersizden sonra bile yaktığınız kalori miktarını artırır, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırır, böylece fazla yağı atmış olursunuz. Bu eğitim yaklaşımı size istediğiniz sonuçları verecektir. Güçlenmenize ve kas sisteminizin ana olay olmasına izin vermenize olanak tanır.

 

5. Odaklanılacak Egzersizler - Koltuk Altı Yağı Eritme Hareketleri - Koltuk Altı Yağları Egzersizleri - Koltuk Altı Yağları İçin Egzersiz

 

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz bulmak, karmaşık bir yüzde 
algoritması ve kalp atış hızı çıktıları olmak zorunda değildir. Bu egzersizleri evde veya ofiste vakit kaybetmeden bir canlanma için deneyin.

 

Şınav

 

Şınav, hemen hemen her yerde yapılabilen mükemmel, basit, denenmiş ve gerçek bir egzersizdir.

Gerekli ekipman: yok

Şınav hangi kasları çalıştırır? Kaslar çalıştı: Şınav omuzlarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı çalıştırır. Şınav nasıl çekilir?

1. Ayak parmaklarınız ve avuç içlerinizle yukarıda vücudunuz yatay olacak şekilde tahta bir pozisyonda başlayın.
2. Kontrollü bir hareketle dirseklerinizi bükün ve göğsünüzün temas etmesi için kendinizi yere indirin.
3. Vücudunuzu bir tahta pozisyonuna geri itmek için derhal ağırlığınızı ellerinizin arasından aşağı doğru itin.
4. Bu 1 tekrarı tamamlar.
5. 3 set 10 şınav gerçekleştirin.
6. Zorluğu azaltmak için bu hareket dizlerinizden yapılabilir.

Bir sonraki seviyeye taşımak

Ayak parmaklarınızla kolayca 10 şınav çekebiliyorsanız, zorluğu artırmayı düşünün.

1. Bir tahta pozisyonunda başlayın, ancak ayaklarınız bank gibi bir nesnenin üzerinde yüksekte olacak şekilde.
2. Şınavı daha önce anlatıldığı gibi gerçekleştirin.
3. 3 set 5 gerçekleştirin.

Plank Omuz 

 

Plank omuz, temel stabilite ve dengeniz üzerinde çalışırken koltuk altı bölgesini şekillendirmek için mükemmel bir egzersizdir.

Gerekli ekipman: yok

Kaslar işe yaradı: Plank omuz vuruşları omuzlarınızı, göğsünüzü ve abdominallerinizi hedef alır.

1. Bir plank pozisyonunda başlayın (bir itmeye başlamaya benzer). Vücudunuzu yere paralel tutarak vücudunuzu ayak parmaklarınız ve avuç içlerinizle yukarıda tutun.
2. Sağ elinizi kaldırın ve parmak uçlarınızla sol omzunuza dokunun.
3. Sağ avucunuzu yere geri getirin ve sol kolunuzla aynı hareketi yapın.
4. Tahta konumunu korurken her omzuna dönüşümlü olarak vurun.
5. 3 set 30 vuruş yapın (her kolda 15).

 

Uzun Lafın Kısası

 

Koltuk altı yağlarından kurtulmak için beş sağlıklı yol ve egzersiz şunlardır:

 

Zihin ve beden bağlantısı kurun: Fiziksel hedeflerinizi gerçekleştirmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için zihinsel ve bedensel olarak bağlantı kurun.

 

Kas kütlenizi artırın: Direnç eğitimi ve ağırlık kaldırma gibi egzersizler koltuk altı yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Dengeli bir diyet sürdürün: İşlenmemiş karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler içeren bir diyet uygulayın. Şeker tüketimini sınırlayın ve işlenmiş yiyecekler yerine taze, bütün yiyecekleri tercih edin.

 

Kas kütlesi artırmak için çalışın: Daha fazla kas kütlesi olan insanlar, istirahatte bile daha fazla kalori yakarlar. Bu nedenle, direnç eğitimi yaparak kas kütlesini artırmak, koltuk altı yağlarını yakmaya yardımcı olabilir.

 

Özel egzersizlere odaklanın: Şınav ve plank gibi omuz egzersizleri koltuk altı bölgesini şekillendirmek için etkili olabilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya çalışın.

 

Bu stratejileri uygulayarak koltuk altı yağlarınızı azaltabilirsiniz. Ancak, beslenmeye de dikkat etmek önemlidir. Haftada en az beş gün egzersiz yapmaya çalışın ve sağlıklı bir diyet sürdürün.