Kilo Veremezseniz Ne Olur? Bunu Şimdi Okuyun
Modern bir toplumda, kilo verememe birçok kadın için bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir. Sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye attığında fazla kiloları vermenin önemli olduğu doğrudur.Bazen kilo vermek imkansız gibi görünebilir.
Kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı izliyor, yeterince protein tüketiyor, düzenli egzersiz yapıyor ve kilo kaybını desteklediği bilinen tüm diğer şeyleri yapıyor olabilirsiniz, ancak sonuç değişmez.
Bu problem aslında oldukça yaygındır ve son derece sinir bozucu olabilir.
Kilo verme hedefinize ulaşmanın neden bu kadar zor olabileceğini ve denemeye devam etmenin iyi bir fikir olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu makale özellikle kadınlara yöneliktir, ancak buradaki ilkelerin çoğu herkes için geçerlidir.
Dünyada Zayıflama Sektörü İki Yüz Milyar Dolardır
Kilo vermek küresel ölçekte büyük bir iştir.
Kilo verme programlarının ve ürünlerinin yalnızca ABD ve Avrupa'da yıllık karda 150 milyar dolardan fazla kazanç sağladığı tahmin edilmektedir (1 ).
Özel yiyecek, takviye ve diğer ürünleri satın almanızı gerektiren programlar en pahalı olanıdır.
“Yağ yakıcılar” ve diğer diyet hapları popüler olmasına rağmen, genellikle kilo vermenizi sağlamazlar ve düpedüz tehlikeli olabilirler (2 , 3 ).
Ne yazık ki, çok fazla kilolu olmayanlar bile diyet hapları almayı, sağlıklarına tercih ediyorlar.
16.000'den fazla yetişkini içeren bir araştırma, kilo verme hapı alanların yaklaşık üçte birinin hapları almaya başlamadan önce obez olmadığını keşfetti (3 ).
Açıkçası, birçok insan kilo vermeye çalışırken çok çaba ve para harcıyor.
Bir kilo verme programına katılmasanız,diyet hapları veya ürünleri satın almasanız bile, boş zamanınızın ve enerjinizin çoğunu zayıf olmaya harcayabilirsiniz.
Özet: Kilo kaybı endüstrisi, birçok insanın her ne pahasına olursa olsun zayıf olma arzusundan faydalanarak yılda milyarlarca dolar kazanır.
Neden Birçok Kadın Hedef Kilosuna Ulaşamıyor?
Birçok kadın kilo vermeye çalışmak için önemli miktarda para, zaman ve çaba harcar.
Bununla birlikte, bazılarının çok az ilerleme kaydettiği görülmektedir.
Kilo verme yeteneğinizi çeşitli durumlar etkilemektedir.
Sağlık Durumu
Bazı hastalıklar veya bozukluklar, aşağıdakiler dahil olmak üzere kilo kaybını son derece zorlaştırabilir:
- Lipedema: Dünya çapında dokuz kadından neredeyse birini etkilediğine inanılan bu durum, bir kadının kalça ve bacaklarından kilo kaybetmesi son derece zor olan aşırı yağ biriktirmesine neden olan durumdur. Genellikle kolay morarma ve ağrıya neden olur (4 ).
- Hipotiroidizm: Düşük tiroid hormon seviyeleri, metabolizmada kilo verme çabalarını engelleyebilecek yavaşlamaya yol açar ( 5 ).
- Polikistik over sendromu (PCOS): Bu durum, insülin direnci ve karında hormonal olarak tahrik edilen yağ birikimi ile karakterizedir. Üreme çağındaki kadınların % 21'ini etkilediğine inanılmaktadır (6 ).
Diyet ve Kilo Kaybı Geçmişi
Geçmişte birkaç kez kilo verdiyseniz veya kilo verdiyseniz veya yo-yo diyet yaptıysanız, sonraki her denemede kilo vermenin daha zor olduğunu gördünüz.
Aslında, uzun bir yo-yo diyet öyküsü olan bir kadın kilo vermekte nispeten sabit kalan bir kilodan daha fazla zorluk yaşama eğilimindedir.
Araştırmalar bunun temel olarak kalori yoksunluğu dönemlerinden sonra meydana gelen yağ depolamasındaki değişikliklerden kaynaklandığını göstermiştir.
Esasen, vücudunuz bir yoksunluk döneminden sonra daha fazla yemeye başladığınızda daha fazla yağ depolar, böylece kalori alımı tekrar azalırsa bir rezervi vardır (7 ).
Ek olarak, yakın tarihli bir hayvan çalışması, yo-yo diyetinin yağ dokusunda bağışıklık tepkisine neden olabileceğini ve bu da yağ kaybını daha zor hale getirdiğini göstermektedir (8 ).
Bağırsak bakterileri de rol oynayabilir. Tekrarlanan kilo verme ve kilo alma döngüleri, bağırsak bakterilerinde uzun vadede kilo artışına yol açan değişiklikleri teşvik ediyor gibi görünmektedir (9 ).
Yaş
Yaşlanma, kilo vermeyi her zamankinden daha zor hale getirmek de dahil olmak üzere kadınlar için birçok zorluk sunmaktadır.
Dahası, geçmişte hiç ağır olmayan kadınlar, sağlıklı beslense bile, yaşlandıkça normal ağırlıklarını korumak için mücadele edebilirler.
Çoğu kadın kas kütlesi ve fiziksel aktivitede azalma nedeniyle daha yavaş metabolizmaya neden olan yaşlanma sürecinde yaklaşık 2.3-6.8 kg kazanır.
Ek olarak, menopoz sırasında kilo alımı , meydana gelen birçok hormonal değişiklik nedeniyle son derece yaygındır. Menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermeye çalışmak inanılmaz derecede zor olabilir (10 ).
Gebelik Etkileri
Ne yazık ki, aşırı kilo taşıma eğiliminiz kısmen üzerinde kontrol sahibi olmadığınız faktörlerden kaynaklanabilir.
Bunlardan biri genetiktir, ancak daha az bilinen faktörler rahimde maruz kaldığınız koşulları içerir.
Bunlar annenizin diyetini ve hamilelik sırasında kazandığı kilo miktarını içerir.
Araştırmalar, hamilelik sırasında aşırı kilo alan kadınların, çocuklukta veya yetişkin olarak aşırı kilolu, obez hale gelen büyük bebekleri doğurma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir (11 ,12 ).
Dahası, hamile bir kadının diyet seçenekleri, çocuğunun gelecekte bir kilo problemi geliştirip geliştirmeyeceğini etkileyebilir.
Son zamanlarda yapılan bir hayvan çalışması, hamile iken “Batı” diyeti ile beslenen sıçanların, daha yavaş metabolizmaları olan ve yaşamları boyunca çeşitli noktalarda obez hale gelen bebekleri doğurduğunu bulmuştur (13).
Özet: Bazı sağlık koşulları, diyet ve kilo kaybı geçmişiniz, yaşa bağlı değişiklikler ve annenizin hamilelik sırasındaki diyet ve kilo değişiklikleri dahil olmak üzere kilo verme yeteneğinizi birçok faktör etkileyebilir.
Tarih Boyunca “İdeal” Beden Ölçüleri
Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız kilonuzu belirlemede rol oynasa da, temelde vücudunuzun ölçüsü de büyük ölçüde genleriniz tarafından belirlenir.
Aslında, araştırmalar hem ne kadar kilo verdiğiniz hem de nerede yağ depoladığınızın, genetik modelinizden etkilendiğini gösteriyor (14 ).
Karın yağ azaltmak için denediğiniz yollar sağlıklı ve değerli bir hedeftir. Öte yandan, bedeninizi şu anda moda olan her boyuta uymaya zorlamaya çalışırsanız, genetiğinize çalışıyorsunuz ve çabalarınız sonuçta hayal kırıklığına yol açabilir.
Tarih boyunca, farklı vücut tipleri ve boyutları “ideal” olarak kabul edilmiştir.
100 yıl kadar kısa bir süre önce, biraz dolgun olmak kadınlarda arzu edilen, kadınsı bir özellikti. Zayıf kadınlar bile daha çekici olmak için kilo almaya çalıştı.
Bununla birlikte, doğal olarak zayıf bir kişinin kilo alması, doğal olarak daha kilolu bir kişinin kilo kaybetmesi kadar zordur.
Rönesans sırasında, Hollandalı sanatçı Peter Paul Rubens, güzelliğin özü olduğuna inandığı kadınları çıplak çizdiği tablolarıyla tanındı.
Bugüne kadar, "Rubenesque" terimi güzel, eksiksiz bir kişiyi tanımlamak için kullanılıyor.
1800'lü yıllarda Monet, Renoir ve Cézann gibi Fransız İzlenimcileri, günün güzel kabul edilen kadınlarını resmettiler.
Bu resimlere bakarak, kadınların çoğunun bugünün pist modellerinden çok daha iri yapılı olduğunu kolayca görebilirsiniz.
“İdeal” kadın bedeninin son 60 yılda önemli ölçüde değiştiğini, yuvarlak hatlardan ziyade inceldiğini inkar etmek yok.
Ancak, geçmişten gelen kadınlar İnternet ve TV'de genellikle ulaşılamaz görüntülerle yayınlanmadı.
Bugünün kadınları, günümüzün “ideal” bedenine ulaşmalarına yardımcı olmayı vaat eden programlar ve ürünler için çok sayıda reklamla karşı karşıya.
Özet: Tarihin birçok döneminde, daha büyük kadınlar kadınsı ve çekici kabul edildi. Bununla birlikte, modern “ideal” beden daha küçük, ince ve bele sahip olmalıdır. Bu da herkes için ulaşılamayabilir.
Farklı Kültürlere göre Kilo Görüşleri
ABD ve Avrupa'nın çoğu insanı ince bir vücudu çekici bulsa da, dünyanın çeşitli yerlerindeki insanlar daha büyük, daha yuvarlak bir şekli tercih ediyor.
Birçok kültürde, fazladan ağırlık taşımak doğurganlık, şefkat, mutluluk, canlılık ve sosyal uyum ile ilişkilidir.
İlginç bir şekilde, en zengin ülkeler inceliğe değer verme eğilimindeyken, tam tersi daha az zengin ülkelerde doğrudur (15 ).
Örneğin, Batılı olmayan birçok toplumdan veri inceleyen araştırmacılar,% 81'inin dolgun veya orta derecede şişman kadınları tercih ederken,% 90'ı büyük kalça ve bacakları olan kadınları tercih ettiğini bildirmiştir (16 ).
Bununla birlikte, gelişmiş ülkeler arasında bile “mükemmel” organ olarak kabul edilen şey, kişisel ve bölgesel tercihlere göre büyük ölçüde değişmektedir.
Dünyanın dört bir yanından 18 grafik tasarımcıdan bir büyük beden modelinin vücudunu “ideal” vücuda dönüştürmesi istendiğinde, sonuç aralığı biraz şaşırtıcıydı. Yaklaşık 46-69 kg arasındaki kilolar ile 165 boyundaki kişiler için, Çin'de 17'den İspanya'da 25.5'e kadar değişen vücut kitle indekslerine (BMI) sahip olmaları gerekti.
Düşük ağırlık olarak kabul edilen 17 BMI haricinde, bu, genellikle “ideal” olarak kabul edilen şeye ne kadar benzediklerine bakılmaksızın, çok çeşitli vücut boyutlarının, şekillerinin çekici ve arzu edilir olarak görüldüğünü gösterir.
Özet: “İdeal” vücut ülkeden ülkeye büyük farklılıklar göstermektedir. Genellikle bir toplumun zenginliğinden, çeşitliliğinden etkilenir.
Gerçekten Kilo Vermeniz Gerekiyorsa
Bedeniniz sağlığınızı etkiliyorsa, kilo vermeye devam etmek mantıklıdır.
Obezite, özellikle morbid obezite, hastalık riskini artırabilir ve yaşam beklentisini azaltabilir. Dahası, hareketliliğin azalması, düşük enerji seviyeleri ve sosyal damgalanma nedeniyle günlük yaşamı zorlaştırabilir.
Araştırmalar, kilo kaybını artırmanın en iyi yollarının bazılarını kahvaltıda protein yemek ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmayı, bu makaledeki diğer stratejileri içerir.
İşte biraz kilo almanıza yardımcı olabilecek birkaç ek uygulama:
- Destek grupları: Birine katılmak cesaret, hesap verebilirlik ve motivasyon sağlayabilir. İnternet dışında, internet üzerinden ve Facebook'ta genel kilo verme gruplarına ek olarak, lipedema ve PCOS için internet üzerinden topluluklar bulabilirsiniz.
- Yavaş da olsa ilerlemeyi fark edin: Yavaş yavaş kilo vereceğinizi ve bazı kilo kaybı yaylaları yaşayacağınızı fark edin. Ayda birkaç kilo bile kaybetmek hala etkileyici bir başarıdır.
- Hedef kilonuzu seçerken gerçekçi olun: “İdeal” kilonuza ulaşmak için çabalamayın. Vücut ağırlığınızın % 5 kadar azını kaybetmenin insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir ve daha fazla kayıp ek faydalara neden olabilir (17 ).
- Zaferleri kutlayın: Hareketlilik, enerji, laboratuvar değerleri ve diğer faydalı sağlık değişikliklerindeki gelişmelere odaklanmak, özellikle kilo kaybı çılgınca yavaş gibi göründüğünde önemlidir.
Bu stratejileri hayatınıza dahil etmek, kilo vereceğinizi garanti edemese de, şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Obez olmak sağlığınızı, hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa, kilo vermek için adımlar atmak iyi bir fikirdir. Bir destek grubuna katılmak, gerçekçi hedefler belirlemek ve ilerlemenizi kutlamak yardımcı olabilir.
Odak Noktanız Sağlığınız Olsun - Kilo Kaybı Değil
Birçok kadın için, kilo verme hedeflerinin daha iyi görünmek istemekten daha az sağlıkla ilgisi vardır.
Belki zaten biraz kilo verdiniz, ancak “bu son 10-20 kilo” yu kaybetmeyi başaramadınız.
Ya da belki her zaman ortalamanın biraz üstündesiniz, ancak daha küçük bir elbisenin ölçüsüne inmeye çalışıyorsunuz.
Her diyet ve kilo verme önerisini denediğinizi, ancak en iyi çabalarınıza rağmen sonuç elde edemediğinizi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bu durumda, odağınızı olabildiğince sağlıklı, güçlü ve canlı olmaya kaydırmak en iyisi olabilir.
- Zindeliğe odaklanın: Sağlık söz konusu olduğunda, çalışmalar formda olmanın zayıf olmaktan daha önemli olduğunu göstermiştir. Dahası, düzenli çalışmak başka birçok fayda sağlayabilir (18 ).
- Gıda ile daha iyi bir ilişki geliştirin: Diyet yapmak yerine, besleyici gıdaları seçmek, açlık ve doygunluk ipuçlarına dikkat etmek ve sezgisel olarak yemek yemeyi öğrenmek yerine dikkatli yemek yemeyi öğrenmelisiniz (19 , 20 ).
- Önceki diyet girişimlerinizin sonuçlarını göz önünde bulundurun: Kilo vermenin ve kilo almanın sıklıkla zaman içinde artan yağ depolamasına ve kilo alımına yol açtığını unutmayın (1 , 7 , 21 ).
Özet: Daha iyi görünmek için kilo vermek istiyorsanız, ancak tüm “doğru” şeyleri yapmanıza rağmen başarılı olamadıysanız, odağınızı değiştirmek en iyisi olabilir. Belirli bir kiloya ulaşmak yerine, mümkün olduğunca sağlıklı olmayı hedefleyin.
Bedeninizi Sevmeyi ve Kabul Etmeyi Öğrenin
Vücudunuz için bir takdir geliştirmek, sağlığınız, mutluluğunuz ve hayata bakışınız için yararlı olabilir.
Araştırmalar, tekrarlanan kilo verme girişimlerinin sadece kilo almaya yol açabileceğini değil, aynı zamanda ruh hali değişikliklerine neden olabileceğini ve tıkınırcasına yeme gibi sağlıksız davranışlar geliştirme riskini artırabileceğini düşündürmektedir (22 ).
Öte yandan, kilonuzdan memnun olmanın, bedeninizden bağımsız olarak daha sağlıklı davranışlara ve daha iyi genel sağlığa neden olabileceğine dair kanıtlar vardır (23 ).
Vücudunuzu nasıl seveceğinizi ve kabul edeceğinizi öğrenmek için bazı ipuçları:
- Sayıların sizi tanımlamasına izin vermeyin: Kilonuzu, ölçümlerinizi veya kıyafet bedeninizi sabitlemek yerine, nasıl hissettiğinizi, kim olduğunuzu ve hayattaki amacınızı düşünün.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının: Kendi bedeninizi asla başkasınınkiyle karşılaştırmayın. Eşsizsiniz ve birçok harika özelliğiniz var. Olabileceğiniz en iyi olmaya odaklanın.
- Daha iyi hissetmek için egzersiz yapın: Kalorileri yakmaya çalışmak için çılgınca çalışmak yerine, sizi iyi hissettirmesi nedeniyle fiziksel aktiviteye katılın. Şimdi ve gelecek yıllarda elinizden gelenin en iyisini hissetmeyi hak ediyorsunuz.
Yıllarca değiştirmeye çalıştıktan sonra vücudunuzu takdir etmeyi öğrenmenin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Bu anlaşılabilir. Her seferinde bir gün boyunca olumluya odaklanmak için elinizden geleni yapın.
Özet: Kilo vermeye öncelik vermeye devam etmek yerine, yaşamınız boyunca sağlıklı ve son derece işlevsel kalabilmeniz için vücudunuzu sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenin.
Uzun Lafın Kısası
Modern bir toplumda, kilo verememe birçok kadın için bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir.
Sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye attığında fazla kiloları vermenin önemli olduğu doğrudur.
Ancak gerçekçi olmayan bir kiloya ulaşmaya çalışmak faydadan çok zarar verebilir.
Kendinizi olabildiğince sağlıklı tutmak ve kendinizi karşılaştırmaktan kaçınmak için vücudunuzu sevmeyi ve kabul etmeyi, egzersiz yapmayı, bunları yaşam tarzı haline getirmeyi öğrenin.
Bunu yapmak genel sağlığınızı, benlik saygınızı ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
