Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı 10 Takviye

Bilim adamları kan şekerini düşürmeye yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için birçok farklı takviyeyi test ediyorlar. Bu tür takviyeler, prediyabet veya diyabetli insanlara, özellikle de tip 2'ye fayda sağlayabilir.

Bilim adamları kan şekerini düşürmeye yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için birçok farklı takviyeyi test ediyorlar.

Bu tür takviyeler, prediyabet veya diyabetli insanlara, özellikle de tip 2'ye fayda sağlayabilir.

Zamanla, diyabet ilacı ile birlikte bir takviye almak doktorunuzun ilaç dozunuzu azaltmasını sağlayabilir - ancak takviyeler muhtemelen ilacın tamamen yerini alamaz.

İşte kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek 10 takviye.

1. Tarçın

Tarçın takviyeleri ya bütün tarçın tozundan ya da bir ekstrakttan yapılır. Birçok çalışma, kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olduğunu ve diyabet kontrolünü geliştirdiğini gösteriyor (1 , 2 ).

Prediyabetli insanlar - 100-125 mg / dl açlık kan şekeri anlamına gelir - üç ay boyunca kahvaltıdan ve akşam yemeğinden önce 250 mg tarçın özü aldıklarında, açlık kan şekerinde bir plasebodakilere kıyasla % 8.4'lük bir azalma yaşadılar (3 ).

Üç aylık bir başka çalışmada, kahvaltıdan önce 120 veya 360 mg tarçın özü alan tip 2 diyabetli kişiler, açlık kan şekerinde bir plaseboyla karşılaştırıldığında sırasıyla % 11 veya % 14 azalma gördü (2 ).

Ek olarak, hemoglobin A1C - üç aylık ortalama kan şekeri seviyeleri - sırasıyla % 0.67 veya % 0.92 azaldı. Tüm katılımcılar çalışma sırasında aynı diyabet ilacını aldı (2 ).

• Nasıl çalışır: Tarçın , vücudunuzun hücrelerinin insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabilir. Buna karşılık, bu, hücrelere şekere izin vererek kan şekerini düşürür (4 ).
• Alma: Önerilen tarçın özü dozu, yemeklerden önce günde iki kez 250 mg'dır. Düzenli (ekstrakt olmayan) bir tarçın takviyesi için günde iki kez 500 mg en iyisi olabilir (2 , 5 ).
• Önlemler: Ortak Cassia tarçın çeşidi, karaciğerinize yüksek miktarlarda zarar verebilecek bir bileşik olan daha fazla kumarin içerir. Seylan tarçın ise kumarin bakımından düşüktür (6 ).

Özet: Tarçın, hücrelerinizi insüline daha duyarlı hale getirerek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

2. Amerikan Ginsengi

Öncelikle Kuzey Amerika'da yetişen Amerikan ginsenginin, sağlıklı bireylerde ve tip 2 diyabetli kişilerde yemek sonrası kan şekerini yaklaşık % 20 oranında azalttığı gösterilmiştir (7 ).

Ek olarak, tip 2 diyabetli insanlar , düzenli tedavilerini sürdürürken iki ay boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden 40 dakika önce 1 gram Amerikan ginsengi aldığında , açlık kan şekeri plasebodakilere kıyasla % 10 azaldı (7 ).

• Nasıl çalışır: Amerikan ginsengi, hücrelerinizin vücudunuzun insülin salgılanmasına tepkisini artırabilir ve (6 , 8 ).
• Alma: Her ana öğünden önce 1 gramdan iki saate kadar sürebilir - daha erken almak kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. 3 gramdan yüksek günlük dozların ek faydalar sağladığı görülmemektedir (6 ).
• Önlemler: Ginseng, kan inceltici varfarinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle bu kombinasyondan kaçının. Ayrıca immünosüpresan ilaçlara müdahale edebilecek bağışıklık sisteminizi de uyarabilir (6 ).

Özet: Günde 3 gram Amerikan ginsengi almak, yemeklerden sonra açlık kan şekeri ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ginseng'in warfarin ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın.

3. Probiyotikler

Bağırsak bakterilerinizdeki hasar - antibiyotik almak gibi - diyabet de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinde artış ile ilişkilidir ( 9 ).

Yararlı bakteriler veya diğer mikroplar içeren probiyotik takviyeler , birçok sağlık faydası sunar ve vücudunuzun karbonhidrat kullanımını iyileştirebilir (10 ).

Tip 2 diyabetli kişilerdeki yedi çalışmanın gözden geçirilmesinde, en az iki ay boyunca probiyotik alanların, açlık kan şekerinde 16 mg / dl azalması ve A1C'de plasebodakilere kıyasla % 0.53 azalması vardı (10 ).

Birden fazla bakteri türü içeren probiyotik alan insanlar, açlık kan şekerinde 35 mg / dl (10 ).

• Nasıl çalışır: Hayvan çalışmaları, probiyotiklerin iltihabı azaltarak ve insülin yapan pankreas hücrelerinin tahrip olmasını önleyerek kan şekerini azaltabileceğini düşündürmektedir. Birkaç başka mekanizma da söz konusu olabilir ( 9 ,10 ).
• Alma: L. acidophilus , B. bifidum ve L. rhamnosus'un bir kombinasyonu gibi birden fazla yararlı tür içeren bir probiyotik deneyin. Diyabet için ideal bir mikrop karışımı olup olmadığı bilinmemektedir.(10 ).
• Önlemler: Probiyotiklerin zarar vermesi olası değildir, ancak bazı nadir durumlarda önemli ölçüde bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde ciddi enfeksiyonlara neden olabilirler ( 11 ).

Özet: Probiyotik takviyeleri - özellikle birden fazla yararlı bakteri türü içerenler - açlık kan şekeri ve A1C'yi azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Aloe Vera

Aloe vera ayrıca kan şekerini düşürmeye çalışanlara da yardımcı olabilir.

Bu kaktüs benzeri bitkinin yapraklarından yapılan takviyeler veya meyve suyu, prediyabet veya tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekeri ve A1C'yi azaltmaya yardımcı olabilir (6 ).

Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesinde, 4-14 hafta boyunca aloe takviyesi, açlık kan şekerini 46.6 mg / dl ve A1C'yi % 1.05 azalttı (12 ).

Aloe almadan önce açlık kan şekeri 200 mg / dl'nin üzerinde olan insanlar daha da güçlü faydalar yaşadılar (12 ).

• Nasıl çalışır: Fare çalışmaları, aloe'nin pankreas hücrelerinde insülin üretimini uyarabileceğini gösteriyor, ancak bu doğrulanmadı. Başka birkaç mekanizma da söz konusu olabilir (6 , 13 ).
• Alma: En iyi doz ve form bilinmemektedir. Çalışmalarda test edilen yaygın dozlar, kapsüllerde günde 1.000 mg veya bölünmüş dozlarda günde 2 yemek kaşığı (30 ml) aloe suyu içerir (13 , 14 ).
• Önlemler: Aloe birkaç ilaçla etkileşime girebilir, bu yüzden kullanmadan önce doktorunuza danışın. Asla kalp ilacı digoksin ile alınmamalıdır ( 15 ).

Özet: Aloe yapraklarından yapılan kapsüller veya meyve suyu, prediyabet veya tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürmeye yardımcı olabilir. Yine de, aloe, özellikle digoksin olmak üzere çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.

5. Berberin

Berberine belirli bir bitki değildir, aksine goldenseal ve phellodendron da dahil olmak üzere bazı bitkilerin köklerinden ve gövdelerinden alınan acı bir tattır (16 ).

Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan 27 çalışmanın gözden geçirilmesi , diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte berberin almanın , açlık kan şekerini tek başına diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine veya plaseboya kıyasla % 151 mg ve dl ve A1C'yi % 0.71 azalttığını gözlemledi (16 ).

İnceleme ayrıca, diyabet ilacı ile birlikte alınan berberin takviyelerinin kan şekerini tek başına ilaçtan daha fazla azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti (16 ).

• Nasıl çalışır: Berberine, insülin duyarlılığını artırabilir ve kanınızdan kaslarınıza şeker alımını artırabilir, bu da kan şekerini düşürmeye yardımcı olur (17 ).
• Alma: Tipik bir doz, büyük öğünlerle günde 2-3 kez alınan 300-500 mg'dır (17 ).
• Önlemler: Berberin, kabızlık , ishal veya gaz gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir ve bu daha düşük (300 mg) bir dozla iyileştirilebilir. Berberine birkaç ilaçla etkileşime girebilir, bu nedenle bu takviyeyi almadan önce doktorunuza danışın (17 , 18 ).

Özet: Bazı bitkilerin köklerinden ve gövdelerinden yapılan Berberine, açlık kan şekeri ve A1C'yi azaltmaya yardımcı olabilir. Yan etkiler, daha düşük bir dozla düzelebilen sindirim rahatsızlığını içerir.

6. D Vitamini

D vitamini eksikliği , tip 2 diyabet için potansiyel bir risk faktörü olarak kabul edilir (19 ).

Bir çalışmada, tip 2 diyabetli katılımcıların % 72'si çalışmanın başlangıcında D vitamini bakımından yetersizdi (20 ).

Günde 4.500-IU D vitamini takviyesi aldıktan iki ay sonra, hem açlık kan şekeri hem de A1C iyileşti. Aslında, katılımcıların % 48'inde iyi kan şekeri kontrolü gösteren bir A1C vardı, bu da çalışmadan önce sadece % 32 idi (20 ).

• Nasıl çalışır: D vitamini , insülin yapan ve vücudunuzun insüline karşı duyarlılığını artıran pankreas hücrelerinin işlevini iyileştirebilir (21 , 22 ).
• Alma: Doktorunuzdan sizin için en iyi dozu belirlemek için D vitamini kan testi isteyin. Aktif form D3 veya kolekalsiferoldür, bu yüzden takviye şişelerinde bu adı arayın ( 23 ).
• Önlemler: D vitamini, çeşitli ilaçlarla hafif ila orta dereceli reaksiyonları tetikleyebilir, bu nedenle doktorunuzdan veya eczacınızdan rehberlik isteyin ( 23 ).

Özet: Tip 2 diyabetli kişilerde D vitamini eksikliği yaygındır. D vitamini takviyesi, A1C tarafından yansıtıldığı gibi genel kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. D vitamininin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre , Hindistan'ın Ayurveda geleneğinde diyabet tedavisi için kullanılan bir bitkidir. Bitki için Hindu adı - gurmar - “şeker yok edici”dir (6 ).

Bir çalışmada, 18-20 ay boyunca günde 400 mg gymnema yaprağı ekstresi alan tip 2 diyabetli insanlar, açlık kan şekerinde % 29'luk bir düşüş yaşadı. A1C, çalışma başlangıcında % 11.9'dan % 8.48'e düştü (24 ).

Daha ileri araştırmalar, bu bitkinin açlık kan şekeri ve A1C'nin (insüline bağımlı) diyabette azalmasına yardımcı olabileceğini ve ağzınızdaki tatlı tadı hissini baskılayarak tatlılar üzerindeki istekleri azaltabileceğini düşündürmektedir (25 , 26 ).

• Nasıl çalışır: Gymnema sylvestre bağırsağınızdaki şeker emilimini azaltabilir ve hücrelerin kanınızdan şeker alımını teşvik edebilir. Tip 1 diyabet üzerindeki etkisi nedeniyle, Gymnema sylvestre'nin bir şekilde pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere yardımcı olabileceğinden şüphelenilmektedir (6 , 26 ).
• Alma: Önerilen doz, günde iki kez yemeklerle birlikte 200 mg Gymnema sylvestre yaprak özütüdür (24 ).
• Önlemler: Gymnema sylvestre , insülinin kan şekeri etkilerini artırabilir, bu nedenle insülin enjeksiyonları alırsanız sadece doktor rehberliğinde kullanın. Bazı ilaçların kan seviyelerini de etkileyebilir ve bir karaciğer hasarı vakası bildirilmiştir (27 ).

Özet: Gymnema sylvestre , hem tip 1 hem de tip 2 diyabette açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İnsülin enjeksiyonlarına ihtiyacınız varsa, bu takviyeyi denemeden önce doktorunuza danışmanız gerekir.

8. Magnezyum

Tip 2 diyabetli kişilerin % 25-38'inde düşük magnezyum kan seviyeleri gözlenmiştir ve kan şekeri iyi kontrol altında olmayanlarda daha yaygındır (28 ).

Sistematik bir derlemede, 12 çalışmanın sekizi, sağlıklı insanlara veya tip 2 diyabet veya prediyabetli kişilere 6-24 hafta boyunca magnezyum takviyeleri verilmesinin, bir plaseboya kıyasla açlık kan şekeri düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Ayrıca, magnezyum alımındaki her 50 mg'lık artış, düşük kan magnezyum seviyeleri olan çalışmalara girenlerde açlık kan şekerinde % 3'lük bir düşüşe neden oldu (29 ).

• Nasıl çalışır: Magnezyum , vücudunuzun dokularında normal insülin sekresyonuna ve insülin etkisine katılır (29 )
• Alma: Diyabetli kişilere verilen dozlar genellikle günde 250-350 mg'dır. Emilimini artırmak için bir yemekle magnezyum aldığınızdan emin olun (29 , 30 ).
• Önlemler: İshal riskinizi artırabilecek magnezyum oksit kullanmaktan kaçının. Magnezyum takviyeleri, bazı diüretikler ve antibiyotikler gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın ( 31 ).

Özet: Magnezyum eksikliği tip 2 diyabetli kişilerde sık görülür. Çalışmalar magnezyum takviyelerinin açlık kan şekerinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

9. Alfa-Lipoik Asit

Alfa-lipoik asit veya ALA, karaciğerinizde üretilen ve ıspanak, brokoli ve kırmızı et gibi bazı gıdalarda bulunan vitamin benzeri bir bileşik ve güçlü bir antioksidandır (32 ).

Tip 2 diyabetliler, altı ay boyunca normal diyabet tedavilerinin yanında 300, 600, 900 veya 1.200 mg ALA aldığında, açlık kan şekeri ve A1C doz arttıkça daha fazla azaldı (32 ).

• Nasıl çalışır: ALA, insülin duyarlılığını ve hücrelerinizin kanınızdan şeker alımını artırabilir, ancak bu etkileri yaşamak birkaç ay sürebilir. Ayrıca yüksek kan şekerinin (oksidatif) neden olduğu oksidatif hasara karşı da koruma sağlayabilir (32 ).
• Alma: Dozlar genellikle günde 600-1.200 mg, yemeklerden önce bölünmüş dozlarda alınır (32 ).
• Önlemler: ALA hipertiroidi veya hipotiroidi hastalığının tedavisine müdahale edebilir. B1 vitamini (tiamin) eksikliğiniz varsa veya alkolizmle mücadele ediyorsanız çok yüksek ALA dozlarından kaçının (33 , 34 ).

Özet: ALA, günlük 1.200 mg'a kadar olan dozlarda daha büyük etkilerle, açlık kan şekerini ve A1C'yi yavaş yavaş azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yüksek kan şekerinden kaynaklanan hasarı azaltabilecek antioksidan etkiler de gösterir. Yine de, tiroid koşulları için tedavilere müdahale edebilir.

10. Krom

Krom eksikliği vücudunuzun enerji için şekere dönüştürülen karbonhidrat kullanma yeteneğini azaltır ve insülin ihtiyaçlarınızı artırır ( 35 ).

25 çalışmanın gözden geçirilmesinde, krom takviyeleri, tip 2 diyabetli kişilerde A1C'yi yaklaşık % 0,6 azalttı ve açlık kan şekerindeki ortalama düşüş, bir plaseboya kıyasla yaklaşık 21 mg / dl idi (6 , 36 ).

Az miktarda kanıt, kromun tip 1 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (37 ).

• Nasıl çalışır: Krom, insülinin etkilerini artırabilir veya insülin üreten pankreas hücrelerinin aktivitesini destekleyebilir (6 ).
• Alma: Tipik bir doz günde 200 mcg'dir, ancak diyabetli kişilerde günde 1000 mcg'ye kadar olan dozlar test edilmiştir ve daha etkili olabilir. Krom pikolinat formu muhtemelen en iyi şekilde emilir (6 , 36 , 38 ).
• Önlemler: Antasitler ve mide ekşimesi için reçete edilenler gibi bazı ilaçlar krom emilimini azaltabilir ( 35 ).

Özet: Krom, vücudunuzdaki insülin etkisini artırabilir ve tip 2 diyabetli ve muhtemelen tip 1 olan kişilerde kan şekerini düşürebilir, ancak hastalığı tedavi etmez.

Uzun Lafın Kısası

Tarçın, ginseng, diğer otlar, D vitamini, magnezyum, probiyotikler ve berberin gibi bitki bileşikleri dahil olmak üzere birçok takviye, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Süre, ek kalite ve bireysel diyabet durumunuz gibi faktörlere bağlı olarak, çalışmaların bulduğundan farklı sonuçlar elde edebileceğinizi unutmayın.

Yukarıdaki takviyelerin bazıları ilaçlarla etkileşime girebileceği ve kan şekerinin çok düşme riskini artırabileceğinden, özellikle diyabet için ilaç veya insülin alıyorsanız takviyeleri doktorunuzla tartışın.

Bazı durumlarda, doktorunuzun bir noktada diyabet ilaç dozunuzu azaltması gerekebilir.

Her seferinde sadece bir yeni takviye deneyin ve birkaç ay boyunca herhangi bir değişikliği takip etmek için kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin. Bunu yapmak, size ve doktorunuza etkiyi belirlemenize yardımcı olacaktır.