Koenzim Q10'un Faydaları

CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, hücrelerinizde enerji üretilmesine yardımcı olan bir bileşiktir.

CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, hücrelerinizde enerji üretilmesine yardımcı olan bir bileşiktir.

Vücudunuz doğal olarak CoQ10 üretir, ancak üretimi yaşla birlikte azalır. Neyse ki, CoQ10'u takviyeler veya gıdalar aracılığıyla da alabilirsiniz.

Kalp hastalığı, beyin bozuklukları, diyabet ve kanser gibi sağlık koşulları düşük CoQ10 seviyeleriyle bağlantılıdır (1 ).

Düşük CoQ10 seviyelerinin bu hastalıklara neden olup olmadığı veya bunların bir sonucu olup olmadığı açık değildir.

Kesin olan bir şey var: birçok araştırma CoQ10'un geniş sağlık yararlarını ortaya çıkardı.

İşte CoQ10 hakkında bilmeniz gereken her şey.

CoQ10 Nedir?

CoQ10, vücudunuz tarafından yapılan ve hücrelerin mitokondrisinde depolanan bir bileşiktir (2 ).

Mitokondriler enerji üretmekten sorumludur. Ayrıca hücreleri oksidatif hasardan ve hastalığa neden olan bakteri veya virüslerden korur (3 ).

CoQ10 üretimi yaşlandıkça azalır. Bu nedenle, yaşlı insanlar bu bileşikte eksik gibi görünmektedir.

CoQ10 eksikliğinin diğer bazı nedenleri arasında (2 , 4 ):

• B6 vitamini eksikliği gibi beslenme yetersizlikleri
• CoQ10 sentezinde veya kullanımında genetik bozukluklar
• Hastalığın bir sonucu olarak dokuların artan talepleri
• Mitokondriyal hastalıklar
• Yaşlanmaya bağlı oksidatif stres
• Statin tedavilerinin yan etkileri

Araştırmalar, CoQ10'un vücudunuzda birkaç önemli rol oynadığını göstermiştir.

Birincil işlevlerinden biri, hücrelerinizde enerji üretilmesine yardımcı olmaktır. Hücreler içinde enerji transferinde yer alan adenozin trifosfat (ATP) yapımında rol oynar (2).

Diğer önemli rolü bir antioksidan olarak hizmet etmek ve hücreleri oksidatif hasardan korumaktır (2 , 5 ).

Aşırı miktarda serbest radikal oksidatif hasara yol açar, bu da düzenli hücre fonksiyonuna müdahale edebilir. Bunun birçok sağlık durumuna neden olduğu bilinmektedir (6 ).

ATP'nin tüm vücudun işlevlerini yerine getirmek için kullanıldığı ve oksidatif hasarın hücrelere zarar verdiği göz önüne alındığında, bazı kronik hastalıkların düşük CoQ10 seviyeleriyle bağlantılı olması şaşırtıcı değildir (5 ).

CoQ10 vücudunuzun her hücresinde bulunur. Bununla birlikte, en yüksek konsantrasyonlar kalp, böbrekler, akciğerler ve karaciğer gibi en yüksek enerji gereksinimi olan organlarda bulunur ( 7 ).

Aşağıda CoQ10'un 9 ana faydasının bir listesi bulunmaktadır.

1. Kalp Yetmezliği Tedavisinde Yardımcı Olabilir

Kalp yetmezliği genellikle koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi diğer kalp rahatsızlıklarının bir sonucudur (8 ).

Bu koşullar artmış oksidatif hasara, damarların ve arterlerin iltihaplanmasına yol açabilir (8 , 9 ).

Kalp yetmezliği, bu sorunlar kalbi düzenli olarak kasılma, gevşeme veya vücutta kan pompalamadığı noktaya kadar etkilediğinde ortaya çıkar (8 ).

Daha da kötüsü, bazı kalp yetmezliği tedavilerinin düşük tansiyon gibi istenmeyen yan etkileri olurken, diğerleri CoQ10 seviyelerini daha da düşürebilir (10 ).

Kalp yetmezliği olan 420 kişiyle yapılan bir çalışmada, iki yıl boyunca CoQ10 ile tedavi semptomlarını iyileştirdi ve kalp problemlerinden ölme riskini azalttı (11 ).

Ayrıca, bir başka çalışmada 641 kişiye CoQ10 veya bir plasebo tedavisi verildi. Çalışmanın sonunda, CoQ10 grubundakiler kalp yetmezliğini kötüleştirmek için daha az hastaneye yatırılmış ve daha az ciddi komplikasyonları olmuştur (12 ).

CoQ10 ile yapılan tedavinin, optimal enerji üretimi seviyelerini geri kazanmaya, oksidatif hasarı azaltmaya ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceği görülüyor, bu da hepsi kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir (8 ).

Özet: CoQ10, kalp fonksiyonunu iyileştirerek, ATP üretimini artırarak ve oksidatif hasarı sınırlandırarak kalp yetmezliğinin tedavisinde yardımcı gibi görünmektedir.

2. Doğurganlığa Yardımcı Olabilir

Dişi doğurganlığı, mevcut yumurtaların sayısında ve kalitesindeki düşüş nedeniyle yaşla birlikte azalır.

CoQ10 doğrudan bu sürece dahil olur. Yaşlandıkça, CoQ10 üretimi yavaşlar ve vücudu yumurtaları oksidatif hasarlardan korumada daha az etkili hale getirir (13 ).

CoQ10 ile takviye etmek, yumurta kalitesi ve miktarındaki yaşa bağlı düşüşü yardımcı olabilir ve hatta tersine çevirebilir.

Benzer şekilde, erkek sperm oksidatif hasarın etkilerine karşı hassastır. Bu da sperm sayısının azalmasına, zayıf sperm kalitesine ve kısırlığa neden olabilir (14 , 15 ).

Çeşitli çalışmalar, CoQ10 ile takviyenin antioksidan korumayı artırarak sperm kalitesini, aktivitesini ve konsantrasyonunu iyileştirebileceği sonucuna varmıştır (15 , 16 ).

Özet: CoQ10'un antioksidan özellikleri, sperm kalitesini artırmaya ve kadınlarda yumurta sayısı ve kalitesindeki düşüşü azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Cildinizi Genç Tutmaya Yardımcı Olabilir

Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve yaşlanmaya katkıda bulunan zararlı nedenşere geniş ölçüde maruz kalır.

Bu nedenler dahili veya harici olabilir. Bazı iç hasar faktörleri arasında hücresel hasar ve hormonal dengesizlikler bulunur. Dış faktörler arasında UV ışınları gibi çevresel nedenler bulunur (17 ).

Zararlı elementler cilt neminin azalmasına ve çevresel saldırganlardan korunmaya ve ayrıca cilt katmanlarının incelmesine yol açabilir (17 , 18 ).

CoQ10'un doğrudan cilde uygulanması, cilt hücrelerinde enerji üretimini artırarak ve antioksidan korumayı teşvik ederek iç ve dış nedenlerin verdiği zararı azaltabilir (19).

Aslında, doğrudan cilde uygulanan CoQ10'un UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarı azalttığı ve hatta kırışıklıkların derinliğini azalttığı gösterilmiştir (20 ).

Son olarak, düşük CoQ10 seviyeleri olan kişilerin cilt kanseri geliştirme olasılığı daha yüksek gibi görünmektedir (21 ).

Özet: Doğrudan cilde uygulandığında, CoQ10 güneş hasarını azaltabilir ve antioksidan korumayı artırabilir. CoQ10 ile takviye etmek de cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Baş Ağrısını Azaltabilir

Anormal mitokondriyal fonksiyon, hücreler tarafından artan kalsiyum alımına, aşırı serbest radikallerin üretimine ve azalmış antioksidan korumasına yol açabilir. Bu, beyin hücrelerinde ve hatta migrenlerde düşük enerjiye neden olabilir (22 ).

CoQ10 esas olarak hücrelerin mitokondrisinde yaşadığından, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirdiği ve migren sırasında ortaya çıkabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (23 ).

Aslında, bir çalışma CoQ10 ile takviyenin 42 kişide migren sayısını azaltma plasebodan üç kat daha fazla olduğunu gösterdi (24 ).

Ek olarak, migren hastalarında CoQ10 eksikliği gözlenmiştir.

Daha büyük bir çalışma, düşük CoQ10 seviyeleri olan 1.550 kişinin CoQ10 ile tedaviden sonra daha az ve daha az şiddetli baş ağrısı yaşadığını gösterdi (25 ).

Dahası, CoQ10 sadece migren tedavisine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları önleyebilir (26 ).

Özet: CoQ10 ile takviye, mitokondriyal fonksiyonu arttırdığı ve iltihabı azalttığı için migrenleri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.

5. Egzersiz Performansı ile Yardımcı Olabilir

Oksidatif stres kas fonksiyonunu etkileyebilir ve böylece egzersiz performansını da etkileyebilir (27 ).

Benzer şekilde, anormal mitokondriyal fonksiyon kas enerjisini azaltabilir, böylece kasların verimli bir şekilde kasılmasını ve egzersizi sürdürmesini zorlaştırabilir (28 , 29).

CoQ10, hücrelerdeki oksidatif stresi azaltarak ve mitokondriyal fonksiyonları iyileştirerek egzersiz performansına yardımcı olabilir (30 ).

Aslında, bir çalışma CoQ10'un fiziksel aktivite üzerindeki etkilerini araştırmıştır. 60 gün boyunca günde 1.200 mg CoQ10 ile takviye edenler azalmış oksidatif stres gösterdi (31 ).

Dahası, CoQ10 ile takviye, egzersiz sırasında gücü artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir, her ikisi de egzersiz performansını artırabilir (32 , 33 , 34 ).

Özet: Egzersiz performansı oksidatif stres ve mitokondriyal disfonksiyondan etkilenebilir. CoQ10 oksidatif hasarı azaltmaya, egzersiz kapasitesini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Diyabete Yardımcı Olabilir

Oksidatif stres hücre hasarına neden olabilir. Bu diyabet gibi metabolik hastalıklara neden olabilir (35 ).

Anormal mitokondriyal fonksiyon da insülin direnciyle ilişkilendirilmiştir (35 ).

CoQ10'un insülin duyarlılığını arttırdığı ve kan şekeri seviyelerini düzenlediği gösterilmiştir (36 ).

CoQ10 ile takviye etmek, genellikle bu bileşiğin düşük seviyelerini gösteren diyabetli kişilerde kandaki CoQ10 konsantrasyonlarını üç kata kadar artırmaya yardımcı olabilir (37 , 38 ).

Ayrıca, bir çalışmada 12 hafta boyunca CoQ10 ile tip 2 diyabet takviyesi olan kişiler vardı. Bunu yapmak, açlık kan şekeri düzeylerini ve hemoglobin A1C'yi önemli ölçüde düşürdü (39).

Son olarak, CoQ10, yağların parçalanmasını uyararak, obeziteye veya tip 2 diyabete yol açabilecek yağ hücrelerinin birikmesini azaltarak diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir (40 ).

Özet: CoQ10 ile takviye, insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Kanseri Önlemede Rol Oynar

Oksidatif stresin hücre hasarına neden olduğu ve işlevlerini etkilediği bilinmektedir (41 ).

Vücudunuz oksidatif hasarla etkili bir şekilde mücadele edemezse, hücrelerinizin yapısı hasar görebilir ve muhtemelen kanser riskini artırabilir (41 , 42 ).

CoQ10, hücreleri oksidatif strese karşı koruyabilir ve hücresel enerji üretimini destekleyerek hayatta kalmalarını teşvik edebilir (42 , 43 ).

İlginç bir şekilde, kanser hastalarının daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir.

Düşük CoQ10 seviyeleri,% 53,3'e kadar daha yüksek kanser riski ile ilişkilendirilmiştir ve çeşitli kanser türleri için kötü bir prognoza işaret etmektedir (43 , 44 , 45 ).

Dahası, bir çalışma ayrıca CoQ10 ile takviye edilmesinin kanserin tekrarlama olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü (46 ).

Özet: CoQ10, her ikisi de kanser önleme ve nüks ile güçlü bir şekilde bağlantılı olan hücre DNA'sının ve hücre sağkalımının korunmasında kritik bir rol oynar.

8. Beyin İçin Faydalıdır

Mitokondri, beyin hücrelerinin ana enerji jeneratörleridir.

Mitokondriyal fonksiyon yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Toplam mitokondriyal disfonksiyon beyin hücrelerinin, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların ölümüne yol açabilir (47 ).

Ne yazık ki, beyin, yüksek yağ asidi içeriği ve yüksek oksijen talebi nedeniyle oksidatif hasara karşı çok hassastır.

Bu oksidatif hasar hafıza, biliş ve fiziksel işlevleri etkileyebilecek zararlı bileşiklerin üretimini arttırır (48 , 49 ).

CoQ10 bu zararlı bileşikleri azaltabilir ve muhtemelen Alzheimer ve Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir (50 , 51 ).

Özet: CoQ10'un beyin hücrelerini oksidatif hasardan koruduğu ve beyin hastalığına yol açabilecek zararlı bileşiklerin etkisini azalttığı gösterilmiştir.

9. CoQ10 Akciğerleri Koruyabilir

Tüm organlarınızda akciğerleriniz oksijen ile en fazla temas halindedir. Bu onları oksidatif hasara karşı çok hassas hale getirir.

Akciğerlerde artan oksidatif hasar ve düşük CoQ10 seviyeleri de dahil olmak üzere zayıf antioksidan koruma, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi akciğer hastalıklarına neden olabilir (52 ).

Ayrıca, bu koşullardan muzdarip kişilerin daha düşük CoQ10 seviyeleri sundukları gösterilmiştir (53 , 54 ).

Bir çalışma, CoQ10 ile takviye edilmesinin, astımı olan bireylerde iltihabı ve bunun tedavisi için steroid ilaçlara olan gereksinimlerini azalttığını gösterdi (55 ).

Başka bir çalışma KOAH hastalarında egzersiz performansında iyileşme olduğunu göstermiştir. Bu, CoQ10 ile takviye edildikten sonra daha iyi doku oksijenasyonu ve kalp atış hızı ile gözlendi (56 ).

Özet: CoQ10, akciğer hastalıklarına neden olan oksidatif hasarı ve iltihabı azaltabilir.

Dozaj ve Yan Etkiler

CoQ10 iki farklı şekilde gelir - ubikinol ve ubikinon.

Ubiquinol, kandaki CoQ10'un % 90'ını oluşturur ve en emilebilir formdur. Bu nedenle, ubikinol formunu içeren takviyeler arasından seçim yapmanız önerilir (57 , 58 ).

Standart CoQ10 dozu günde 90 mg ila 200 mg arasındadır. 500 mg'a kadar dozlar iyi tolere edilir ve birkaç çalışma ciddi yan etkileri olmadan daha yüksek dozlar kullanmıştır (59 , 60, 61 ).

CoQ10 yağda çözünen bir bileşik olduğu için emilimi yavaş ve sınırlıdır. Bununla birlikte, gıda ile CoQ10 takviyeleri almak, vücudunuzun yiyeceksiz almaktan üç kat daha hızlı emmesine yardımcı olabilir (2 , 62 ).

Ek olarak, bazı ürünler emilimini arttırmak için çözünmüş bir CoQ10 formu veya bir CoQ10 ve yağ kombinasyonu sunar (63 , 64 ,65 ).

Vücudunuz CoQ10'u saklamaz. Bu nedenle, faydalarını görmek için sürekli kullanımı önerilir (58 , 66 ).

CoQ10 ile takviye edilmesi insanlar tarafından iyi tolere edilir ve düşük toksisiteye sahiptir (58 ).

Aslında, bazı çalışmalara katılanlar 16 ay boyunca günlük 1.200 mg doz alan önemli bir yan etki göstermediler (51 ).

Bununla birlikte, yan etkiler ortaya çıkarsa, günlük dozun iki ila üç daha küçük doza bölünmesi önerilir.

Özet: CoQ10 yağda çözünür olduğu için, yiyecekle birlikte alınması veya emilimini artırmak için yağlarla birleştiren ürünler kullanılması önerilir. CoQ10 ile takviye edilmesi bireyler tarafından iyi tolere edilir ve düşük toksisiteye sahiptir.

CoQ10'un Gıda Kaynakları

CoQ10'u ek olarak kolayca tüketebilirsiniz, ancak bazı gıdalarda da bulunabilir.

CoQ10'un benzer şekilde kapsül formunda veya gıdalar yoluyla emildiği görülmektedir ( 67 ).

Aşağıdaki gıdalar CoQ10 içerir:

• Sakatat: Kalp, karaciğer ve böbrek
• Bazı kas etleri: sığır eti ve tavuk
• Yağlı balık: Alabalık, ringa balığı, uskumru ve sardalya
• Sebzeler: Ispanak, karnabahar ve brokoli
• Meyve: Portakal ve çilek
• Baklagiller: Soya fasulyesi, mercimek ve yer fıstığı
• Kuru yemiş ve tohumlar: Susam ve Antep fıstığı
• Yağlar: Soya fasulyesi ve kanola yağı

Özet: CoQ10 bazı gıdalarda, özellikle organ etlerinde bulunur. Ayrıca, takviyelerle olduğu kadar gıdalar yoluyla da iyi bir şekilde emilir gibi görünüyor.

Uzun Lafın Kısası

CoQ10, birçok sağlık yararına sahip gibi görünen yağda çözünen, vitamin benzeri bir bileşiktir.

Hücresel enerji üretiminde rol oynar ve bir antioksidan görevi görür.

Bu özellikler hücrelerin korunmasında ve bazı kronik hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olur.

CoQ10'un kalp sağlığı ve kan şekeri düzenlemesini iyileştirmeye, kanserin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olduğu ve migren sıklığını azalttığı gösterilmiştir.

Ayrıca kas yorgunluğu, cilt hasarı ve beyin ve akciğer hastalıklarına yol açan oksidatif hasarı azaltabilir.

CoQ10 iyi tolere edilen bir tamamlayıcı olarak bulunabilir. Ek olarak, hayvan organları, sebzeler ve baklagiller gibi bazı gıdalarda bulunur.

CoQ10 üretimi yaşla birlikte azaldığından, her yaştaki yetişkinler bundan daha fazla yararlanabilir.

Yüksek CoQ10 içeriğine sahip daha fazla gıda tüketiyorsanız veya takviyeler alsanız da, CoQ10 sağlığınıza fayda sağlayabilir.