Ketojenik Diyet Whoosh Etkisi Gerçek Mi?

Keto diyeti whoosh etkisi gerçek bir süreç değildir. Uzun süreli kilo kaybına dönüşecek gerçek ağırlık değil, su ağırlığı kaybını tanımlaması daha olasıdır.

 

Whoosh Effect Nedir? Ne İşe Yarar?

Keto diyeti “whoosh” etkisi, bu diyet için nasıl yapılır içeriğinde okuyacağınız bir şey değildir.

Çünkü “whoosh” etkisinin arkasındaki kavram bazı sağlık blogları gibi sosyal sitelerden ortaya çıktı.

Kavram, keto diyetini takip ederseniz, bir gün uyanacak ve - whoosh - kilo vermiş gibi görüneceksiniz.

Bu makalede, whoosh etkisinin tam olarak ne olduğunu ve gerçek olup olmadığını okuyabilirsiniz. Ayrıca, yol boyunca kilo hedefinize ulaşmak ve yemek için bazı sağlıklı yaklaşımları paylaşıyoruz.

Sözde İşaretler

Whoosh etkisini yaşayacağınızı söyleyenler, keto diyetine başladığınızda, diyetin yağ hücrelerinizin su tutmasına neden olduğuna inanırlar.

Bunun vücudunuzda görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz bir etkisi olabileceğine inanıyorlar. Keto diyet uzmanları, vücutlarındaki yağın dokunma hissini hafif veya yumuşak hissettirdiğini söylüyor.

Whoosh etkisi kavramı, diyette yeterince uzun kalırsanız, hücreleriniz oluşturdukları tüm su ve yağları serbest bırakmaya başlar.

Bu süreç başladığında buna “whoosh” etkisi denir. (Hücreden çıkan suyun sesi gibi mi varsayıyoruz?)

Tüm bu su ayrıldığında, vücudunuz ve cildiniz sözde, daha sıkı hissediyor ve kilo vermiş gibi görünüyorsunuz.

Bazı keto diyetisyenleri, whoosh etkisine ulaştıklarını bildiklerini bile bildiriyorlar, çünkü ishal olmaya başlıyorlar .

İshal nadiren olumlu bir semptomdur. Vücudunuzu önemli ölçüde dehidrate edebilir. Ayrıca vücudunuzun besin maddelerini götürüyor çünkü vücudunuzun onları sindirmek için yeterli zamanı yok.

Bu Gerçek Mi?

Devam edelim ve efsaneyi ortadan kaldıralım - whoosh etkisi gerçek değil. Muhtemelen insanları keto diyetinde tutmaya çalışan veya bu sürecin vücutlarında olduğunu gördüklerine inanan bazı internet yorumlarının sonucu.

Ama sadece whoosh etkisinin gerçek olmadığını söylememize gerek yok. Şimdi bilime bakalım.

Diyetin Arkasındaki Bilim

Epilepsi Vakfı'na göre, "klasik" ketojenik diyet, epilepsili kişilerde nöbetlerin yönetilmesine yardımcı olmak için yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet sağlık hizmeti sağlayıcısıdır .

Öncelikle nöbetleri ilaçlara iyi cevap vermeyen çocuklar için önerilir.

Diyet Nasıl Çalışır?

Diyetin amacı vücutta ketozu indüklemektir. Normalde, vücut glikoz ve diğer şekerler şeklinde karbonhidratlardan gelen yakıtla çalışır.

Vücut ketozda olduğunda, yağ ile çalışır. Bu yüzden insanların bu diyette genellikle çeşitli kaynaklardan yüksek yağlı bir diyet yemeleri önerilir.

Vücudun yağ üzerinde çalışmasını sağlamak için yeterince düşük karbonhidrat ve onu beslemek için yeterince yüksek miktarda yağ tüketmeleri gerekir.

Whoosh Etkisi Neden Gerçek Değil?

İşte whoosh etkisinin neden doğru olmadığı arkasındaki bilim. Aslında, whoosh etkisi kavramını destekleyenler iki süreci açıklıyor:

 

• ilk olarak, su kilo kaybı
• ikinci olarak, yağ kaybı

 

Ketoz, vücudun enerji için yağ hücrelerini parçalamasına neden olur. Bileşenler şunları içerir:

 

• ketonlar
• sıcaklık
• su
• karbondioksit

 

Vücudunuzun bu yağ hücrelerini parçalama oranı, vücudunuzun bir günde ne kadar enerji kullandığına bağlıdır. Bu, karbonhidratları da içeren diyetlerde kullanılan kalori kalori çıkarma yöntemidir.

İkinci etki su tutma özelliğidir.

Böbrekler çoğunlukla vücuttaki su miktarını düzenler. Bazen, yüksek tuzlu bir öğün yediğinizde olduğu gibi, normalden biraz daha şişkin hissedebilirsiniz.

Daha fazla su içerseniz, genellikle fazla suyu sisteminizden “temizleyebilir” ve daha az şişkin hissedebilirsiniz.

Bu etki whoosh etkisine benzer. Çoğu zaman, bir kişi kilo verdiklerini düşünecektir, çünkü aslında kaybettikleri su ağırlığı olduğunda ölçek daha az okur.

Tetikleyebilir Misiniz?

Whoosh etkisinin gerçek olmadığını zaten belirledik, bu yüzden tetiklemeye çalışmak iyi bir fikir değil.

İnternetteki bazı kişilerin bu etkiyi nasıl tetikleyecekleri hakkında söylediklerine genel bir bakış:

 

• Bloglarda insanların whoosh etkisini tetikleyebileceğini söyledikleri yollardan biri düzenli oruç yapmak, sonra yüksek kalorili bir “kaçamak yemeği” yemektir.
• Bazı blog siteleri, önceki gece alkol içmenin, alkolün diüretik etkileri nedeniyle whoosh etkisini tetiklemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Kesinlikle bu tavsiye etmiyoruz.
• Diğerleri tipik açlığın ardından keto diyetine göre yemenin whoosh etkisini tetiklemek için yeterli olduğunu söylüyor.

 

Güvenli Mi?

Temel olarak, bu yaklaşımların her biri vücudunuzu susuz bırakmayı amaçlamaktadır. Sizi geçici olarak daha ince hissettirse de, kalıcı bir etki değildir.

Bu aynı zamanda diyet için çok yukarı ve aşağı bir yaklaşımdır. Sağlıklı, uzun vadeli sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek kilo kaybına tutarlı bir yaklaşım değildir.

Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, ortalama 8 ila 9 kilo verdikten sonra belirgin kilo kaybı sağlandı.

Kilo kaybı zaman alabilir. Bu süreçte sürekli olarak sağlıklı bir diyet yemeye çalışmayı ve günlük rutininize egzersiz eklemeyi içerir .

Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları

Ortada birçok farklı diyet yaklaşımı var, ancak her seçenek herkes için işe yaramıyor. Bir diyetin zaman içinde koruyabileceğiniz gerçekçi, tutarlı sonuçlar sunup sunmadığını değerlendirmek önemlidir.

Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:

 

• Kilo kaybına gerçekçi bir yaklaşım gösterin. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemeye çalışın.
• Mümkün olduğunca sağlıklı yemeye çalışın. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri ekleyin. Diyetinize tüm gıda gruplarını olabildiğince sık dahil etmeye çalışın .
• Enerjinizi korumak ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan günlük rutininize dahil etmek gibi sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına odaklanmaya çalışın.

Sağlıklı olmak yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir, çünkü sağlıklı olmak incelmekten daha fazlasıdır.

 

Fiziksel iyiliğinize ek olarak zihinsel ve duygusal iyiliğiniz de dahil olmak üzere nasıl hissettiğinize odaklanmaya çalışın . Bu yaklaşımı seçmek, daha uzun vadeli faydalar elde etmenize ve görmenize yardımcı olabilir.

Uzun Lafın Kısası

Keto diyeti whoosh etkisi gerçek bir süreç değildir. Uzun süreli kilo kaybına dönüşecek gerçek ağırlık değil, su ağırlığı kaybını tanımlaması daha olasıdır.

Keto diyeti bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak doğru zihniyetle değerlendirmek önemlidir.

Vücudun susuz kalması gibi sağlıklı sonuçlar üretmeyen kısayollara ve uygulamalara odaklanmak, olumlu bir kiloya ulaşma ve uzun vadeli sağlık yararlarından yararlanma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.