Когда лучше всего пить зеленый чай? Можно ли ночью употреблять зеленого чая ?

Время, когда вы решите пить зеленый чай, зависит от ваших личных предпочтений.

Во всем мире зеленым чаем наслаждаются те, кто любит его приятный вкус и надеется получить от него многочисленные преимущества для здоровья (1).

Может быть , удивительно, когда вы решите выпить напиток может повлиять на ваш потенциал , чтобы пожинать эти преимущества, а также риск некоторых негативных побочных эффектов.

В этой статье рассматривается лучшее и худшее время дня для питья зеленого чая.

Если вы хотите похудеть, перейдя на здоровую и сбалансированную диету вместо нездоровой диеты для быстрого похудения, вы можете купить онлайн-диету с соответствующей онлайн-диетой, подготовленной онлайн-диетологами в соответствии с вашими потребностями (нажмите и начните похудение !)

Когда можно пить зеленый чай ?

В некоторых случаях время может иметь значение, когда речь идет о пользе зеленого чая.

Употребление зеленого чая утром 

Многие предпочитают выпивать утром чашку успокаивающего зеленого чая, чтобы повысить внимание и концентрацию.

Обостряющие сознание свойства напитка частично обусловлены присутствием кофеина , стимулятора, повышающего внимание и бдительность (2, 3).

Однако, в отличие от кофе и других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин , аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие (4).

L-теанин и кофеин работают вместе, улучшая работу мозга и настроение, не вызывая негативных побочных эффектов, которые могут сопровождать потребление кофеина само по себе (5, 6).

По этой причине, если вы попробуете этот чай с утра, это отличный способ правильно начать день.

Употребление зеленого чая до упражнений

Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть особенно полезным непосредственно перед тренировкой.

Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая перед тренировкой увеличивает сжигание жира на 17% по сравнению с плацебо (7).

Другое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление 3 порций зеленого чая за день до тренировки и еще одной порции за 2 часа до ускоренного сжигания жира во время тренировки (8).

Более того, чай может ускорить восстановление после интенсивной тренировки, так как одно исследование с участием 20 мужчин показало, что добавление 500 мг экстракта зеленого чая снижает маркеры повреждения мышц, вызванного упражнениями (9).

Резюме: Зеленый чай содержит кофеин и L-теанин, которые могут повысить бдительность и внимание, что особенно полезно по утрам. Кроме того, употребление этого чая перед тренировкой может ускорить сжигание жира и уменьшить повреждение мышц.

Я сделал все, чтобы похудеть, но не добился  успеха. Если вы думаете , что хотите похудеть,то вы можете воспользоваться возможностями онлайн-диеты, подготовленными для вас онлайн-диетологами, с учетом калорий и макроэлементов, которые вам нужно терять ежедневно (нажмите и начните похудение!)

Когда зеленый чай должен быть менее предпочтительным? (Побочные эффекты зеленого чая)

Хотя зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья, у него могут быть некоторые недостатки.

Может ухудшить усвоение питательных веществ во время еды

Некоторые соединения зеленого чая могут связываться с минералами в организме и блокировать их усвоение.

В частности, дубильные вещества - это соединения, содержащиеся в зеленом чае, которые действуют как антинутриенты и уменьшают абсорбцию железа (10).

Кроме того, исследования показывают, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) в зеленом чае может связываться с такими минералами, как железо, медь и хром, предотвращая их всасывание в вашем организме (11).

Несколько исследований показали, что употребление этого чая во время еды может снизить всасывание железа, что со временем может привести к его дефициту (12, 13, 14).

Поэтому по возможности лучше пить зеленый чай между приемами пищи, особенно если у вас дефицит железа или других ключевых минералов.

Способы быстрого похудения, диеты для быстрого похудения часто бывают крайне ограничительными и приводят к тому, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов из продуктов. В результате начинают появляться проблемы со здоровьем. Вместо средств для похудения или чаев для похудения вы можете купить онлайн-список диет, подготовленный онлайн-диетологами, чтобы похудеть с помощью здоровой и сбалансированной диеты (для похудения один клик!).

Может нарушать сон у некоторых людей

«Зеленый чай заставляет вас спать, зеленый чай вызывает сонливость» Количество людей, задающих вопросы, которые мы можем увеличить, довольно велико.

Одна чашка (237 мл) зеленого чая содержит около 35 мг кофеина (15).

Хотя это намного меньше, чем примерно 96 мг кофеина, содержащегося в том же количестве кофе, он все же может вызывать побочные эффекты у тех, кто чувствителен к этому стимулятору (16).

Общие побочные эффекты употребления кофеина включают беспокойство, высокое кровяное давление, беспокойство и нервозность. Кофеин также может вызывать нарушения сна - даже при употреблении за 6 часов до сна (17, 18).

Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, попробуйте не пить зеленый чай за 6 часов до сна, чтобы предотвратить проблемы со сном.

Резюме: Некоторые соединения в зеленом чае могут препятствовать усвоению железа и других минералов, поэтому лучше пить его между приемами пищи. Кроме того, кофеин может вызвать нарушение сна при употреблении перед сном.

Короче  Говоря 

Время дня, в которое вы решите пить зеленый чай, зависит от ваших личных предпочтений.

В то время как некоторым людям нравится пить его в начале дня или перед тренировкой, чтобы получить пользу для здоровья , другие могут обнаружить, что в другое время он лучше вписывается в их распорядок дня.

Имейте в виду, что он содержит кофеин, а также определенные соединения, которые могут снизить усвоение основных минералов, поэтому лучше не пить его перед сном или во время еды.

Зеленый чай может быть одним из незаменимых продуктов в здоровом питании. Помимо зеленого чая, существует бесчисленное множество полезных продуктов. Вы можете получить поддержку о том, как употреблять эти полезные продукты в гармонии друг с другом. Вы можете воспользоваться онлайн-диетами, подготовленными для вас онлайн-диетологами, чтобы перейти на здоровую и сбалансированную диету. Теперь вы можете купить онлайн-диету с подходящей онлайн-диетической платой, специально подготовленной для вас, чтобы начать худеть. (Нажмите и начните худеть!)